Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini diastaz qilish uchun mashqlar to'plami

Mundarija:

Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini diastaz qilish uchun mashqlar to'plami
Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini diastaz qilish uchun mashqlar to'plami
Anonim

Diastaz nima ekanligini, nima uchun paydo bo'lishini va bu muammodan bir martalik qutulish uchun qanday qilib to'g'ri kurashish kerakligini bilib oling. Tug'ilgandan so'ng, qorinni avvalgi shakliga qaytarish unchalik oson emas. Birinchidan, buning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, muntazam ravishda o'rtacha jismoniy faoliyatdan foydalanishingiz kerak. Natijada qo'llar kuchayadi, dumba va dumba qisiladi, lekin qorin avvalgi ko'rinmas holatda qolishi mumkin.

Agar chaqaloq tug'ilgandan keyin ko'p vaqt o'tgan bo'lsa, lekin tananing bu qismi tashqi ko'rinishini o'zgartirmasa, sizda qorin bo'shlig'i mushaklarining diastazasi bo'lishi mumkin. Ajablanadigan hech narsa yo'q, chunki homiladorlik paytida asosiy yuk qorin bo'shlig'i mushaklariga tushadi. Biroq, tushkunlikka tushmang, chunki qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari diastazasi uchun samarali mashqlar mavjud.

Diastaz: bu nima?

Diastaz grafigi
Diastaz grafigi

Diastaz - bu rektus abdominis mushaklarining ajralishi va statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu hodisa ayollarning deyarli uchdan birida tug'ruqdan keyin sodir bo'ladi. Ko'pincha diastazga polihidramnioz, takroriy tug'ilish yoki ko'p homiladorlik tashxisi qo'yiladi. Eslatib o'tamiz, qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari oshqozonda o'sha kublarni hosil qiladi, ularni barcha sportchilar ko'tarishga harakat qilishadi.

O'ng va chap muskullar biriktiruvchi to'qimalar bilan bir -biriga tutiladi. Homiladorlik paytida u katta stressga duch keladi, chunki homila rivojlanishi bilan ichki bosim oshadi. Ko'pincha bola tug'ilgandan keyin hamma narsa normal holatga qaytadi, lekin har doim emas. Aynan shu holatda qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini diastaz qilish uchun mashqlar muammoni hal qilishga yordam beradi.

Diastaz rivojlanishining sabablari

Shifokor qabulida homilador qiz
Shifokor qabulida homilador qiz

Diastaz rivojlanishining asosiy sabablari homiladorlik va tug'ilishdir. Ayol qanchalik tez tug'sa, diastaz xavfi shuncha yuqori bo'ladi. Xomilaning rivojlanishi bilan qorin parda old devoriga bosim kuchayadi va bu mushaklarning haddan tashqari cho'zilishiga va divergentsiyasiga olib keladi. Shuningdek, homiladorlik paytida ayol tanasi relaxin gormonal moddasini sintez qiladi. Qorin bo'shlig'ining tendonlarini yumshatib, elastikligini oshirish kerak.

Nazariy jihatdan, bola tug'ilgandan keyin hamma narsa normal holatga qaytishi kerak, lekin, afsuski, bu har doim ham bo'lmaydi. Xavf guruhiga homiladorlik paytida juda katta qorin bo'lgan ayollar kiradi. Biz allaqachon mumkin bo'lgan uchta holat haqida gaplashdik. Natijada qorin bo'shlig'i mushaklari odatdagidan ko'ra ko'proq cho'zilgan. Agar homiladorlikdan oldin yosh ona ortiqcha vaznga ega bo'lmagan va qorin bo'shlig'ini faol ravishda o'rgatgan bo'lsa, demak, unga diastaz xavfi yo'q.

Diastaz qanday aniqlanadi?

Qiz qornini sezmoqda
Qiz qornini sezmoqda

Agar ayolda diastaz paydo bo'lgan bo'lsa, u holda teri silliq ko'rinadi va hech qanday kosmetik vositalar undan qutilishga yordam bera olmaydi. Diastazning mavjudligini yoki yo'qligini aniqlash uchun siz bir necha daqiqa sarflab, oddiy testdan o'tishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz buni uyda qilishingiz mumkin va mutaxassisga murojaat qilishingiz shart emas. Siz quyidagi bosqichlarni bajarishingiz kerak:

  1. Tizzalarni bukib, oyoqlaringizni bir -birining yonida yotgan holatda turing.
  2. Bir qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Keyin yelkangizni ko'tarib, boshingizni yuqoriga ko'taring, go'yo siz qorin bo'shlig'i mushaklari uchun siqilishni xohlaysiz.
  3. Qorinni ruhiy tomondan kindik bo'ylab ikki yarmiga bo'ling. Bu erda qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini ushlab turuvchi biriktiruvchi to'qima joylashgan. Bo'sh qo'lingizning uch barmog'ini kindikka qo'ying va qorinning pastki qismini pubis yo'nalishi bo'yicha his qila boshlang. Keyin ko'kragiga qarab xuddi shu qadamlarni bajaring. E'tibor bering, palpatsiya qilishda barmoqlar qorin bo'ylab joylashishi kerak.
  4. Agar barcha manipulyatsiyalarni bajarayotganda barmoqlaringiz uch santimetrdan oshsa, diastaz ehtimoli katta. Siz jarrohga tashrif buyurganingizdan so'ng, tashxisingizning to'g'riligiga amin bo'lishingiz mumkin.

Esda tutingki, agar barmoqlar qisqa masofaga yiqilsa, bu faqat biriktiruvchi to'qima va diastaz yo'q. Tafovutlarning kattaligiga qarab, muammoning murakkablik darajasi haqida gapirish mumkin:

  • Farq 5 dan 7 santimetrgacha - engil daraja.
  • Chuqurlashtirish 7 dan 10 santimetrgacha - o'rta.
  • Farq 10 santimetrdan oshdi - og'ir daraja.

Ikkinchi holda, plastik jarroh bilan bog'lanishga arziydi. Bunday holatda, dietali ovqatlanish dasturi va qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini diastaz qilish bo'yicha mashqlar samarasiz bo'ladi. Oldingi holatiga qaytish uchun qorin bo'shlig'i plastikasi deb ataladigan plastik operatsiya kerak.

Diastaz organizm uchun xavflimi?

Qorin bo'shlig'ida katta burma
Qorin bo'shlig'ida katta burma

Ko'pincha, bu muammo faqat estetikdir - ayol qorin bo'shlig'ini yo'q qilish uchun ko'p harakat qiladi, lekin maqsadiga erisha olmaydi. Shu bilan birga, diastaz bezovta qiladigan holatlar mavjud. Kamdan kam hollarda sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.

Diastaz bilan qorin va bel sohasidagi og'riqlar mumkin va og'irliklarni ko'targanda ular ko'payadi. Eng katta xavf uchinchi darajali diastaz bilan bog'liq bo'lib, unda matbuot muskullari orasidagi tafovut 10 santimetrdan oshadi. Bu mushaklar kuchsizlanishidan kelib chiqadi, bu esa ichki organlarning churrasi va prolapsasi xavfini oshiradi.

Diastaz bilan qanday ehtiyot choralarini ko'rish kerak?

Sportchi ayol qorni yopiladi
Sportchi ayol qorni yopiladi

Agar tug'ruqdan keyin ayolda diastaz paydo bo'lgan bo'lsa, birinchi navbatda qorin ichi bosimining oshishiga olib keladigan har qanday harakatlardan qochish kerak. Bolani qanday qilib to'g'ri ko'tarish va ko'tarish kerakligini o'rganish juda muhimdir. Bundan tashqari, bunday vaziyatda siz yotoqdan yoki stuldan qanday chiqib ketishingizni nazorat qilishingiz va hatto yo'talingizni kuzatishingiz kerak. Diastaz bilan qanday ehtiyot choralarini ko'rish kerak:

  1. Yutalganda, kaftlaringizni qoringa qo'ying va engil bosing. Bu qorinning ortiqcha shishib ketishining oldini oladi.
  2. Sizning holatingizni nazorat qiling, chunki endi siz bel sohasida egilib yoki egilmaysiz.
  3. Og'irligi besh yoki olti kilogrammdan oshadigan og'ir narsalarni ko'tarmang. Engil vaznlarni ko'targanda, qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida buking.
  4. Agar chaqalog'ingiz ko'tarilgandan keyingina tinchlansa, biz tug'ruqdan keyingi bandajni yoki shunchaki qorinni o'rashni tavsiya qilamiz.
  5. Yotganingizda yoki to'shagingizdan turganingizda, birinchi navbatda, yoningizda yolg'on holatini oling. Kreslodan ko'tarilayotganda, tana vaznini bitta dumba qismiga o'tkazib, qorinni tortib, tanani tayanch oyog'i tomon yarim doira qilib yasash kerak. Faqat oyoq mushaklarining kuchi bilan turishga harakat qiling.
  6. Oshqozonda uxlashdan saqlaning, chunki bu mushaklar va tendonlarga ko'proq bosim o'tkazadi. Natijada, ular yanada cho'zilib ketadi va vaziyat yanada og'irlashadi.

Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini diastaz qilish uchun eng yaxshi mashqlar

Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari diastazidan xalos bo'lish uchun guruh darsi
Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari diastazidan xalos bo'lish uchun guruh darsi

Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarining diastazasi bo'yicha eng samarali mashqlar haqida gapirishdan oldin, bir nechta ogohlantirishlarni bajarish kerak. Shuni esda tutish kerakki, tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'i mushaklarining haddan tashqari stressi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz tananing bu qismini faol ravishda o'rgatsangiz, muammo yanada murakkablashadi. Yuqori yuklar qorinning o'rta chizig'ining yanada muhimroq cho'zilishiga olib keladi. Tug'ilgandan so'ng, yolg'iz kutish kerak, yoki bir yarim oy yaxshiroq va bu davrda mashg'ulot o'tkazmaslik kerak.

Diastaz bilan burish qilmaslik kerak, chunki muammo faqat yomonlashishi mumkin. Push-up va taxta mashqlari ham taqiqlangan. Eng yaxshi variant - bu tinch sur'atda bajariladigan statik mashqlar. Pilates ajoyib tanlov bo'lishi mumkin, chunki u sizning qorin bo'shlig'ini yaxshi tortadigan xavfsiz harakatni taklif qiladi. Keling, qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini diastaz qilish uchun eng yaxshi mashqlarni ko'rib chiqaylik.

  1. Mashq raqami 1 - qorinning orqaga tortilishi. Bu eng oddiy va eng samarali harakat. Buni har qanday sharoitda, hatto chaqalog'ingiz bilan yurganingizda ham bajarish mumkin. Qorinni so'rib oling va bir necha hisoblar uchun shu holatda qoling. Kun davomida har biri 30 ta takrorlashdan iborat bir nechta to'plamni bajarishga arziydi. Taxminan bir oy o'tgach, siz qorin bo'shlig'i mushaklari sezilarli darajada kuchayganini ko'rasiz.
  2. Mashq raqami 2 - "mushukcha". Tiz ustida turing va qo'llaringizni elkangiz darajasida erga qo'ying. Oyoqlar 90 graduslik burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. Boshingizni pastga egib, belingizni egib, qorinni torting. Shundan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklarini doimiy zo'riqishda ushlab, pastki orqa tomonga buking. Harakat 7-8 marta bajariladi.
  3. Mashq raqami 3 - dumba ko'tarish. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zilgan holatda yotgan holatda turing. Oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida bukib, elkangiz darajasiga qo'ying. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini qisqartirib, sonlaringizni ko'taring. Bu harakatga nafaqat qorin mushaklari, balki kestirib, dumba ham kiradi. Siz 15 marta takrorlashingiz kerak.
  4. Mashq raqami 4 - bosh ko'tarish. Oldingi harakatga o'xshash pozitsiyani oling. Boshingizni sekin ko'tarishni boshlang va traektoriyaning yuqori uchida pauza qiling. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklari keskinlikda bo'lishi kerak. Takrorlashlar soni - 15.
  5. Mashq raqami 5 - tizza bo'g'imlarini to'g'rilash. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqda bo'lgani kabi, lekin siz oyoqlaringizni tos suyagidan yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Har doimgidek, qorin mushaklari tarang bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni havoda ushlab turing, sekin birini tekislang va erga tushiring. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va harakatni boshqa oyog'ingiz bilan bajaring. Har bir a'zo uchun 10 ta takrorlash etarli.
  6. Mashq raqami 6 - tovonlari bilan erga tegish. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi harakatga o'xshaydi, lekin oyoqlari yuqoriga ko'tarilib, tizza bo'g'imlarida 90 daraja burchak ostida egiladi. Nafas olayotganda, tovoningiz erga tegib, bir oyog'ingizni pastga tushiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizdan so'ng, xuddi shu harakatni boshqa oyog'ingiz bilan bajaring. Takrorlashlar soni 5 -mashqga o'xshaydi.
  7. Mashq raqami 7 - elastik tasma bilan. Oyoqlarini tizza bo'g'imlariga bukib egib, yelka darajasiga tarqating. Yelkangizni va orqangizni erga mahkam ushlang. Tizzangizga elastik tasma bog'lab qo'ying. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyishni boshlang va nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu harakatni bajarayotganda, ko'ndalang qorin mushakining ishini his qilish kerak.
  8. Mashq raqami 8 - to'p bilan. Harakatni bajarish uchun siz oddiy bolalar to'pi yoki fitboldan foydalanishingiz mumkin. Tiz bo'g'imlari orasidagi sport anjomlarini ushlab, oldingi mashqga o'xshash boshlang'ich pozitsiyasini oling. Nafas olayotganda, faqat ko'ndalang qorin mushaklari yordamida oyoqlaringizni birlashtira boshlang. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Diastaz bilan qanday mashqlarni bajarish kerak, qarang:

Tavsiya: