Artroz va bodibilding o'rtasidagi munosabatlar

Mundarija:

Artroz va bodibilding o'rtasidagi munosabatlar
Artroz va bodibilding o'rtasidagi munosabatlar
Anonim

Tayanch -harakat tizimi bilan muammolari bo'lgan odamlarni o'qitishda qanday xususiyatlarga ega bo'lishi kerakligini bilib oling. Yashirin texnika. Birgalikda kasalliklar hozir juda keng tarqalgan va ko'p odamlar, agar ular mavjud bo'lsa, qanday mashq qilish kerakligi bilan qiziqishadi. Bugun biz artroz va bodibilding haqida gaplashamiz.

Artikulyar-ligamentli apparat kasalliklari

Tiz qo'shmasining tuzilishi
Tiz qo'shmasining tuzilishi

Qo'shish kasalliklari ko'pincha tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq, lekin har doim ham emas. Albatta, odam qanchalik keksaysa, bu kasalliklarni rivojlanish ehtimoli shuncha katta bo'ladi. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Artrit

Artrit bosqichlari
Artrit bosqichlari

Ushbu kasallikning bir nechta shakllari ma'lum, lekin eng keng tarqalganlari artroz (artroz) va romatoid artritdir. Birinchi shakl sport bilan shug'ullanadigan odamlar orasida eng keng tarqalgan. Artrozning rivojlanishining sababi bo'g'imning eskirishi va suyak uchlarida xaftaga tushishining yomon ahvolidir. Oddiy holatda, xaftaga silliq yuzaga ega bo'lishi kerak va artrit rivojlanishi bilan u qo'pol bo'ladi. Natijada, og'riq harakat paytida paydo bo'ladi. Boshqa bo'g'imlarga qaraganda, ko'pincha kestirib, tizza artritga moyil bo'ladi.

Bursit

Tizza bursiti
Tizza bursiti

Qo'shimchalarda maxsus suyuqlik (sinovial) bilan to'ldirilgan kichik qopchalari bor. Ularni ko'pincha bursa deb atashadi. Ular bo'g'imlarning harakatchanligini va yostiqlanishini ta'minlaydi. Bursa yallig'lanishi yoki shikastlanishi bilan surunkali bursit rivojlanishi mumkin. Tirsak va elka bo'g'imlari kasallikka ko'proq moyil bo'ladi.

Tendinit

Biceps tendoniti
Biceps tendoniti

Bu sportchilar orasida eng keng tarqalgan kasallik bo'lib, uni davolash nisbatan oson. Tendinit - bu bo'g'im atrofidagi tendonlarning yallig'lanishi. Bu kuchli stress yoki mikrodamar tufayli sodir bo'ladi.

Artroz rivojlanishining sabablari

Artroz rivojlanishining xavf omillari
Artroz rivojlanishining xavf omillari

Artroz-xaftaga tushadigan tuzilishning degenerativ-distrofik o'zgarishi, natijada harakatchanlik yoki egiluvchanlik yo'qoladi. Bu o'zgarishlar nafaqat bo'g'im-ligamentli apparatga, balki bo'g'im elementlarini moylaydigan suyak va suyuqlikka ham ta'sir qiladi (sinovial suyuqlik). Artroz rivojlanishining asosiy sabablari orasida ortiqcha yog 'massasi va passiv turmush tarzining mavjudligini qayd etish lozim.

Bundan tashqari, xaftaga tushadigan to'qimalarga ma'lum vaqt davomida takrorlanadigan monoton harakatlar sabab bo'ladi. Shunday qilib, arqon bilan ishlash yoki to'la odam uchun yugurish, artrozning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, masalan, tizza bo'g'imi va yog'dan qutulolmaydi. Artrozga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy omillar orasida yuqori qon bosimi, jismoniy faollikning etishmasligi, xolesterin muvozanati va chekish bor. Garchi tamaki giyohvandligi bu ro'yxatda oxirgi o'rinda bo'lsa -da, chekuvchi tajribasi qanchalik ko'p bo'lsa, artroz rivojlanishi ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.

Artroz va bodibilding o'rtasidagi munosabatlar

Barbell bilan chayqalishni bajarayotgan sportchi
Barbell bilan chayqalishni bajarayotgan sportchi

Agar artroz paydo bo'lsa, o'quv dasturiga ba'zi o'zgartirishlar kiritish kerak:

  • Og'riq tufayli siz ba'zi harakatlarni bajara olmasligingiz mumkin.
  • Mashqdan keyin shish paydo bo'lishi mumkin.
  • Harakat doirasi cheklangan bo'ladi.
  • Trening paytida siz noqulaylik his qilasiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, ayollar artrozga ko'proq moyil. Mashg'ulot paytida qizlar oyoq mushaklarining rivojlanishiga katta e'tibor berishgani uchun, endi tizza artriti haqida gaplashamiz. Tiz artritining rivojlanishi bir necha bosqichlardan iborat:

  • 1 -bosqich - xaftaga va atrofdagi to'qimalar yumshaydi.
  • 2 -bosqich - xaftaga yuzasida chuqurchalar paydo bo'ladi.
  • 3 -bosqich - toymasin qatlam ingichka bo'ladi.

E'tibor bering, artroz uzoq vaqt davomida rivojlanadi va birinchi bosqich deyarli har doim e'tiborga olinmaydi. Shunday qilib, siz allaqachon artroz rivojlanishining dastlabki bosqichida bo'lishingiz mumkin, lekin siz bu haqda hali bilmaysiz.

Artroz rivojlanishining asosiy alomatlaridan biri - patellaning tepasida bo'rtmalar paydo bo'lishi. Keyin bo'g'inning harakatchanligi va egiluvchanligi pasayadi. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan bo'g'imlarda gıcırtılar paydo bo'ladi. Garchi bu kasallikning rivojlanishining bevosita alomati bo'lmasa ham.

Shubhasiz, kimdir bo'g'im yiqila boshlagan bo'lsa, bodibilding endi bunga loyiq emas deb hisoblaydi. Ammo amerikalik olimlarning so'nggi tadqiqotlaridan so'ng, bodibilding artroz uchun foydali deb aytishimiz mumkin. Keling, agar sizda shunday holat bo'lsa, qanday mashq qilish kerakligini bilib olaylik:

  • Qo'shimchalar atrofidagi mushaklarni kuchaytirish zarur. Tiz bilan bog'liq holda, bu quadriseps va sonning old qismi.
  • Odatdagidek og'riqli mashqlarni olib tashlang.
  • Ta'sir qilingan bo'g'inni o'z ichiga olgan harakatlarni bajarayotganda og'ir yuklarni ishlatishdan saqlaning.
  • Oyoq mushaklarini o'rgatish uchun standart texnikadan foydalanmang.
  • Muvaffaqiyatsiz ish qilmang.
  • Agar tanada ortiqcha yog 'bo'lsa, siz ular bilan kurashish uchun barcha kuchingizni sarflashingiz kerak.
  • Ko'proq xolinga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Kun davomida 1,5 gramm glyukozamin va 1,2 gramm kondroitin qabul qilish maqsadga muvofiqdir.

Oyoqlaringizni artroz bilan o'rgatish uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak.

  • Gluteal ko'prik.
  • Plie oyoqlari o'rtasida dumbbelllar bilan chayqaladi.
  • Oyoqlar orqaga.
  • Ruminiya istaklari.
  • Simulyatorda ma'lumot va oyoqlarni ko'paytirish va boshqalar.

Bodibildingni artroz bilan qanday o'rgatish, kasallikning oldini olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:

Tavsiya: