Zamonaviy dunyoda ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega. Siz dietasiz yog 'yo'qotishni o'rganmoqchimisiz? Bizning maslahatlarimizdan foydalaning. O'rtacha odam tanasida taxminan 20 kilogramm yog 'bor. Biroq, bu ko'rsatkich doimo yuqoriga yoki pastga o'zgarib turadi. Agar siz yog 'hujayralarini yoqish uchun ko'proq vaqt sarflasangiz va ularning zaxirasini ko'paytirmasangiz, siz katta qorindan qutulasiz. Bugungi maqolamizning mavzusi qorin yog'idan qanday qutulish kerak: 32 ta maslahat. Ularga rioya qilib, siz yog'li burmalarni abadiy unutasiz.
Yog 'bilan kurashda oqsil birikmalari
Tanaga kiradigan har bir gramm oqsil uchun, kaloriyalarning 25-30 foizi ovqat hazm qilish jarayonida sarflanadi. Agar siz bu raqamlarni 6 dan 8 foizgacha uglevodlar bilan solishtirsangiz, tanlov aniq bo'ladi. Protein birikmalaridan foydalanganda siz tanani 50 gramm uglevodlar o'rniga 50 gramm oqsil bilan ta'minlasangiz, taxminan 40 kaloriyani tejashingiz mumkin. Bu qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkinligi haqidagi savolga javob emasmi?
Qorin yog'ini yo'qotish uchun yorliqlarni o'qing
Yuqori fruktoza siropi bo'lgan ovqatlardan saqlaning (ko'pincha makkajo'xori siropi). Bu tatlandırıcı tobora sodali ichimliklarga qo'shilmoqda va shu bilan birga ortiqcha vaznli odamlar soni ortib bormoqda.
Yog 'yoqish uchun tik turgan mashqlarni bajaring
Agar odam tik turgan holda mashq qilsa, u o'tirish holatidan 30 foiz ko'proq kaloriya sarflaydi. Adolatli savol tug'iladi - skameykada nima qilish kerak? Uni burmalar bilan almashtiring.
Yog 'yo'qotish uchun boshqa mashqlar
Kuch mashqlari paytida yuqori va pastki tana mashqlarini almashtirib turadigan supersetsdan foydalaning. Ushbu oddiy texnik yordamida siz to'plamlar orasidagi kichik intervallar bilan mushaklarning yuklanishini maksimal darajada oshira olasiz. Ko'krak mushaklari ishlayotgan ekan, oyoqlar dam oladi. Shunday qilib, sizning mashg'ulotlaringiz yanada samarali bo'ladi.
Yog 'uchun ko'zingizni yuming
Elliptik trenerda mashq qilayotganda, tutqichlarni pastga tushiring va ko'zingizni yuming, lekin buni bajarishda ehtiyot bo'ling. Vizual nazoratni yo'qotgan tananing mushaklari kuchliroq taranglashadi va shuning uchun ko'proq kaloriya sarflanadi, chunki muvozanatni saqlash kerak.
Yog 'yoqish uchun uy vazifangizni tez -tez bajaring
Har qanday jismoniy faollik, hatto oddiy maysazor ham sizga yog'ni yoqib yuborishga va shu bilan o'z raqamingizni yaxshilashga imkon beradi. Albatta, bu holda o'ziyurar mashinasi ishlamaydi.
Qorin yog'idan katta qadam tashlash
Stepperda mashq qilayotganda, har beshinchi qadamni o'tkazib yuboring, shundan so'ng siz odatdagi ritmingizga qaytish uchun bitta keng qadam tashlashingiz kerak. Keng qadam bilan qo'shimcha mushaklar ishga ulanadi, bu, albatta, kaloriya sarfini oshiradi.
O'zingizni qorin yog'ini yo'qotishga undang
Haftada kamida bir marta sport yutuqlarini ilhomlantiradigan filmni ko'rishga arziydi. Masalan, sport zallariga boradiganlar uchun bu Rokki, velosiped ixlosmandlari uchun Amerika chaqmoqlari, yuguruvchilar uchun esa chegara bo'lmasligi mumkin.
Yog 'yoqish bo'yicha shaxsiy rekordlarni yangilang
Har mashq paytida, hatto yuz metr bo'lsa ham, o'zingizni biroz tezroq yugurishga majburlang. Bu har bir yangi mashg'ulotda kaloriya sarfini doimiy ravishda oshirishga imkon beradi.
Yog 'bilan kurashda kichik plitalar
Kichikroq plastinka oxirigacha to'ldirilgan bo'lsa ham, tanani standart o'lchamdagi idishlardan ko'ra kamroq kaloriya oladi.
Yog 'yoqish uchun uglevod iste'molini kamaytiring
Bu uzoq vaqtdan beri muhokama qilingan, lekin shuni ta'kidlash kerakki, u ishlaydi. Tadqiqot davomida ratsiondagi uglevodlar sonini 8 foizga kamaytirgan erkaklar atigi bir yarim oy ichida uch kilogramm yog'ni yo'qotib, bir kilogramm mushak massasini orttirishga muvaffaq bo'lganligi aniqlandi.
Yugurish orqali qorin yog'ini yo'qoting
Agar siz kuch -quvvat mashqlaridan keyin kardiodan foydalansangiz, foyda katta bo'ladi. Bu vaqtda mushaklar allaqachon charchagan va bir xil intensivlikni saqlab qolish uchun ularga ko'proq kaloriya kerak bo'ladi.
Yog 'yoqish yo'nalishini o'zgartirish
Siz bu usulni elliptik murabbiyda sinab ko'rishingiz mumkin. Yugurishni iloji boricha yuqori tezlikda boshlang va uni 30 soniya ushlab turing. Keyin yo'nalishni keskin o'zgartiring va yana 30 soniya davomida iloji boricha tezroq yuguring. Shundan so'ng, bir daqiqa pauza qiling va mashqni takrorlang. Qayta to'xtash va tezlashtirish kerak bo'lganda, kaloriya xarajatlari keskin oshadi. Qorin yog'idan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolga juda yaxshi javob.
Qorin yog'i bilan kurashish uchun ko'proq tolalar
Elyaf, oshqozonga kirib, shishib ketadi va ko'p joy egallaydi. Bu sizni to'ydiradi va siz boshqa ovqatlarni kamroq iste'mol qilasiz. Dukkakli ekinlar tarkibida eng ko'p tola bor, u 0,5 stakan ichida 8 gramm tolaga ega. Klinik tadqiqotlar natijalariga ko'ra, har kuni 12 gramm tola iste'mol qiladigan sportchilar bel hajmini to'rtdan biriga qisqartirishga muvaffaq bo'lishdi. Bunday holda, boshqa dietalar ishlatilmadi.
Qorin yog'iga qarshi salatlarda sirka
Olimlar kislotali oziq -ovqat, limon sharbati yoki sirka yog 'hujayralarini yoqish uchun o'ziga xos alangalanuvchi ekanligini aniqladilar. Kislotalar insulin sintezini kamaytirishi va ovqatning oshqozon orqali o'tishini sekinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, qatiq va tuzlangan bodringni kislotali ovqatlar deb hisoblash mumkin.
Yog 'yo'qotish uchun ovqatdan bosh torting
Ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar bilan tanadagi katabolik jarayonlar kuchayadi. Shunday qilib, energiya olish uchun mushak to'qimalari parchalana boshlaydi va yog'lar "saqlanadi".
VersaClimber qorin bo'shlig'i uchun mashqlar mashinasi
Tepalik qanchalik baland bo'lsa, tana shunchalik ko'p energiya sarflaydi.
Yog 'yoqish uchun uyda o'tirmang
Agar siz televizor ko'rishni to'xtata olmasangiz, unda qancha vaqtni teleko'rsatuvlar va sevimli seriallarni ko'rishga sarflayotganingizni hisoblang. Yurish yoki sport zalida mashq qilish orqali buni o'zingiz uchun qiling.
Qorin yog'ini yo'qotish uchun og'irlikni ko'taring
Dangasalik tuyg'usini yengib chiqing. Og'irlikni ko'tarish uchun haftasiga uch marta atigi 10 daqiqa vaqt ajrating. Etti kun ichida yarim soatlik kuch -quvvat mashg'ulotlari har qanday boshqa mashqlarga qaraganda ko'proq yog'ni yoqib yuborishi mumkin. Ko'p miqdorda kartoshkadan voz kechishga harakat qiling, chunki ular qondagi insulin miqdorini oshiradi, bu esa ularni yoqishdan ko'ra, yog'li do'konlarni yig'a boshlaydi. Siz shirin kartoshkani eyishingiz mumkin, chunki ular ozuqa moddalari va tolaga boy.
Yog 'yo'qotish uchun kuch -quvvat mashg'ulotidan keyin ovqatlaning
Ovqat hazm qilish jarayonlari ham energiya sarflaydi. Olimlar aniqladilarki, kuch -quvvat mashqlaridan so'ng, tanani oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlashda mashg'ulotlarsiz 73 foizga ko'proq energiya sarflanadi.
Ovqatlanishdan oldin qorin yog'iga qarshi suv
Suv oshqozonda bo'sh joyni egallaydi va to'yinganlik tezroq keladi. Bu erda qorin yog'ini qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga yana bir javob.
Yog 'yo'qotish uchun ovqatni o'zgartiring
Restoran idishlarni almashtirganda kartoshka yoki guruch olib kelganda, ularni sabzavotga almashtirishini so'rang.
Yog 'bilan kurashadigan jamoaning a'zosi bo'ling
Umumjahon sport jamoasining a'zosi bo'ling. Bu sizning haftalik mashg'ulotlar tartibini soddalashtiradi va jamoadoshlaringiz ularni o'tkazib yuborishingizga yo'l qo'ymaydi.
Porsiyalar orasidagi pauzalar yog 'bilan kurashishga yordam beradi
Agar siz o'z hayotingizni yuqori kaloriyali shirinliklarsiz (muzqaymoq yoki kek) tasavvur qila olmasangiz, o'zingizni qiynamang. Bir porsiya iste'mol qiling va agar siz qo'shimcha ovqatlanishni xohlasangiz, 20 daqiqalik tanaffus qiling. Bu miyaning siz to'yganligingiz haqidagi signalni qabul qilishi uchun etarli vaqt bo'lishi kerak va qo'shimchalarga bo'lgan ishtiyoq kamayadi.
Yog'ni olib tashlash uchun tishlaringizni yuving
Yapon olimlari 1500 kishi ishtirokida tajriba o'tkazdilar. Natijada, ular tishlarini tez -tez yuvib turadigan odamlar, bu ishni kamroq qilganlarga qaraganda ancha nozik ko'rinishga ega ekanliklarini aniqladilar.
Yog 'yo'qotish uchun har xil kaloriyalar
Past va yuqori kaloriyali kunlarni almashtirib, siz metabolizmni yaxshi holatda saqlashingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, haftalik dietani kundalik dietaga aylantirganda, kaloriya tarkibi 2000 kaloriyadan oshmasligi kerak.
Qorin yog'iga qarshi tepaga yugurish
Agar siz ko'chada yugurayotgan bo'lsangiz, tanani oldinga siljitish uchun erdan itarishingiz kerak. Yugurish yo'llarini ishlatganda, mashina buni siz uchun qiladi. Agar siz kamida 1 foiz qiyalik hosil qilsangiz, u holda tanani mustaqil ravishda harakatlantirishga to'g'ri keladi, bu esa energiya sarfini oshiradi.
Nonushta qilmang, shunda yog 'yo'qoladi
Ma'lum bo'lishicha, agar siz doimo nonushta qilsangiz, semirish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi. Olimlarning fikricha, tushdan keyin ovqatlanish orqali insulin miqdori tartibga solinadi va ochlik nazorat qilinadi. Bu kun davomida ortiqcha ovqatlanishni oldini olish imkonini beradi.
Yog 'yoqadigan oz miqdordagi qadoqlangan ovqatlar
Qutilarga yoki qutilarga qadoqlangan deyarli barcha mahsulotlarda ko'p miqdorda tozalangan uglevodlar mavjud. Bu shakar darajasining keskin ko'tarilishiga yordam beradi va yog 'hujayralarining yonishini oldini oladi.
Yog 'bilan kurashish uchun ko'proq yogurt
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq kaltsiy iste'mol qilish ikki barobar ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi. Olimlarning ishonishicha, bu element yog'larning tez yonishini tezlashtiradi va ularning to'planishiga to'sqinlik qiladi.
Salatlar qorin bo'shlig'idan yog'larni olib tashlaydi
Agar siz restoranlarga borsangiz, unli gazaklardan voz keching. Agar siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlasangiz, unda sabzavotli salat yoki go'shtli appetizatorga buyurtma bering. Siz unli idishlarni iste'mol qilmasligingiz kerak.
Yog 'olib tashlash uchun oziq -ovqat kaloriya kundaligi
Bu, albatta, ajoyib g'oya, lekin amalda hech kim bunday yozuvlarni saqlamaydi. Ammo hozirda bunday yozuvlarni saqlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab onlayn xizmatlar mavjud. Ularning aksariyati bepul va ulardan foydalanish oson. Jadvalga kun davomida iste'mol qilingan ovqatlar sonini kiriting va barcha hisoblar avtomatik tarzda amalga oshiriladi. Bu sizga ovqatlanish dasturida nimani o'zgartirish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
Ko'rib turganingizdek, barcha maslahatlar juda oddiy va agar siz ulardan kamida bittasiga amal qilsangiz, endi siz qorin yog'ini qanday olib tashlashni so'ramaysiz.
Bu videoda qorin bo'shlig'idan ortiqcha yog'ni olib tashlash bo'yicha yana bir qancha maslahatlar:
[media =
