Fitnes 2024, Aprel
Qattiq mashqdan so'ng sut kislotasidan tezda qanday qutulish mumkinligini bilib oling. Temir sport gurusidan amaliy maslahatlar
Bodibildingda tanangizning mashhur uchburchagiga 2 oy ichida erishish uchun elkangizni qanday silkitishni bilib oling. Hoziroq rivojlanishni boshlang
Maqolada eshakni qanday pompalamoq haqida gap boradi. Axir, bu go'zal elastik eshak, bu kuchli jinsiy aloqa vakillarining e'tiborini tortadi
Ko'plab professional bodibilderlar nima uchun bu mashqni oyoq mashqlarining yuqori qismiga qo'yishini bilib oling. Maxfiy ta'lim metodologiyasi
Gipermateks bodibildingda juda mashhur. Bunga ko'plab omillar ta'sir ko'rsatdi. Bodibildingda giperekstensiya qanday qo'llanilishini bilib oling
Dumba pompalanishining siri - bu ayollarning o'tirishiga asoslangan sport zalidagi mashaqqatli ish
Mashq qilmasdan va sport zaliga bormasdan dumba qanday qilib ishtahani ochishini bilib oling
Qaysi mashqlar glute uchun yaxshiroq ishlashini va qaysi mashqlarni tanlash kerakligini bilib oling: kuch yoki kardio
Bilingki, nima uchun bodibildingchilar har bir mushak guruhini alohida mashq qilishadi? Ushbu turdagi mashg'ulotlarning afzalligi nimada va bo'linish mushaklarning o'sishini qanday tezlashtiradi?
Qanday qilib ta'sirli orqa mushaklarini rivojlantirishni bilasizmi? Buyuk chempionlarning maxfiy tortish texnikasini oshkor qilish. Natija 100% kafolatlangan
Sport zaliga bormasdan va aerobik mashqlarsiz ortiqcha kilogrammdan qutulishingiz mumkinligini bilib oling. Samarali vazn yo'qotish texnikasi
Sport zalida samarali ishlash uchun har bir sportchi elka mushaklari qanday ishlashi haqida tasavvurga ega bo'lishi kerak, ya'ni ularning anatomiyasini bilishi kerak
Maqolada mushaklarning bilaklarini osonlikcha to'plashga yordam beradigan eng samarali mashqlar keltirilgan
Ko'krak mushak tolalari fiziologik jarayonlari va rivojlanish va o'sishga genetik moyilligi bilan ajralib turadi
Deltoid og'riqni qanday engillashtirishni bilib oling. Biz osteo-ligamentli apparatni reabilitatsiya qilish va mustahkamlashning maxfiy usulini ochib beramiz
Katta elkalarni pompalash uchun uyda mashqlar to'plami. Professional bodibildingchilarning amaliy maslahatlari
Ko'krak qafasida shtanga bilan o'tirish - har doim yaxshi holatda bo'lishning va quadrisepsni yaxshi holatda saqlashning ishonchli usullaridan biri
Qizlarga ko'kragini qattiq va tarang qilish uchun tananing yuqori qismini qanday o'rgatish kerakligini bilib oling
Portlash kuchi va massa ortishini rivojlantirish uchun mashqlar. Agar sizning maqsadingiz kuch va katta mushaklar bo'lsa, texnikani o'rganganingizga ishonch hosil qiling va uni o'quv dasturingizga qo'shing
Ayollarning kuch -quvvat mashqlari, shubhasiz, erkaklarnikidan farq qiladi. Ehtimol, ko'p qizlar Lena Yoxansen majmuasi bilan tanishishga qiziqishadi
Triceps va old deltalardagi yukni minimallashtirishda, ko'krak qafasining orqada qolgan joylarini samarali o'rgatishni o'rganing
Agar siz zambarak to'pi kabi bisepsga ega bo'lishni istasangiz, biz Arnold sirlarini o'qishni va to'qqiz marotaba "janob Olimpiya" o'quv dasturini takrorlashni tavsiya qilamiz
Katta bisepsga ega bo'lishni xohlaysizmi? Bodibildingda eng mashhur qo'l mashqlarini bajarishni o'rganing. Biz ijro etishning texnik sirlarini ochib beramiz
Bodibilding ustalari bel va biseps mashqlarini birlashtirib, raqobatbardosh shaklga ega bo'lishini bilib oling
Uyda Arnoldning pektoral mushaklarini kuniga atigi 20 daqiqa va haftada bir necha marta mashq qilish bilan qanday rivojlantirish mumkinligini bilib oling
Ushbu mushak guruhining kuchini va mushak massasini maksimal darajada oshirish uchun to'g'ri pektoral nasos texnikasi va texnikasini bilib oling
Pektoral mushaklarni mashq qilish juda qiyin. Ko'krakdan maksimal foyda olish uchun, ko'kragingizni split tizim bilan o'rgatishni o'rganing
Biz qo'llarning biseps mushaklarining mahalliy o'sishini boshlash uchun biseps uchun asosiy harakatni bajarish sirlarini ochib beramiz. Professionallardan maslahatlar
Qaysi qo'llarni yengillashtirishni yaratish uchun professional bodibildingchilar orasida qaysi izolyatsiya biceps mashqlari eng mashhur ekanligini aniqlang
Oyoq barmoqlariga egilgan (eshak) - bu pastki oyoq mushaklari uchun samarali mashq bo'lib, uni bajarayotganda orqa yuklamaydi
Biceps cho'qqisini izolyatsiya blokirovkasi yordamida qanday to'g'ri shakllantirishni bilib oling
Mushak Arnoldning shaklini olishi uchun, bicepsingizni qanday silkitishni bilasizmi? Yashirin bajarish texnikasi
Oyoqlarni o'tirgan holda o'stirish - bu tanlangan samarali mashq, uning asosiy vazifasi - to'rt boshli mushaklarni ishlab chiqish
Erkaklar va ayollar uchun eng samarali dumba mashqlarini bajarishni bilib oling
Qarishning oldini olish va tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun diet va mashqlar strategiyasini o'rganing
Barbell chig'anog'ini 100% almashtiradigan 7 ta samarali mashqni o'rganing va dumba va dumg'azalaringizni samarali ishlang
Pektoral mushaklarni rivojlantirish uchun qaysi mashqlar dastgoh kabi samarali ekanligini va qaysi mashqlarni shtanqisiz uyda qilish mumkinligini bilib oling
Oyoqlarning mushaklari pompalanishi qiyin. Hatto bu mushak guruhidagi mutaxassislar ham qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Oyoqlarni pompalash haqidagi nazariya va amaliyot savollariga javob oling
Bir qator mashqlarni bilib oling, ular sizning belingizni samarali pompalay oladi va shu bilan birga tayanchda tortish kabi asosiy harakatlarni almashtiradi
Bilingki, bunday simulyator yordamida sport zaliga bormasdan o'z raqamingizni qanday tartibga solish mumkin