Ko'pincha sport zallariga boshqa sport turlari bilan professional darajada shug'ullanadigan odamlar tashrif buyurishadi. Bodibilding va boshqa sport turlarini birlashtirishni o'rganing. Vaziyatlar odam sport zalidagi mashqlarni boshqa sport turlari bilan birlashtirishga to'g'ri kelganda paydo bo'ladi. Ko'pincha ular uchta asosiy savolga duch kelishadi:
- Haqiqatan ham, boshqa sport turlari vakillariga mushaklarni qurish kerakmi?
- Yaxshi natijalarga erishish uchun bodibilding va boshqa sport turlarini qanday birlashtirish mumkin?
- Nafaqaga chiqqan sportchilar mashg'ulotlarni qanday boshlashlari mumkin?
Keling, bu masalalarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
Nima uchun boshqa sportchilar uchun mushaklarni qurish kerak?
Katta mushak massasi boshqa sport turlarida zararli bo'lishi mumkin degan fikrni eshitish juda keng tarqalgan. Bu fikrni rad etish yoki tasdiqlashdan oldin, mushaklar bajaradigan vazifalarni tushunish kerak.
Mushaklarning asosiy maqsadi skelet qismlarini siljitishdir. Har qanday sport turida tananing ba'zi qismlari harakatlanishi kerak, hatto shaxmatda ham bo'laklarni taxtada qo'l bilan siljitish kerak. Aksariyat sport turlari musobaqa haqida, qaysi sportchilar tezroq, kuchliroq yoki kuchliroq. Bunday holda, mushaklar muhim ahamiyatga ega.
Endi ko'pchilikda tabiiy savol tug'ilishi mumkin, nima uchun katta mushak massasining natijaga salbiy ta'siri haqida juda ko'p ma'lumot bor? Gap shundaki, mushaklar har xil turdagi ishlarni bajarishga mo'ljallangan. Mashg'ulotda ham xuddi shunday, chunki siz nafaqat semirishingiz, balki turli ko'rsatkichlarni ishlab chiqishingiz mumkin. Shunday qilib, mashq qilish mumkin bo'lgan uchta asosiy mushak ko'rsatkichlari mavjud:
- Mushaklar kuchi (kuchi) - mushaklarning 1 dan 3 gacha yuqori zichlikdagi qisqarish qobiliyati. Quvvat sport anjomlarining maksimal ish og'irligida kam sonli takrorlashlar yordamida o'rgatiladi. To'plamlar orasida siz dam olish uchun uzoq tanaffus qilishingiz kerak.
- Mushaklar chidamliligi - mushaklarning uzoq vaqt davomida pauza qilmasdan ishlash qobiliyati. Ushbu qobiliyatni o'rgatish uchun siz ko'p sonli takrorlash va o'rtacha ish og'irliklaridan foydalanishingiz kerak.
- Mushaklarning ishlashi - mushaklarning qisqa muddatli tanaffuslar bilan uzoq muddatli kuch ishlarini bajarish qobiliyati. O'qitish uchun o'rta yoki yuqori og'irlikdagi volumetrik ishlar qo'llaniladi. Qolgan pauza 30 dan 90 sekundgacha.
Bodibildingning asosiy muammosi shundaki, musobaqa paytida sportchilar faqat tayyorgarlik darajasiga emas, balki faqat mushaklarning tashqi ko'rinishiga qarab baholanadi. Bu ham Olimpiya o'yinlari dasturida bodibilding yo'qligining asosiy sababidir. Mushaklar jismoniy tayyorgarligining bir necha parametrlariga ega bo'lgani uchun, ma'lum sharoitlarda katta mushak massasi yuqori natijalarga erishishga imkon bermaydi. Misol uchun, agar siz mushaklarning yuqori chidamliligiga muhtoj bo'lsangiz, ko'p miqdordagi massa to'siq bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, katta mushaklar yuqori ish faoliyatini yoki boshqacha aytganda, past ishlash tezligini bildiradi. Chidamlilik bilan mushaklar ma'lum vaqt davomida yuqori ish tezligini saqlab tura oladi, bu esa katta mushaklar qila oladigan narsadan butunlay farq qiladi.
Mushaklarning har xil sifatlarini o'rgatishda farq qiladigan yukning intensivligi va kattaligidan tashqari, boshqa omillar ham bor. Ehtimol, asosiysi bu tezlik. Shu sababli, bodibildingchilarga ko'pincha mushaklarning "sustkashligi" va "pompalanishi" haqidagi da'volar beriladi. Biz bu bayonotga qo'shilishimiz mumkin, chunki harakatlarning tezligi katta harakatlar natijasida kamayadi. Bu tananing tabiiy moslashuviga bog'liq. Professional bodibildingchilar bu haqiqatni instinktiv darajada tushunadilar. Ko'p vaznni ko'tarish uchun mushaklar kattalashishi uchun harakatlarni nisbatan sekin bajarish kerak.
Oddiy qilib aytganda, bodibildingchilarning mushaklari yomon bo'lgani uchun emas, balki uzoq vaqt davomida kuch -quvvat ishlarini bajarish uchun mo'ljallanganligi uchun sustlashadi. Ular asta -sekin shartnoma tuzadilar, chunki bodibildingda tezlik muhim emas. Shu bilan birga, sportchi kuch ko'rsatkichlarini rivojlantiradi.
Bodibilding va boshqa sport turlarini qanday birlashtirish mumkin?
Yuqorida aytilganlarning barchasidan, ko'pchilik sport o'ziga xosligi tushunchasi borligini allaqachon tushungan.
- Mohiyati birinchi omil, Birlashtirishda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan narsa, o'qitilayotgan fazilatlar rivojlanadi.
- Ikkinchi omil - yuqori natijalarga erishish uchun zarur bo'lgan mutaxassisliklarning torligi. Boshqacha qilib aytganda, maksimal mumkin bo'lgan natijaga mashg'ulot o'tkaziladigan yukda erishiladi. Albatta, barcha mushak ko'rsatkichlarini uyg'un tarzda rivojlantirish mumkin, lekin ko'pincha kerakli natijaga faqat bitta yo'nalishda erishish mumkin. Barcha kuchlar shu erda to'planishi kerak. Deylik, sportchi pauerlifting bilan shug‘ullanadi va shtanga bilan shug‘ullanishga ixtisoslashgan. Bundan tashqari, u bir muddat yuguradi. Bu tananing umumiy rivojlanishi uchun yaxshi, lekin maksimal natijalar uchun yomon. Siz qaror qabul qilishingiz va bitta narsani tanlashingiz kerak.
- Uchinchi omil o'qitilgan mushaklar qobiliyatining uzoqlik darajasi. Har bir sport turida g'alaba qozonish uchun bitta sifat talab qilinadi va u qanchalik tez -tez o'qitilsa (yaqinroq bo'lsa), natija shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Xo'sh, oxirgisi, to'rtinchi omil - vazn toifasi. Mushaklar katta vaznga ega va katta o'lchamlari bilan sportchi o'z vazn toifasidan tashqariga chiqishi mumkin. Bu holatda, yuqori natijaga erishish ehtimoli, qoida tariqasida, sezilarli darajada kamayishi aniq.
Shunday qilib, sportchilar o'zlari uchun mashg'ulotlarning ustuvor yo'nalishini aniqlashlari kerak. Siz hamma narsani darhol ololmaysiz. Natijada, siz sportning birortasida ham ijobiy natijalarga erisha olmaysiz.
Bodibildingning boshqa sport turlari bilan barkamol kombinatsiyasi haqida Denis Borisovni ushbu videoda ko'ring:
