Har xil jang san'atlarida zarur bo'lgan muvofiqlashtirish va barqarorlikni rivojlantirish uchun qanday kompleks qilish kerakligini bilib oling. Faol turmush tarzini olib boradigan barcha odamlar chaqqonlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirishlari kerak. Bu sizning sportga bo'lgan qiziqishingizni oshiradi va shikastlanish xavfini yo'q qiladi.
Ba'zi odamlar chaqqonlik va muvofiqlashtirishni tug'ma deb hisoblashadi, shuning uchun uni yaxshilash mumkin emas. Ammo aslida bu unday emas va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish bo'yicha mashqlar bor, ular haqida bugun sizga aytamiz.
Ammo, avvalo, epchillik nima ekanligini aniqlash kerak. Ilgari, bu mahorat odamlarning omon qolishi uchun zarur edi, chunki bu ularga ov qilish va baliq ovlashni samaraliroq qilish imkonini berdi. Endi bu kontseptsiya reaktsiya tezligi, egiluvchanlik, harakatchanlik, shuningdek harakatlarni muvofiqlashtirish va aniqlik kabi bir vaqtning o'zida bir nechta sifat sifatida tushunilishi kerak. Bularning barchasi hayotda sizga foydali bo'lishi mumkin.
Sizning koordinatsiyangizni baholay olasizmi?
Harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish bo'yicha mashqlar haqida gapirishdan oldin, sizning muvofiqlashtirishingizni baholash uchun o'zingiz uchun oddiy testdan o'tishni taklif qilamiz.
Buni amalga oshirish uchun siz bir oyog'ingizda turishingiz kerak, ikkinchisini tizzangizda egib, o'zingiz uchun qulay bo'lgan balandlikka ko'tarishingiz kerak. Bu holatda bir daqiqa ushlab turing va keyin boshqa oyog'ingizda takrorlang.
Ko'pincha odamlar bir oyog'ining muvozanatini boshqasidan ko'ra yaxshiroq ushlab turishi mumkin. Sinovdan o'tish uchun siz ham xuddi shunday qilishingiz kerak, lekin ko'zingizni yumib. Agar siz o'ttiz soniya tura olgan bo'lsangiz, unda sizda etarli darajada muvofiqlashtirish bor. Agar yo'q bo'lsa, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun mashqlarni boshlang.
Muvofiqlashtirishni qanday yaxshilash mumkin?
Quyidagi harakatlarning maqsadi - tanangizni miya va ko'rish organlaridan ko'chirishda mustaqillikka erishish. Buning uchun siz quyidagi mashqlardan foydalanishingiz mumkin:
- Bir oyog'ingizda tik turgan joyni oling va qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Bunday holda, boshni chapga va o'ngga burish kerak va narsalarga qaramaslik kerak. Har bir oyog'ingizga bir daqiqa vaqt bering.
- Bir oyog'ingiz bilan devorga tik turing va devordan sakrab tushganingizdan so'ng, to'pni tashlashni boshlang.
- Bir oyog'ingizda turing va sakrab o'ting, ikkinchisiga o'ting. Mashqning davomiyligi bir necha daqiqa.
- Jamoat transportidan foydalanganda, tutqichni ushlab turmasdan, muvozanatni saqlang.
- Kichik to'pni qo'lingizga oling va ularni chapga yoki o'ng qo'lingizga tuta boshlang.
Uyda muvofiqlashtirishni qanday o'rgatish kerak?
Oddiy kombinatsiyalardan boshlang, asta -sekin murakkablarga o'ting. Futbol, basketbol va xokkey muvofiqlashtirish va epchillikni rivojlantirish uchun juda samarali. Muvozanatni saqlagan holda, siz tarozida yoki temir yo'lda yurishingiz mumkin. Va endi biz harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun mashqlarga misollar keltiramiz:
- 1 -mashq. Tik turgan joyni oling va qo'llaringiz bilan aylanish harakatlarini boshlang. Bunday holda, o'ng tomon soat sohasi farqli o'laroq, chap esa o'q harakati yo'nalishi bo'yicha harakatlanadi. Taxminan 15 ta harakatni bajargandan so'ng, aylanish harakatlarining yo'nalishini teskari aylantiring.
- Mashq raqami 2. Chap qo'lning kaftlari boshdan besh santimetr balandlikda, o'ng qo'l esa oshqozon ustida joylashgan. Bir vaqtning o'zida tojga tegib, chap qo'lingizni tushirishni va ko'tarishni boshlang, chap esa qorin tekisligida dumaloq harakatlar qiladi.
- Mashq raqami 3. Tik turgan joyni oling va qo'lingizni oldinga cho'zing. Qo'lingiz bilan soat qo'llari harakati yo'nalishi bo'yicha aylantirish harakatlarini boshlang va xuddi shu qo'l cho'tkasi bilan harakatga qarshi harakatlar. Mashqni silliq va har bir qo'lingiz bilan silkitmasdan bajaring.
- Mashq raqami 4. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va ulardan biri bilan o'zboshimchalik bilan harakatlarni boshlang, ikkinchisi bilan geometrik shakllar chizing. Taxminan 15 ta harakatni bajargandan so'ng, qo'llaringizni o'zgartiring.
Muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun foydali maslahatlar
Biz faqat harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun samarali mashqlar haqida gaplashdik va endi sizning mashqlaringizni samaraliroq qiladigan bir necha maslahatlar berishga arziydi.
Har kuni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga qaratilgan bitta yoki ikkita harakatni bajarishga arziydi. Natijada, ajoyib effekt olish uchun siz harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun barcha mashqlarni haftada bir marta bajarishingiz kerak bo'ladi.
Kundalik faollikni oshiring. Buning uchun siz sport o'yinlaridan foydalanishingiz, raqsga tushishingiz yoki bolangiz bilan shunchaki o'ynashingiz mumkin. Ko'chib o'tish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirmang.
Faoliyatingizga xilma -xillikni qo'shishga harakat qiling. Siz Pilates kabi turli xil elementlardan foydalanishingiz mumkin. Bu nafaqat sizning yutuqlaringizni tezlashtiradi, balki darslaringizni yanada qiziqarli qiladi. Har doim va hamma narsada rivojlanishning yangi bosqichiga erishishga intiling. Treningga kelsak, bu shuni anglatadiki, mashqning oddiy variantini o'zlashtirgandan so'ng, siz murakkabroq mashqlarni o'rganishni boshlashingiz kerak.
Qanday qilib harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash mumkin, qarang:
