Tez vazn yo'qotish uchun, lekin o'z tanangizga zarar bermaslik uchun siz sabzi parhezidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu texnikaning xususiyatlari va kontrendikatsiyalarini bilib oling. Sabzi parhezi - vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri bo'lib, bu sizning raqamingizni nisbatan qisqa vaqt ichida normal holatga qaytarishga imkon beradi. Asosiy tarkib sabzi bo'lib, u ozuqa moddalari va vitaminlarga boy. Ushbu texnikaning afzalliklaridan biri shundaki, bu sabzavot juda arzon va dietani yilning istalgan vaqtida ishlatish mumkin.
Sabzi parhezi atigi 3-4 kun ichida taxminan 3 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, shu bilan birga tana tirnoq, soch va terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan foydali moddalar va vitaminlar bilan to'yingan.
Sabzi parhezining foydalari
- Sabzi o'ziga xos xususiyatlarga ega, chunki ular qimmatbaho minerallar va vitaminlarning haqiqiy ombori, shu jumladan xun tolasi va efir moylari bo'lib, tarkibida ko'p miqdorda tola bor.
- Sabzi tarkibida beta-karotin mavjud bo'lib, u jigarda A vitaminiga aylanadi va oksidlanish-qaytarilish reaktsiyasida faol ishtirok etadi, metabolik jarayonni normallashtiradi, immun tizimining faoliyatini yaxshilaydi va yaxshilaydi.
- Yangi sabzi tarkibidagi tola oshqozon -ichak trakti faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Oziq -ovqat tolalari ichaklarda qayta ishlanmaydi, chunki ular toksinlarni toksinlar va boshqa zararli moddalar, shu jumladan yomon xolesterin va ortiqcha glyukoza bilan faol ravishda o'zlashtiradi, shundan so'ng ular tabiiy ravishda tanadan chiqariladi.
- Sabzi - tabiiy antioksidant bo'lib, organizmda qarishning boshlanishiga to'sqinlik qiladi va sog'lom hujayralar o'sishini rag'batlantiradi. Sabzi muntazam iste'mol qilish inson tanasidagi barcha saraton o'simtalarini yo'q qiladigan hujayralar shakllanishiga yordam beradi.
- Pishirish paytida bu sabzavot deyarli barcha foydali xususiyatlarini saqlab qoladi. Pishgan sabzi antioksidantlarda xom sabzi bilan solishtirganda ikki baravar ko'p.
Sabzi parheziga qarshi ko'rsatmalar
Boshqa har qanday zamonaviy vazn yo'qotish usuli singari, sabzi parhezi ham ma'lum kontrendikatsiyaga ega, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- oshqozon yarasining kuchayishi;
- homiladorlik va emizish davrida;
- enterit bilan;
- agar sabzi uchun allergiya bo'lsa;
- zaif immunitet va tez -tez shamollash bilan;
- bolalik va o'smirlik davrida siz bu dietaga rioya qilmasligingiz kerak.
Sabzi dietasida ovqatlanish
Istalgan natijaga erishish uchun menyuga qat'iy rioya qilish kerak. Ammo ushbu texnikaga rioya qilishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki ba'zi hollarda bunday ovqat sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Sabzi dietasi bir necha kun davomida sabzi iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu sabzavotdan salatlar tayyorlanishi mumkin, va o'simlik yog'i kiyinish sifatida ishlatilishi mumkin, bunda organizmga karotin so'rilishi ancha osonlashadi. Sabzi tarkibida ko'p miqdordagi qo'pol tola bor, shuning uchun uni yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun sabzavotlarni maydalagichda maydalash mumkin, bu esa tananing ancha yumshoq va assimilyatsiya qilinishini osonlashtiradi.
Sabzi dietasi nisbatan qisqa vaqt ichida quyidagi natijalarga erishishga imkon beradi:
- tanada engillik hissi bor;
- ichakni tozalash sodir bo'ladi;
- teri chiroyli, toza va tabiiy rangga qaytadi;
- sog'lom rang paydo bo'ladi;
- bir necha kun ichida 2-3 kg ortiqcha vazn yo'qoladi.
Sabzi salatini qanday tayyorlash mumkin?
- O'rtacha sabzi mayda qirg'ichdan o'tkaziladi.
- Suyuq asal yangi limon sharbati bilan aralashtiriladi, so'ngra sabzi qo'shiladi.
- Olingan salat hajmi aynan uchta taomga bo'linadi.
Bu salatni toza yeyish mumkin yoki har qanday yangi mevani, masalan, olma qo'shish mumkin. Keyingi uch kunlik dietada boshqa ovqatlarni iste'mol qilish taqiqlanadi. To'rtinchi kuni siz oz miqdordagi go'sht va kartoshkani dietaga qo'shishingiz mumkin, chunki bu vaqt dietadan chiqib, odatdagi ovqatlanishga qaytishdir. Faqat 4 kun ichida siz taxminan 3 kg yo'qotishingiz mumkin. Olingan natijani saqlab qolish uchun yog'li va shirin taomlarni minimal miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
3 kunlik sabzi dietasi
Ratsiondagi asosiy oziq -ovqat sabzi hisoblanadi. Kun davomida siz sabzi salatini eyishingiz kerak, uning umumiy hajmi taxminan 5-6 ta taomga bo'linadi va kun davomida teng taqsimlanadi.
Shuningdek, parhez paytida siz oddiy gazsiz suv ichishingiz kerak-kuniga taxminan 1,5-2 litr. Siz 4 stakan yashil choy ichishingiz mumkin, lekin faqat shakar qo'shilmasdan. Kechki ovqat uchun yangi sabzi-olma yoki yangi sabzi tayyorlanadi.
Salatani tayyorlash uchun siz 1 kg tozalangan sabzi olib, qirg'ichdan maydalab, keyin mayda tug'ralgan olma bilan aralashtirishingiz kerak. 1 choy qoshiq kiyinish sifatida ishlatiladi. tabiiy asal va bitta limon sharbati. Oxirida zaytun moyini qo'shing (1 osh qoshiq). Barcha komponentlar yaxshilab aralashtiriladi. Salat kun davomida muzlatgichda saqlanishi mumkin.
Ratsiondan to'g'ri chiqib ketish juda muhim. Buning uchun nonushta paytida sabzi salatining bir qismini eyish va bir stakan kam yog'li kefir ichish kerak. Tushlik uchun siz bir nechta katta pishirilgan kartoshkani eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun 100 g oq tovuq go'shtini qaynatib oling.
Bir hafta davomida sabzi dietasi
Hafta davomida siz quyidagi menyuga rioya qilishingiz kerak:
- Sabzi salatasi.
- Ertalab siz 0,5 osh qoshiq ichishingiz kerak. sut yoki kefir (yog'ning minimal foizi bilan), 1 osh qoshiq. l. qatiq.
- Kechki ovqat uchun sabzi salatini yangi sabzi-meva sharbati bilan almashtirish mumkin.
- Kun davomida cheksiz miqdorda yashil choy ichishga ruxsat beriladi, lekin faqat shakar va gazsiz mineral suv qo'shilmasdan.
Bunday dietani oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda bajarish mumkin. Faqat 7 kun ichida taxminan 1 kg ortiqcha vazn ketadi (yakuniy natija to'g'ridan -to'g'ri boshlang'ich vazniga bog'liq).
10 kunlik parhez
Parhez davomida faqat ozgina yog'li smetana bilan maydalangan sabzi yeyish mumkin. Bu nisbatlarga rioya qilish juda muhim - ko'p sabzi qo'shish mumkin, lekin ozgina smetana.
Kuniga bir marta qaynatilgan sabzi bilan salat tayyorlashga ruxsat beriladi. Kun davomida taxminan 3 osh qoshiq ichish tavsiya etiladi. yangi tayyorlangan sabzi sharbati.
Faqat 10 kunlik dietada siz taxminan 5 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu texnikaning afzalliklaridan biri shundaki, uning bajarilishi tufayli hemoroid to'liq davolanadi.
Sabzi va lavlagi parhezi
Ushbu parhezga rioya qilayotganda quyidagi menyuni kuzatish tavsiya etiladi.
- Nonushta - yangi sabzi, yashil ko'k, 1 choy qoshiq. smetana (yog'li emas) yoki zaytun moyi.
- Kechki ovqat - lavlagi va sabzi sho'rvasi. Taomga pomidor, piyoz, qovoq qo'shishingiz mumkin. Sho'rva tuzlanishi shart emas. Xunni zaytun moyi bilan sarimsoqli lavlagi-sabzi salatining bir qismi bilan to'ldirishga ruxsat beriladi.
- Peshindan keyin snack - bir stakan lavlagi yoki sabzi sharbati.
- Kechki ovqat - lavlagi va sabzi bilan salat, siz ozgina smetana va sarimsoq qo'sha olasiz. Bir stakan lavlagi yoki sabzi sharbati.
Lavlagi muntazam iste'mol qilish siydik rangini o'zgartirishi mumkin, lekin bu normal holat, shuning uchun xavotir olmang. Ushbu dietada bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:
- past qon bosimi;
- ingichka ichakda yallig'lanish jarayoni;
- oshqozon -ichak traktining turli kasalliklari;
- 2 -toifa diabetning mavjudligi;
- xolelitiyoz.
Sabzi va olma dietasi
Bu usul eng samarali usullardan biri hisoblanadi va qisqa vaqt ichida mavjud yog'li birikmalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Sabzi va olma tarkibida ko'p miqdorda ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ular metabolizmni faollashtirish va normallashtirishga yordam beradi, shlaklar va boshqa zararli moddalar tanadan tezda chiqariladi.
Bu parhezning afzalliklaridan biri shundaki, olma tarkibida ko'p kaliy bor. Sabzi tarkibida karotin bor, u to'r pardasini tiklashga yordam beradi, o'pkani samarali tozalash amalga oshiriladi.
Ratsion paytida siz yangi sabzi va olma salatini eyishingiz kerak, kiyinish uchun oz miqdorda limon sharbati ishlatishingiz kerak. Salat ishlatishdan oldin tayyorlanadi - barcha ingredientlar mayda to'g'raladi va aralashtiriladi. Bu salatni kuniga 5-6 marta eyish kerak.
Istalgan natijaga erishish uchun, parhez paytida, siz qat'iy kundalik rejimga rioya qilishingiz kerak - siz ertalab soat 6-7 da turishingiz kerak, siz 18.00 dan keyin ovqatlanolmaysiz va 11 da yotishingiz kerak, lekin kech emas. Ertalab bo'sh qoringa 2 osh qoshiq ichish kerak. mineral gazsiz suv. Keyin kerakli gigiena protseduralari o'tkaziladi va siz nonushta qilishingiz mumkin. Qolgan taomlar qulay tartibda taqsimlanadi.
Sabzi va karam dietasi
Bu parhez varianti nafaqat vazn yo'qotishga, balki oshqozon va ichakning turli kasalliklaridan qutilishga ham yordam beradi. Sabzi va karamdan tayyorlangan idishlarda ko'p miqdorda ozuqa moddalari va minerallar bor, buning natijasida ichak harakatlanishi yaxshilanadi, shu bilan birga tananing shlaklanishi muammosi hal qilinadi.
Gazlanishining oldini olish uchun parhez paytida gulkaramdan foydalanish tavsiya etiladi. Sabzavotlar suvda yoki er -xotin qozonda pishirilishi kerak.
Sabzi va greyfurtli parhez
Bu parhez nafaqat ortiqcha vazn muammosini tezda hal qilishga, balki vitamin etishmasligi rivojlanishining oldini olishga ham yordam beradi. Greypfrut va sabzi tarkibida ko'p miqdorda S vitamini va karotin, shu jumladan sink, temir, kislotalar, saxaridlar mavjud. Greypfrut asab kasalliklari va kamqonlikni yo'q qilish uchun ajoyib tabiiy vosita bo'lib, katta ruhiy va jismoniy zo'riqish uchun foydalidir.
Sabzi va greyfurtning parhezi ma'lum cheklovlarga ega, ular:
- Greypfrut tish emaliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uning yo'q qilinishining oldini olish uchun meva yeyganingizdan yoki sharbat ichganingizdan so'ng, og'zingizni iliq suv bilan yaxshilab chayishingiz kerak.
- Agar dori -darmonlar qabul qilinsa, bu dietadan voz kechishga arziydi, chunki greyfurt ko'plab dorilar ta'sirini o'zgartirishi mumkin.
- Greypfrut shilliq qavatiga tirnash xususiyati beruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun og'iz bo'shlig'i, oshqozon yoki ichakning yallig'lanishi bo'lsa, bu parhez taqiqlanadi. Oshqozon yarasi uchun ovqatlanish xavfli bo'lishi mumkin.
Siz bunday dietaga 10 kundan ortiq rioya qila olmaysiz, shu bilan birga parhez muvozanatli va to'liq bo'lishi kerak. Ratsionda protein bo'lishi mumkin emas.
Sabzi dietasi bu shaklni tezda yaxshi shaklga keltirish va tanani qimmatli vitaminlar bilan to'yintirish imkonini beradi. Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullansangiz va faol hayot tarzini saqlasangiz, bu texnikaning samaradorligi sezilarli darajada oshadi.
Bu videoda sabzi dietasi haqida ko'proq bilib oling:
