Bodibilding ustalari oddiy sport zaliga tashrif buyuruvchilarning dietasi qanday sirlarini yashirganini bilib oling. Tanani o'zgartirish ta'siri kafolatlanadi. Agar siz o'zingiz mashq qilsangiz, kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q. Ammo, agar siz ijro etishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhim. Ushbu maqolada siz kalibrlarni hisoblamaslik haqidagi 11 bodibilderning noto'g'ri tasavvurlari haqida bilib olasiz.
Siz nima yeyayotganingiz muhim, qancha ovqatlanishingiz emas
Siz faqat arzimas ovqatlar va gazlangan ichimliklar iste'mol qilib, vazn yo'qotishingiz mumkin. Albatta, siz bunday qilmaslikka ko'p sabablar keltira olasiz va bunday ovqatlanish dasturi sizni qiziqtirmaydi. Olimlar arzimas ovqatlar sog'lom ovqatlarga qaraganda yog 'to'planishiga yordam berishini hali isbotlashmagan. Sizning dietangizga to'liq don, tolalar va yuqori protein miqdorini kiritish ishtahani nazorat qilish tartibining bir qismidir. Kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn kamayadi.
Ozuqa moddalarining to'g'ri kombinatsiyasi bilan yog 'to'planmaydi
Bu mavzu olimlar tomonidan o'n yildan oshiq o'rganilgan, ammo formulalar hali ishlab chiqilmagan, buning natijasida yog'lar samarali yonib ketadi. Agar siz bir xil miqdordagi protein birikmalarini iste'mol qilsangiz, unda har qanday oziqlanish dasturi bilan yog 'yo'qotilishi bir xil bo'ladi. Proteinlarni iste'mol qilib, siz mushaklaringizni parchalanishdan himoya qilasiz va bir xil kaloriya miqdori bilan yog 'yoqiladi. Ammo, bu bayonot faqat sizning dietangizdagi protein birikmalari tana vaznining kilogrammiga 1,6 grammdan oshmaguncha to'g'ri bo'ladi. Dozani yana ko'paytirish yog 'yo'qotilishiga ta'sir qilmaydi.
Kaloriyalarni hisoblab, siz kutganingizdan kamroq yog'ni yo'qotasiz
Bu erda biz faqat nazorat qilinadigan tajribalarda ham sub'ektlar ko'pincha hisob -kitoblarga ko'ra rejalashtirilganidan kamroq yo'qotishiga rozi bo'lishimiz mumkin. Biroq, bu erda gap kaloriya tarkibida emas, balki tananing energiya balansida. Keling, bu balans ko'rsatkichini aniqlash qiyinligining asosiy sabablarini ajratib ko'rsataylik:
- Bir kishi olingan kaloriya miqdorini to'g'ri baholay olmaydi.
- Energiya tanqisligi bilan odam kamroq harakat qiladi, bu kaloriya sarfini kamaytiradi.
- Odamlar har xil miqdordagi suvni yo'qotadilar, bu natijaga sezilarli ta'sir qiladi.
Tashkilotchilar dietani nazorat qilgan barcha tadqiqotlarda, sub'ektlar ozroq ovqat yeyishgan paytda, ular ham yog 'massasini yo'qotdilar. Natijalar hisob -kitoblarga mos kelmasa -da, farqlar ahamiyatli emas edi.
Hisob -kitoblar ko'rsatganidek, siz og'irlik qila olmaysiz
Bu erdagi vaziyat oldingi nuqtaga o'xshash. Tana nafaqat vazn yo'qotishga, balki vazn ortishiga ham qarshilik ko'rsatadi. Ba'zida odam, hatto yuqori kaloriyali dietada ham, ortiqcha vaznga ega bo'lolmaydi. Buning asosiy sabablari:
- Kaloriya miqdori oshishi bilan faollik oshadi, bu esa katta energiya sarflanishiga olib keladi.
- Og'irlik ortishi bilan siz ko'proq vaznga ega bo'lishingiz kerak va bu qo'shimcha energiya talab qiladi.
- Oziq -ovqat qancha ko'p iste'mol qilinsa, termogen ta'sir kuchliroq bo'ladi, bu esa qo'shimcha kaloriyalarni talab qiladi.
Kaloriya miqdori kamayishi bilan metabolizm sekinlashadi
Afsuski, bu mutlaqo noto'g'ri, chunki aks holda odam ochlikdan o'lishi mumkin emas edi. Bir tadqiqotda, sub'ektlar yarim kaloriya dietasiga rioya qilishdi va bir hafta davomida jami 30 kilometr yurishdi. Olti oy ichida ular massasining deyarli to'rtdan bir qismini yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi va ularning bazal metabolizmi kuniga atigi 225 kaloriyaga kamaydi. Albatta, metabolizm tezligi pasayadi, lekin unchalik emas.
Kilo yo'qotish kaloriya tomonidan nazorat qilinmaydi
Albatta, bu juda murakkab jarayon va inson tanasining tarkibi ko'plab omillarga bog'liq. Ammo, agar siz oziq -ovqatingizning energiya qiymatini kamaytirsangiz, siz ozib ketasiz va bu fikrlar haqida qayg'urmasligingiz kerak.
Ovqatlanish chastotasi muhim, hajm emas
Endi biz kuniga olti marta ovqatlanish yoki vaqtincha ro'za tutish nafaqat ochlikni nazorat qilish usuli, balki boshqa narsa deb ayta olmaymiz. Xuddi shu paytgacha, olimlar kechqurun oz miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish zarurligini yoki "uglevodlar oynasi" ning samaradorligini aniq isbotlashmagan. Agar siz bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilsangiz, siz bir xil vazn yo'qotasiz yoki yo'qotasiz. Siz kuniga ikki marta yoki 12 marta ovqatlanishingiz muhim emas.
Gormonlarni boshqarish kaloriyadan ko'ra muhimroqdir
Ko'p sonli gormonlar vazn ortishiga ta'sir qiladi. Ammo, hozir olimlar dietada yoki konsentratsiyasini dori -darmonlar bilan yoki boshqa usulda qanday tartibga solish kerakligini aytolmaydilar.
Qo'shimchalarning vazn yo'qotishi kafolatlanadi
Agar siz tanada energiya tanqisligi yaratmasangiz, unda hech qanday qo'shimcha vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Shuni esda tutish kerakki, chindan ham samarali qo'shimchalar juda kam va ularning aksariyati qo'g'irchoqlardir. Agar siz ECA aralashmasi kabi kuchli yog 'yoqilg'isidan foydalansangiz ham, siz kun davomida uch yuz kaloriyadan ortiq yo'qotmaysiz. Bundan tashqari, har qanday dori -darmonga o'rganishni unutmaslik kerak, natijada samaradorlik pasayadi.
Kaloriyalarni kamaytirish samarasiz va ochlikni oshiradi
Ko'pincha, oz miqdorda ovqat iste'mol qilish ochlikni kuchaytiradi. Biroq, bu oshqozonni yaxshi to'ldiradigan ovqatlarga taalluqli emas. Masalan, oqsil iste'molini ko'paytirish orqali siz umumiy kaloriya iste'molini kamaytirganda ochlikni ham sezmaysiz. Ochlik bilan kurashish qiyin bo'lsa -da, siz bu bilan bahslasholmaysiz. Ba'zida siz shunchaki chidashingiz kerak.
Men ozgina ovqatlansam ham, sport bilan shug'ullansam ham, vazn yo'qotolmayman
Bu da'voni rad etadigan ba'zi sabablar:
- Ko'pincha, odamlar qancha ovqat iste'mol qilishlarini aniq bilishmaydi. Siz vazn yo'qotdingizmi va faqat his -tuyg'ularga tayanasizmi, aniq tekshira olmaysiz.
- Agar siz dietali ovqatlanish dasturiga rioya qilmasangiz, kerakli natijaga erishish juda qiyin bo'ladi.
- Tajribalar jarayonida ham sub'ektlar tajribaning tafsilotlarini bilishadi, bu esa natijaga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.
Kaloriyalarni hisoblashni videodan bilib olasiz:
