Tug'ilgandan keyin onaga qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Qaysi ovqatlarni iste'mol qilish kerak va nimadan voz kechish kerak? Bundan tashqari, vazn yo'qotish menyusi. Biz ushbu muammolarni maqolamizda muhokama qilamiz. Chaqaloq tug'ilgandan keyin ona uchun yagona ovqat - ona suti. Shuning uchun onaga bolaga zarar bermaslik uchun uning ovqatlanishi haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Tug'ilgandan keyin nafaqat bolaning salomatligi, balki onaning farovonligi ham to'g'ri ovqatlanishga bog'liq. Tug'ilgandan so'ng, men haqiqatan ham biror narsani sinab ko'rmoqchiman, lekin, afsuski, o'zingizni tutishingiz kerak. Bugungi kunda ko'p ayollar tug'ruqdan keyin to'g'ri ovqatlanish haqida onasidan, buvisidan, qiz do'stlaridan, ovqatlanish mutaxassilaridan, ma'lumot manbalaridan bilishadi. Axir, to'g'ri ovqatlanish laktatsiya va ona sutining sifatini yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, u allergik yoki boshqa reaktsiyalarni keltirib chiqarmaydi, balki chaqaloqning ehtiyojlarini qondiradi. Tug'ilgandan keyin ovqatlanishni qanday to'g'ri tashkil qilish kerak? Biz buni maqolamizda batafsil ko'rib chiqishga harakat qilamiz.
Tug'ilgandan keyingi birinchi oyda to'g'ri ovqatlanish
Ayol, birinchi navbatda, chaqaloqni oziqlantirish masalasiga mas'uliyatli va ongli munosabatda bo'lishi kerak. Axir, tug'ruqdan keyingi ovqatlanish to'g'ri tuzilgan va o'ylangan bo'lishi kerak. Chunki onaning barcha ovqatlari ona sutining sifatiga va shuning uchun chaqaloqning o'ziga bevosita ta'sir qiladi.
Tug'ilgandan keyingi birinchi oy juda jiddiy va mas'uliyatli. Ratsionda allergenlar (shokolad, xamir ovqatlar) qat'iyan man etiladi. Meva va sabzavotlarni eyishga shoshilmang. Onaning to'g'ri ovqatlanishi bolaning oshqozon -ichak traktining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Bu chaqaloqning kolik yoki gaz to'planishidan aziyat chekish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Maxsus ishlab chiqilgan tug'ruqdan keyingi ovqatlanish dasturi sut ishlab chiqarishning optimal va sifatli bo'lishini ta'minlaydi. Tug'ilganidan keyin birinchi kunlarda shirin choy, klyukva sharbati, o'tlardan (qichitqi o't, arpabodiyon, ming yilliklardan) foydalanish maqsadga muvofiqdir. Agar ayol tug'ish paytida yoriq yoki shikastlangan bo'lsa, tovuq suvi ichish tavsiya etiladi (kuniga 1 litr). Bulyon tarkibi tufayli yaralarni davolash tezroq bo'ladi.
Taxminan beshinchi yoki oltinchi kuni yosh ona bo'tqa eyishi mumkin, lekin faqat suvda qaynatiladi. Yulaf ezib, grechka va tariq iste'mol qilish yaxshidir. Sabzavot, pishirilgan olma bilan sho'rva eyishga ham ruxsat beriladi. Tug'ilgandan so'ng darhol kartoshka va karamni iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas. Bu ovqatlar chaqalog'ingizning shishishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni suyuqlik ichish bilan cheklashingiz kerak (kuniga 1 litr ichish tavsiya etiladi).
Bir hafta o'tgach, siz suyuqlik miqdorini 2 litrgacha oshirishingiz mumkin. bir kunda. Vaqt o'tishi bilan, birinchi oyda tug'ruqdan keyingi ovqatlanish har xil bo'ladi. Siz allaqachon baliq, yong'oq, pishloq, mol go'shti eyishingiz mumkin. Asta -sekin meva, dukkakli, tuxum iste'mol qiling. Bundan tashqari, parhez onaning ta'mi va talablariga muvofiq kengayadi.
Tug'ruqdan keyingi qattiq dieta nima?
Deyarli barcha ayollar bunday dietaga rioya qilishadi. Ammo onasi qattiq ovqatlanishi kerak, uning bolasi ona sutiga reaktsiyasi tufayli yoqimsiz namoyon bo'ladi. Shu sababli, chaqaloqning ich qotishi, diatez va qorin shishishi mumkin. Ba'zi ovqatlar sutning ta'mini o'zgartirishi mumkin, bu esa bolani laktatsiya davridan nafratlantiradi.
Tug'ilgandan keyin to'g'ri ovqatlanishning ba'zi holatlarida ratsiondan allergik ovqatlarni chiqarib tashlash kerak. Bu qahva, shokolad, kolbasa, konserva, sitrus mevalar, qulupnay bo'lishi mumkin. Agar to'satdan, bu mahsulotlarni iste'mol qilishda siz bolada allergik reaktsiyani kuzatsangiz, ularni darhol chiqarib tashlash kerak. Ko'rsatilgan mahsulotlardan voz kechish olti oydan oshmasligi kerak.
Parhezshunoslar ovqat pishirish vaqtida pishiriq va shirinliklardan voz kechishingizni qat'iy tavsiya qiladilar. Hammayoqni, jigarni, loviyani kichik bo'laklarda iste'mol qiling. Ammo bu, onaga hamma narsani eyish taqiqlangan degani emas, boshqa ko'plab mahsulotlar ham bor. Yulaf ezib, sabzavotli sho'rva, qaynatilgan sabzavotlar, lavlagi, baliq (chekilmagan) ruxsat etiladi. Siz dengiz o'tidan foydalanishingiz mumkin, chunki u xavfsiz va bolaning sog'lig'iga zarar etkazmaydi.
Xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ehtiyot bo'lish kerak. Lavlagi va piyozdan boshlashga arziydi. Bu sabzavotlarni olgandan so'ng, bolani allergik reaktsiyaga sabab bo'ladimi -yo'qligini kuzatish maqsadga muvofiqdir. Bolaning qattiq va jiddiy reaktsiyasini oldini olish uchun siz har kuni ratsioningizga bitta mahsulotni qo'shishingiz kerak. Menyuni asta -sekin va asta -sekin kengaytirish tavsiya etiladi.
Tug'ilgandan keyingi birinchi olti oylik menyu
- Emizikli ona uchun bunday ovqatlanish bolani to'yimli va to'yimli ona suti bilan ta'minlaydi. Tug'ilgan ayol tez -tez ovqatlanishi kerak, lekin kichik qismlarda (kuniga 5 marta). Ovqatlanish paytida har kuni yangi mahsulotni kiriting, bu esa tuzilgan menyuni diversifikatsiya qiladi. Bu tvorog, kefir, sabzavotlar, qatiq, mevalar, tuxum, non bo'lishi mumkin. Mahsulotlarni optimal tarzda birlashtirishga arziydi. Kaltsiy, fosfor va vitaminlarga boy ovqatlar iste'mol qilish foydalidir.
- Har kuni tovuq, mol go'shti iste'mol qiling, chunki go'sht tarkibida ko'p miqdorda temir va oqsil mavjud. Qovurish mutlaqo mumkin emas, lekin qaynatish mumkin. Baliq tarkibida yog 'kislotasi va oqsil borligi uchun siz cod, hake yoki pike perchni tanlashingiz kerak. Siz qaynatilgan yoki pishirilgan baliqni eyishingiz mumkin. Dengiz mahsulotlariga kelsak, ular bolada allergiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni bir muddat eyish shart emas.
- Kefir, qatiq, achitilgan pishirilgan sut ichish juda foydali. Ular chaqaloqning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va onaning tanasi tomonidan oson so'riladi. Tanani kaltsiy bilan ta'minlash uchun meva qo'shimchalari yoki sirsiz toza tvorog iste'mol qilishga arziydi.
- Sabzavotlar ham vitaminlarga juda boy. Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va tananing ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ularni xom yoki pishirilgan holda eyish mumkin. Qovoq, lavlagi, qovoq, sabzi emizuvchi onaga mos keladi. Mevalardan - olma, nok, banan. Faqat choy, sharbat emas, balki quritilgan mevali kompot ham ichish foydalidir, chunki u juda mustahkamlangan. Oddiy bug'doy noni o'rniga javdar yoki donli nonni ishlatish yaxshidir.
- Emizikli onaga multivitaminlar qabul qilish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Bolada ich qotishining oldini olish uchun ko'p suyuqlik ichish kerak. Ichish rejimiga rioya qiling. Biroz vaqt o'tgach, ayol sut mahsulotlarini ichishni boshlashi mumkin.
- To'g'ri kundalik tartib - chaqaloqni uzluksiz ovqatlantirish muvaffaqiyatining kalitidir. Onam etarlicha uxlashi va dam olishi kerak. Va eng muhimi, sog'lom turmush tarzini olib borish, bu hech qanday holatda spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini iste'mol qilishni anglatmaydi.
Tug'ilgandan keyin ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
- Emizgan ayol och qolmasligi yoki ovqatlanmasligi kerak. Shuning uchun, mutaxassislar onaga har 3-4 soatda chaqaloq bilan ovqatlanishni tavsiya qiladi. Bolani ovqatlantirish jarayonida siz kefir, pishloq, qaynatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.
- Onamning o'z ovqatini tayyorlashga vaqti kam bo'lgani uchun muzlatilgan sabzavotlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Ovqatni o'tkazib yubormaslik uchun, bandlik yoki boshqa uy ishlariga qaramay, kuzatib borish kerak.
- Mahsulotlarni iste'mol qilganda, ayol o'z reaktsiyasini kuzatishi kerak. Agar ilgari ma'lum bir mahsulot bo'lmagan allergiya bo'lsa, uni darhol dietadan chiqarib tashlash kerak.
Tug'ilgandan keyin vaznni normallashtirish uchun ovqatlanish
- Ayol xohlasa ham xohlamasa ham, yuragining tagida bolasini ko'tarib o'tsa, qo'shimcha kilogramm oladi. Va avvalgi nozik figurani qaytarish uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak. Chaqaloq tug'ish paytida ham sizning raqamingizga g'amxo'rlik qilishga arziydi. Eng muhimi, homiladorlik paytida ovqatni haddan tashqari ko'tarmaslik, oz miqdorda ovqat iste'mol qilish va kraxmalli taomlarni iste'mol qilmaslikdir. Ushbu qoidalarga rioya qilgan holda, bola tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn tezda yo'qoladi.
- Postpartum davrda gormonal o'zgarishlar ro'y beradi. Shu sababli, emizikli ona ham, bolani ovqatlantirmaydigan ayol ham dietaga o'tirish taqiqlanadi. Ayol tug'ilgandan keyingi uchinchi oydan keyin ovqatlanish bilan cheklanishi mumkin. Bolaning to'g'ri ovqatlanishi uchun tug'ruqdan keyingi ovqatlanishni ehtiyotkorlik bilan tashkil etish kerak. Emizgan ona tug'ilgandan keyingi birinchi kunlarda bolaga g'amxo'rlik qilish uchun ko'p kuch va kuch sarflaydi. Shunday qilib, sarflangan energiyani qoplash uchun yaxshi ovqatlanishga arziydi. Onam kuniga 3000 kaloriyadan oshishi kerak. Agar kaloriya etishmasa, bu laktatsiya sifatining pasayishiga olib kelishi mumkin. Ammo agar kaloriya miqdori oshsa, bu ortiqcha vazn bilan tahdid qiladi.
- Homiladorlik paytida ortiqcha vazn orttirmaslik uchun yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish kerak. Oziqlantirishni muvozanatli va to'g'ri qiling. Shakar, shirinliklar, mayonez, kartoshka - bularning barchasi qo'shimcha funtga yordam beradi. U ma'lum bir vaqtda optimal ovqatlanadi. Yo'lda doimo ovqatlanmaslik kerak, ovqatlanish jarayonida kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir. Kechasi o'zingizni bezovta qilish tavsiya etilmaydi, siz ochligingizni kefir, bir stakan sut yoki sitrus mevalari bilan qondira olasiz.
- Alohida ovqatlanish haqida eslashga arziydi. Bu bola tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn olmaslikka yordam beradi. Bir taom oqsil va yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan barcha ovqatlarga mos kelmaydi. Shuning uchun, bu turdagi oziq -ovqat xavfsiz va bolangizga zarar etkazmaydi. Bir oz jismoniy faollik ham foydali bo'ladi. Ammo og'ir yuklardan charchamang, ular o'rtacha bo'lishi va asta -sekin o'sishi kerak. Ayol bir kunda vazn yo'qotolmasligini tushunishi kerak. Bu jarayon ko'p vaqt va kuch talab qiladi, eng muhimi, siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak. Doimiy, oqilona va suyuq ovqatlanish usuli yaxshi va izchil natijalarni beradi.
Mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, ayol 9 oydan keyin bola tug'ilgandan keyin ozish dietasiga rioya qilishi mumkin. Ammo alohida ovqatlanish menyusini tuzish va unga ma'lum vaqt davomida rioya qilish to'g'ri bo'lardi.
Tug'ilgandan keyin qanday ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu hikoyani ko'ring:
