Trapetsiy va bo'yin muskullari biseps, abs yoki quadrisepsdan kam bo'lmagan "zo'r" mushaklardir. Katta tuzoqlar va kuchli bo'yin haqiqiy kuchning belgisidir. Tananing bu qismlarini o'rgatish juda muhim, chunki yuqori orqa va shafqatsiz bo'ynining aniq konveks sportchining sportchanligini aniq ta'kidlaydi.
Trapez mushaklar anatomiyasi
Trapetsiy mushak tekis uchburchak shaklga ega, uning asosi o'murtqa ustunga, uchi esa skapulaning akromioniga qaragan. Orqa tomonda ikkita berilgan uchburchak bor, biri chap tomonda, ikkinchisi o'ngda. Ular birgalikda trapezoid shaklini hosil qiladi.
Trapezoid bo'yinning orqa va yuqori qismida joylashgan. Uning kattaligiga ko'ra, siz odam kuch mashqlari bilan shug'ullanadimi yoki yo'qligini darhol aniqlashingiz mumkin.
Anatomiya nazariyasi trapezius mushaklarini uchta asosiy sohaga ajratadi:
- yuqori qism;
- o'rta qismi;
- Pastki qism.
Har bir qism o'ziga xos anatomik funktsiyani bajaradi.
Trapetsiyaning asosiy vazifasi elka pichoqlarining harakati bo'lib, ular o'z navbatida qo'llarning aylanishini, ko'tarilishini va tushirilishini ta'minlaydi. Alohida, u quyidagicha ko'rinadi:
- muskullarning umumiy qisqarishi tufayli yuzaga keladigan maksimal yaqinlashuv bilan elka pichoqlarini sobit o'murtqa ustungacha kamaytirish;
- elkama pichoqlarini va butun elkama -kamarni yuqori mushak to'plamlari bilan ko'tarish, pastki bilan tushirish;
- suyakning tangensial o'qi bo'ylab aylanishi, shu bilan birga trapezoidning yuqori va pastki qismlarini qisish;
- trapeziyaning qattiq qisqich bilan umumiy qisqarishi bilan boshni orqaga tortish;
- trapezoid uchburchaklaridan birini siqganda boshning old tomonining teskari tomonga ozgina burilishi.
Ko'pgina yangi sportchilar trapeziya mushaklariga etarlicha e'tibor bermaydilar, ular uchun bu bo'yin va elkalar orasidagi sakrashdan boshqa narsa emas. Biroq, trapezoidga e'tibor bermaslik mumkin emas. Uning hajmi orqa tomonning kamida uchdan bir qismini egallaydi. Trapezoidga "bolg'a" urilganda, orqa tomonning markazida joylashgan ulkan "orol" e'tiborsiz qoladi, bu uni avtomatik ravishda kuchsizlantiradi va sportchining shakli nomutanosib bo'ladi.
Trapezoidni pompalamoq uchun puxta o'ylangan dastur va qattiq tayyorgarlik kerak. Trapezoidning yuqori qismi (bo'yin sohasida) yelka yordamida samarali ishlangan. Pastki (elka pichoqlari orasidan va ostidan) elkama -elka mashqlari va tepadan ko'tarish paytida eng yaxshi javob beradi. Tortish mashqlari tezda o'rtani (elka pichoqlarining yuqori qismini) pompalay oladi.
Trapezius mushaklarini kuchaytirishga o'rgatish paytida, elkalar va bo'yin yaqinidagi bo'shliq chiqariladi, bo'ynining kattaligi o'sadi. Bo'yin muskullarining kuchi va chidamliligi o'lik mashqlarda katta ahamiyatga ega va ko'plab sport turlarida umumiy natijalarga ta'sir qiladi.
Bo'yin muskullarining anatomiyasi va funktsiyasi
Bo'yin - bu tananing doimo ko'z oldida bo'ladigan qismi, lekin uning mushaklari sportchilarning mashg'ulot rejalariga eng kam vaqtini sarflaydi. Lekin behuda! Hech narsa jismoniy kuchni shunchalik aniq va ravshan ko'rsatadiki, bo'yin muskullari joylashishiga qarab quyidagilarga bo'linadi.
- Yuzaki: bo'ynining torakal-klavikulyar-mastoid va teri osti mushaklari (platizm). Sternokleidomastoid mushak boshni egish va burish va orqaga burish uchun mo'ljallangan. Teri osti mushaklari og'iz burchagini oldinga / pastga siljitadi va bo'yin va sternum terisini qisadi.
- Median: suprahiyoid va gioid mushaklari. O'rta bo'lak mushaklarining asosiy vazifalari gioid suyagini ko'tarish, gangrenni unga yaqinlashtirish, halqumni ko'tarish, orqaga tushirish va pastki jagni tortishdir.
- Chuqur: prevertebral (boshning old va lateral to'g'ri mushaklari, bosh va bo'yinning uzun mushaklari) va skalen mushaklari.
Chuqur mushaklar bosh va bo'yin umurtqalari oldinga va yonga egilganda o'z vazifasini bajaradi.
Bo'yin muskullari juda muhim vazifalarni bajaradi. Ular boshni muvozanatda ushlab turadilar, barcha harakatlarni ta'minlaydilar, yutish, nafas olish va tovushlarni talaffuz qilish jarayonlarida qatnashadilar. Mushaklari mashg'ulotlarda "tashlanmaydigan" kuchli bo'ynining bunday shubhasiz afzalliklari bor:
- fizikadagi nomutanosiblikni olib tashlaydi: bosh ingichka bo'yniga, xuddi ingichka poyadagi karahindiba kabi osilganda, unchalik chiroyli bo'lmaydi;
- unga yuklanishi mumkin bo'lgan bosimga qarshilik ko'rsatadi;
- servikal osteokondrozning rivojlanishini kamaytiradi;
- kundalik og'riqlar xavfini kamaytiradi va agar odam uzoq vaqt noqulay ahvolda bo'lsa, uyqusizlikni oldini oladi, uyqudan keyin bo'ynidagi qattiqlik ko'rinishini cheklaydi;
- zarba, yiqilish va boshqa holatlar paytida bachadon bo'yni shikastlanishi xavfini kamaytiradi;
- jangovar sport turlari bilan to'qnashuvlardan himoya qiladi va dushmanni bo'g'ib o'ldirish va ushlashning turli usullari bilan kutib olish ehtimolini kamaytiradi;
- sarsıntıdan qochishga yordam beradi, chunki u boshini ushlab turadi;
- qarama -qarshi jins vakillarining qarashlarini o'ziga jalb qiladi: shafqatsiz erkak bo'ynining kuchi sinonimdir va hurmat ko'rsatishni buyuradi, va ba'zi erkaklarning chiroyli ayol bo'yni odatda tananing eng jozibali qismlaridan biri bo'lib, ularni aqldan ozdiradi.
Og'ir atletika sportida kuchli, mushakli bo'yin og'ir vaznli murakkab mashqlarni bajarishga imkon beradi va o'lik yuk ko'tarish va chayqalishda muvozanatni saqlashga imkon beradi.
Bachadon bo'yni va trapeziya mushaklarini muntazam ravishda mashq qilish hech kimga zarar etkazmaydi. Agar kuchli bodibilding egasi bo'lishni xohlaydigan professional bodibilderlar bu mushak guruhlarini og'irlik bilan mashq qilishlari kerak bo'lsa, tomosha qiladigan oddiy odamga kuniga 10 daqiqalik isinish va haftasiga 2 yarim soatlik engil mashg'ulotlar etarli bo'ladi. ularning salomatligi.
Trapezius mushaklarining anatomiyasi (mushaklarning qisqarishi misollari) va qanday mashqlar trapetsiyani ko'tarishga yordam berishi haqida video:
[media =
