Hozirgi vaqtda, vaqti -vaqti bilan, sport ovqatlanishining bir turi paydo bo'ladi. Uning miqdori va xilma -xilligi shunchalik ko'payadiki, siz beixtiyor hayron bo'la boshlaysiz: qanday sport ovqatlanishini tanlash kerak. Va, albatta, bozorda va do'konda siz oqsillar, aminokislotalar, murakkab preparatlar, BCAA va hatto ishlab chiqaruvchilarni ko'rishingiz mumkin - tovuqlar tishlamaydi. Sport bilan oziqlanish mavzusi sport bilan shug'ullanishga qaror qilgan va yaxshi ko'rinishni eslagan har bir kishini qiziqtiradi. Maqsadi bir qator savollarga har tomonlama javob berishdan iborat bo'lgan ushbu maqoladagi nutq amaliy jihat nuqtai nazaridan sport ovqatlanishiga qaratiladi.
Biz quyidagi fikrlarni tahlil qilamiz:
- Qaysi sport ovqatlanishi eng yaxshi va qaysi biri eng yomon?
- Ishlab chiqaruvchilar bizga qaysi mahsulotni taklif qiladi? Nima - yo'q? Va nima uchun bu sodir bo'lyapti?
- Qaysi kunlar sport bilan oziqlanish uchun yaxshi?
- Sport ovqatlanishini qanday to'g'ri ishlatish kerak?
- Sport ovqatlanish haqida yozilganlarning hammasi to'g'rimi?
Shunday qilib, bizning maqolamizning maqsadi - qobig'ini somondan ajratish, bizga yuklangan yolg'on qaerda va haqiqat qaerda ekanligini tushunish. Nihoyat, sport ovqatlanishini organizm uchun foydalari va ta'siri bilan to'g'ri ishlatishni o'rganing.
Menga sport ovqatlanishi kerakmi va bu nima?
Bugungi kunda sportda quyidagi fikr keng tarqalgan: siz sport ovqatlanishisiz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Agar siz tahlil qila boshlasangiz, taxmin qilishingiz mumkinki, bu fikrlar sport ovqatlanishini ishlab chiqaruvchilar tomonidan qo'yilgan, ular ovqatlanishni reklama qilishdan boshqa ishi yo'q va bizni, oddiy odamlarni, sport ovqatlanishisiz biz hali ham skameykalarni artib tashlashimizga ishontiradilar. Sport ovqatlanishining qiymati juda yuqori baholanadi - bu haqiqatni o'ldirish kerak. Sport ovqatlanishi uni ishlab chiqaruvchi kompaniyalarga millionlab dollarlik daromad keltiradi. Ko'p milliard dollarlik daromad, o'zgartirish.
Sport ovqatlanishining ahamiyatini ortiqcha baholamaslik uchun, birinchi navbatda, sehrli tayoqchani va sehrli tabletkaga umid qilishni to'xtatish kerak, uni qabul qilib, biz darhol yo'qolgan mushak massasi, oltin bitsep va jahon shuhratiga ega bo'lamiz. Biz erga tushishimiz va hech qanday kuch sarflamasdan tezkor natija beradigan hech qanday super ta'lim tizimi yo'qligini tushunishimiz kerak. Har qanday joyga borish uchun katta kuch va aql bovar qilmas xarajatlar talab etiladi. Eslash kerak bo'lgan keyingi nuqta shundaki, sport bilan oziqlanish - bu bizning tanamiz tomonidan tez assimilyatsiya qilishga tayyor bo'lgan oddiy taom. Lekin bu hammasi. Agar siz ushbu ikkita muhim va asosiy fikrni eslasangiz, davom etishingiz mumkin.
Sport ovqatlanishining afzalliklari
- Qulaylik. Hamma vaqtini mashg'ulotlarga sarflaydigan sportchi tanaffus paytida siqilgan limonga o'xshaydi. U o'tirishi va dam olishi kerak, va pechka yonida turmaydi, o'z sharbati bilan pishirilgan qalin borsch yoki tovuq ko'kragini o'ylab. Proteinli kokteyllar ancha qulayroqdir. Qopqoqni ochib, mazali tarkibni ichishga arziydi. Qo'shimchalar har doim bankalarda va butilkalarda bo'ladi, shuning uchun siz ularni musobaqalarga, dam olishga va hatto ishlashga olib borishingiz mumkin. Dengiz mahsulotlari mazali sho'rvasidan tayyorlangan idishni uzoqqa olib bo'lmaydi.
- Assimilyatsiya vaqti. Oddiy oziq -ovqat juda uzoq vaqt yoki aksincha, juda tez so'riladi - umuman, biz xohlagan tarzda emas. Sport ovqatlanishining o'ziga xos assimilyatsiya vaqti bor, bu bizga mashg'ulotlar vaqtini belgilash imkonini beradi. Siz ahmoqona savollar berishingiz shart emas va egan omar yoki baliq u erda qachon hazm bo'lishidan xavotir olmang. Men mexnat ichdim va mashg'ulotlarimni rejalashtirdim.
- Saqlash uchun qulay. Tovuq ko'kragini uzoq vaqt saqlash juda qiyin, sport bilan oziqlanish esa oson. Uni quruq, salqin va qorong'i joy bilan ta'minlash kifoya, bu erda bankalar kerak bo'lguncha saqlanadi. Xuddi shu qozonli sho'rva xonada xushbo'y hidni boshlamay turib, uzoq vaqt turishi dargumon.
- Ajoyib ozuqaviy qiymat. Sport ovqatlanish - bu aminokislotalar va qo'shimchalarning sof shakldagi kombinatsiyasi. Ular allaqachon assimilyatsiya va iste'mol qilishga tayyor. Aytishimiz mumkinki, bir bankada bir necha ming qimmatbaho kaloriya bor. Bir porsiya gainerning kaloriyasini olish uchun siz bir necha piyola makaron eyishingiz kerak.
- To'g'ri dozalash. Sport bilan oziqlanish sizga jadval bo'yicha ovqatlanish imkonini beradi, chunki yuklar tanaga ma'lum miqdorda oqsil, aminokislotalar, oqsillar va boshqa moddalarni etkazib berishni talab qiladi. Oziq -ovqatdan kiruvchi moddalar miqdorini ko'z bilan o'lchash juda qiyin.
Albatta, agar sport qo'shimchalari bo'lmaganida, biz oddiy tabiiy oziq -ovqat bilan shug'ullanardik. Va, ehtimol, bu bizni go'zal etiketkalar bilan "sehrli" ovqatlanishdan yordam so'ramaslik, sog'ligimiz va ovqatlanishimizga ko'proq mas'uliyatli bo'lishga majbur qiladi. Sport bilan oziqlanish hayotimizni osonlashtiradi, lekin umuman, hammasi shu.
Sportchilar uchun qanday muammo bor?
Sportchilar uchun muammo sport ovqatlanishida emas, balki ularning boshida. Afsuski, odamlar o'z fantaziyalarida qurgan narsalarini ololmaganda, ular yangi qutqaruvchini qidira boshlaydilar. Shunday qilib, "qaysi protein yaxshiroq" turkumidagi savollar paydo bo'ladi. Professionallarning fikrlari ham tayanadigan ko'rsatkich emas. Professionallar faqat o'zlariga to'lanadigan narsani reklama qilishadi. Ular sirlarni ochib bermaydilar, chunki sir yo'q, to'g'ri va individual dozalar, tajriba, grammlar, bosqichma -bosqich tanlangan. Professional sport ovqatlanishini o'rganmaydi, balki o'zi, organizmda sodir bo'ladigan biokimyoviy jarayonlar, gormonal dorilar, insulin, o'sish gormonlarining ta'siri.
Sport bilan oziqlanishni qanday boshlash kerak?
Siz tanishishni gainerlar katalogidan emas, balki dunyoqarashingiz ustida ishlashdan boshlashingiz kerak. Dunyoqarash oziqlantiruvchi bo'lishi kerak. Bu haqiqiy professional bo'lishning yagona yo'li. Sizning muntazam ovqatlanishingiz atletikaga aylanishi kerak va mushaklarning o'sishining etishmasligi mashg'ulotlarda biror joyda xato qilinganligini ko'rsatishi kerak. Sport uchun qo'shimchalar emas, balki mashg'ulotlar va kundalik ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Bu sizning shioringiz yoki mantrangiz bilan amalga oshirilishi kerak, bu soatlab soat takrorlanadi. Nazariy jihatdan, siz qo'shimchalarsiz harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu sizni dietaning tarkibi haqida juda o'ychan va mas'uliyatli bo'lishga o'rgatadi.
Kim sport bilan oziqlanishni boshlashi mumkin?
Agar siz to'g'ri ovqatlanishni o'rnatgan bo'lsangiz va siz faqat ratsioningizga rioya qilgan holda bozorda faqat tabiiy oqsilni sotib olsangiz, sport bilan oziqlanishni boshlashingiz mumkin. Shundagina siz do'konga nazar tashlab, yangi boshlanuvchilar uchun eng mos bo'lgan ozuqaviy qo'shimchalar haqida o'ylashingiz mumkin, masalan, murakkab protein, geyners. Dastlab, siz tanani va kaloriyalarni yo'qotishni murakkab oqsil bilan tiklashingiz mumkin, u mashg'ulotdan keyin va yotishdan oldin olinadi. Va faqat bir muncha vaqt o'tgach, odam yangi bosqichga o'tishi mumkin.
Aminokislotalar: ular nima va ular nima uchun kerak?
Vaqt o'tishi bilan siz murakkab va qimmat sport qo'shimchalarini - aminokislotalarni ko'rishni boshlashingiz mumkin. Ozgina odamlar, ular musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotganlar va quritish jarayonidan o'tayotganlar uchun, shuningdek, aminokislotalari ovqatdan juda past bo'lgan vegetarianlar uchun mos ekanligini bilishadi. Boshqa sportchilar uchun ular juda qimmat bo'lgani uchun foyda keltirmaydi. Agar sportchi to'yimli parhezga rioya qilsa va uning dietasini kuzatsa (oziq -ovqat uchun bozorga chiqishda davom etsa), u baribir aminokislotalarni oladi.
Siz anabolik oyna haqida nima deysiz? Darhaqiqat, mashg'ulotdan so'ng tanaga ozuqa moddalari kerak bo'ladi va shu zahotiyoq ular so'riladi. Ammo kam odam biladiki, ayni paytda tanaga oqsillar kerak emas, balki mashg'ulotlar davomida sarflangan energiya ta'minotini to'ldiradigan oddiy uglevodlar. Va bu erda yordamchilar aminokislotalar emas, balki har qanday shirin taomdir. Esda tutish kerak: aminokislotalardan foydalanish oqlash bo'ladi, agar siz ularni quritish paytida ishlatsangiz. Bunday holda, aminokislotalar tanada eyiladigan mushaklarni saqlab qolishga yordam beradi.
Agar siz vasvasaga qarshi tura olmasangiz va aminokislotalarni sotib olmasangiz, siz "zardob oqsili izolati" deb nomlangan oqsilni sotib olishingiz mumkin. Aytgancha, xuddi shu narsa bizning tanamizga to'g'ri ovqatlanish va hayvon oqsili bilan kirgan qimmat glutamin uchun ham amal qiladi, shuning uchun qimmatbaho qo'shimchalarni sotib olish uchun hech qanday sabab yo'q. Ularning javonlarda bo'lishi ishlab chiqaruvchilarning xohishidir va sportchi uchun hayotiy zarurat emas.
Kreatin nima?
Kreatin - bu yirtqich hayvon emas, balki ozuqaviy qo'shimchalar. Haqiqatan ham katta rol o'ynaydigan sportchi uchun juda muhim ozuqaviy qo'shimcha. Kreatin tanaga jismoniy faollik uchun zarur bo'lgan energiyani olishga yordam beradi, ya'ni bu mushaklarning o'sishi bilan bevosita bog'liq. Kreatin 1-2 yillik mashg'ulotlardan so'ng ishlatilishi mumkin. Oddiy ovqatdan kreatin olish uchun siz doimo qizil go'shtni iste'mol qilishingiz kerak. Shuning uchun, qulaylik uchun, kreatinni 2 oy ichida sotib olish yaxshidir. Tanaffus ham ikki oy bo'lishi kerak. Kreatin ovqatdan keyin ishlab chiqariladigan insulin bilan tashilganligi sababli, qo'shimchani ovqatdan so'ng olish yaxshiroqdir.
Men yog 'yoqish vositalarini olishim kerakmi?
Bugungi kunda bozor juda ko'p yog 'yoqish vositalarini taklif qiladi, lekin ulardan faqat bir nechtasini samarali deb atash mumkin. Yohimbe, L-karnitin-bu tanani emas, balki inson hamyonini quritadigan juda ziddiyatli qo'shimchalar. Yog 'yoqish va vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - to'g'ri ovqatlanish va sifatli ovqatlanish.
Vitamin va mineral komplekslar
Ko'p odamlar vitaminlar ko'rinishidagi sport qo'shimchalari eng zararsiz va eng foydali ekanligiga ishonishadi va ular sport ovqatlanish dunyosiga ko'rsatma bo'lishi kerak. Lekin unday emas. Bizga sport do'konida qo'shimchalar sifatida taklif qilingan narsalar har doim ham foydali emas va mantiqan to'g'ri keladi. Sababi oddiy - vitaminlar oddiy oziq -ovqat bilan, aniqrog'i undan olinsa, inson tanasida so'riladi. Oxirgi chora sifatida siz dorixonadagi bankalarda oddiy vitaminlarni ichishingiz mumkin - ulardan ma'no ko'proq bo'ladi.
xulosalar
Xulosalarni umumlashtirish, aytilganlarning hammasiga umumiy nuqta topish va nihoyat, tushunib bo'lmas darajada qolgan ba'zi fikrlarni qo'shish vaqti keldi. Shunday qilib:
- sport ovqatlanish - bu tabiiy ovqatga qo'shimchalar va siz odatdagi dietaga tayanishingiz kerak;
- agar siz sport ovqatlanishi bilan tanishishga qaror qilsangiz, mashg'ulotdan keyin va yotishdan oldin ishlatiladigan murakkab oqsildan boshlang;
- aminokislotalar o'rniga zardob izolatini ichish maqsadga muvofiqdir (agar diet to'g'ri o'ylangan bo'lsa, aminokislotalar tanaga allaqachon kiradi). Aminokislotalarni faqat vegetarianlar va quritish kursidan o'tganlar olishi kerak;
- tana uchun foydali va zarur bo'lgan kreatinga pul tikish;
- oddiy dorixona vitaminlariga qaytish vaqti keldi - ular ancha foydali va samaraliroq;
- yog 'yoqish vositalarining foydasi yo'q, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish yaxshiroqdir.
Qaysi sport ovqatlanishini ishlab chiqaruvchilarni tanlash kerak?
Bu savol eng keng tarqalgan. Javob berishdan oldin, mahalliy va xorijiy firmalar borligini qo'shamiz. So'nggi paytlarda, chet el taomlari ancha yaxshi ekanligiga ishonishdi. Bu tushunarli, chunki yengil atletika, fitnes va bodibilding sanoatining tayanchi AQShda joylashgan. Shuning uchun, agar sizda pul bo'lsa, sport ovqatlanishini Amerika va Germaniya kompaniyalaridan sotib olish yaxshidir. Men rus taomlari haqida qanchalik yaxshi gapirishni xohlamasligimdan qat'i nazar, bundan ham yomoni. Afsuski, bizning firmalarimizda oziq -ovqat sifatini kerakli darajada ushlab turish uchun mablag 'yo'q.
Soxta narsani qanday ajratish mumkin?
Bugungi kunda xorijiy brendlar doimo soxtalashtirilmoqda. Shunday qilib, siz "markali bank" da cho'chqa sotib olishingiz mumkin. Shuning uchun, sport ovqatlanishini faqat rasmiy ishlab chiqaruvchilar bilan ishlaydigan ishonchli sotuvchilardan sotib olish yaxshidir. Do'konning obro'si o'zi uchun gapirishi kerak. Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, siz faqat tabiiy ovqatlanishga va hayvonlarning oqsilli ovqatlaridan, shuningdek, almashtirib bo'lmaydigan uglevodlar va yog'lardan iborat kundalik ratsionga e'tibor berishni maslahat beraman. Sport ovqatlanish har doim faqat qo'shimcha bo'lib qolsin.
Sport ovqatlanishini qanday tanlash va qaysi biri haqida videoni tomosha qiling (Denis Borisovdan maslahat):
