Bodringni vazn yo'qotish uchun qanday to'g'ri ishlatishni, vazn yo'qotish usulining xususiyatlari va qoidalarini bilib oling. Issiq mavsum boshlanishi bilan sizning raqamingizga g'amxo'rlik qilish va bir -ikki kilogramm ortiqcha vazn yo'qotish istagi paydo bo'ladi. Yozda vazn yo'qotish faqat zavq keltiradi, chunki siz dietangizni yangi meva va sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bu mahsulotlar inson tanasi uchun juda foydali, bundan tashqari ular qattiq dietalar, ochlik e'lonlari va og'ir jismoniy zo'riqishlardan charchamasdan, vaznni normal holatga qaytarishga yordam beradi. Yangi bodring vazn yo'qotish uchun eng mashhur vositalardan biri hisoblanadi, chunki ulardan foydalanishga asoslangan dietalar iloji boricha samarali va samarali hisoblanadi.
Bodringning qanday foydalari bor?
Bodring inson organizmi uchun juda to'yimli va foydalidir, chunki ular tarkibida distillangan suvga o'xshash suv bor, shu bilan birga uglevodlar, yog'lar va oqsillarning minimal miqdori mavjud. Bu sabzavotlar metabolik jarayonga faol ta'sir ko'rsatadigan organik moddalarni o'z ichiga olgan B, C va A vitamin komplekslarining qimmatli manbai hisoblanadi.
Bodring tarkibiga tolalar, yod, kaliy kiradi, buning natijasida to'plangan zararli xolesterin tabiiy ravishda tanadan tez tez chiqariladi. Bu kaloriya miqdori past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotidir, shuning uchun u ko'pincha dietaning xilma-xilligiga va vazn yo'qotish, ro'za kunlariga kiradi. Tarkibida bodring, zanjabil va limon bo'lgan ichimlik organizm uchun juda foydali.
Bodring dietasi bugungi kunda ayollar orasida juda mashhur, chunki bir hafta davomida siz taxminan 5 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunga erishish oson, chunki bodring - yo'g'on ichakni tozalovchi vazifasini bajaradigan o'simlik tolasining qimmatli manbai.
Professional dietologlar ushbu texnikani yosh cheklovlari bo'lmagan tarzda ishlab chiqdilar va ortiqcha vazn bilan kurashishning bu usuli mutlaqo xavfsizdir. Biroq, nafaqat yangi bodringni, balki boshqa mahsulotlarni ham iste'mol qilish kerak.
Bodringni vazn yo'qotish uchun qanday ishlatish kerak - eng yaxshi retseptlar
Bugungi kunda bodringga asoslangan juda ko'p turli xil parhezlar mavjud. Eng mashhur va samaralilaridan biri-kefir-bodring, bu muhim voqea oldidan tezda bir-ikki kilogramm ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lgan qizlar uchun xudo sovg'asi bo'ladi. Natijada yoqimli ajablanib bo'ladi - yon va qorindagi yog'lar tom ma'noda ko'zimiz oldida eriydi. Biroq, bu usul juda qiyin, shuning uchun unga qarshi turish juda qiyin bo'ladi. Bu parhez paytida siz bodring bo'lagi qo'shilgan toza suv ichishingiz mumkin.
Kefir ko'pincha parhez ovqatlanishida, ayniqsa ro'za kunlarida ishlatiladi. Bu achitilgan sutli ichimlik oshqozon devorlarini bezovta qilmaydi, u organizm tomonidan oson va tez so'riladi. U sut kislotasini o'z ichiga oladi, bu ichakni tozalashni darhol boshlashga yordam beradi. Aynan shuning uchun yangi yog 'hujayralari shakllanishiga vaqt topa olmaydi.
Kefir-bodring dietasining xususiyatlari:
- bodring birinchi navbatda qattiq qobig'idan tozalangan, maydalangan bo'lishi kerak (siz blenderdan foydalanishingiz mumkin);
- kefir (1, 5 l) va bodring aralashtiriladi;
- yog 'miqdori minimal bo'lgan fermentlangan sut mahsulotidan foydalanish maqsadga muvofiq;
- siz ozgina tug'ralgan yangi o'tlarni qo'shishingiz mumkin;
- har 2 soatda siz 1 stakan bunday ichimlik ichishingiz kerak;
- dietaning davomiyligi 3-5 kun, qanday natijaga erishish kerakligiga bog'liq;
- bu davrda boshqa mahsulotlardan foydalanish qat'iyan man etiladi.
Bunday kokteylni muntazam iste'mol qilish tufayli mavjud yog 'birikmalari ko'z o'ngimizda eriy boshlaydi. Kuniga taxminan 2 kg ortiqcha vazn kerak bo'ladi, lekin yakuniy natija tananing individual xususiyatlariga va turmush tarziga bog'liq bo'ladi.
Siz bu ichimlikni ishlatishdan oldin darhol tayyorlashingiz kerak va uni muzlatgichda saqlamang, aks holda jiddiy zaharlanish xavfi mavjud. O'z tanangizga zarar bermaslik uchun siz dietaning maksimal davomiyligidan oshib ketolmaysiz. Bu vaqt ichida siz taxminan 10 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz, shishdan qutulishingiz va o'z raqamingizni yaxshi shaklga keltirishingiz mumkin.
Kilo berish uchun siz nafaqat kefir-bodring kokteyli, balki ushbu sabzavotdan foydalanishga asoslangan ro'za kunlaridan ham foydalanishingiz mumkin. Bu usul ichaklarni to'plangan toksinlar va boshqa zararli moddalardan tezda tozalashga yordam beradi, shuningdek, bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'ladi.
Agar bodringda ro'za tutish kuni tanlansa, kun davomida faqat yangi sabzavot iste'mol qilish va kamida 1,5 litr toza, gazsiz suv ichish kerak. Natijada tanadan ortiqcha suyuqlik chiqariladi, buyraklar va siydik yo'llari tozalanadi, oshqozon osti bezining to'g'ri ishlashi rag'batlantiriladi. 1 ta greyfurt va bir juft qaynatilgan tuxum eyishga ruxsat beriladi, chunki bu mahsulotlarda ko'p to'yinmagan kislotalar va qimmatli oqsil mavjud. Bodringda ro'za tutish paytida siz kuniga bir juft qaynatilgan tuxum va 7-8 ta yangi sabzavot iste'mol qilishingiz, shuningdek, tabiiy sharbat, qahva va choydan tashqari, 1,5 litr toza suv ichishingiz kerak. Tuxum va bodring, yangi o'tlar bilan engil salatlar tayyorlashga ruxsat beriladi, kiyinish uchun limon sharbatidan foydalanishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun 7 kunlik bodring dietasi
Bu parhez varianti unchalik qattiq emas, chunki bu holda yanada xilma -xil menyuga ruxsat beriladi, bunda har bir ingredient vazn yo'qotish mexanizmining o'ziga xos vazifasi uchun javobgardir.
Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, bir hafta davomida quyidagi menyudan foydalanishingiz mumkin (bu taxminiy variant, kichik sozlashlarga ruxsat beriladi):
1 -kun
- 9-10 soat - yangi bodring (2 dona), javdar krujkalar (bir necha dona);
- 12-13 soat - bodring bilan okroshka, lekin go'sht va kartoshkasiz, shakarsiz olma (1 dona);
- 17-18 soat - sabzavot, o'tlar, zaytun moyi bilan salat kiyinish uchun olinadi.
2 -kun
- 9-10 soat - yangi bodring (2 dona), kepakli non (1 tilim), minimal kaloriyali pishloq;
- 12-13 soat - turp, bodring va o'tlar bilan salatning bir qismi, qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g), lekin tuz qo'shilmagan;
- 17-18 soat - kiyinish uchun pomidor, bodring, o'tlar, o'simlik yog'i bilan salat ishlatiladi.
3 -kun
- 9-10 soat-yangi bodring (2 dona), donli non (1-2 dona);
- 12-13 soat - yangi bodring (1 dona), qaynatilgan jigarrang guruchning bir qismi, bug'langan baliq (100 g);
- 17-18 soat - karam, bodring, o'tlar bilan o'simlik yog'i va limon sharbati bilan tuzlangan salat.
4 -kun
- 9-10 soat - bodring (2 dona), javdar krutonlari;
- 12-13 soat - bug'langan sabzavotlar, yangi bodring, bir bo'lak pishloq;
- 17-18 soat - bodring, qovoq va o'tlar bilan zaytun moyi va limon sharbati bilan tuzlangan salat.
5 -kun
- 9-10 soat - yangi bodring (2 dona), javdar krutonlari;
- 12-13 soat - bodring, sabzi, karam, o'tlar, o'rta apelsinli salat;
- 17-18 soat - bodring (1 dona), bir bo'lak pishloq, bir necha javdar krujkalar.
6 -kun
- 9-10 soat - tuxum, bodring, donli non;
- 12-13 soat - sabzavotli sho'rva, bodringli salat, nok, yog'siz mol go'shtining bir qismi;
- 17-18 soat - bodring, pomidor va o'tlar bilan o'simlik yog'i bilan tuzlangan salat.
7 -kun
- 9-10 soat - yangi bodring (1 dona), javdar krutonlari;
- 12-13 soat - kefirda bodringli okroshka, olma (1 dona);
- 17-18 soat - yangi sabzavotli salat.
Butun dietaga rioya qilgan holda, atıştırmalık sifatida 1% kefir yoki yangi bodringdan foydalanishga ruxsat beriladi. Ushbu texnikadan foydalanganda ortiqcha suyuqlik tanadan tez sur'atlar bilan chiqariladi, shuning uchun siz gazsiz tozalangan suv, yalpiz va limonli yashil choy, yangi sharbat (do'kon mahsuloti qat'iyan man etiladi), o'tlar ichish kerak..
7 kun davomida bunday parhezga rioya qilganingizdan so'ng, natijalar ajoyib bo'ladi, chunki bu vaqt mobaynida siz taxminan 6-8 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
O'z tanangizga zarar bermaslik uchun ushbu texnikadan bir haftadan ko'proq foydalanish qat'iyan man etiladi. Asta -sekin dietadan chiqib, normal ovqatlanishga o'tish muhim, shu bilan birga shirinliklar va un mahsulotlari ratsiondan butunlay chiqarib tashlanadi, buning natijasida natija uzoq vaqt davomida mustahkamlanadi.
Bodring dietasi retseptlari
Asta -sekin qo'shimcha funtdan qutulish uchun dietangizni sog'lom va parhezli bodringli idishlar bilan diversifikatsiya qilish tavsiya etiladi. Salat kiyish uchun zaytun moyi va limon sharbatidan foydalanishga ruxsat beriladi, lekin tuz qo'shib bo'lmaydi, chunki u tanadagi suyuqlikni saqlaydi.
Yangi salat
Bu salat juda oddiy va tez tayyorlanadi. Siz olishingiz kerak bo'ladi:
- zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.;
- bodring (yangi) - 4-5 dona;
- limon sharbati - 1-2 choy qoshiq;
- pomidor - 2-3 dona;
- petrushka - 1 tup;
- yashil piyoz - 1 tup.
Salat quyidagi retsept bo'yicha tayyorlanadi:
- Sabzavotlar va o'tlar yuviladi, mayda tug'raladi.
- Barcha komponentlar salat idishiga aralashtiriladi.
- Kiyinish uchun limon sharbati va zaytun moyi qo'shiladi, lekin tuzlash mumkin emas.
Bunday salatni kuniga bir necha marta eyish kerak, va kechqurun kam yog'li tvorogning bir qismi bilan dietani diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi.
Smetana salat
Bu salat bir stakan yashil choy va qaynatilgan tuxum bilan nonushta uchun tayyorlanishi yoki atıştırmalık sifatida ishlatilishi mumkin:
- bodring (yangi) - 2-3 dona;
- smetana - 45-55 g;
- ta'mga ko'ra selderey.
Pishirish jarayoni quyidagicha:
- Bodring va seldereyni mayda to'g'rab oling.
- Smetana qo'shiladi va barcha ingredientlar aralashtiriladi.
- Tuz yoki boshqa ziravorlardan foydalanmang.
Bodring pastasi
Bu taom o'z figurasiga amal qiladigan qizlarga yoqadi, chunki u juda tez tayyorlanadi va minimal zararli kaloriyalarni o'z ichiga oladi:
- smetana - 1 osh qoshiq. l.;
- ta'mga ko'ra yangi o'tlar;
- tvorog - 90-100 g;
- bodring (yangi) - 1 dona.
Bodring pastasi quyidagicha tayyorlanadi:
- Bodring yuviladi, pulpa muloyimlik bilan chiqariladi, so'ngra qolgan ingredientlar bilan aralashtiriladi.
- Olingan pasta qolgan bodring qobig'iga o'tkaziladi, maydanoz bilan eziladi va eyish mumkin.
- Bu bodring pastasi bir chashka yashil choy bilan nonushtaingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
Bodringni vazn yo'qotish uchun ishlatishga qarshi ko'rsatmalar
Boshqa har qanday vazn yo'qotishning zamonaviy usuli singari, bodring dietasida ham ma'lum kontrendikatsiyalar va cheklovlar mavjud bo'lib, ularga rioya qilishni boshlashdan oldin bilishingiz kerak:
- yuqumli kasalliklar;
- buyrak etishmovchiligi;
- tananing qattiq charchashi;
- anemiya;
- laktatsiya;
- surunkali gastrit;
- homiladorlik;
- qandli diabet;
- sistit;
- avitaminoz;
- oshqozon yarasi
Bodringda parhez boshlanganidan keyingi birinchi kunlarda qisqa muddatli bosh og'rig'i va ochlik sizni bezovta qilishi mumkin. Ortiqcha vazn bilan kurashishning bu usuli eng tez va eng samarali usullardan biridir, shuning uchun siz ozgina azob chekishingizga to'g'ri keladi. Ammo maksimal foyda olish uchun sportni unutmaslik va faol hayot tarzini o'tkazishga harakat qilish tavsiya etiladi.
Bodring dietasida qanday vazn yo'qotish kerak, quyida ko'ring:
