Mashq qilmasdan va sport zaliga bormasdan dumba qanday qilib ishtahani ochishini bilib oling. Ayol tanasining ba'zi qismlari konveks bo'lishi kerak va faqat bu holatda erkaklarning e'tiboriga qaratiladi. Endi biz dumba haqida gapiramiz, garchi siz o'zingizni allaqachon tushungan bo'lsangiz ham. Natijada, tabiatan yumaloq shakllardan mahrum bo'lgan qizlar, eshakni vizual kattalashtirishni bilishni xohlaydilar. Bu haqda bugun gaplashamiz.
Mutaxassislarning fikricha, agar xohlasangiz, sizning raqamingizdagi har qanday nuqsonlarni bartaraf etishingiz mumkin. Ko'rinib turibdiki, buning uchun biroz harakat talab etiladi. Agar siz dumba hajmini vizual ravishda kattalashtirishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz, yurishingiz ustida ishlashingiz, to'g'ri kiyinishingiz va kuch -quvvat mashqlari haqida unutmang. Agar siz sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa, siz uyda mashq qilishingiz mumkin.
Eshakni vizual ravishda qanday kattalashtirish mumkin: yurish
Yassi ruhoniylar muammosini hal qilish uchun siz qanday qilib to'g'ri harakat qilishni o'rganishingiz kerak. Avvalo, siz o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak - umurtqa pog'onasini to'g'rilash, ko'krakni to'g'rilash. Bu qadam sizga nafaqat dumba jozibali ko'rinishga, balki ko'kragingizni vizual ravishda kattalashtirishga ham imkon beradi.
Siz, ehtimol, podiumda modellar qanday harakatlanishini ko'rgansiz. Ular bu yurishni biron sababga ko'ra ishlatishadi. Agar siz dumba hajmini vizual ravishda kattalashtirmoqchi bo'lsangiz, u holda bir oyog'ingizni to'g'ridan -to'g'ri erga tushirishingiz kerak. Tasavvur qiling, siz erga chizilgan to'g'ri chiziqda ketayapsiz. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilasiz va muvozanatni saqlash qiyin bo'ladi. Biroq, to'g'ri turish bilan, bu yurish sizga ajoyib natijalar beradi.
Eshakni vizual ravishda qanday kattalashtirish mumkin: mashqlar
Agar siz dumingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, unda sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak. Agar siz shunchaki divanda o'tirsangiz va modellarning yoki boshqa taniqli shaxslarning maftunkorligiga qoyil qolsangiz, unda siz hech qanday natijaga erisha olmaysiz. Faqat mashaqqatli mehnat maqsadingizga erishishga imkon beradi va siz sportsiz qilolmaysiz.
Kvartiraning ko'zga ko'ringan joyida, shakli siz uchun standart bo'lgan aktrisaning fotosuratini osib qo'ying va ishga kirishing. Bu oddiy qadam sizning motivatsiyangizni oshiradi. Boshqa tomondan, qizni erkaklar e'tiboridan ko'ra ko'proq nima undashi mumkin?
Bu maqsadga erishish uchun sizga nafaqat kuch mashqlari, balki kardio mashqlar ham kerak. Ko'proq yurishdan boshlang. Liftdan voz kechishingizni maslahat beramiz, agar sizning uyingizda bo'lsa va faqat zinapoyaga chiqsangiz. Bu oyoqlarning mushaklariga, xususan dumba qismlariga ajoyib stress bo'ladi. Treningda bir nechta asosiy qoidalarga amal qilish kerak:
- Darslar muntazam bo'lishi kerak va bir vaqtning o'zida o'tkazilishi kerak.
- Treningning intensivligini bosqichma -bosqich oshirish kerak.
- Dars boshlanishidan bir soat oldin va u tugagandan so'ng, siz ovqat eyolmaysiz.
- Yaxshi gazlangan joyda mashq qiling va kayfiyatingizni yaxshilash uchun sevimli musiqangizni kuylang.
- Mashg'ulotlar samarali bo'lishi uchun dietadagi yog 'miqdorini kamaytirish, oqsil birikmalarini ko'paytirish zarur.
Har bir mashg'ulot yaxshi isinish bilan boshlanishi kerak. Bu siz uchun e'tiborsiz bo'lmaydigan qoidaga aylanishi kerak. Agar siz sport zalida mashq qilsangiz, siz velosipedni pedal qilishingiz yoki yugurish yo'lakchasidan foydalanishingiz mumkin. Uyda sakrash uchun ajoyib tanlov bo'ladi.
Keling, ishni bajarishga yordam beradigan kuch mashqlari haqida gapiraylik. Fitnes bo'yicha mutaxassislar faqat to'rtta harakatni aniqlaydilar, ular yordamida siz dumba va boshqa oyoq mushaklarini mukammal darajada ishlay olasiz. Ular sizning o'quv dasturingizning asosi bo'lishi kerak. Boshqa barcha harakatlar faqat yordamchi bo'lishi mumkin.
Og'irliklar bilan mashq qilish juda muhimdir. Agar siz barbell bilan ishlash imkoniga ega bo'lmasangiz, unda dumbbelllar yaxshi. Keling, eng samarali mashqlarni ko'rib chiqaylik.
Squats
Bar sizning elkangizda turishi kerak (yangi boshlanuvchilar bo'sh barni ishlatishi kerak). Agar siz dumbbelllar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ularni past qo'llaringizda ushlang. Salbiy stressni bartaraf etish uchun tikilgan umurtqa pog'onasi bilan o'tirish juda muhim.
Bundan tashqari, oyoqlaringiz doimo erga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling va undan tushmang. Oyoq mushaklari ishda faol ishtirok etishi uchun siz past egilib turishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, barcha mashqlar, shu jumladan mashqlar sekin sur'atda va chayqalishlarsiz to'liq bajariladi. Har birida 10 ta takroriy uchta to'plamdan boshlang.
O'pka
Boshlang'ich pozitsiyasi, ishlatilgan sport anjomlaridan qat'i nazar, oldingi harakat bilan bir xil. Boshlang'ich pozitsiyadan boshlab, bir oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlashingiz kerak, ikkinchisi bu vaqtda erga tegishi kerak bo'lgan tizza bo'g'imida egiladi. E'tibor bering, texnik nuqtai nazardan, bu harakat juda qiyin, lekin ayni paytda juda samarali. Har bir oyoq uchun har biri beshta takroriy uchta to'plamni bajaring.
Oyoqlarni orqaga qaytarish
Ushbu harakatni bajarish uchun sizga har qanday fitnes markazida joylashgan maxsus simulyator kerak bo'ladi. Agar siz uyda dars beradigan bo'lsangiz, oyoq og'irliklarini sotib oling. Aks holda, mashqni og'irliksiz bajaring, lekin takroriy sonini ko'paytirish kerak. Agar siz har qanday og'irlik bilan ishlayotgan bo'lsangiz, unda uchta to'plamda 15 marta takrorlash kifoya, aks holda siz har bir oyoq uchun 30 ta topshiriq bajarishingiz kerak bo'ladi.
Deadlift
Nafaqat dumba, balki boshqa muskullarni ham kuchaytirishga imkon beradigan juda samarali harakat. Ko'pincha, qizlar bu harakat erkaklar uchun mo'ljallanganligiga amin bo'lishadi va adashishadi. Oyoqlaringizni elkangiz bo'g'imlari darajasiga qo'ying, shtanga barmoqlaringiz yaqinida erga qo'ying.
Oyoqlaringizni bukishni boshlang va qo'llaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, ular elkangizdan biroz kengroq bo'lishi kerak. Tana vazningizni poshnangizga siljiting va dumbaingizni to'liq tekislang. Shundan so'ng, o'qni pastga tushiring va erga besh santimetr qolganda, yana tekislang. Mashqni dumbbell yordamida ham bajarish mumkin. Har biri o'nta takroriy uchta to'plamni bajaring.
Yuqorida tavsiflangan harakatlar yordamida siz oyoq mushaklarining ko'rinishini, shu jumladan dumba holatini yaxshilashingiz mumkin. Biroq, boshqa kuch harakatlari haqida unutmang, chunki tanangizni uyg'un rivojlantirish juda muhimdir. Bu erda aytish kerakki, siz kuch -quvvat mashqlaridan qo'rqmasligingiz kerak. Gormonal dorilarni ishlatmasdan, siz hech qachon katta miqdordagi mushak massasini ololmaysiz.
Kardiyo mashg'ulotlarining ahamiyatini ham esga olish kerak. Siz shunchaki yugurishingiz yoki velosipedda yurishingiz mumkin. Biroq, hovuzga tashrif buyurishni tavsiya qilamiz. Har xil suzish uslublarini almashtirib, siz tanangizning barcha mushaklarini kuchaytira olasiz, shu bilan birga tanangiz uchun etarli aerobik mashqlarni bajarasiz.
Eshakni vizual ravishda qanday kattalashtirish mumkin: kiyim
Har qanday dizayner sizga to'liq ishonch bilan aytadiki, to'g'ri kiyim tufayli siz ko'plab kamchiliklarni yashirishingiz mumkin, shu jumladan tekis pastki. Sizning sonlaringiz yanada jozibali ko'rinishi uchun cho'ntaklari dumba tepasida joylashgan jinsi shim kiying.
Yuqori belli jinsi shimlar ham bu muammoni hal qilish uchun juda mos keladi. Bunday kiyimlar tor belni ta'kidlaydi va dumba hajmini vizual ravishda oshiradi. Agar siz ajoyib ko'rinishni xohlasangiz, sumkali kiyimlar bilan xayrlashishingiz kerak. Ichki kiyimlarning zamonaviy modellaridan ham foydalanishingiz mumkin. Push-up panties kestirib kattalashtirish uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Ularda dumbalarga qo'shimcha hajm beradigan maxsus qo'shimchalar mavjud. Agar siz sportdan ijobiy ta'sir kutishdan ko'ra, tezkor natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, ichki kiyim ajoyib alternativa bo'lishi mumkin. Agar biz eshakni vizual ravishda qanday kattalashtirish haqida gapiradigan bo'lsak, unda baland poshnali poyabzal haqida eslash kerak. ular sizni umurtqa pog'onangizni to'g'rilashga majbur qiladi va bu sizning ko'krak va dumba ko'rish hajmini oshiradi.
Agar kestirib, bir oz chuqurchaga ega bo'lsa, unda ingichka matodan tikilgan shimlardan foydalanmaslik kerak. Ammo siz tor shimlarga e'tibor bermasligingiz kerak, chunki ular dumba qismini yanada jozibali qila olmaydi. Yana bir narsa-kalta kalta, bu albatta dumba qisadi.
Xulosa qilib aytganda, yuqorida tasvirlangan sonning shakli bilan siz qattiq kiyimdan voz kechishingiz kerak. Agar siz tezda natijaga erishishingiz kerak bo'lsa, unda tuzatuvchi ichki kiyimlarga e'tibor bering. Albatta, siz uni yozda kiyolmaysiz, lekin shkafda majburiy bo'lishi kerak.
Tanadagi ayollar yonib turgan shimlarga e'tibor berishlari kerak. Ular sizning kestirib, ayollikni qo'shishi va dumbangizni yanada jozibali qilishi mumkin. Yassi taglikdagi qizlar yaqinda mashhur bo'lgan tunikani ishonch bilan tavsiya qilishlari mumkin. Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan yagona narsa, kestirib urg'u berish uchun uzunlikni tanlash.
Eshakni vizual ravishda qanday kattalashtirish mumkin: ovqatlanish
Dumba kattalashishi uchun ovqatlanish haqida gapirganda, ogohlantirish kerakki, agar siz bu usuldan voz kechsangiz, semirib ketishingiz mumkin. Sizning ovqatlanishingiz savodli va muvozanatli bo'lishi kerak. Chiroyli dumba nafaqat hajmli, balki elastik ham bo'lishi kerak. Agar sizda ortiqcha yog 'zaxiralari bo'lsa, unda hech qanday elastiklik haqida gap bo'lishi mumkin emas. Agar sizda ozg'in tanangiz bo'lsa, unda ozgina massaga ega bo'lishingiz mantiqan.
Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda vazn yo'qotishga alohida e'tibor qaratish lozim. Yodingizda bo'lsin, sog'lom vazn ortishi va yog 'massasi o'rtasidagi chegara juda nozik.
Agar tekis dumba bo'lsa, kiyimni qanday tanlash mumkin, quyida ko'rib chiqing:
