Isroil dietasining tamoyillari, taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar. Xun variantlari, kundalik menyu, sharhlar va natijalar.
Isroil dietasi - bu alohida ovqatlanish tamoyillari asosida ishlab chiqilgan vazn yo'qotish usuli. Ratsion 10 kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida siz 2-3 kg yo'qotishingiz mumkin. Ratsionni qattiq deb atash mumkin emas, lekin hamma unga ko'ra vazn yo'qotishi mumkin.
Isroil dietasining tamoyillari
Isroil oshxonasi oddiy va samimiy. U atrofdagi madaniyatlarning an'analarini o'zlashtirdi:
- O'rta er dengizi xalqlari;
- Sharqiy Evropa aholisi;
- Badaviylar;
- Sheltonning g'oyalari (alohida ovqatlanish sohasidagi dietolog-novator).
Yahudiy oshxonasida kaloriya ko'p bo'lsa -da, u oddiy va sog'lom. Isroil olimlari aminlarki, odamlar to'yib ovqat iste'mol qilgani uchun emas, balki uni noto'g'ri ishlatgani uchun ortiqcha vazn yig'ishmoqda.
Diet himoyachilarining ta'kidlashicha, oziq -ovqat alohida iste'mol qilinganida yaxshiroq so'riladi. Olimlar oziq -ovqatning ayrim turlaridan voz kechmaslikka chaqirishadi, chunki bu organizm uchun foydali (tez ovqatlanish va boshqa zararli mahsulotlardan tashqari). To'g'ri menyuni tuzing va undagi mahsulotlarni oqilona bog'lang.
Muhim! Har qanday ovqatdan bosh tortish sog'liq muammolariga olib keladi.
Parhezshunoslar qaysi taomlarni birlashtirishingiz yoki alohida eyishga harakat qilishingiz haqida aniq tavsiyalar berishadi:
- Go'sht, baliq, tuxum, pishloq, dengiz mahsulotlari, ya'ni. eng kam kraxmalli sabzavotlar bilan birgalikda hayvonot oqsillari. Sabzavotlarni pishiring yoki sabzavot tayyorlashdan qoching. Hayvon oqsillari bilan iste'mol qilish uchun karam, o'tlar, piyoz, pomidor, qushqo'nmas mos keladi. Lavlagi, kartoshka, sabzi yemang, chunki ular tarkibida kraxmal ko'p. Fermentlangan sut mahsulotlari, tsitrus mevalar, sut, sabzavot va sariyog'ni go'sht va baliq bilan birlashtirmang.
- Sharbatlar, kompotlar, achitilgan sut mahsulotlari, sut ichimliklar emas, balki oziq -ovqat hisoblanadi. Shunga ko'ra, bu alohida taom yoki atıştırmalık.
- Meva va rezavorlarni sut mahsulotlari bilan birlashtirish mumkin emas. Aperatif sifatida ularni alohida -alohida iste'mol qilish yaxshiroqdir. Istisno - nordon mevalar va rezavorlar: yashil olma, gilos, kivi, smorodina va boshqalar.
- Siz har xil turdagi sut mahsulotlarini birlashtira olmaysiz, masalan, tvorog va smetana yoki tvorog va qatiq. Ularni alohida eyish yaxshidir.
- Banan va uzumni yuqori kaloriyali ovqatlar sifatida ertalab iste'mol qilish kerak.
- Siz kun davomida faqat gazsiz suv ichishingiz mumkin.
- Siz faqat zaytun moyida qovurishingiz mumkin.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini yumshoq ishlov berish tavsiya etiladi: bug'da, pastda yoki pishirishda.
- Siz kuniga 5 marta bo'lakka bo'lishingiz kerak: 3 ta asosiy ovqat va 2 ta gazak. Boshqa variant - biologik soat. Ertalab tanasi ovqatni yaxshiroq qabul qiladi va ko'proq energiya sarflaydi, shuning uchun nonushta to'yimli, tushlik va kechki ovqat engil bo'lishi kerak.
- Siz ertalab soat 10 dan kechki 5gacha ovqatlanishingiz kerak. Kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin qiling.
- Ertalab bo'sh qoringa metabolik jarayonlarni tiklash uchun 1-2 osh qoshiq iching. zaytun yog'i. Ovqatlanishdan chorak soat oldin, bir stakan yogurt yoki shakarsiz qatiq iching.
- Psoriaz bilan Isroil dietasi asosan sabzavot va mevalarni kam yog'li oqsilli ovqatlar, shu jumladan, ko'proq donli ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
- Yog 'va uglevodlarga boy ovqatlardan voz kechishga arziydi, chunki bu foyda keltirmaydi, balki tanadagi yog'larning to'planishiga hissa qo'shadi.
Muhim! Vazn yo'qotish uchun Isroil dietasi 10 kunga mo'ljallangan bo'lsa -da, uni uzoqroq kuzatish mumkin. Bu tanaga zarar bermaydi. Diyetisyenlarning aytishicha: agar siz ushbu tamoyillarga amal qilsangiz, ortiqcha vazn qaytmaydi.
Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Klassik Isroil diet menyusi deyarli barcha ovqatlarga ruxsat beradi. Hech qanday qat'iy cheklovlar yo'q, lekin ular oz miqdorda mavjud.
Isroil dietasida taqiqlangan ovqatlar:
- shakar;
- yog'li ovqatlar, tuzlangan go'sht, füme go'sht;
- fastfud;
- gazlangan ichimliklar;
- shirinliklar, ayniqsa sanoat mahsulotlari.
Qolgan mahsulotlar dietada belgilangan kombinatsiyalarda kichik qismlarda iste'mol qilinadi. Ortiqcha ovqatlanmaslik va vazn yo'qotish uchun siz alohida dietada ekanligingizni yodda tutish kerak.
Kilo yo'qotish menyusi uchun Isroil dietasi
Turli xil ovqatlanish ehtiyojlari va sharoitlariga mos keladigan turli xil dietalar mavjud. Diet kunlari va ovqatlarni ko'rsatilgan tamoyillarga rioya qilgan holda istalgan ketma -ketlikda almashtirish mumkin.
Menyu - kuniga uch mahal
Variant ishda ko'p vaqt sarflaydiganlar uchun javob beradi. Siz kerakli idishlarni oldindan yig'ib, o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin.
Ertalab siz bir osh qoshiq zaytun moyini ichishingiz kerak. Parhezshunoslar nonushta qilishdan 15 daqiqa oldin bir stakan kefir ichishni tavsiya qiladi.
Isroil diet menyusi kuniga uch mahal:
| Kun | Nonushta | Aperatif | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Zaytun moyidagi omlet, piyoz va o'tlar bilan, shakarsiz yashil choy | Bodring va pomidor salatasi | Qaynatilgan yog'siz mol go'shti, 2 ta yangi bodring | Pishgan baliq, karam salatasi, qora choy |
| Ikkinchi | Yashil olma bilan kam yog'li tvorog | Kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat, qahva | Pishgan tovuq filesi, qahva | Brokkoli bilan sabzavotli sho'rva, choy |
| Uchinchisi | 2 ta qaynatilgan tuxum, pishloq, yashil choy | Qisqichbaqa yoki kalamar salatasi | Kartoshka, choy bilan bug 'kotleti | Pishgan kurka, brokkoli |
Idishlarni almashtirish yoki yangisini qo'shish mumkin. Oziqlanish tamoyillariga rioya qilish muhimdir.
Menyu - kuniga besh mahal
Ovqatlanish varianti yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi. Tashish oson, ochlikka olib kelmaydi.
Isroil diet menyusi, kuniga besh mahal:
| Kun | Birinchisi | Ikkinchi | Uchinchisi |
| Nonushta | Tuxum, donli non, jo'xori pyuresi | Karabuğday pyuresi, 2 tost | Asal, olma bilan guruch pyuresi |
| Tushlik | Yogurt | Bir stakan kefir | Shirin va nordon mevalar |
| Kechki ovqat | Sabzavotli sho'rva, qaynatilgan tovuq go'shti, brokkoli | Sabzavotlar bilan pishirilgan kurka | Borscht go'sht, mol go'shti, gulkaramsiz |
| Peshindan keyin snack | Kraxmalli bo'lmagan mevalar | Yong'oqlar | Meva |
| Kechki ovqat | Bug'langan baliq, limon sharbati bilan yashil salat | Pomidor va baqlajon bilan qovurilgan baliq | Yashil salat bilan baliq |
Biologik soat bo'yicha Isroil diet menyusi
Ratsionning asosiy qoidasi shundaki, kechki ovqat va nonushta o'rtasida kamida 12 soat o'tishi kerak. Shu munosabat bilan siz 10 dan 17 soatgacha ovqatlanishingiz mumkin. Bu davrda oziq -ovqat to'liq hazm qilinadi va yog 'sifatida to'planmaydi.
Belgilangan soatlar oralig'ida siz achitilgan sut mahsulotlari, choy ichishingiz, meva va rezavorlar eyishingiz mumkin. Maxsus menyu yo'q. Siz Isroil dietasining barcha ruxsat etilgan taomlarini uning tamoyillariga muvofiq eyishingiz mumkin.
Muhim! Kech yoki tungi smenada ishlaydigan odamlar uchun parhez mos emas, chunki ular qattiq ochlikni boshdan kechirishlari kerak.
Kam uglevodli Isroil dietasi
Tez vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun kam uglevodli diet tavsiya etiladi. Bu sizga 3 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi, shu bilan birga siz noqulaylik va ochlikni sezmaysiz.
Kam uglevodli Isroil dietasi:
| Kun | Birinchisi | Ikkinchi | Uchinchisi |
| Nonushta | O'tlar va piyozli 3 tuxumli omlet, choy | Tvorog, yashil olma, choy | 2 ta qaynatilgan tuxum, pishloq, choy |
| Aperatif | Zaytun moyi, tvorogli sabzavotli salat | Zaytun moyi bilan sabzavotli salat | Selderey va dengiz mahsulotlari salatasi |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat | Limon sharbati va salat bilan qaynatilgan tovuq go'shti | Qaynatilgan kotletlar, sabzavotli sho'rva |
| Kechki ovqat | Pomidor va bodringli salat bilan pishirilgan baliq | Brokkoli, pishloqli sabzavotli sho'rva | Brokkoli bilan qaynatilgan kurka |
Agar tana odatdagidek toqat qilsa, dietani bir haftaga yoki undan ko'pga uzaytirish mumkin.
Non Isroil dietasi
Ratsion Isroilga ko'chib kelgan rossiyalik dietolog Olga Raz tomonidan ishlab chiqilgan. U serotonin va ba'zi ovqatlar o'rtasida aloqa o'rnatdi. Ma'lum bo'lishicha, oqsil iste'mol qilinganda bu gormon ajralib chiqmaydi va odam qoniqishni sezmaydi.
Nonni iste'mol qilishda eng ko'p serotonin ajralib chiqdi. Olga Raz non dietasini ishlab chiqdi. Nonni taqiqlangan ovqat bo'lgan boshqa vazn yo'qotadigan dietalardan farqli o'laroq, bu erda ruxsat etiladi. Ammo siz uni asosiy ovqatlardan alohida, kam yog'li ovqatlar bilan birgalikda iste'mol qilishingiz kerak. Past kaloriyali nonni iste'mol qilish va ratsiondan yog'li ovqatlarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
Kun davomida, albatta, achitilgan sut mahsulotlarini iste'mol qiling, kamida 1,5 litr toza suv iching. Siz shakarsiz qahva yoki choy ichishingiz, sabzavot va mevalarni eyishingiz mumkin.
Non uchun Isroil dietasining kunlik menyusi:
| Vaqt | Oddiy kun | Go'sht yoki baliq kuni (haftasiga 3 marta) |
| 7-9 soat | 1 osh qoshiq. mineral suv | 1 osh qoshiq. kefir yoki qatiq |
| 9-11 soat | 4 tilim non, maydalangan sabzi, choy yoki qahva | 3 bo'lak non, karam, piyoz, choy bilan |
| 12-14 soat | Olma yoki 1 osh qoshiq. qatiq | Apelsin yoki 1 osh qoshiq. kam yog'li yogurt |
| 15-17 soat | Sariyog 'bilan qovurilgan karam, 4 bo'lak non, yumshoq qaynatilgan tuxum, 1 osh qoshiq. pomidor sharbati | Sabzavot yoki mevali go'sht yoki baliq, 1 osh qoshiq. sabzi sharbati |
| 16-18 soat | 1 osh qoshiq. mineral suv | 1 osh qoshiq. mineral suv |
| 17-19 soat | 4 tilim non, pomidor va bodringli salat, sabzavotli sho'rva, choy yoki qahva | 3 bo'lak non, sabzavotli sho'rva, gulkaram, choy yoki qahva |
| 18-20 soat | 1 osh qoshiq. sabzi sharbati | 1 osh qoshiq. pomidor sharbati |
| 19-22 soat | O'simlik yog'i bilan sabzavotli güveç, 1 osh qoshiq. suv | Sabzavotlar, bodring, pomidor, 3 turp, 1 osh qoshiq bilan pishiriladi. suv |
| 21-24 soat | 1 osh qoshiq. qatiq | 1 osh qoshiq. choy yoki suv |
2 hafta davomida dietaga rioya qilinadi. Agar siz dietangizni kengaytirmoqchi bo'lsangiz, menyuga donli don, qattiq bug'doy makaron va dukkakli ekinlarni qo'shing.
Isroil dietasining natijalari
Isroil dietasida ko'plab tanqidchilar bor. Lekin bu natijalar qo'lga kiritilgan natijalar tufayli isbotlandi. Isroil ovqatlanish mutaxassilarining rivojlanishining afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Barqaror vazn yo'qotish … Ko'p odamlar 10 kun ichida 2-3 kg gacha cho'zilgan chiziqqa erisha olmaydilar. Ammo Isroil dietasi bu natijani kafolatlaydi va uzoq muddatda. Yumshoq vazn yo'qotish tufayli tanada stress bo'lmaydi. Alohida dietadan so'ng olti oy davomida siz 12-18 kg ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin.
- Qattiq chegaralar yo'q … Deyarli barcha ovqatlarga ruxsat beriladi, badanga haqiqatan ham zararli bo'lganlar bundan mustasno. Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kifoya.
- Yaxshilikni yaxshilash, metabolizmni normallashtirish … Oziqlanish tufayli ovqat hazm qilish va metabolizm bilan bog'liq ba'zi kasalliklardan qutulish mumkin. Biror kishi kuch -quvvatni his qiladi, samaradorlik oshadi.
Bundan tashqari, Isroil dietasida ochlik, asabiylashish va charchoq hissi yo'q.
Ammo dietologlarning dietaning samaradorligi haqidagi fikrlari turlicha. Ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, bir necha kilogrammni yo'qotish mumkin emas, chunki u tarkibida tez uglevodlar bor.
Agar biror kishi biologik soatga rioya qilsa, kechqurun kuchli ochlik bo'lishi mumkin. Agar kechki ovqatni kechki ovqat qilish odatingiz bo'lsa, ayniqsa qiyin. Bundan tashqari, dieta erta turadigan va ertalab soat 10 dan oldin ish joyida bo'lishi kerak bo'lgan odamlar uchun mos emas. Nonushtaga chidash qiyin bo'ladi va ishda yaxshi ovqatlanmaydi.
Ratsion samarali ekanligini bilish uchun uni o'zingiz sinab ko'rishingiz kerak. Ratsionning kaloriya miqdorini kamaytirish uchun siz tez uglevodlarni chiqarib tashlashingiz va kam uglevodli dietaga ustunlik berishingiz mumkin.
Muhim! Siz dietaning tamoyillarini asos qilib olishingiz mumkin, lekin mahsulotni o'zingiz tanlang. Ushbu yondashuv tufayli siz vazn yo'qotish jarayonini tartibga solishingiz mumkin. Samarali bo'lish uchun jismoniy faolligingizni oshiring.
Tanqidlarga qaramay, Isroil dietasi yaxshi natijalarni ko'rsatmoqda. Uning qoidalariga rioya qilishga harakat qilganlarning ko'pchiligi tasdiqlaydi: 10-14 kun ichida siz 2-4 kg osonlikcha yo'qotishingiz mumkin.
Isroil dietasining haqiqiy sharhlari
Isroil dietasining sharhlarida vazn yo'qotadiganlar uning afzalliklarini ko'rsatadi: unga osonlikcha toqat qilinadi, ochlik hissi yo'q, vazn yo'qotish muammosiz o'tadi, metabolizm normallashadi va farovonlik yaxshilanadi. Kamchiliklardan ular, masalan, ziyofatga yoki ta'tilga tayyorgarlik ko'rish kerak, lekin natija uzoq vaqt davom etganda, tez vazn yo'qotishning iloji yo'qligini ta'kidlaydilar.
Inna, 45 yoshda
Men Isroil dietasi haqida tasodifan Internetdan bilib oldim. Men yozgacha ozishni xohlardim, lekin ochlik va past kaloriyali dietaga rioya qilish qiyin. 2 hafta belgilangan qoidalarga amal qildi. Bu oson bo'lib chiqdi. U uglevodlar miqdorini kamaytirdi, asosan sabzavot va mevali oqsilli taomlarni iste'mol qildi, suv ichdi. Natijalar ta'sirli edi. 2 haftadan so'ng, men ingichka bo'ldim, do'stlarim va hamkasblarim buni payqashdi. Birlashtirish uchun men dietaga rioya qilishni davom ettiraman.
Anna, 25 yoshda
Tug'ilgandan so'ng, u ancha sog'ayib ketdi. Ammo siz emizayotganda och qola olmaysiz, lekin siz ozishni xohlar edingiz. Taklif etilgan dietalardan men Isroilni tanladim. U aqlli va och emasdek tuyuldi. Men buni bir hafta sinab ko'rdim: 2 kg yo'qotdim. Men hayajonlanib, davom etdim. Olti oy ichida men 10 kg yo'qotdim. Menga natija yoqadi, men o'zimni yaxshi his qilaman. Men o'z dietamga rioya qilishni davom ettiraman. Ochlik sezilmaydi, yaxshi muhosaba qilinadi.
Marina, 18 yoshda
Men butun umrim davomida to'la bola bo'ldim. Men o'sishni boshlaganimda, bu men uchun haqiqiy muammoga aylandi. Men shifokorlarga bordim, tekshiruvdan o'tdim, lekin hech qanday anormallik topmadim. Keyin men dietalar yordamida harakat qilishga qaror qildim. Ammo shifokorlar ogohlantirdilar: siz och qola olmaysiz, chunki metabolizm va reproduktiv tizim rivojlanayotganda sog'liq muammolari boshlanishi mumkin. Menga Isroil dietasi yoqdi. Men ochlikni his qilmadim, siz tanaga kerak bo'lgan hamma narsani eyishingiz mumkin. 3 oy davomida men dietada 5 kg dan qutuldim.
Isroil dietasi nima - videoni tomosha qiling:
Isroil dietasi, kichik cheklovlarga qaramay, ishlaydi. Uning siri shundaki, u metabolizmni tezlashtiradi. Tana yog'larni yoqadi, ozuqa moddalari so'riladi. Isroil ovqatlanish mutaxassilarining topishi tufayli odamlar hayot sifatini yaxshilashdi.
