Sog'lom bo'lish va umringizni uzaytirish uchun qaysi sport turlari yaxshiroq ekanligini bilib oling. Uzoq vaqt davomida hech kim sportning inson umrini uzaytirish qobiliyatiga shubha qilmaydi. Biroq, bu qoidadan istisnolar bor, chunki hamma sport turlari ham hamma uchun mos emas. Endi biz faqat havaskorlar darajasida mashg'ulotlar haqida gapirayapmiz, chunki professional sport sog'liqqa hissa qo'shmaydi.
Bu masala ko'plab mamlakatlar olimlari tomonidan o'rganilgan. Bu tajribalarda sport faxriylari ishtirok etishdi. Professional sportchilar butun faoliyati davomida katta jismoniy va hissiy stresslarga dosh berishlari kerak. Bularning barchasi ularning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Sportchilar katta miqdorda ishlatadigan har xil sport farmakologiyasini chegirmang.
Barcha tadqiqotlar o'tkazilgandan so'ng, olimlarning ta'kidlashicha, uzoq umr ko'rishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan asosiy omil - mashg'ulotlarning intensivligi. Shubhasiz, professional sportda bu juda yuqori, aks holda yuqori natijalarga ishonib bo'lmaydi. Agar mashg'ulotlar o'rtacha intensivlikda o'tkazilsa, butunlay boshqacha holat kuzatiladi.
Bunday mashqlar tananing barcha tizimlarining ishini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek toksinlardan foydalanish jarayonlarini tezlashtiradi. Shunday qilib, qanday sport turlari umrni uzaytiradi, degan savolga javob shu. Lekin buning uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak. Ehtimol, bu erda eng qiyin narsa - mashg'ulotlarning optimal intensivligini tanlash va biz bu haqda quyida gaplashamiz. Bu orada shuni aytmoqchimanki, olimlar inson hayotini maksimal darajada oshiradigan to'rtta sport turini aniqladilar.
Qaysi sport turlari hayotni uzaytiradi?
Olimlar sportning inson salomatligiga ta'sirini uzoq vaqt davomida o'rganishganini aytgan edik. Eng katta tadqiqotni avstraliyalik va evropalik olimlar guruhi olib bordi. Bu 1994-2008 yillar davomida 14 yil davom etdi va ishtirokchilar soni sakson ming kishidan oshdi. Mavzular orasida 30 yoshdan oshgan turli tabaqalar va ijtimoiy maqom vakillari bor edi. Ularning barchasi ma'lum sport turlari bilan shug'ullangan. Natijada, olimlar savolga javob bera olishdi, qaysi sport turlari umrni uzaytiradi?
Barcha raketka sport turlari
Olimlar qovoq, badminton va tennis tanaga maksimal foyda keltirishi mumkinligiga ishonishadi. Bu sport turlari faol harakatni o'z ichiga oladi, natijada nafas olish tizimi va yurak mushaklarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Raketka bilan sport o'ynash yurak -qon tomir kasalliklari xavfini 50 foizdan ko'proq kamaytirishi isbotlangan.
Shu nuqtai nazardan qaraganda, ularning tengi yo'q. Shuningdek, loyiha menejeri, ingliz olimlari, doktor Charli Foster, yuqoridagi sport turlari nafaqat odamlarning jismoniy salomatligini yaxshilaydi, balki psixo-emotsional holatni ham normallashtiradi, deb ta'kidladi.
Aerobika
Fitnesning bu turi ozishni va chiroyli figurani saqlamoqchi bo'lgan ayollar orasida juda mashhur. Ammo, tadqiqot davomida, olimlar doimo past intensivlikdagi jismoniy faollik - yugurish, gimnastika, raqs va boshqalar bilan bog'liq bo'lgan narsalarni aerobika deb topdilar, natijada aerobikaning yurak kasalliklari rivojlanish xavfini kamaytirishi aniqlandi. o'rtacha 35 foiz.
Shuni ta'kidlash kerakki, aerobika har xil yoshdagi odamlar uchun juda yaxshi, bu uni salomatlikni mustahkamlashning ko'p qirrali vositasiga aylantiradi. Agar sizda faol yugurish yoki velosiped haydash imkoniyati bo'lmasa, siz muntazam piyoda yurishingiz mumkin.
Suzish
Hovuzda mashq qilish yaxshi, chunki u orqa miya bilan bo'g'imlarni bo'shatish paytida mushaklarni faol ishlashiga olib keladi. Olimlar bu semirish bilan kurashishning va yurak -qon tomir tizimini mustahkamlashning ajoyib usuli ekaniga ishonishadi. Suzish, avvalgi jarohatlari yoki operatsiyasidan keyin tuzalayotganlar uchun ham yaxshi. Mavjud ma'lumotlarga ko'ra. Muntazam suzish bilan yurak mushaklari kasalligi rivojlanish xavfi o'rtacha 40 foizga kamayadi.
Velosiped
Velosipedda ishlashda nafaqat oyoq mushaklari, balki matbuot, elkama -kamar va qo'llar ham faol ishtirok etadi. Bundan tashqari, velosiped yugurishda muhim afzalliklarga ega - tizza bo'g'imlarida zarba yuki yo'q. Bundan tashqari, velosipedda bo'g'im-ligamentli apparatning egiluvchanligi va harakatchanligi oshadi.
Olimlarning aniqlashicha, velosipedda yurish umr ko'rish davomiyligini o'rtacha 15 foizga oshirishi mumkin. Shuningdek, ular yurak -qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va onkologik kasalliklarning rivojlanishining sekinlashishi qayd etilgan. Ammo, yana bir bor takrorlaymizki, qaysi sport turlari umrni uzaytiradi, degan savol unchalik to'g'ri emas. Agar siz to'g'ri jismoniy faollikni tanlasangiz, albatta sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.
Qanday yuk tanaga foydali va umrni uzaytiradi?
Qaysi sport turlari hayotni uzaytirishi haqida gapirganda, biz eng muhim ko'rsatkich - bu jismoniy faollik darajasi. Bu juda qiyin savol, chunki ko'p narsa sizning boshlang'ich tayyorgarlik darajangizga va tananing xususiyatlariga bog'liq.
Olimlar, 30 yoshdan oshgan odamlar uchun kun bo'yi o'n mingga yaqin qadamni bajarish kerak, degan fikrga moyil. Biroq, bu faqat mashg'ulot emas, balki barcha jismoniy faollikni anglatadi. Olimlar haftada ikki yoki uch marta sport bilan shug'ullanishni maslahat berishadi. Shunga qaramay, yana bir bor eslatib o'tmoqchimanki, optimal yuk - bu individual ko'rsatkich. Avvalo, sizning farovonligingizga e'tibor qaratish lozim. Agar mashg'ulotdan so'ng siz kuch va engil charchoqni his qilsangiz, hammasi yaxshi.
Sport tanaga qanday foydali?
Kundalik hayotda har bir kishi ikki xil faoliyat turiga duch keladi - jismoniy va psixologik. Birinchi tur mexanik ishlarni bajarishni o'z ichiga oladi va psixologik faoliyatni intellektual ish, muloqot va hissiyotlarimiz deb tushunish kerak.
Psixologik faollik tanamizda cheklangan miqdordagi tizimlarni ishlaydi. Birinchidan, biz asab tizimining yuqori darajalari haqida gapiramiz. O'z navbatida, jismoniy faollik butun vujudga ta'sir qiladi. Psixologik faoliyat evolyutsiya jarayonida paydo bo'lgan va hozirda jismoniy faollikni boshqaradi. Qarama -qarshi ta'sir ham sodir bo'ladi, lekin u ancha cheklangan.
Sport paytida tanamizda ko'plab moslashish jarayonlari faollashadi, buning natijasida u yangi hayot sharoitlariga moslasha oladi. Ammo, yuqorida aytib o'tganimizdek, jismoniy faollik ko'rsatkichi maqbul chegaralarda bo'lishi kerak. Nafaqat jismoniy faollikning etishmasligi, balki uning ortiqcha bo'lishi ham organizm uchun xavfli bo'lishi mumkin. Keling, nima uchun mo''tadil jismoniy mashqlar sog'likni yaxshilashi haqida gapiraylik.
- Yurak -qon tomir tizimi. Bu tizimning asosiy vazifasi tananing barcha to'qimalarini kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlashdir. Muntazam ravishda mo''tadil jismoniy mashqlar bilan yurak mushagi yanada elastik bo'ladi. Natijada, u bitta qisqarishda ko'proq qon quyishi mumkin. Bundan tashqari, tomir devorlari qo'shimcha elastiklikka ega bo'ladi va elastikroq bo'ladi. Sir emaski, bugungi kunda varikoz tomirlari juda keng tarqalgan kasallikdir. Muntazam sport mashg'ulotlari uning rivojlanish xavfini keskin kamaytirishi mumkin. Vaziyat tromboz bilan bir xil.
- Nafas olish tizimi. Tayyorlangan odamning o'pkasi sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarning o'pkasidan bir qancha farqlarga ega. Avvalo, biz qo'shimcha alveolalarning shakllanishiga olib keladigan bronxning kengayishi haqida gapiramiz. Bundan tashqari, sportchilarda o'pkaga o'ralgan qon tomirlari tarmog'i ancha keng tarqalgan. Natijada, tanada deyarli kislorod yetishmaydi.
- Muskul -skelet tizimi. Qaysi sport bilan shug'ullansangiz ham, asosiy yuk tayanch -harakat tizimiga tushadi. Eslatib o'tamiz, bu kontseptsiya suyak to'qimasi, bo'g'inlar, mushaklar, ligamentlar va tendonlar tizimini o'z ichiga oladi. Bizning tanamizdagi muskullar yagona harakat mexanizmi bo'lgani uchun, har qanday ishingiz ularning qisqarishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu jarayon mushaklar va asab tizimining o'zaro ta'siri tizimi nuqtai nazaridan ko'rib chiqilishi kerak.
Siz bajaradigan harakatlarning murakkabligi muhim emas, ularning hech biri markaziy asab tizimining ishtirokisiz mumkin emas. Aslida, bu erda insonning jismoniy faoliyati boshlanadi. Miya va o'murtqa hujayralardagi nerv impulslari mushaklarga uzatiladi va bu ularning qisqarishiga olib keladi. Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotlar paytida mushaklar birinchi bo'lib charchamaydi. Va asab hujayralari. Bundan tashqari, ularning tiklanishi mushak tolalariga qaraganda ancha uzoq davom etadi.
Mushaklar mashqlari to'qimalar tolalari hajmini oshirishga qaratilgan. Ko'rinib turibdiki, ayni paytda asab markazlari "pompalanadi". Ammo, keling, mushak tolalariga qaytaylik, ular nafaqat kesma o'lchamlarini oshiradi, balki ularda yangi miofibrillalarni ham sintez qiladi.
Bu organellalarning ishlashi to'g'ridan -to'g'ri hujayralarning energiya saqlanishiga va ular tarkibidagi ozuqa moddalarining miqdoriga bog'liq. Shuni esda tutish kerakki, mushaklarning o'sishi uchun faqat ominlar emas, balki barcha mikro va makroelementlar kerak. Doimiy mashqlar skelet tizimida sezilarli o'zgarishlarga olib keladi. Natijada suyaklar kuchayadi, bu kundalik hayotda albatta foydali bo'ladi.
Jismoniy faollik artikulyar-ligamentli apparatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Birinchidan, ligamentlar va tendonlar mustahkamlanadi va bo'g'inning barcha elementlarining harakatchanligi ham oshadi. Biroq, ligamentlar jismoniy faoliyatga mushaklar kabi tez moslashmaydi. Agar siz ortiqcha yuklardan foydalansangiz, bu bo'g'imlarda degenerativ o'zgarishlarning rivojlanishiga yordam beradi. Ko'pgina professional sportchilar osteoxondroz yoki artrozni rivojlantiradilar. Yana bir bor eslatib o'tamiz, yuklarni to'g'ri tanlash juda muhim.
Xulosa qilib aytganda, muntazam mashqlar bilan tezlashadigan metabolik jarayonlar haqida ham aytmoqchiman. Tananing tuzilishi ko'p jihatdan bunga bog'liq. Metabolizm qanchalik yuqori bo'lsa, energiya tezroq yonadi va siz yog 'massasini olmaysiz. Biz mo''tadil jismoniy mashqlarning faqat bir nechta tana tizimlariga ijobiy ta'sirini ko'rib chiqdik. Ishonchingiz komil bo'lishi mumkinki, muntazam mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilashga va umringizni uzaytirishga yordam beradi.
Olimlarning qaysi sport turlari umrini uzaytirishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
