Kognitiv-xulqli psixoterapiya, bu nima, kimga kerak. Ushbu turdagi amaliy psixologiyaning usullari va usullari depressiyani engishga yordam beradi. Psixoterapiyaning ushbu amaliy usuli, bemorga o'z qarashlari va xulq -atvorini qayta ko'rib chiqish, sog'lig'iga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazish, oilani buzish va yaqinlarini azoblashiga yordam berish zarur bo'lganda, ayrim turdagi ruhiy kasalliklarni davolashda keng qo'llaniladi..
Bu, ayniqsa, alkogolizm va giyohvandlikni davolashda, agar dori terapiyasidan so'ng, organizm toksik zaharlanishdan tozalangan bo'lsa, samarali bo'ladi. 3-4 oy davom etadigan reabilitatsiya kursida bemorlar o'zlarining buzg'unchi fikrlashlari va xatti-harakatlariga munosabatlarini tuzatishni o'rganadilar. Bilish muhim! Kognitiv-xulq-atvorli psixoterapiya faqat bemor xohlasa va terapevt bilan ishonchli aloqa o'rnatsa samarali bo'ladi.
Kognitiv xulq -atvor terapiyasining asosiy usullari
Kognitiv-xulqli psixoterapiya usullari kognitiv va xulq-atvorli (xulqli) terapiyaning nazariy vazifalaridan kelib chiqadi. Psixolog o'z oldiga yuzaga kelgan muammolarning ildiziga kirishni maqsad qilib qo'ymaydi. Isbotlangan metodlar yordamida, o'ziga xos texnikani qo'llagan holda, u bemorning xulq -atvori yaxshi tomonga o'zgarishi uchun ijobiy fikrlashga o'rgatadi. Psixoterapevtik mashg'ulotlar paytida, shuningdek, pedagogika va psixologik maslahat usullaridan ham foydalaniladi. CBTning eng muhim usullari:
- Kognitiv terapiya … Agar biror kishi o'z hayotiga ishonchsiz bo'lsa va o'z hayotini muvaffaqiyatsizliklar chizig'i sifatida qabul qilsa, uning ongida o'zi haqidagi ijobiy fikrlarni mustahkamlash kerak, bu unga o'z qobiliyatiga bo'lgan ishonchni va hamma narsa albatta u uchun bo'ladi degan umidni qaytarishi kerak.
- Ratsional emotsional terapiya … Bu bemorning xayoli va xatti -harakatlarini haqiqiy hayot bilan muvofiqlashtirish kerakligini, tushida uchib ketmasligi kerakligini anglashga qaratilgan. Bu sizni muqarrar stressdan himoya qiladi va turli hayotiy vaziyatlarda to'g'ri qaror qabul qilishni o'rgatadi.
- O'zaro inhibisyon … Inhibitorlar - bu turli jarayonlarning borishini sekinlashtiruvchi moddalar, bizning holatlarimizda inson organizmidagi psixofizik reaktsiyalar haqida gapiramiz. Qo'rquv, masalan, g'azab bilan bostirilishi mumkin. Mashg'ulot paytida bemor o'z xavotirini bostirishi mumkinligini tasavvur qilishi mumkin, masalan, to'liq yengillik. Bu patologik fobiyaning yo'qolishiga olib keladi. Bu usulning ko'p maxsus texnikasi bunga asoslangan.
- Avtogen mashg'ulotlar va yengillik … CBT sessiyalariga qo'shimcha sifatida ishlatiladi.
- O'zligini boshqara olish … Operant konditsionerlik usuli asosida. Ma'lumki, muayyan sharoitlarda kerakli xatti -harakatlar tuzatilishi kerak. Bu hayotiy vaziyatlarda, masalan, o'qish yoki ishda, har xil turdagi qaramlik yoki nevrozlar paydo bo'lganda. Ular o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirishga, g'azabning qo'zg'almas portlashlarini boshqarishga, nevrotik namoyonlarni o'chirishga yordam beradi.
- Introspektsiya … Xulq -atvor kundaligini yuritish - obsesif fikrlarni to'xtatishni "to'xtatish" usullaridan biri.
- O'z-o'zini o'qitish … Bemor o'z muammolarini ijobiy hal qilish uchun o'z vazifalarini qo'yishi kerak.
- Stop-xo'roz usuli yoki o'z-o'zini nazorat qilish uchligi … Ichki "to'xtating!" salbiy fikrlar, yengillik, ijobiy idrok, aqliy mustahkamlash.
- Tuyg'ularni baholash … Tuyg'ularning "miqyosi" 10 balli yoki boshqa tizimga muvofiq amalga oshiriladi. Bu bemorga, masalan, tashvishlanish darajasini yoki aksincha, ishonchini aniqlashga imkon beradi, ular "his -tuyg'ular ko'lamida" qaerda. Bu sizning his -tuyg'ularingizni ob'ektiv baholashga va ularning mavjudligini aqliy va hissiy darajada kamaytirish (oshirish) choralarini ko'rishga yordam beradi.
- Tahdid soluvchi oqibatlarni tekshirish yoki "nima bo'lsa" … Cheklangan ufqlarning kengayishiga yordam beradi. "Agar dahshatli narsa yuz bersa nima bo'ladi?" bemor pessimizmga olib keladigan bu "dahshatli" rolini ortiqcha baholamasligi kerak, lekin optimistik javob topishi kerak.
- Afzalliklari va kamchiliklari … Bemor psixolog yordamida uning ruhiy munosabatining afzalliklari va kamchiliklarini tahlil qiladi va ularning idrokini muvozanatlash usullarini topadi, bu sizga muammoni hal qilishga imkon beradi.
- Paradoksal niyat … Texnika avstriyalik psixiatr Viktor Frankl tomonidan ishlab chiqilgan. Uning mohiyati shundaki, agar odam biror narsadan juda qo'rqsa, u o'z his -tuyg'ularida bu holatga qaytishi kerak. Masalan, odam uyqusizlikdan qo'rqadi, unga uxlashga urinmaslikni, balki iloji boricha hushyor turishni maslahat berish kerak. Va bu "hushyor turishga" undash oxir -oqibat uyquni keltirib chiqaradi.
- Anksiyete nazorat qilish bo'yicha trening … Agar odam stressli vaziyatlarda o'zini tuta olmasa, darhol qaror qabul qilsa ishlatiladi.
Nevrozni davolash uchun kognitiv xulq -atvor usullari
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi usullari bemorning muammolarini hal qilishi kerak bo'lgan juda ko'p maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi. Mana bir nechtasi:
- Qayta rejalashtirish (inglizcha - ramka) … Maxsus savollar yordamida psixolog mijozni o'z tafakkuri va xulq -atvorining salbiy "ramkasini" o'zgartirishga, ularni ijobiylariga almashtirishga majbur qiladi.
- Fikrlar kundaligi … Kunduzi nima bezovta qilayotganini va uning fikrlari va farovonligiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun bemor o'z fikrlarini yozib oladi.
- Empirik tekshirish … To'g'ri echimni topishga va salbiy fikrlar va bahslarni unutishga yordam beradigan bir qancha usullarni o'z ichiga oladi.
- Badiiy adabiyotga misollar … Ijobiy hukmni tanlashni aniq tushuntiring.
- Ijobiy tasavvur … Salbiy hislardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Rollarning o'zgarishi … Bemor o'zini o'rnida topgan o'rtog'iga tasalli berayotganini tasavvur qiladi. Mana, bu holatda unga nima maslahat berishi mumkin?
- G'azabdan kelib chiqqan toshqin, portlash, paradoksal niyat … Ular bolalik fobiyasi bilan ishlashda ishlatiladi.
Bu, shuningdek, xatti -harakatlarning muqobil sabablarini aniqlashni va boshqa texnikani o'z ichiga oladi.
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi yordamida depressiyani davolash
Depressiya uchun kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi bugungi kunda keng qo'llanilmoqda. U amerikalik psixiatr Aaron Bekning kognitiv terapiya usuliga asoslangan. Uning ta'rifiga ko'ra, "ruhiy tushkunlik insonning o'z shaxsiga, tashqi dunyoga va uning kelajagiga global pessimistik munosabati bilan tavsiflanadi". Bu psixikaga og'ir ta'sir qiladi, nafaqat bemorning o'zi, balki uning qarindoshlari ham azob chekadi. Bugungi kunda rivojlangan mamlakatlar aholisining 20% dan ortig'i depressiyadan aziyat chekmoqda. Bu mehnat qobiliyatini sezilarli darajada pasaytiradi va o'z joniga qasd qilish ehtimoli yuqori. Depressiya holatining ko'plab belgilari bor, ular ruhiy (qorong'u fikrlar, diqqatni jamlash, qaror qabul qilish qiyinligi va boshqalar), hissiy (melankoliya, tushkun kayfiyat, tashvish), fiziologik (uyqu buzilishi, ishtahaning yo'qolishi, shahvoniylikning kamayishi) va xulq -atvorining (passivlik, aloqadan qochish, alkogolizm yoki giyohvandlikdan vaqtincha xalos bo'lish) darajasi. Agar bunday alomatlar kamida 2 hafta davomida kuzatilsa, depressiyaning rivojlanishi haqida gapirish mumkin. Ba'zilarida kasallik ko'zga tashlanmaydi, boshqalarda surunkali bo'lib, yillar davom etadi. Og'ir holatlarda bemor kasalxonaga yotqiziladi, u erda u antidepressantlar bilan davolanadi. Giyohvand terapiyasidan so'ng psixoterapevtning yordami zarur, psixodinamik, trans, ekzistensial psixoterapiya usullari qo'llaniladi. Depressiya uchun kognitiv-xatti-harakat psixoterapiyasi o'z qiymatini isbotladi. Depressiya holatining barcha belgilari o'rganiladi va maxsus mashqlar yordamida bemor ulardan qutulishi mumkin. CBTning eng samarali usullaridan biri bu kognitiv qayta tuzish. Bemor psixoterapevt yordami bilan xulq -atvorda aks etadigan salbiy fikrlari bilan ishlaydi, ularni baland ovozda aytadi, tahlil qiladi va kerak bo'lganda aytilganlarga munosabatini o'zgartiradi. Shunday qilib, u o'z qadriyatlarining to'g'riligiga ishonch hosil qiladi. Texnika bir nechta texnikani o'z ichiga oladi, eng keng tarqalgani quyidagi mashqlar:
- Stressni emlash (payvandlash) … Bemorga stress bilan kurashish ko'nikmalari o'rgatiladi. Avval siz vaziyatni tushunishingiz kerak, keyin uni hal qilish uchun ma'lum ko'nikmalarni rivojlantirasiz, keyin ularni muayyan mashqlar yordamida mustahkamlashingiz kerak. Shu tarzda olingan "emlash" bemorga kuchli tajribalar va hayotidagi bezovta qiluvchi hodisalarni engishga yordam beradi.
- Fikrlashning to'xtatilishi … Inson o'zining mantiqsiz fikrlariga ishonadi, ular voqelikni to'g'ri idrok etishga xalaqit beradi, tashvish paydo bo'lishining sababi bo'lib xizmat qiladi, natijada stressli vaziyat yuzaga keladi. Psixoterapevt bemorni ichki monologida ularni takrorlashga taklif qiladi, keyin baland ovozda: "To'xtang!" Bu og'zaki to'siq salbiy hukm jarayonini keskin to'xtatadi. Terapevtik mashg'ulotlar davomida bir necha bor takrorlangan bu usul "noto'g'ri" fikrlarga shartli refleksni rivojlantiradi, eski tafakkur stereotipi tuzatiladi, hukmlarning ratsional turiga yangi munosabatlar paydo bo'ladi.
Bilish muhim! Depressiyani davolash hamma uchun mos emas. Biri uchun ishlaydigan narsa boshqasi uchun umuman ishlamasligi mumkin. O'zingiz uchun maqbul usulni topish uchun, faqat sizning qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizdan kimgadir yordam bergani haqida to'xtalishning hojati yo'q. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi yordamida depressiyani qanday davolash mumkin - videoni tomosha qiling:
Kognitiv xulq -atvorli terapiya (psixoterapiya) turli nevrozlarni davolashda samarali ekanligini isbotladi. Agar biror kishi o'z qalbida o'zini yomon baholashi bilan bog'liq kelishmovchilikni sezsa, o'zingizga va atrofdagi voqelikka bo'lgan munosabatni (fikr va xatti -harakatni) o'zgartirishga yordam beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Axir bejiz aytilmagan: "Sog'lom bo'lishni xohlasang, o'zini tut!" Turli xil nevrozlardan, shu jumladan depressiyadan "qotib qolish" - bu CBT usullari va texnikasi, bugungi kunda juda mashhur.
