Mevalar va sport

Mundarija:

Mevalar va sport
Mevalar va sport
Anonim

Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz va yuqori energiya sarfini talab qiladigan sport bilan shug'ullansangiz, mevalardan foydalanish kerakligini bilib oling. Bugungi kunda siz mevalarni ishlatish bo'yicha qarama -qarshi tavsiyalarni topishingiz mumkin. Ba'zi ovqatlanish mutaxassilari ularni har qanday miqdorda iste'mol qilishni maslahat berishadi, boshqalari esa belingizga zarar etkazishi mumkinligiga aminlar. Biz mevalarning foydalari haqida ishonch bilan gapirishimiz mumkin, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda iz elementlari bor. Biroq, ularni barcha muammolarni hal qilish usuli sifatida ko'rish mumkin emas. Keling, sport va mevalar bir -biri bilan qanday bog'liqligini ko'rib chiqaylik.

Meva sport bilan shug'ullanishda xavflimi?

Meva bilan dumbbelllar
Meva bilan dumbbelllar

Barcha mevalarda turli xil oziq moddalar va antioksidantlar ko'p. Bundan tashqari, ba'zi mevalarda mavjud bo'lgan antioksidantlar E vitamini bilan solishtirganda kuchliroqdir. Shuningdek, mevalar tufayli biz organizmga boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida bo'lmagan turli xil fito-moddalarni etkazib bera olamiz. Meva sog'lom va foydali oziq -ovqat mahsuloti ekanligi bilan hech kim bahslashmaydi.

Ammo shuni esda tutish kerakki, mevalarda ko'p miqdordagi fruktoza bor va ularga mazali ta'm beradi. Fruktoza shakarning bir turi bo'lsa -da, uni mushaklar energiya uchun ishlata olmaydi. Ammo jigar fruktozani glikogen shaklida juda faol saqlaydi. Bu juda yaxshi ko'rinadi, chunki glikogen energiya manbai. Ammo muammo shundaki, agar jismoniy faollik etarli bo'lmasa, fruktoza tezda tana yog'iga aylanadi. Jigarda qancha glikogen borligini bilish imkonsiz bo'lgani uchun, ko'plab bodibilderlar meva iste'molini cheklashga harakat qilishadi.

Garchi bu qadam haddan tashqari bo'lsa va siz unga tushmasligingiz kerak. Qaysi paytlarda mevalar eng foydali bo'lishi mumkinligini va qachon ulardan foydalanishdan bosh tortish kerakligini eslash kerak.

Sportchilar qanday mevalarni iste'mol qilishlari kerak?

Mevalardan sportchining rasmlari
Mevalardan sportchining rasmlari

Greypfrut

Greypfrut
Greypfrut

Bu meva organizm uchun juda foydali va ko'pincha uni parhez mahsuloti deb atashadi. Har kuni atigi 100 gramm greyfurt iste'mol qilsangiz, siz organizmning kunlik ehtiyojining yarmidan ko'pini S vitamini bilan ta'minlaysiz, tanani kaliy, magniy va kaltsiy bilan ta'minlaysiz.

Bu sog'lom meva tarkibida xolesterin muvozanatini imkon qadar tezroq normallashtiradigan ko'p miqdordagi antioksidantlar mavjud. Bu qon tomir tizimi va yurak mushaklarining ishi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun etarlicha muhim. Aytish kerakki, qizil go'shtli mevalarda oq go'shtga qaraganda ko'proq antioksidantlar bor.

Greypfrut diabet bilan kasallanganlar uchun ham juda foydali. Bu mevaning qondagi qand miqdorini pasaytirish qobiliyatiga bog'liq. Bu faktning o'zi shuni ko'rsatadiki, mevalar nafaqat sportda, balki oddiy odamlar uchun ham foydali. Va endi, ozishni istaganlar uchun xushxabar. Greypfrut tarkibida metabolizmni rag'batlantiruvchi naringin moddasi bor. Aytgancha, aynan naringin mevaga achchiq ta'm beradi.

Ananas

Ananas
Ananas

Bu mevada ko'p miqdorda S vitamini bor. Bu modda odamlardan tashqari barcha sutemizuvchilar tanasida sintezlanishi mumkin. Shu bilan birga, ko'pchiligingiz S vitamini organizm uchun qanchalik muhimligini bilasiz. Bu, birinchi navbatda, uning kuchli antioksidant xususiyatlariga bog'liq.

Sayyoradagi zamonaviy ekologik vaziyat ko'p narsani xohlamaydi va bu haqiqat tananing tez qarishining asosiy omillaridan biridir. Agar siz etarli miqdorda S vitamini iste'mol qilsangiz, bu jarayonlar keskin sekinlashadi yoki umuman to'xtaydi. S vitamini stressli vaziyatlarda ham yordam beradi.

Biroq, bu moddaning barcha afzalliklari emas. Olimlar C vitamini tufayli qon tomirlarining holati yaxshilanishini aniqladilar. Ananas, shuningdek, tarkibida marganets mavjudligi tufayli skelet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. O'rtacha, bir porsiya meva bu mikroelementning kunlik iste'molining 70 foizidan ko'pini o'z ichiga oladi.

Yashil olma

Yashil olma
Yashil olma

Olma ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash uchun juda yaxshi. Bu mevalarda jigar faoliyatini yaxshilaydigan xlorogen kislotasi bor. Bundan tashqari, olma tarkibida tartarik, molik va limon kabi kislotalar ham bor. Ular bronzlash xususiyatiga ega va ovqat hazm qilish tizimida fermentatsiya jarayonlarini to'xtatadilar. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslik uchun, och qoringa har kuni bir yoki ikkita olma iste'mol qiling. Aytgancha, xuddi shu kislotalar buyraklar faoliyatini yaxshilaydi, bu esa tanadan toksinlarni tezda olib tashlash imkonini beradi.

Banan

Banan
Banan

Bananlardan turli sport fanlari vakillari faol foydalanadilar. Bu meva sport va meva o'rtasidagi mustahkam aloqani isbotlaydi. Bananda juda ko'p miqdorda ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ularni ro'yxatga olish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Shuni ham yodda tutingki, banan organizmga engil ich ketkazuvchi ta'sir ko'rsatadi.

kivi

kivi
kivi

Bu meva juda mashhur bo'lib ketdi va bu tasodif emas. U ko'p miqdorda S, B2, B9, E, A va boshqalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, kivi barcha muhim minerallarning ajoyib manbai bo'lib, ularning tarkibi va boshqa ko'plab sabzavot va mevalardan oshib ketadi.

Sportchilar ratsionidagi mevalar haqida ko'proq:

Tavsiya: