Uglevodli oyna bormi? Mashqdan keyin organizm uchun uglevodlarning qiymati. Derazani yopish uchun qanday ovqatlardan foydalanish kerak? Kilo yo'qotish va sportchilar haqida sharhlar.
Karbongidrat oynasi - bu mashg'ulotdan so'ng, tanani zudlik bilan energiyani to'ldirish uchun uglevodlarga muhtoj bo'lgan qisqa vaqt. Bu davrda yuqori kaloriyali ovqatlar raqamga zarar bermasdan iste'mol qilinadi, deb ishoniladi. Keling, uglevod oynasi nimani anglatishini va uni qanday yopish kerakligini aniqlaylik.
Uglevodlar oynasi - afsona yoki haqiqatmi?
Mashg'ulotdan keyingi uglevodlar oynasi sportchilar so'z boyligining ajralmas qismiga aylandi. Mashqdan keyin, mushaklarni tiklash uchun tanada energiya va ovqatlanish etishmayotgan vaqt shunday nomlanadi.
Ammo mutaxassislarning aytishicha, "uglevodli oyna" atamasi to'g'ri emas. Tanani tiklash uchun uglevodlar va oqsillar kerak, shuning uchun deraza "oqsil-uglevod" deb nomlanadi.
Mashqdan keyin oqsil-uglevodli taomga bo'lgan ehtiyojni tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q. Tadqiqotlar o'tkazildi, unda bir guruh odamlar ertalab va kechqurun, ikkinchisi - kuch -quvvat mashg'ulotidan oldin va keyin oqsil iste'mol qilishdi. Natijalar bir xil. Shu sababli, ko'plab ovqatlanish mutaxassilari, uglevodlar oynasi, vazn yo'qotganda, mashqdan keyin shirinliklar iste'mol qilishni oqlaydigan afsona, deb hisoblaydilar.
Nazariya haqida umumiy fikr yo'qligiga qaramay, uni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Sport bilan shug'ullangandan so'ng, muntazam ravishda tvorog va 3 osh qoshiq qo'shilgan bir stakan kefir yoki qatiq iching. asal 1-2 oydan keyin natija sezilarli bo'ladi. Agar oqsil-uglevodli oyna ishlasa, siz vazn yo'qotasiz va mushaklarni qurasiz.
Kechqurun kechasi 11-12 da boshqa oyna ochiladi - oqsil. Olimlar buni afsona deb bilishadi, lekin sportchilar bu vaqtda oqsilli taomlarni iste'mol qilish mushaklarning o'sishini tezlashishini tasdiqlaydilar.
