Nonushta haqiqatan ham bizning tanamiz uchun shunchalik muhimmi yoki o'tgan avlod tomonidan qabul qilingan stereotiplarmi, bilib oling. Biz bolaligimizdan nonushta kunning eng muhim taomlari ekanligini eshitamiz. Olimlar uzoq vaqtdan beri bahslashishicha, nonushta qilish sizning vazningizni boshqarishga va ozishga yordam beradi. Bugungi kunda, nonushtaga e'tibor bermaslik mumkinligini eshitish odatiy holdir. Mavzu uni aniqlash uchun etarlicha qiziqarli. Bugun siz sportda nonushtadan voz kechishning foydasi bormi yoki yo'qligini bilib olasiz.
Sportda nonushta qilmaslikning sog'liq uchun foydalari: tadqiqot natijalari
Nonushtaning organizmga ta'siri bo'yicha birinchi tadqiqotlar oltmishinchi yillarning boshlarida o'tkazilgan. Bu erda kashshoflar Alameda okrugi universiteti xodimlari edi. Olimlar mahalliy aholining kundalik odatlarini o'rganishdi va nonushta qilishdan tashqari, u ham uyqu, jismoniy faollik edi. Ular ular orasidagi bog'liqlikni va ularning inson salomatligiga, shuningdek umr ko'rish davomiyligiga ta'sirini topmoqchi bo'lishdi.
So'nggi o'n yil mobaynida olimlar bu masalaga yanada mas'uliyat bilan yondashishdi va ular sportda nonushta qilmaslikning foydalari to'g'risida ma'lum xulosalar chiqarish imkonini beradigan juda qiziq natijalarga erishdilar. Aytaylik, kanadalik olimlar 10 mingdan ortiq kattalarning odatlarini o'rganishdi. Ular nonushta va ortiqcha vazn muammosi o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik yo'qligiga ishonishadi.
Keyinchalik amerikalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushtadan voz kechganlar, vazn yo'qotishda ham xuddi shunday natijalarga ega. Kim har doim birinchi taomga ega. Ta'kidlash joizki, nonushta amerikaliklar uchun bizning vatandoshlarimiz kabi muhim taom emas. Tvitterda nonushta mavzusida so'rov o'tkazildi va respondentlarning to'rtdan bir qismi nonushta qilish uchun qahva yoki qatiq iste'mol qilishini aytishdi.
NPD Group tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bugungi kunda Amerikada ko'p odamlar an'anaviy uch taomli tizimdan uzoqlashmoqda. Bu tendentsiya, ayniqsa, ming yilliklarda (saksoninchi yillar oxiri - to'qsoninchi yillar boshlarida tug'ilgan avlod) faol. Bu aholi boshqa avlodlarga qaraganda nonushta qilishdan ikki baravar ko'proq xavflidir.
E'tibor bering, milleniallar ham birinchi taom uchun ovqat tanlashda farq qiladi, bo'ridan ko'ra qovurilgan tuxumni afzal ko'radi. Agar siz ko'plab tadqiqotlar natijalarini sinchkovlik bilan o'rgansangiz, nonushta paytida hech qanday sehr topa olmaysiz. Ko'p odamlar uyg'onganidan keyin bir necha soat davomida ochlikni sezmaydilar.
Agar siz ertalab soat 10 yoki 11 ni bemalol kutib tursangiz, shu paytgacha faqat qatiq iste'mol qilgan bo'lsangiz, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Ba'zi odamlar hatto tushlik paytigacha o'zlarini noqulay his qilmasdan yoki och qolmasdan olishlari mumkin. Bugungi kunda fitnes muxlislari orasida vaqti -vaqti bilan ro'za tutish mavzusi vazn yo'qotishning samarali tizimi sifatida faol muhokama qilinmoqda. Inson tanasi nafaqat ro'za tutishning muayyan davrlariga xotirjamlik bilan bardosh bera oladigan, balki bu uning uchun yaxshi ekanligi haqida ko'plab ilmiy dalillar mavjud.
Endi ko'pgina G'arb ovqatlanish mutaxassilari birinchi taomning vaqti emas, balki uning uchun mahsulot tanlash muhim deb o'ylashga moyil. Oddiy uglevodlarni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, bu tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Insulinning ko'payishi yog 'massasining ko'payishiga olib kelishi mumkin va siz kun davomida ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning nonushta sekin uglevodlar qo'shilishi bilan oqsilga asoslangan bo'lsa, unda vaziyat o'zgaradi. Nonushtani o'tkazib yuborishning sportdagi mumkin bo'lgan foydalari haqida gapirganda, birinchi navbatda, ovqatni tanlash muhimligi haqida eslash kerak.
Nonushtadan voz kechsam bo'ladimi?
Aytganimizdek, so'nggi yillarda nonushta qilishning alohida ahamiyati shubha ostiga qo'yilgan. Bundan tashqari, tanqid nafaqat G'arb olimlaridan, balki mahalliy olimlardan ham eshitiladi. Mashhur kardiojarroh Leo Bokeriyaning so'zlariga ko'ra, uyg'onganidan so'ng, tana endi ish ritmiga kira boshlaydi va agar siz o'sha paytda mazali nonushta qilsangiz, sizning ishlashingiz keskin pasayadi.
Masalan, amerikalik mashhur jarrohlar ertalab faqat bir chashka qahva ichishadi. Tushda ular kichkina sendvich yeydilar, bu taom tushlik deb ataladi. Ular ishdan keyin faqat kechqurun odatdagi ovqatlanadilar. Shuni ta'kidlash kerakki, ko'p asrlik qariyalar yashaydigan ko'plab mamlakatlarda odamlar ko'pincha shunday qilishadi:
- nonushta o'tkazib yuboriladi;
- tushlik uchun engil atıştırmalık;
- ishdan qaytgandan keyin og'ir ovqat.
Leo Bokeriya chet ellik hamkasblari bilan ko'p muloqot qiladi va nima haqida gapirayotganini biladi. Uning bayonotiga shubha qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Bundan tashqari, uning so'zlari Kornel universitetida o'tkazilgan tadqiqot natijalari bilan to'liq tasdiqlanadi. Tajriba davomida aniqlanishicha, haftada bir necha marta nonushta qilishdan butunlay voz kechish, yog 'yoqish jarayonlarini tezlashtirishi mumkin.
Nonushtani o'tkazib yuborganlar ochlikni his qilishlari mumkin edi, lekin ular kun bo'yi ovqatlanganlarga qaraganda ko'proq ovqat yemadilar. Bundan tashqari, ularning kunlik kaloriya tarkibi 400 kaloriya pastroq edi. Kornel universiteti olimlarining fikricha, ertalab paydo bo'ladigan ochlik hissi kun bo'yi iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorining ko'payishiga olib kela olmaydi.
Biroq, sportda nonushta qilmaslikning foydasini faqat sog'lom odam yig'adi. Ko'rinib turibdiki, qandli diabet bilan ma'lum bir ovqatlanish jadvaliga rioya qilish kerak va bunday holatda nonushta qilmaslik kerak. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, uyg'onganingizdan so'ng birinchi ovqatlanmaslik tana vaznini nazorat qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Nega nonushta qilmaslik kerak?
Agar siz fitnes bilan faol shug'ullansangiz, demak siz nonushta bilan iloji boricha mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishga odatlangansiz. Ammo biz allaqachon tadqiqotlardan bilamizki, sportda nonushtadan voz kechishning foydasini olish mumkin va siz ertalabki ovqatga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Nonushtaning ahamiyati, asosan, eski maktab sportchilari tomonidan tasdiqlanmoqda.
E'tibor bering, bugungi kunda G'arbda vaqti -vaqti bilan ro'za tutish tizimi tobora ommalashib bormoqda, unga ko'ra ovqatni atigi 8 soat iste'mol qilish kerak, qolgan 16 sportchi esa ro'za tutish bosqichida. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish orqali siz faqat sog'lom bo'lasiz degan ilmiy dalillar mavjud. Bu, birinchi navbatda, lipoproteinlar kontsentratsiyasining pasayishi bilan bog'liq. Ammo, keling, bugungi suhbatimiz mavzusiga qaytaylik va sportda nonushta qilishdan qanday foyda olish mumkinligini bilib olaylik.
Miya faoliyati yaxshilanadi
Olimlar isbotladilarki, ro'za tutish miya faoliyatini yaxshilaydi va reaktsiyani kuchaytiradi. Buning isboti sifatida ajdodlarimiz hayotini keltirish mumkin. Keyin odamlar o'zlarini oziq -ovqat bilan ta'minlash uchun yuqori mahorat va ehtiyotkorlik ko'rsatishga majbur bo'lishdi. Millionlab yillar evolyutsiya jarayonida tanamiz moslashdi va ochlik paytida his -tuyg'ular kuchayadi.
Hozirgi vaqtda miyaning faoliyatini yaxshilaydigan turli xil parhez ovqatlanish dasturlari yaratilgan va uning hujayrali tuzilmalari faol ravishda yangilanmoqda. Biz bugun bir necha marta intervalgacha ro'za haqida aytib o'tgan edik. Miya faoliyati yaxshilangan taqdirda, bu ovqatlanish tizimi maksimal natijalarni ko'rsatadi. Shunday qilib, nonushtani tashlab, siz letargik bo'lmaysiz, aksincha, miyangiz tezroq uyg'onadi va faolroq ishlaydi.
Ratsionga o'tish osonroq
Ko'p odamlar vazn yo'qotishni xohlashadi, lekin hamma ham dietaga qat'iy rioya qila olmaydi. Agar sizda shunday muammo bo'lsa, nonushtadan voz kechishingizni maslahat beramiz. Bugungi kunda, fraksiyonel oziqlantirish tizimi hali ham mashhur, lekin ko'pchilik allaqachon undan voz kechishga qaror qilgan. Buning sababi shundaki, hamma ham kichik hajmdagi xizmatdan mamnun emas. Odatda kuniga ikki yoki uch marta ovqatlanish osonroq, lekin bitta porsiya hajmini oshiring. Nonushtani tashlab, bunga erishishingiz mumkin. Agar siz to'ygan bo'lsangiz, unda hech qanday gazak kerak bo'lmaydi, degan fikrga qo'shiling.
Ertalab ochlik bo'lmaydi
Ertalab ochlik ko'pincha tananing energiyaga bo'lgan ehtiyojidan emas, balki gormonlar bilan bog'liq. Siz, ehtimol, grelin kabi modda haqida bilasiz. Bu gormon oziq -ovqat miqdoriga qarab sintezlanadi. Agar siz oldin har doim nonushta qilgan bo'lsangiz, demak, tana shu kun tartibiga o'rganib qolgan va ma'lum vaqtgacha grelin sintez qiladi. Agar siz nonushta qilishni to'xtatsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, ochlik hissi yo'qoladi, chunki tana tiklanadi.
Lipoprotein birikmalarining konsentratsiyasi pasayadi
Xolesterin har kim uchun jiddiy sog'liq muammosi bo'lishi mumkin. Ko'plab zamonaviy oziq -ovqat mahsulotlari tarkibida yuqori miqdordagi yog'lar mavjudligi tufayli yuqori energiya qiymatiga ega. Bu lipoprotein birikmalarining kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi.
Xolesterin organizm uchun zarur, chunki undan jinsiy gormonlar sintezlanadi. Biroq, moddaning yuqori darajasi zararli bo'lib, turli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Agar siz vaqti -vaqti bilan ro'za tutish tizimidan foydalansangiz, tana yog'larni ishlatish mexanizmini tezda tiklaydi. Bu ozuqa moddasi uglevodlar etishmasligida energiya manbai sifatida faol ishlatiladi. Nonushtadan voz kechish lipoproteinlar darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Mushak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi
Ehtimol, bu sportchilar uchun sportda nonushta qilishning asosiy foydasi. Biz hammamiz mushak massasini olish uchun sport zaliga tashrif buyuramiz. Siz, ehtimol, bu jarayonda o'sish gormonining rolini bilasiz. Albatta, siz sintetik dorilarni ishlatishingiz mumkin, lekin buni qilmaslik, balki bu moddaning kontsentratsiyasini tabiiy yo'llar bilan oshirish yaxshidir. Nonushtadan voz kechish bunga yordam beradi. Ma'lumki, o'sish gormoni insulin antagonistidir.
Oddiy qilib aytganda, bu gormonlardan birining konsentratsiyasi yuqori bo'lsa, ikkinchisining darajasi pasayadi. Har ovqatdan keyin tanada insulin ishlab chiqariladi. Agar siz nonushta qilmasangiz va vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni boshlasangiz, insulin uchqunlari kuniga atigi uch marta, har ovqatdan keyin paydo bo'ladi. Bu sizga o'sish gormonining yuqori darajasini uzoq vaqt saqlab turishga imkon beradi.
Yoshligingizni uzaytiring
Barcha anabolik gormonlar yoshga qarab oz miqdorda sintezlanadi. Bu testosteron va o'sish gormoni uchun amal qiladi. Bu moddalarning past konsentratsiyasi mushak massasining yo'qolishining sabablaridan biridir. Nonushtani tashlab, siz ularning sekretsiyasini rag'batlantirasiz, bu sizga hatto qarilikda ham o'zingizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi.
Nonushta va undan voz kechish haqidagi afsona va faktlar quyidagi videoda:
