Nima uchun yuklarning rivojlanishidan qochishning iloji yo'q? Bodibildingda katta mushaklarni pompalash bo'yicha buyuk chempionlar sirini bilib oling. Og'ir vazn - muvaffaqiyat kaliti. Sportchining oldiga qo'yilgan maqsadlarga erishish uchun eng samarali usul katta og'irliklar bilan ishlashdir. Biroq, buni bilgan holda ham, ba'zi sportchilar og'ir mashg'ulotlarga yo'l qo'ymaslik uchun ataylab o'z talablari uchun barni tushirishadi.
Ular, ehtimol, ozod bo'lish vaqtini aynan shu kuch kutayotganini to'liq anglamaydilar. Bu sodir bo'lganda, sportchining hayoti keskin o'zgaradi. Qattiq mashg'ulotlar bilan tananing barcha tizimlarining ishlashi yaxshilanadi, miya faollashadi, gormonal muvozanat normallashadi, metabolizm kuchayadi va yurak yaxshi ishlaydi.
Bugun biz mashg'ulotlarda og'ir vazndan foydalanishning 6 ta sababini ko'rib chiqamiz va ehtimol shundan so'ng siz o'zingiz uchun global maqsadlarni qo'yishni boshlaysiz.
Kuch o'sishi
Agar odam katta kuchga ega bo'lsa, demak u ko'plab hayotiy muammolarni hal qilishga qodir. Etarli kuch bilan sizning raqamingiz tezda kerakli ko'rinishga ega bo'ladi. Kuch sportning barcha ko'rsatkichlariga ta'sir qiladi.
Yog 'yoqish tezligi kuchga ham bog'liq, chunki gormonlar sintezi bunga bog'liq. Bu bayonot nafaqat erkaklarga, balki ayollarga ham tegishli. Yuqori kuch ko'rsatkichlari bilan metabolizm tezlashadi va sizning raqamingizni saqlab qolish ancha osonlashadi.
Quvvat sizga ishonch bag'ishlaydi va sizni yuqori vazifalarni engishga undaydi. Biroq, kuchni oshirish uchun ko'p mehnat talab etiladi. Ko'p narsaga erisha olsangiz, oz narsadan mamnun bo'lmasligingiz kerak.
Tana shaklini yaxshilash va mushak massasini olish
Mushaklar har bir inson hayotida katta rol o'ynaydi va bu faqat og'irlikni ko'tarish qobiliyatiga bog'liq emas. Mushaklar, shuningdek, orqa miya shikastlanishidan himoya qiluvchi qo'shimcha himoya mexanizmi. Chiroyli figurani yaratish imkoniyatini unutmang, uni yuqori metabolizm tufayli saqlab qolish osonroq bo'ladi.
Mushaklar ham tananing immunitet mexanizmlarini kuchaytiradi. Olimlar katta mushak massasi saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam berishini, shuningdek mushuk tuzilishini mustahkamlashini isbotlay olishdi. Bu, o'z navbatida, sizni bo'g'im va suyaklarning ko'p sonli kasalliklaridan ishonchli himoya qiladi. Bundan tashqari, diabet, ortiqcha vazn va yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Chiroyli figurani yaratish va saqlash osonroq
Og'ir mashqlarni bajarishdan ko'ra, kam takrorlanadigan, kam vaznli mashg'ulotlar yordamida chiroyli figuraga erishish ancha qiyin. Chunki chiroyli figurani yaratish uchun ikkita shart bajarilishi kerak:
- Teri osti yog 'birikmalaridan qutulish;
- Tanani shakllantirish uchun mushak hujayralari hajmini oshiring.
Yog 'bilan kurashishning eng samarali usuli - katta vazn bilan mashq qilish.
Kardio mashqlari unchalik samarali emas va mushaklarning yo'qolishiga olib keladi. Bu, o'z navbatida, metabolizmni pasaytiradi va tana vaznini saqlashni qiyinlashtiradi.
Samarali yog 'yoqish
Ko'p odamlar, kardio yog 'bilan kurashishning eng samarali usuli deb yanglishadi. Bu taxminning asosiy sababi shundaki, aerobik mashqlar ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi. Biroq, yog'ga qarshi kurashda bu ko'rsatkich nafaqat muhim, balki juda muhim. Mashg'ulot tugagandan so'ng tanada sodir bo'ladigan jarayonlar muhimroqdir.
Kuch mashqlaridan so'ng, energiya kardioga qaraganda tezroq sarflanadi. Bu mushak to'qimalariga mikrodamarni tiklash zarurati bilan bog'liq. Shuningdek, qarshilik mashqlaridan so'ng, gormonal tizim faollashadi, bu ham metabolizmning oshishiga va lipolizning samarali bo'lishiga yordam beradi.
Bir tajribada olimlar engil va o'rta vaznli ishlarning ayollarga ta'sirini o'rganishdi. Natijada, har birida 8 marta takrorlanadigan va 70% og'irlikdagi 1RM dan ikki marta sayohat qilish isbotlangan. Bir soat ichida engil mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq kaloriya yoqildi. Yengil mashg'ulotlardan foydalangan ikkinchi guruh, har bir to'plamda 15 marta takrorlash uchun 35% 1RMdan iborat ikkita to'plamni amalga oshirdi.
O'ziga bo'lgan ishonchning ortishi
Boshlang'ich sportchilar mashg'ulot paytida ko'p vazn ishlata olmasliklariga ishonishadi. Ularning aksariyati birinchi navbatda teri osti yog 'birikmalaridan qutulish kerakligiga aminlar, shundan so'ng kardio yuklar yordamida doimiy tana vaznini saqlab qolish mumkin bo'ladi. Aksariyat qizlar o'z kuchlarini erkaklarga o'xshatishdan qo'rqib, kuch -quvvat mashqlariga salbiy munosabatda bo'lishadi.
Bu taxminlarning barchasi mutlaqo noto'g'ri. Har bir inson kutganidan ko'ra ko'proq vazn ishlatishi mumkin. Kam vazn bilan ishlash sizga hech narsa bermaydi va aytishimiz mumkinki, siz mashg'ulotlardan hech qanday natijaga erishmasdan vaqtingizni behuda sarflaysiz. Qizlarga va erkaklar shakliga kelsak, bunga steroidlarsiz erishish mumkin emas. Har bir insonning mushak massasining genetik chegarasi bor, undan ko'pini tabiiy yo'l bilan olish mumkin emas. Va katta mushaklarni pompalamak uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Esingizda bo'lsin, tananing o'zi bunga yo'l qo'ymaydi.
Barcha tana tizimlarining ishini yaxshilash
Olimlar kuch -quvvat mashqlarining organizmga ta'siri bo'yicha juda ko'p tadqiqotlar o'tkazdilar. Mashg'ulotlarda katta og'irliklardan foydalanganda, miyaning maxsus qismlari faollashadi, ular kichik og'irliklarni ishlatganda dam oladi. Qon aylanishini yaxshilashni ham unutmaslik kerak, bu esa yurakning ishini qiyinlashtiradi. Bu organ mushak bo'lib, u mashg'ulotlarga muhtoj.
Og'ir mashqlar bilan barcha tizimlar faollashadi, bu tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Og'ir vazndan foydalanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
