Nega jang oldidan jangchilar ortiqcha yog 'bo'lmasa ham, og'ir vaznini yo'qotishini va agar janglarda qatnashmoqchi bo'lsangiz, buni qanday to'g'ri bajarish kerakligini bilib oling. Balki siz jang paytida jangchilardan biri raqibga qaraganda og'irroq ko'rinishini ko'rganmisiz, garchi tarozida farq bo'lmasa ham. Qanday qilib bir kunda bir necha kilogrammdan qutulish va keyin yana o'sha massaga qaytish mumkinligi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Agar siz bu haqda bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqola sizning barcha savollaringizga javob beradi.
Bugun biz sizga jangchilarning vazni qanday kamayishi haqida gapirib beramiz. Natijada, sog'lig'ingizni asrab -avaylab, mahsuldorlikni oshirish imkoniga ega bo'lasiz. Ko'pchilik murabbiylar jangchilar uchun ovqatlanish asosiy muammo ekanligiga qo'shiladilar. Eng yomoni, jangchilarning vazni kamayishi. Bugun suhbat ovqatlanish dasturi haqida emas, balki qanday qilib bir necha kilogrammdan tezda qutulish va tortish tartibidan xotirjam o'tish haqida bo'ladi.
Tajribali sportchilar jangchilarni kesish san'atini tasdiqlaydilar. Istalgan natijaga tez va to'g'ri erishish uchun siz ma'lum bilim va amaliy ko'nikmalarga ega bo'lishingiz kerak. Ko'pincha siz jangchilar ringda qanday jiddiy muammolarga duch kelganini ko'rishingiz mumkin, chunki ular vaznni kesish tartibini noto'g'ri bajarishgan. Maqola sizga bunday xatolarni oldini olishga yordam beradi.
Nega jangchilar vazn yo'qotishi kerak?
Hech qachon jangovar sport bilan shug'ullanmagan odamlarning ko'pchiligi nima uchun vazn yo'qotish kerakligini umuman bilishmaydi. Bu savolga vazn toifalari misolida javob berishning eng oson yo'li. Shunga o'xshash gradatsiya ko'plab sport fanlarida mavjud. Shubhasiz, har bir sportchi o'z vazn toifasida eng zo'r bo'lishga intiladi.
Buning uchun siz tortishdan oldin ortiqcha vazndan tezda qutulishingiz, so'ngra og'irlashishingiz uchun yana vazn olishingiz kerak. Bu harakatlarning mohiyati-vaznni kamaytirish taktikasini qo'llamaydigan raqibga qaraganda ringda kuchliroq (og'irroq) bo'lish.
Ko'pincha, tortish jang boshlanishidan bir kun oldin belgilanadi va jangchiga ovqatni yuklash uchun bir necha o'n soat vaqt bor. Agar siz Tito Ortiz yoki Mett Xyuzning janglarini ko'rgan bo'lsangiz, unda nima xavf ostida ekanligini tushunasiz. Ular bir xil vazn toifasida ringga chiqqanda, ular og'irroq ko'rinadi. Masalan, Ortiz va Elvis Sinosika o'rtasidagi duelni olaylik. Tarozida ular 204 kg vazn toifasida aniqlandi. Biroq, ringda Ortiz 230 ga qaradi, uning raqibi 190 ga ham etmadi. Bu misol bilan biz jangchilarning vaznini tortishdan oldin kesib tashlash muhim ahamiyatga ega ekanligini isbotlamoqchimiz.
Har bir jangchi qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning bir necha usullarini bilishi kerak. Masalan, siz ovqat va suvdan voz kechishingiz, issiq kiyimda mashq qilishingiz yoki bug 'hammomida (saunada) ko'p vaqt o'tkazishingiz mumkin. Agar ularning usullaridan birortasi to'g'ri ishlatilgan bo'lsa, ular ijobiy natija berishi mumkin. Ammo tortish jarayonidan keyin tez vazn olish masalasida hamma narsa biroz murakkabroq. Agar siz faqat ovqat va suvni ko'p iste'mol qila boshlasangiz, sog'ligingiz yomonlashadi va bo'lajak jangda mag'lubiyat ehtimoli katta. Kesish va massa olish tsiklida tanani tiklash katta ahamiyatga ega.
Jang oldidan vazn yo'qotilishi qanday sodir bo'ladi?
Endi biz jangchilarning vaznini kamaytirishning to'g'ri usullariga e'tibor qaratamiz. Ammo, birinchi navbatda, aytmoqchimanki, agar siz vazn yo'qotishdan oldin siz tanlagan vazn chegarasida qolishni istasangiz, ma'lum bir ovqatlanish dasturiga rioya qilishingiz kerak. Natijada, jang oldidan xavotir olmaysiz va maqsadingizga erishasiz.
Suyuqlikni qabul qilishni cheklash
Bu vaznni kamaytirishning eng oddiy va samarali usuli. Inson tanasi doimo suyuqlikni yo'qotadi. Bu jarayon katta miqdordagi energiyani talab qilmaydi va agar siz suyuqlik iste'mol qilmasangiz, kunduzi siz uch yoki bir oz ko'proq kilodan qutulishingiz mumkin. Aksariyat jangchilar hech qachon suv cheklovini bir kundan ortiq ishlatmaydilar.
Ular tortishdan 24 soat oldin ichishni to'xtatadilar. Ammo tanadagi suyuqlik yo'qotilishini ko'paytirish usullari mavjud. Tarozidan 3-5 kun oldin sportchilar kun davomida sakkiz litrgacha suv iste'mol qiladilar. Ammo ular organizmdagi natriy kontsentratsiyasi jihatidan yaxshi ishlaydi. Ko'p miqdorda mineralni iste'mol qilmang.
Tanadagi bunday miqdordagi suvdan foydalanish tufayli siydik chiqarish natijasida suyuqlikni utilizatsiya qilish jarayonlari faollashadi. O'lchashdan ikki kun oldin, iste'mol qilingan suyuqlik miqdori ikki baravar kamayadi va kun davomida to'rt litrni tashkil qiladi. Ushbu protsedura boshlanishidan 24 soat oldin, qiruvchi suyuqlik ichishni umuman to'xtatadi. E'tibor bering, bu texnika ko'p kuch talab qilmaydi va sportchidan faqat intizom talab qilinadi.
Terlash
Jangchilar uchun vazn yo'qotishning ikkinchi mashhur usuli - ko'p terlash. Bu qisqa vaqt ichida ikki yoki maksimal to'rt kilodan xalos bo'lish imkonini beradi. Agar sportchi allaqachon ingichka ko'rinishga ega bo'lsa ham, tanada hali ham suyuqlik bor, undan tana uchun og'riqsiz qutulish mumkin. Biroq, birinchi texnikaga qaraganda, bu holda ko'proq energiya talab qilinadi. Qanday tushunish kerak. Bu bo'lajak jang natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu erda jangchining asosiy vazifasi - minimal energiya sarfi bilan maksimal effektga erishish.
Maqsadingizga erishishning eng oson yo'li - bu mashq qilish. Siz sekin tezlikda yugurishingiz yoki arqon bilan ishlashingiz mumkin. Ko'p variant bo'lishi mumkin va siz, albatta, o'zingiz uchun eng mosini topasiz. Ishlashni yaxshilash uchun sportchilar ko'pincha mashg'ulot paytida issiq kiyim yoki maxsus plastik kostyum kiyib yurishadi. Bu tana haroratini oshiradi va terlash jarayonini tezlashtirishga majbur qiladi.
Biroq, bu usulni ishlatishda ehtiyot bo'lish kerak, chunki o'limga olib keladigan natijalar ma'lum. Yana shuni eslatib o'tmoqchimanki, jangchi vazni kesishni boshlashdan oldin, kerakli vazndan to'rt kilogrammdan oshmasligi kerak. Biroq, keling, terlash haqidagi suhbatni davom ettiraylik. Saunaga tashrif buyurish, issiq hammom yoki dush qabul qilish bu borada juda samarali bo'lishi mumkin.
Bu usullarning eng samaralisi quruq saunadir. Saunadan chorak soatdan 30 minutgacha qisqa vaqt davomida foydalaning. Bu vaqt oralig'ida siz o'z vazningizni nazorat qilishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida ko'p kilogrammni olib tashlamang.
Ichakni tozalash
Jangchilar uchun og'irlikni kamaytirishning yana bir mavjud usuli, bu ulardan ko'p energiya talab qilmaydi. To'g'ri ishlatilsa, u bo'lajak jang natijalariga hech qanday ta'sir o'tkaza olmaydi. Ichakning o'rtacha uzunligi to'qqiz metrga etadi va etti kilogrammgacha bo'lgan materiallarni o'z ichiga oladi, ularni og'riqsiz yo'q qilish mumkin.
Ovqat ichakda taxminan bir kun turadi va agar u tanadan chiqarilsa, bu uning ishiga ta'sir qilmaydi. Natijada siz bir -ikki kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Tarozi boshlanishidan 24 soat oldin, ozgina ovqat eyish kerak, va allaqachon ichak traktida bo'lganidan qutulish kerak. Buning uchun sizga engil tabiiy laksatif kerak bo'ladi.
Hech qachon kuchli dorilarni ishlatmang. Ular sizning ishingizni sezilarli darajada pasaytiradi va farovonligingizni yomonlashtiradi. Kechqurun va ertalab laksatifni oling. Ammo shuni ta'kidlashni istardimki, agar jangchi biz ilgari muhokama qilgan usullardan foydalanmagan bo'lsa, bu usuldan foydalanish mumkin.
Diuretiklar
Men hech qachon bu texnikani ta'riflashni yoqtirmaganman, lekin boshqa yo'l yo'q, chunki u ham yashash huquqiga ega. Ko'pincha sportchilar diuretikani noto'g'ri ishlatishadi, bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ammo, agar siz to'g'ri parhez ovqatlanish dasturidan foydalansangiz va keyin jangchilarning yuqorida ta'riflangan usullaridan biri bo'lsa, diuretiklarga ehtiyoj qolmaydi. Ushbu dorilarni qo'llash elektrolitlar muvozanatini osongina buzishi mumkin. Ammo, agar boshqa yo'l bo'lmasa, tortish jarayonidan bir kun oldin, momaqaymoq ildizining kaynatmasini ishlatishni tavsiya etamiz.
Ovqat
Oziq -ovqatlarni iste'mol qilish juda muhim, aks holda qondagi qand miqdorini me'yorida ushlab turish mumkin bo'lmaydi. Natijada sizning energiya zaxiralaringiz keskin cheklanadi va jangda g'alaba qozonish qiyin bo'ladi. Uglevodlarga boy ovqatlar va og'ir ovqatlardan voz keching.
Kilo yo'qotilgandan keyin nima qilish kerak?
Agar siz ozishga muvaffaq bo'lsangiz va o'zingizni normal his qilsangiz, unda hamma narsa to'g'ri bajarilgan. Energiya zaxiralarini tortish jarayonini tugatgandan so'ng darhol to'ldiring. Maqolaning boshida aytganimizdek, jangga tayyorgarlikning bu bosqichi vazn yo'qotishdan ko'ra muhimroqdir. Aynan shu paytda ko'plab jangchilar jiddiy xatolarga yo'l qo'yib, duelda g'alaba qozonishadi.
Tana vaznining kamayishi bilan tanadagi qon plazmasining miqdori kamayadi va bosim oshadi. Bundan tashqari, ko'pincha yurak urishi tezlashadi va charchoq hissi paydo bo'ladi, nafaqat jismoniy, balki psixologik ham. Bu jarayonlarning barchasini imkon qadar tezroq qaytarish kerak. Ko'pincha, tortishdan so'ng, sportchilar ko'p ovqat eyishni va ichishni boshlaydilar, lekin buni qilmaslik kerak.
O'lchov tugagach, har yarim soatda kichik ovqatlanishni boshlash kerak. Shuni esda tutish kerakki, glyukoza kontsentratsiyasi tiklanadi va uglevod manbalari dietaga kiritilishi kerak. Agar siz tortgandan so'ng darhol ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, sog'ligingiz keskin yomonlashadi. Kichik qismlar tanadan tezda qayta ishlanadi. Siz hozirda maxsus ovqatlanish dasturlarini ishlatmasligingiz kerak, shunchaki odatlangan ovqatlarni iste'mol qiling.
Bundan tashqari, siz tanadagi suyuqlik muvozanatini tiklashingiz kerak. Suvni tortishdan so'ng darhol, muntazam va qisqa vaqt oralig'ida iching. Jang boshlanishidan bir kun oldin, yo'qolgan massani qaytarish uchun 12 dan 20 litrgacha suyuqlik ichish kerak. Bu masalada chanqoqlik tuyg'usiga tayanmaslik kerak. Chunki bu ichimlik suvi uchun aniq signal emas.
Qon plazmasi va hujayra ichidagi suyuqlikning normal darajasi tiklanmaguncha suv ichish kerak. Ba'zida sportchilar proventsiyalarni tomir ichiga yuborishadi, lekin agar siz jangchilar tomonidan vazn yo'qotishning barcha bosqichlarini to'g'ri o'tkazgan bo'lsangiz, unda bu protsedura kerak bo'lmaydi.
Jangchi quyidagi videoda vazn yo'qotish haqida ko'proq ma'lumot beradi:
