"Sevimli" dietaning xususiyatlari, afzalliklari va kamchiliklari. Qaysi ovqatlarga ruxsat berilgan va qaysi biri taqiqlangan? Bir va ikki haftalik batafsil menyu, ozganlarning sharhlari.
"Sevimli" dietasi - bu meva, sabzavot, oqsil va ichimlik ratsionini o'z ichiga olgan bir necha kunlik oziq -ovqat tizimi. Kilo yo'qotish kunlik kaloriya miqdoriga mos keladi va kunlar almashinuvi zerikmasligingizga yordam beradi.
"Sevimli" dietaning xususiyatlari va qoidalari
"Sevimli" dietaga bir hafta, 10-14 kun va hatto bir oy davomida rioya qilish mumkin. Agar u chindan ham sevgiliga aylansa, siz uni davom ettira olasiz, davomiyligini asta -sekin oshirasiz.
Ratsionning har kuni yangi mahsulotdir. Ovqatingizni tanaffus 2-3 soat bo'lishi uchun bo'lish yaxshidir. Keyin ochlik hissi juda sezilmaydi yoki umuman ko'rinmaydi.
Parhez paytida kunlik kaloriya miqdori normal vazningizga qarab 1000-1500 kaloriya bo'lishi kerak.
"Sevimli" dietaning xususiyatlari:
- 1 kun - ichish;
- 2 -kun - sabzavot;
- 3 -kun - ichish;
- 4 -kun - meva;
- 5 -kun - protein;
- 6 -kun - ichish;
- 7 -kun - muvozanatli.
Mono dietalarga toqat qilish juda qiyin, lekin juda samarali. Ular nafaqat qisqa vaqt ichida ozishga yordam beradi, balki metabolizmni tezlashtiradi. "Sevimli" dietada tana har kuni yangi, g'ayrioddiy taomlarga moslashadi. Xafa bo'lib, u ko'proq energiya sarflay boshlaydi va shu bilan vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Ratsiondagi ovqatlar past kaloriya bo'lishi muhim - shu bilan odatdagi kunlik kaloriya iste'molini kamaytiradi va ortiqcha vazn yo'qoladi.
"Sevimli" dietani bajarishda muhim bo'lgan bir nechta fikrlar:
- menyudagi mahsulotlarni joylarda o'zgartirish maqsadga muvofiq emas;
- siz taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz, aks holda natija drenajga tushadi;
- kuniga 1,5-2 litr suv iste'mol qilish tavsiya etiladi;
- agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, uzoq muddatli dietani tanlamasligingiz kerak;
- har 3 oyda bir marta dietaga rioya qilish yaxshiroqdir.
Albatta, "Sevimli" parhezda kontrendikatsiyalar mavjud, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Siz unga o'tolmaysiz, agar:
- tana infektsiya bilan kasallangan;
- vazn yo'qotish och hushidan ketishga moyil;
- uning ovqat hazm qilish organlari yoki jiddiy kasalliklari (gastrit, kolit, oshqozon yarasi) bilan bog'liq muammolari bor;
- jigar va buyraklar muammoli ishlaydi;
- qon bosimining pasayishi;
- yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud.
- vazn yo'qotish homilador yoki emizikli.
Shuningdek, apelsin parhezining xususiyatlariga qarang.
"Sevimli" dietaning afzalliklari va kamchiliklari
"Sevimli" dietasi qizlar orasida juda mashhur, chunki u bir qator ta'sirchan afzalliklarga ega, masalan:
- Tezlik … Og'irlikni yo'qotish tez sur'atlar bilan sodir bo'ladi. Natija ertasi kuni sezilishi mumkin va bir hafta o'tgach, bu raqam juda aniq ko'rinishga ega bo'ladi. "Sevimli" dietadan oldin va keyin farq juda ta'sirli.
- Oddiylik … Idishlarni tayyorlash juda oddiy, shuning uchun oshxonada ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q. Bundan tashqari, ular uchun mo'ljallangan mahsulotlar hammaga tanish va ularni har qanday do'konda ko'p xarajatsiz sotib olish mumkin.
- Xilma -xillik … Juda muhim nuqta, chunki ko'plab dietalar aynan u yoki bu mahsulotni iste'mol qilishdan zerikishidan buziladi. Har kuni yangi narsa iste'mol qilsangiz, tanada kuchli stress bo'lmaydi.
- Tez giyohvandlik … Ular parhezda kichik qismlarda ovqatlanishgani uchun, oshqozon ovqatning kichik hajmiga tezda ko'nikadi. Kelajakda bu sizga o'zingizni tezroq his qilishga yordam beradi, ya'ni siz kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. Bu dietani tugatgandan so'ng kilogramm orttirishni saqlab qolish uchun juda muhimdir.
- Yaxshi sog'liq … Ratsionda faqat sog'lom ovqatlar va pishirish usullari qo'llaniladi. Bu sizning tanangizni sog'lomlashtirishga va teringiz va sochingizning sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Ammo bu "sevimli" dietaning bir nechta kamchiliklari bor:
- Tana yuki … Tana dietaga ko'p kuch sarflaydi, shuning uchun sport zalida og'ir jismoniy mashqlar yoki og'ir jismoniy mehnat yuklamaslik yaxshiroqdir. Bu siz sportdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas: yo'q, mashqlar hatto foydalidir, lekin qachon to'xtash kerakligini bilish kerak.
- Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq nuanslar … Odatdagidek, tana yangi parhezga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishi mumkin, shuning uchun ish kunlaridan ozod bo'lganingizda ozish yaxshiroqdir.
"Sevimli" dietadan to'g'ri chiqish:
- Sizning dietangizni keskin o'zgartirmaslikka harakat qiling - asta -sekin bitta mahsulotni qo'shing.
- Agar siz ochlikdan o'layotganingizni his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha kunlik kaloriya iste'molini asta -sekin oshiring.
- Ro'za kunlarini o'tkazing.
"Sevimli" dietada ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
"Sevimli" parhez muvozanatli dietani o'z ichiga oladi. Sizga qanday mahsulotlarga ruxsat berilganligini aytib beramiz, lekin siz o'zingiz yoqtirganlarini o'zingiz tanlashingiz mumkin.
"Sevimli" dietada ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati:
- Yog'siz go'sht … Go'sht dietada juda muhim, chunki u oqsilga boy. Ratsionda yog'siz go'shtni tanlash muhim, chunki ular past kaloriya tarkibiga ega. Bunday go'sht kurka, quyon, tovuq, yog'siz dana va mol go'shti bo'lishi mumkin.
- Tovuq tuxumlari … Ikkinchi eng muhim protein manbai. Shuni unutmangki, tuxum sarig'ida ko'p miqdordagi yog 'bor, shuning uchun uni kunlik kaloriya miqdoriga kiritish juda muhimdir. Ammo tuxum oqini deyarli xohlaganingizcha eyish mumkin.
- Yalang'och baliq … Protein va ko'plab minerallarning ajoyib manbai. Asosiy qoidani unutmang - baliq ozg'in bo'lishi kerak.
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar … Olma, kivi, apelsin, greyfurt - bu "Sevimli" dietaning qahramonlari. Ular deyarli kaloriya emas va ovqatlanish o'rtasida ochlikni osonlikcha qondira oladi.
- Kaloriya bo'lmagan ichimliklar … Afsuski, soda, kakao, sharbatlar va boshqa ichimliklar ko'pligidan voz kechishga to'g'ri keladi. Qahva va choyni shakarsiz va yog'li qo'shimchalarsiz ichish mumkin, va tishi shirin bo'lganlar ichimlikni tatlandırıcı bilan tatlandırishi mumkin.
- Yormalar … Uglevodlar qo'rqinchli so'z, lekin bizning tanamiz ham ularga muhtoj. Biz yashil uglevodlarni murakkab uglevodlarga beramiz: jo'xori uni va grechka, shuningdek kepak.
- Past kaloriyali sut mahsulotlari … Va yana protein. Siz kam yog'li sut mahsulotlarini tanlashingiz kerak - 0 dan 2,5%gacha. Turli xil parhezlarga qo'shimcha ravishda, ular ovqat hazm qilish tizimining holatiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
- Yong'oqlar … Siz voz kechmasligingiz kerak bo'lgan sog'lom o'simlik yog'i. Ovqatlar orasida yoki bo'tqa qo'shilgan bir hovuch yong'oq dietani sog'lom va xilma -xil qiladi.
"Sevimli" dietada taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:
- Shakar … Bizning tanamiz uni juda oz miqdorda talab qiladi va uni deyarli har qanday tanish ovqatdan topsa bo'ladi, hech bo'lmaganda mevalarda. Ammo bolalikdan tanish bo'lgan oq shakar qo'shilishi nafaqat raqam uchun, balki sog'liq uchun ham zararlidir. Shirin tishi bo'lganlar qo'rqmasin: odam shakarni qancha kam iste'mol qilsa, unga shunchalik ehtiyoj sezmaydi. Qanday bo'lmasin, najot bor: kaloriyasiz tatlandırıcılar.
- Un … Tez uglevodlar har qanday qizning haqiqiy dushmani. Bitta to'ldirilgan nonda 500 kkalgacha kaloriya bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda u to'yinganlikni ham, to'yinganlikni ham, tanaga foydali moddalarni ham bermaydi. Ratsion paytida pishirishga qat'iy tabu qo'yiladi.
- Yog'li ovqatlar … Ular juda yuqori kaloriyali, shuning uchun hamma narsa yog 'tarkibini tekshirish kerak. Biz yog'li go'sht, yog'li sut, baliq va boshqalarni olmaymiz.
- Kartoshka … U juda ko'p miqdordagi kraxmalni o'z ichiga oladi, bu tez uglevodlar. Ular katta foyda keltirmaydi, lekin keyinchalik ular yoqimsiz yog 'shaklida to'planadi.
- Uglevodli mevalar … Afsuski, taqiq ostida, qat'iy bo'lmasa ham, hamma yoqtirgan banan tushadi. Bundan tashqari, armut va, asosan, juda shirin mevalarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
- Spirtli ichimliklar … Bu kichkina ko'rinadigan juda katta miqdordagi kaloriya. Shuning uchun u bizni baquvvat qiladi. Qo'shimcha kaloriyalarga qo'shimcha ravishda, spirtli ichimliklar vazn yo'qotadigan odamga haddan tashqari ochlik tuyg'usini beradi, bu esa har qanday dietada do'zaxga aylanadi.
- Mayonez … Har qanday mayonez qat'iyan man etiladi. Hatto past kaloriya. Ko'p kaloriyadan tashqari, u hech qanday foyda keltirmaydi. Buning o'rniga siz past kaloriyali tabiiy yogurt, sarimsoq va xantalli salatlar uchun ajoyib sous tayyorlashingiz mumkin.
- Sariyog ' … Sog'lom bo'lishiga qaramay, kaloriya miqdori juda yuqori. Hatto zaytun. Idishning umumiy kaloriya miqdorini deyarli 100 kaloriyaga oshirish uchun bir osh qoshiq yog 'kifoya qiladi. Agar siz uni juda yaxshi ko'rsangiz, uni ozgina qo'shishingiz kerak, uni kunlik kaloriya tarkibiga kiritishni unutmang.
- qovurilgan taom … Faqat bug'da yoki pechda pishirishga ruxsat beriladi, siz ovqat tayyorlashingiz mumkin, lekin uni hech qanday holatda qovurmang. Faqat yog'siz.
- Fastfud … Maksimal bir soat davomida to'yinganlik tuyg'usini keltiradigan, lekin shu bilan birga, ichki organlarga qattiq urilib, qo'shimcha yog 'qatlamiga suratga tushadigan foydasiz, yog'li taom.
Muhim! Agar siz dietani muvozanatlashtira olmaganingizni his qilsangiz va sizga charchoq va bosh og'rig'i kelsa, dorixonada minerallar bilan multivitaminli kompleksni sotib olish yaxshiroqdir.
"Sevimli" diet menyusi
Aytganimizdek, siz "Sevimli" dietani bir hafta yoki hatto bir oyga cho'zishingiz mumkin. Variantlar juda ko'p. Sizga eng muvaffaqiyatli bo'lganlar haqida aytib beramiz.
7 kunlik sevimli diet menyusi
Bu yangi boshlanuvchilar uchun, ayniqsa dietani birinchi bo'lib boshlaganlar uchun eng yaxshi variant.
Biz "Sevimli" dietasining quyidagi menyusini taklif etamiz:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Bir stakan kam yog'li kefir yoki achitilgan pishirilgan sut va yangi siqilgan pomidor sharbati | Yalang'och tovuq suvi va yangi siqilgan pomidor sharbati | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan sut | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir |
| Ikkinchi | Ikki pomidor va tatlandırıcı qo'shilgan choy | Gulkaram sabzavotli sho'rva, brokkoli, sabzi salatasi | Hammayoqni va bodring salatasi | Qaynatilgan yoki qovurilgan lavlagi va shirin choy |
| Uchinchisi | Bir stakan kefir 0% yog ', bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati | Yog'siz bulyon | Bir stakan sut 0% yog 'va bir stakan yangi siqilgan shaftoli sharbati | Bir stakan yog'siz kefir yoki achitilgan pishirilgan sut |
| To'rtinchisi | Apelsin yoki greyfurt va shirin choy | Ikkita katta, unchalik shirin bo'lmagan olma | Kivi va greyfurt | Har qanday rezavorlar |
| Beshinchisi | Bir stakan tvorog 0% yog 'va tatlandırıcı qo'shilgan qahva | Pishgan yog'siz baliq filesi | Qovurilgan tuxum | 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va bir bo'lak kam yog'li pishloq |
| Oltinchisi | Bir stakan yog'siz kefir yoki achitilgan pishirilgan sut va tatlandırıcı bilan choyning bir qismi | Yog'siz bulyon | Bir stakan yangi siqilgan pomidor sharbati | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir |
| Ettinchi | Bir stakan yog'siz 0% pishloq | Sabzavotli sho'rva | Qaynatilgan tuxum va bodring-pomidorli salat | Pishgan yog'siz baliq va sabzavotli sho'rva |
2 haftalik sevimli diet menyusi
14 kun davomida eng sevimli dieta odatdagi haftalik ovqat bilan bir xil bo'ladi. Faqat ikkinchi haftani qo'shing. Agar xohlasangiz, xilma -xillikni qo'shishingiz mumkin.
14 kunlik sevimli diet menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Bir stakan kefir 0% yog 'va tatlandırıcı qo'shilgan choyning bir qismi | Kam yog'li go'shtli bulon | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan yogurt | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan sut |
| Ikkinchi | Pomidor salatasi | Bug'da qovoq va lavlagi | Sabzi salatasi | Brokkoli, gulkaram va bolgar qalampiridan salat |
| Uchinchisi | Bir stakan sut 0% yog 'va tatlandırıcı qo'shilgan choy | Kam yog'li go'shtli bulon | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan sut |
| To'rtinchisi | Har qanday sitrus (agar mandarin bo'lsa, 3 dona) | Kivi va shirin bo'lmagan olma mevali salat | Bitta katta olma | Har qanday sitrus (agar mandarin bo'lsa, 3 dona) |
| Beshinchisi | Bug'langan omlet | Yog'siz pishirilgan baliq | Qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki yog'siz mol go'shti | Bir bo'lak kam yog'li pishloq yoki bir oz yog'li tvorog |
| Oltinchisi | Bir stakan kefir 0% yog 'va tatlandırıcı qo'shilgan choyning bir qismi | Bir stakan kam yog'li bulon va yangi siqilgan pomidor sharbati | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan yogurt | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan sut |
| Ettinchi | Ikkita qattiq qaynatilgan tuxum va shirin choy | Yog'siz go'shtli bulon bilan grechka sho'rvasi | Har qanday sitrus | Sabzavotli salat |
Eslatma! Ratsiondan chiqqandan so'ng, qovurilgan va yog'li ovqatlardan, tez ovqatlardan voz kechib, sog'lom ovqatlanishni saqlash muhim.
"Sevimli" dietaning haqiqiy sharhlari
"Sevimli" parhez yordamida siz haftasiga 4-7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin va agar u cho'zilgan bo'lsa, undan ko'pini yo'qotishingiz mumkin. Ko'p qizlar ijobiy ta'sirga erishdilar va endi ular sog'lom va chiroyli figura bilan maqtanishlari mumkin. "Sevimli" dietada vazn yo'qotish natijalari va sharhlarini ko'rib chiqing:
Marina, 28 yoshda
Bu mening birinchi dietam edi. Keyin men ta'til paytida bir -ikki kilogramm kiydim va "Sevimli" parhez haqidagi sharhlarni ko'rdim. Men buni amalda qo'llashga qaror qildim. Albatta, bu juda qiyin edi, shuning uchun men sizga birinchi bo'lib tayyorgarlik ko'rishni maslahat beraman. Masalan, yog'li va qovurilgan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang. Bu bosqichda allaqachon vazn keta boshlaydi. Natijada men xohlaganimdan ham ko'proq vazn yo'qotdim - 60 kilogrammdan 55 kilogrammgacha. Balog'atim bilan bu vazn menga mos keladi, lekin agar biror narsa bo'lsa, yana qaysi dietaga murojaat qilishim kerakligini bilaman.
Katya, 34 yoshda
Men uchun bu eng samarali parhez! Men har xil narsalarni sinab ko'rdim, lekin bunday ajoyib natijaga faqat "Sevimli" dietasi bilan erishdim. Men darhol aytaman: men dietalar uchun yangi emasman, men ko'p qattiq mono-dietalarni sinab ko'rdim, shuning uchun men uni darhol bir oy ichdim. Natijada, men bu parhezda o'tirganimda, u 10 kilogrammgacha vazn oldi! Bu voy! To'liq zavq. Albatta, u terini egilmasligi uchun jismoniy mashqlar bilan ham qo'llab -quvvatlagan. Lekin bu shunchaki ajoyib. Ta'siri aql bovar qilmas darajada.
Elena, 25 yoshda
Men boshlang'ichman, shuning uchun men uchun parhez biroz og'ir bo'lib tuyuldi. Men ham birdaniga 12 kunni boshladim. Men 8 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'ldim va bu menga kerak edi. Umuman olganda, bundan oldin men grechkani sinab ko'rdim, men undan yomonroq edim. Ehtimol, bu odatiy hol. Keyingi safar men ko'proq ehtiyot bo'laman.
"Sevimli" dietasi haqida videoni tomosha qiling:
"Sevimli" dietasi 7 kunga mo'ljallangan maxsus parhezni o'z ichiga oladi. Yaxshi natijalarga erishish uchun siz uni bir oygacha cho'zishingiz mumkin. Qizlarning haftasiga o'rtacha natijasi minus 4-7 kilogrammni tashkil qiladi. Ratsionga qat'iy rioya qilish, uning tamoyillarini buzmaslik va kontrendikatsiyalar bilan tanishish juda muhim, shunda vazn yo'qotish sog'liq uchun samarali va foydali bo'ladi.
