Barlar nima uchun kerakligini, ularning mushak massasini ko'paytiradigan va yog'ni to'kadigan odamlar uchun qanday afzalliklari va kamchiliklari borligini bilib oling. Keling, avval oqsil barlari nima ekanligini bilib olaylik. Bu sport mahsulotlarining yangi turi bo'lib, tarkibida asosan tez uglevodlar, oqsil birikmalari, minimal miqdordagi yog'li iz elementlari bor.
Bu moddalarning barchasi o'ziga xos funktsiyalarni bajaradi. Uglevodlar energiya manbai bo'lib, oqsil birikmalari anti-katabolik vazifasini bajaradi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Vitaminlarning vazifasi - erkin radikallarga qarshi kurash. Umuman olganda, bodibildingdagi oqsillarni sport "Snickers" deb atash mumkin.
Bodibildingda oqsil barlarining afzalliklari
Darhol aytish kerakki, har qanday sport taomlari singari, barlar ham oddiy oziq -ovqat mahsulotlarini to'liq almashtira olmaydi. Ular faqat qo'shimcha oziq moddalar manbai sifatida ishlatilishi kerak. E'tibor bering, barlarni ishlatish juda qulay, va agar kerak bo'lsa, siz ularni ovqat bilan almashtirishingiz mumkin, lekin ko'pincha buni qilishning hojati yo'q.
Bu juda mazali noziklik ekanligi aniq, lekin barlarni ham olib ketmaslik kerak. Ishlab chiqaruvchilarning o'zlari kun bo'yi to'rt porsiyadan ko'p iste'mol qilinmasligi haqida ogohlantiradilar. Ammo bu miqdor ham juda ko'p bo'lishi mumkin va barlarni faqat kerak bo'lganda ishlatish tavsiya qilinishi mumkin. Teng muvozanatli tarkibi bilan bodibildingdagi oqsil majmualari sport ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun juda foydali vosita bo'lishi mumkin. Ammo ularning tanloviga to'g'ri yondashish juda muhim, chunki hamma mahsulotlar ham bir xil darajada foydali bo'lishi mumkin emas. Birinchidan, biz ularning tarkibi haqida gapiramiz. O'zingiz uchun qo'shimchani tanlashda, albatta, bu qo'shimchaning tarkibiga e'tibor qaratishingiz kerak. Keling, bodibildingda oqsil majmuasining barcha asosiy parametrlarini ko'rib chiqaylik:
- Energiya qiymati. Bu, ehtimol, diqqat qilish kerak bo'lgan eng muhim nuqtalardan biridir. Bugungi kunda har xil kaloriyali ovqatlar mavjud va siz faqat maqsadingizga mos keladiganini tanlashingiz kerak. Massa olish uchun siz kaloriya miqdori yuqori bo'lgan barlardan foydalanishingiz kerak. Agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, barning kaloriya tarkibi yuqori bo'lmasligi kerak.
- Uglevodlar. Ikkinchi muhim parametr va u mahsulotdan mahsulotga sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Agar siz ozishni xohlasangiz, unda bu ozuqa moddasining minimal miqdorini o'z ichiga olgan barlar kerak bo'ladi. Mashg'ulotdan keyin barlarni iste'mol qilishda uglevodlarning yuqori miqdori siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu davrda glikogen zaxiralarini iloji boricha tezroq tiklash zarur va bu holda sizga uglevodlar kerak bo'ladi.
- Boshqa komponentlar. Qo'shimchaga yana qanday tarkibiy qismlar kiritilganligini ham bilish kerak. Bodibildingdagi barcha protein majmualarida fruktoza siroplari bo'lishi shart. Bundan tashqari, siropadagi fruktoza miqdori ancha yuqori, bu unchalik yaxshi emas. Sizga iloji boricha ozroq siropi bo'lgan ovqatlarni sotib olish tavsiya qilinishi mumkin.
- Yog'lar. Agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, barlar yog'ning ko'pligi tufayli eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Minimal miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan ovqatni tanlashga harakat qiling. Buning sababi shundaki, ko'p miqdorda to'yingan yog'lar yurak xastaligi xavfini oshiradi. Ammo, agar erkak gormoni yog'lardan sintez qilingan bo'lsa, bu ozuqa moddasini o'ta zararli deb hisoblamaslik kerak.
Bodibildingda oqsil barlarining kamchiliklari
Bu mahsulotlarning deyarli barcha salbiy tomonlari ularning tarkibi bilan bog'liq. Buning asosiy sababi juda yuqori energiya qiymatida. Ba'zi chiziqlar bu ko'rsatkichda g'eynirlarga juda o'xshaydi va siz kompozitsiyani diqqat bilan o'rganib, ular bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Nima uchun karnitin barlarga qo'shilganligi aniq emas. Bu ko'proq reklama kampaniyasiga o'xshaydi. Mahsulot tarkibida oddiy uglevodlar ko'p bo'lganligi sababli, tana, albatta, insulinning kuchli chiqarilishi bilan bardan foydalanishga javob beradi. Bu gormon yog 'yoqish jarayoniga umuman hissa qo'shmaydi. Agar siz bunday barni dars boshlanishidan oldin iste'mol qilsangiz ham, tana birinchi navbatda yog'larni emas, uglevodlarni iste'mol qila boshlaydi.
Ko'pincha, siz qo'shimchada arzon oqsilni topishingiz mumkin, aytaylik, jelatin yoki soya. Bu oqsil birikmalari aminokislotalarning to'liq profiliga ega emas, bu tanani kerakli aminlar bilan ta'minlashga to'sqinlik qiladi. Shuningdek, biz barlarning narxini ham qayd etamiz, ular ko'pincha aniq narxdan oshib ketadi. Kompozitsiyada arzon uglevodlar va oqsil birikmalarini ko'rganingizda, savol tug'iladi - hosil qilingan mahsulotning narxi qanday?
Ba'zi hollarda, bodibildingda oqsil majmuasi juda foydali bo'lishi mumkin, lekin siz ushbu mahsulot tarkibini diqqat bilan o'rganishingiz kerak.
Ushbu videodan proteinli barlar haqida ko'proq bilib oling:
