Internetda mashg'ulotdan keyin yog 'yoqish effektlari haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Ammo ko'pchilik uni qanchalik kuchli va unga qanday omillar ta'sir qiladi degan savol qiziqtiradi. Bodibilding mashg'ulotlaridan so'ng yog 'yoqilishining ta'siri mavzusi uzoq vaqtdan beri muhokama qilinmoqda. Bu vaqt mobaynida ko'plab kitoblar yozildi, o'quv dasturlari tuzildi va maxsus ozuqaviy qo'shimchalar yaratildi, ular nazariy jihatdan mashg'ulotdan keyin yog 'yoqilishini kuchaytirishi kerak.
Qog'ozda bu bayonotlarning barchasi juda jozibali va ko'pchilikni o'ziga jalb qiladi. Hamma tez natijalarga erishishni xohlaydi. Ko'p vazn yo'qotish dasturlari va ozuqaviy qo'shimchalar amalda samarasizligini isbotladi. Keling, bodibilding bo'yicha mashg'ulotlardan so'ng yog 'yoqishning qanday samarasini olish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Mashg'ulotdan keyin yog 'yoqish effekti nima?
Yog 'yoqishning mashg'ulotdan keyingi ta'siri shunchaki qo'shimcha kaloriyalarni sarflashdir. Bu jarayon dars tugaganidan keyin sodir bo'ladi. Treningdan keyin tiklanish uchun tanaga bir nechta majburiy harakatlar qilish kerak:
- Kislorod zaxiralarini to'ldirish;
- ATF omborini to'ldirish;
- Kreatin zaxiralarini tiklash;
- To'qimalardan sut kislotasini olib tashlang.
Shundan so'ng, mashg'ulot paytida shikastlangan mushak to'qimalarini tiklash boshlanadi, bu esa ularning o'sishiga olib keladi. Yuqoridagi barcha harakatlar uchun tanaga kislorod kerak. Shu sababli darsdan keyin uning iste'moli keskin oshadi. O'z navbatida, qo'shimcha energiya sarflash kerak. Bodibilding bo'yicha mashg'ulotlardan so'ng yog 'yoqishning ta'siri aynan shunday.
Mashqdan keyingi yog 'yoqish effektining kuchi nimada?
Klinik tajribalarda, mashg'ulotdan so'ng, yog 'yoqish effekti dastlabki 60 daqiqada eng yuqori darajaga etadi, shundan so'ng bu ko'rsatkich kamayadi. Bu kuz 10-72 soat davom etishi mumkin. Bundan tashqari, olimlar mashg'ulotdan keyin yog 'yoqilishining ta'siri va davomiyligiga ta'sir etuvchi omillarni aniqlay olishdi:
- Trening turi (kuch yoki kardio);
- Sessiyaning intensivligi;
- Dars davomiyligi;
- Sportchining shakli va jinsi.
Endi biz mashg'ulot turi mashg'ulotdan keyingi yog 'yoqish effektining kuchiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqamiz.
Kardio mashqlarining mashg'ulotdan keyingi yog 'yoqilishiga ta'siri
Seansning intensivligi va davomiyligi - bu yog 'yoqish effektining kuchiga ta'sir qiluvchi etakchi omillar. Agar siz ularni ko'paytirsangiz, mashg'ulotdan keyin ko'proq energiya sarflanadi. Endi biz velosipedchilar ishtirokidagi bitta tadqiqot natijalariga murojaat qilamiz.
Mavzular uch guruhga bo'lingan, ularning har biri 30, 50 va 75 foizlik intensivlikda mashg'ulot o'tkazgan. Sessiyaning davomiyligi 80 minut edi va u tugagandan so'ng iste'mol qilingan kislorod hajmi o'lchandi.
Natijada, olimlar yog 'yoqishning maksimal ta'siri maksimal intensivlikda ishlaydigan guruhda ekanligini aniqladilar (75%). 10,5 soatdan keyin ular boshqa guruhlarga qaraganda o'rtacha 150 kilokaloriya ko'proq yoqishdi.
Natija yaxshi eshitiladi, lekin bodibildingchilar uchun 80 daqiqalik intensiv kardio mashg'ulotlar endi 150 qo'shimcha kaloriyani yo'qotish kabi jozibali bo'lmaydi. Qachon asosiy vazifa mushak massasini olish bo'lsa, unda bunday aerobik mashqlar, albatta, kontrendikedir.
Vaziyatni to'g'irlash uchun nazariy jihatdan yuqori intensivlikdagi intervalli kardiodan foydalanish mumkin edi. Bu lipolizni tezlashtirishi va mushak to'qimasini yo'q qilmasligi kerak. Bu fitnes sohasida ishlaydigan ko'plab mutaxassislar tomonidan ham aytilgan. Biroq, ilmiy tajribalar bizga bu so'zlarning to'g'riligiga shubha qilish uchun ko'p sabablar beradi.
Biz intervalli kardio an'anaviy mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq yog'ni yoqishi mumkinligi haqida bahslashmasak ham, farq kutilganidek katta bo'lmaydi. Bu gapni tasdiqlash uchun yana tadqiqotga murojaat qilaylik.
Ikki guruh sub'ektlar an'anaviy va intervalli kardio yuklarni ishlatgan. Natijada intervalli guruh a'zolari atigi 69 kaloriyani ko'proq yoqib yuborishdi. Interval kardioning yagona foydasi shundaki, uni bir hafta mobaynida bir necha soat davomida, mushaklaringizni buzmasdan ishlatish mumkin.
Natijada, agar siz har haftada 3 dan 5 gacha intervalli kardio mashg'ulotlarini o'tkazsangiz, haftalik qo'shimcha kaloriya sarflanishi 400 ga yaqinlashishi mumkin. Bu raqam ancha jozibali ko'rinadi, lekin energiyaning katta qismi kardio mashg'ulotlari davomida sarflanadi. ulardan keyin emas, balki o'zlari. … Aerobik mashg'ulotlardan so'ng yog 'yoqish ta'siri ahamiyatsiz.
Mashg'ulotdan keyin yog 'yoqish effektiga kuch-quvvat mashqlarining ta'siri
Tadqiqot natijalariga ko'ra, kuch -quvvat mashqlaridan keyin yog 'yoqish ta'siri kardioga qaraganda uzoqroq davom etadi. Shu bilan birga, metabolizm sezilarli darajada tezlashadi. Bu faktlar ko'pchilikni rag'batlantirgandek tuyulishi mumkin, ammo shuni yodda tutish kerakki, tadqiqot davomida sportchilar 30 dan 60 gacha yondashuvni bajarishgan. Shubhasiz, sizga kamida ikki soat sport zalida ishlash uchun yuz yoki ikki kaloriya yo'qotish ehtimoli yoqmaydi.
Shu bilan birga, tajriba natijalari borki, ular shuni aytishadiki, hatto o'rtacha kuch bilan mashg'ulotlarda ham, uni tugatgandan so'ng, yog 'yoqish effekti ancha katta bo'lishi mumkin. Bu bizga kuch -quvvat mashqlari mashg'ulot tugagandan so'ng yog'larni yoqishning ancha samaraliroq bo'lishini aytishga asos beradi. Ammo shuni tan olish kerakki, umuman olganda, bodibilding bo'yicha mashg'ulotlardan so'ng yog 'yoqish ta'sirining ahamiyati ancha yuqori baholanadi. Albatta, bu ta'sir mavjud va hech kim bu haqiqat bilan bahslashmaydi. Ammo energiyaning katta qismi mashg'ulot davomida sarflanadi, undan keyin emas. Agar siz mashg'ulot usulini ishlatishda davom etsangiz, unda o'rtacha hafta davomida qo'shimcha energiya sarfi 1000 dan 1500 kaloriya gacha bo'ladi. Natija juda yaxshi va shuning uchun mashg'ulotdan keyin yog'ni yoqish effektini oshirishga qaratilgan usullarga katta e'tibor berishga arzimaydi. Qanday bo'lmasin, unga e'tiborni qaratish etarli darajada katta bo'lmaydi.
Mashg'ulotdan keyin yog 'yo'qotish ta'siri haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
