Qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulish va uni tekis holatda saqlash uchun qanday ovqatlanishni bilib oling. Oddiy vaznni saqlash uchun menyu qanday tuziladi. Ko'p qizlar sizning oshqozoningizni tezda tekislashga va vazn yo'qotishga yordam beradigan sog'lom, ammo samarali dietani topishni xohlashadi. Ha, juda tez, chunki tez -tez bir necha kun ichida shakllanishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Ammo faqat bitta parhez bunday qiyin vazifani engishga yordam beradi deb umid qilmang.
Cheklangan miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladigan tez va tezkor dietalardan doimiy foydalanish odatda vaqtinchalik natija beradi. Va odatdagi dietaga qaytgan taqdirda, qo'shimcha funt yana paydo bo'ladi. Yalang'och va mukammal tekis qoringa ega bo'lish uchun ko'p mehnat talab etiladi.
Qorin bo'shlig'i uchun samarali va samarali ovqatlanish nafaqat odatdagi ovqatlanishni to'g'rilashni, balki vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan muntazam jismoniy mashqlar haqida unutishni ham o'z ichiga oladi. Hech bir, hatto eng yaxshi zamonaviy parhez ham jismoniy kuch sarflamasdan kerakli natijani bermaydi.
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun qachon dietaga rioya qilish kerak?
Shifokorlarning aytishicha, ayol tanasida gormonal metabolizm va reproduktiv tizimning to'liq ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan ma'lum miqdordagi qo'shimcha yog'lar bor. Odatda, bu yog'li birikmalar dumba, son va, albatta, qorinda paydo bo'ladi. Vaziyat, ayollarning tabiatan qiyin matbuotga ega emasligi va uni qo'lga kiritish uchun ko'p harakat qilishingizga to'g'ri keladi.
Ammo qorin bo'shlig'ida yog'li qatlam mavjudligi har doim ham chirkin ko'rinmaydi - bo'rttirilmagan va yumshoq qorin ham juda jozibali ko'rinishi mumkin. Ammo, agar tanada juda ko'p yog 'to'planib qolsa, bu nafaqat tashqi ko'rinishga, balki ayolning o'zini o'zi qadrlashiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, adolatli jinsiy aloqa qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladigan yog'li birikmalardan xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus parhez haqida o'ylashi kerak.
Dumaloq qorinning ko'rinishi nafaqat ortiqcha vaznda, balki nozik odamlarda ham bo'lishi mumkin. Agar qorin juda ingichka odamda sezilarli darajada bo'rtib chiqa boshlasa, siz nafaqat qorin uchun to'g'ri ovqatlanishni tanlashingiz, balki shifokor bilan maslahatlashingiz ham kerak.
Qorin bo'shlig'ida yog'li birikmalar paydo bo'lishining sabablari
Qoida tariqasida, bu sohada yog 'birikmalari o'tirgan turmush tarzi, noto'g'ri ovqatlanish va nosog'lom, yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni suiiste'mol qilish, dietada tola va oqsil etishmasligi natijasida paydo bo'ladi.
Natijada tanadagi to'g'ri metabolik jarayon buziladi, shuning uchun qorin bo'shlig'ida yog'li birikmalarning faol to'planishi boshlanadi. Kerakli yukning etishmasligi tufayli qorin bo'shlig'ining qiyshiq mushaklari kuchsizlanib, ojiz bo'lib qoladi, ohang va kuchini yo'qotadi.
Tez -tez uchraydigan stressli vaziyatlar ham muhim rol o'ynaydi - kuchli hissiy charchoq bor, buning natijasida doimiy charchoq hissi paydo bo'ladi. Shuning uchun inson tanasi kortizolni ko'p miqdorda ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu gormon shirin narsa iste'mol qilishning deyarli qaytarilmas istagini keltirib chiqaradi va to'plangan zararli kaloriyalar qorin bo'shlig'ida saqlanadi.
Agar tana faol va ko'p miqdorda kortizol ishlab chiqarsa, qorin juda tez o'sa boshlaydi va tez orada sezilarli bo'ladi. Bunday simptom Cushing sindromining rivojlanishining birinchi belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun nafaqat maxsus parhezlarga rioya qilish va shifokor bilan maslahatlashish, balki kerak bo'lganda o'z vaqtida davolanishni boshlash kerak.
Ko'pincha, yaqinda bola tug'gan ayollar bu muammodan aziyat chekishadi. Gap shundaki, homiladorlik paytida qorin bo'shlig'i mushaklari va terisi juda cho'zilib ketadi va yog'li birikmalarning jadal to'planishi boshlanadi. Ammo xuddi shunday ta'sir turli xil qattiq dietalarni tez -tez ishlatish va qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun ro'za tutish natijasida paydo bo'ladi.
Dumaloq qorin bilan kurashni boshlashdan oldin, avvalo, bunday noxush oqibatlarga olib kelgan sababni aniq aniqlashga harakat qilish kerak. Vaziyatni tezda tuzatish va yana qorin bo'shlig'iga ega bo'lish uchun siz nafaqat maxsus parhezlardan foydalanishingiz, balki muntazam jismoniy mashg'ulotlarning afzalliklarini ham unutmasligingiz kerak, buning natijasida vazn yo'qotish jarayoni tezroq sodir bo'ladi.
"Qorin insulin": nima qilish kerak?
Agar parhezning ko'p qismini tashkil etadigan meva va sabzavotlar ko'p miqdorda iste'mol qilinadigan tez dietaga bir muncha vaqt rioya qilinsa, dumaloq qorin ketmasligi mumkin. Fitnesda bu hodisa "qorin insulin" deb ataladi.
Kuchli ochlikni mevalar bilan, ayniqsa ko'p miqdorda shakar bilan qondirishga harakat qilib, oshqozon osti bezi faolroq ishlay boshlaydi va qonga ko'proq insulin kiradi, bu tananing haqiqiy yukiga to'g'ri kelmaydi. Natijada qorin va sonlarda teri osti yog 'qatlami ko'paya boshlaydi.
Bunday holda, insulin nazorati yordamida dumaloq qorindan qutulish mumkin bo'ladi. Buning uchun qorin bo'shlig'i uchun maxsus dietaga rioya qilish kerak, uning menyusi past glisemik indeksli ovqatlarga asoslangan bo'ladi.
Siz menyuni o'zingiz tuzishingiz mumkin, ammo buning uchun siz oziq -ovqat mahsulotlarining glisemik indeksining maxsus jadvalidan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Ammo siz ishlab chiqilgan ovqatlanish rejalaridan birini ham ishlatishingiz mumkin - masalan, Kovalkov yoki Montignak dietasi.
Qorindagi vazn yo'qotish uchun proteinli diet
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun eng samarali va tezkor dietalardan biri bu sut mahsulotlari. Va bu ajablanarli emas, chunki bu tana yog'ining tez parchalanishiga hissa qo'shadigan oqsil.
Protein tananing tez to'yinganligini ta'minlaydi, u juda sekin qayta ishlanadi va shu bilan ortiqcha insulin ishlab chiqarishning oldini oladi. Ammo oqsilli parhezlarning asosiy afzalligi shundaki, vazn yo'qotilgandan so'ng, natija uzoq vaqt davom etadi, albatta, agar siz har kuni kilogramm kek va shirinliklar yemasangiz.
Bunday ovqatlanish juda foydali, shuning uchun vazn yo'qotish nafaqat tez sur'atda, balki to'g'ri bo'lishi uchun ham sodir bo'ladi. Buning uchun siz muntazam ravishda oddiy jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak, chunki oqsilni doimiy ishlatish natijasida mushaklar tobora kuchayib boraveradi va ularning kamayishi oldini oladi.
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun ishlab chiqilgan parhezlar orasida eng samaralisi Usama Hamliy tomonidan ishlab chiqarilgan kimyoviy hisoblanadi. Ushbu uslub diabet va diabetdan oldingi holatlari bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan, chunki aynan shunday kasalliklar bilan qorin bo'shlig'ida yog'li birikmalar (qorin yog'i) tez shakllana boshlaydi.
Agar siz kimyoviy parhezga rioya qilsangiz, dietada ko'p miqdorda protein va uglevodlarning minimal miqdori mavjud. Ushbu usul to'g'ri muvozanatlangan va metabolik jarayonni yaxshilashga yordam beradi, buning natijasida yog 'zaxiralarini to'g'ri iste'mol qilish boshlanadi.
Qorni vazn yo'qotishning asosiy qoidalari
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun diet sizning tanangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda qat'iy individual ravishda tanlanadi. Ammo, nafaqat olingan natijani saqlab qolish, balki butun vujud uchun sog'liqni saqlash kursini o'tkazish uchun professional ovqatlanish mutaxassilari bir nechta oddiy, ammo muhim qoidalarga amal qilishni maslahat berishadi:
- Siz ozgina ovqatlanishingiz kerak - kun davomida 6 ta taom bo'lishi mumkin, lekin qismlari albatta kichik, 200 g dan oshmasligi kerak.
- Kerakli miqdordagi oqsil tanaga kirishini, tercihen hayvonlardan ekanligini ta'minlash muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, dietada kam yog'li go'sht (masalan, mol go'shti yoki tovuq), turli xil dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar organizm uchun juda foydali), tvorog va tovuq tuxumlari bo'lishi kerak.
- Bir hafta ichida 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishni taklif qiladigan tez dietalar sog'liq uchun juda xavflidir, chunki dietada tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari yo'q. O'z sog'lig'ingizni saqlash uchun kuniga kamida bir marta ko'p miqdordagi qimmatli yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu kislotalar zaytun va zig'ir yog'i, dengiz baliqlari va bodomda uchraydi. Bu moddalar hatto eski yog'li birikmalardan qutilishga yordam beradi.
- Olingan natijani iloji boricha uzoqroq saqlash uchun nonushta uchun sog'lom donli donlarni tayyorlash tavsiya etiladi. Ularda ko'p miqdorda yuqori sifatli tola bor, u suvni mukammal ushlab turish qobiliyatiga ega, oziq-ovqatning so'rilishini rag'batlantiradi, shuningdek uning hazm bo'lish jarayonini, shishirilishining oldini oladi va ichaklarda gazlar to'planishini oldini oladi. Lekin donalarning tozalanmagan, qaynatilgan yoki yaxlit bo'lishi muhim. Porridge tayyorlashni boshlashdan oldin, siz donni bir kechada namlashingiz kerak, buning natijasida fermentatsiya jarayonlari faollashadi. Natijada, har xil foydali moddalar ajralib chiqadi va tezlashadi.
- Siz har kuni bir necha porsiya sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Ularda qimmatbaho tola bor, bu esa uzoq vaqt to'yish hissini beradi. Va pulpa butun organizmning to'liq ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan qimmatli vitamin va minerallarga to'la. Biroq, siz xom sabzavotlar bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki agar ular ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, qattiq meteorizm xavfi mavjud.
- Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun diet eng samarali bo'ladi, agar siz uning davomida ko'p suyuqlik ichsangiz (yaxshisi oddiy suv). Kun davomida siz kamida 2 litr suv ichishingiz kerak, lekin gazsiz. Suyuqlik qon va limfa shakllanishini yaxshilashga yordam beradi, buning natijasida metabolik jarayon yaxshilanadi, ichak samarali tozalanadi va parchalanish mahsulotlari hujayralardan tez sur'atlar bilan chiqariladi.
Agar oshqozondan qutulish maqsadi bo'lsa, dietada ichak mikroblarining faolligini kuchaytiradigan ovqatlar bo'lmasligini ta'minlash kerak. Bularga uzum, olma, sut, karam, loviya kiradi. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun parhez eng samarali bo'lishi uchun siz quyidagilarga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishingiz kerak.
- gazlangan gazli ichimliklar va do'kon sharbatlari (ular tarkibida ko'p miqdorda shakar mavjud);
- turli xil shirinliklar;
- shirinliklar va boshqa shirinliklar;
- soda o'z ichiga olgan mahsulotlar;
- spirtli ichimliklar;
- gidrogenlangan yog'lar va trans yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlar.
Qorin bo'shlig'ida kilogramm berishga yordam beradigan mahsulotlar ro'yxati, o'z tanangizning xususiyatlarini va mavjud ehtiyojlaringizni hisobga olgan holda qat'iy individual tarzda tanlanishi kerak. Agar sizda ba'zi ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, shishish hissi paydo bo'lsa, ularni o'zingizning dietangizdan butunlay olib tashlashga harakat qilishingiz kerak.
Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak? Qanday qilib qorin va yon tomondan yog'ni yo'qotish kerak, bu videoni ko'ring:
