Qizlarning gormonal tizimi? nozik va murakkab mexanizm. Ishlashni yaxshilash uchun gormonal o'zgarishlarni ko'rib chiqing. Buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilib olasizmi? Quyidagi tavsiyalarning barchasini tushunishni osonlashtirish uchun bir nechta juda muhim faktlarni o'rganishga arziydi. Trening va gormonal tizimning natijasi hayz davriga katta ta'sir ko'rsatadi. Qizlardagi eng katta yutuqqa follikulyar fazada erishish mumkin. Bu davrda tana og'riqqa eng kam seziladi va maksimal chidamlilikka ega bo'ladi.
Bundan tashqari, follikulyar fazada organizm uglevodlarni yaxshiroq qabul qiladi, bu esa glikogenni saqlash tezligini oshiradi. Ammo ovulyatsiya paytida mashg'ulot paytida shikastlanish xavfi ortadi. Luteal faza katta darajada yog 'massasini olishga moyil bo'ladi.
Qizlarning gormonal tsiklining bosqichlari
Darhol aytish kerakki, bugungi maqola menopauzadan oldingi davrda bo'lgan va og'zaki kontratseptiv vositalardan foydalanmaydigan ayollar uchun foydalidir. Sizning davringiz tugagach, o'sha paytdan boshlab yangi tsikl boshlanadi. Bu taxminan ikki hafta davom etadigan follikulyar fazaning vaqti. Biz bu sport uchun eng qulay davr ekanligini aytgan edik.
Tanada ko'p miqdordagi estradiol bor, xuddi progestogen normal kontsentratsiyada, xuddi tana harorati kabi. Shundan so'ng, ovulyatsiya sodir bo'ladi va estradiol kontsentratsiyasi eng yuqori darajaga etadi. Shu bilan birga, progestogen darajasi ham ko'tariladi, bu esa tana haroratining oshishiga olib keladi. 15 -kundan 28 -kungacha siz luteal fazadasiz. Bu estradiol kontsentratsiyasining pasayishi va progestogen darajasining oshishi bilan tavsiflanadi. Shundan so'ng, hayz ko'rish yana boshlanadi, shundan keyin hamma narsa yana takrorlanadi.
Qizlar uchun o'quv jarayonini qanday qurish kerak?
Follikulyar fazada siz uglevodlarning maksimal miqdorini iste'mol qilishingiz kerak va mashg'ulot imkon qadar qizg'in bo'lishi kerak. Hozirda siz kuch ko'rsatkichlarining maksimal o'sishiga va massaga ega bo'lishingiz mumkin. Glikogen zaxiralarini tiklash uchun juda ko'p miqdorda uglevodlar talab qilinadi, ular juda tez iste'mol qilinadi. Ovulyatsiya paytida sizning kuch ko'rsatkichlaringiz maksimal darajada bo'ladi. E'tibor bersangiz, bu davrda sizning kuchingiz sezilarli darajada oshadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qizlar quadrisepsida ovulyatsiya paytida kuch 1 foizga oshadi.
Ammo shu bilan birga, shikastlanish xavfining ortishi haqida eslash kerak. Bu kollagen metabolizmiga ta'sir qiluvchi jinsiy gormonlarning yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq. Statistikaga ko'ra, xochli ligamentlar ovulyatsiya paytida shikastlanishga ko'proq moyil. Qattiq mashq qilish kerak, lekin ayni paytda barcha harakatlarni bajarish texnikasini kuzatish kerak.
Shuningdek, bu bosqichda organizmdagi metabolizm keskin oshadi va siz ko'pincha ochlikni his qilishingiz mumkin. Siz kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorini biroz oshirishingiz mumkin. Luteal faza boshqalarga qaraganda yuqori natijalarga erishish ehtimoli kamroq. Tana harorati ko'tariladi, siz avvalgidek ishlay olmaysiz. E'tibor bering, luteal fazada organizm yog'larni energiya uchun maksimal darajada ishlatadi va glikogen iste'moli biroz kamayadi. Bu davrda eng yaxshi variant - bu yog 'yoqilishini tezlashtiradigan mashg'ulotlardan foydalanish.
Bularga o'rtacha intensivlikdagi kardio yuklar kiradi. Ko'p qizlar ahvolini yaxshilash uchun yoga bilan shug'ullanishadi. Luteal faza? ayol metabolizmining eng yuqori nuqtasi. Bu vaqt ichida siz uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni kuchaytirasiz, bu esa serotonin sekretsiyasining pasayishi bilan bog'liq.
Ammo siz uglevodlarni ko'p iste'mol qila olmaysiz, chunki insulin sezuvchanligi pasayadi. Kam kaloriyali dietani iste'mol qiling va uglevodlarni cheklang. Aytgancha, serotonin ishlab chiqarishning kamayishi ta'sirini kamaytirish uchun siz triptofanni, shuningdek ko'p miqdorda aminokislotali birikmalarni o'z ichiga olgan ovqatlardan foydalanishingiz mumkin.
Shunday qilib, biz hayz ko'rish yana boshlanadigan joyga keldik. Sizning ahvolingiz har kuni yaxshilanadi. Bu vaqtda siz follikulyar fazada bajarilgan intensiv mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin. Insulinga sezgirlik normal holatga qaytadi va siz ovqatlanish dasturining kaloriya miqdorini normal darajaga ko'tarishingiz mumkin. Shundan so'ng, sizning tsiklingiz yana takrorlanadi.
Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun gormonal tizimning barcha bosqichlarini ko'rib chiqing.
Ayolning gormonal tsikli mashg'ulotlarga qanday ta'sir qilishini ushbu videodan batafsil bilib oling:
