Qizga mushak massasini yig'ish nima uchun qiyinligini va uyda natijalarga erishish uchun mashg'ulotlar va dietani qanday tuzish kerakligini bilib oling. Endi siz to'g'ri vazn yo'qotish haqida ko'plab maqolalarni topishingiz mumkin. Biroq, qizlar ko'pincha boshqa maqsadga intilishadi. Amalda, ingichka qizlar uchun vazn olish vazn yo'qotishdan ko'ra ancha qiyin ekan. Mushak massasini ololmaslik turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz hatto shifokorni ko'rishingiz kerak. Bugun biz uyda ingichka qiz uchun qanday qilib tez vazn olish haqida gaplashamiz.
Nega qizlarga og'irlik qo'shish qiyin?
Inson tabiatan ozg'in bo'lishi mumkin va bu uning noyob genetikasi bilan bog'liq. Shu bilan birga, kam vazn muammosi noto'g'ri dietada yotishi mumkin. Agar tana vazni past bo'lsa, bu butun organizmning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Birinchidan, biz immunitet tizimining mumkin bo'lgan muammolari haqida gapiramiz, hatto mayda yaralar ham uzoq vaqt davolanishi mumkin va hokazo.
Nosog'lom ingichkalikning yana bir sababi - qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar. Ba'zi odamlar stressni yaxshi qabul qila olmaydilar va shuning uchun ular to'g'ri ovqatlana olmaydilar. Natijada, ularning tana vazni kamayadi. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, ingichka odam boshqa xavf -xatarlarga duch keladi. Ular tana vaznining oshmasligini ko'rishadi va nosog'lom ovqatlardan foydalanib, uni ovqatlanish orqali olishga harakat qilishadi.
Bu yordam berishi mumkin, lekin ortiqcha vazn ham tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu qon bosimining oshishiga, 2 -toifa diabetning rivojlanishiga va lipoprotein birikmalarining kontsentratsiyasining oshishiga olib kelishi mumkin. Agar siz uyda ingichka qizga qanday tez kilogramm berishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda birinchi navbatda arzimas ovqatlardan voz keching. Qachondir bunday mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, albatta semirish muammosiga duch kelasiz.
Mushaklar massasining pasayishining eng ko'p uchraydigan sabablarini ko'rib chiqaylik:
- Organizmning genetik xususiyatlari.
- Bazal metabolizm - qalqonsimon bez ishlamay qolishi mumkin va sizga tashxis qo'yish kerak.
- Jiddiy kasalliklarning mavjudligi.
- Doimiy stress.
- Uyqu vaqti etarli emas.
- Anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishi.
- Yuqori jismoniy faollik.
- Ozuqa moddalarining so'rilishining past darajasi.
- Parazitlar keltirib chiqaradigan kasalliklar.
Nima uchun engil vazn xavfli?
Endi biz vaznning ayol tanasiga salbiy ta'sirini ko'rib chiqamiz:
- Noto'g'ri davrlarda ifodalangan reproduktiv tizimning ishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Natijada, homilador bo'lish va bola tug'ish juda qiyin.
- Kam vazn qon shakar konsentratsiyasining oshishiga va keyinchalik 2 -toifa diabetning rivojlanishiga yordam beradi.
- Gormonal tizimning ishlashi bilan bog'liq muammolar.
- Tana yog'ining juda past foizi tufayli ichki organlar normal ishlay olmaydi.
- Juda nozik bo'lish buyrak muammosiga olib kelishi mumkin, masalan, prolaps.
- Ovqat hazm qilish tizimi ishidagi muammolar va himoya mexanizmlari faolligining pasayishi. Natijada, tez -tez shamollash va infektsiyalar paydo bo'ladi.
- Kundalik hayotda mushaklar va ichki organlarni ortiqcha yuklash xavfi yuqori.
Noziklik turlari
Olimlar nosog'lom ingichkalikning ikki turini ajratib ko'rsatishadi:
- Fiziologik - barcha diagnostik muolajalardan o'tgach, tana vaznining pastligi sababi aniq emas. Ko'pincha bu metabolizmning oshishi, endokrin tizimning maxsus ish rejimi yoki genetika bilan bog'liq.
- Patologik - tibbiy ko'rik paytida aniqlanishi mumkin va ko'pincha ichki organlarning ishlamay qolishi bilan bog'liq.
Bugun biz iloji boricha batafsilroq javob berishga harakat qilamiz, qanday qilib uyda ingichka qizga tez vazn olish mumkin. Avvalo, siz dietani qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Va shuningdek, nuqta qo'yishga to'g'ri yondashuv. Esda tutingki, faqat o'rtacha jismoniy faollik inson tanasi uchun foydali.
Qanday qilib uyda ingichka qizga tez va to'g'ri vazn olish mumkin?
Ko'rinishidan, ommaviy bo'lishni xohlaydiganlar kam emas. Ko'pincha, bu muammo jinsidan qat'i nazar, yoshlar uchun dolzarbdir. Voyaga etganida, ko'pincha ortiqcha vazn muammosi paydo bo'ladi. Keling, uydagi ingichka qiz uchun qanday qilib tez kilogramm berishni aniqlaylik.
Kilogramm olish uchun yaxshi ovqatlanish tamoyillari
Avvalo, dietaning energiya qiymati ko'rsatkichini oshirish kerak. O'rtacha qiz uchun tavsiya etilgan kunlik kaloriya miqdori 1,5-2 ming kaloriya oralig'ida. Ammo ingichka ayollar yuqori metabolizm tufayli har kuni 3-4 ming iste'mol qilishi mumkin.
Albatta, organizm uchun bunday katta miqdordagi ovqatni darhol qayta ishlash juda qiyin bo'ladi. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarning oldini olish uchun biz kasrli ovqatlanish tizimiga o'tishni tavsiya qilamiz. Bu asosiy ovqatdan bir yarim -ikki soat o'tgach atir -upalarni o'z ichiga oladi.
Sizning dietangizni o'zgartirish muhimroqdir. Siz kuniga ovqatlanish sonini kamida beshta, yaxshisi oltitaga etkazishingiz kerak. Shunday qilib, har ikki soatda ovqatlanish kerak bo'ladi. Hech qachon nonushta qilmang va birinchi taom paytida issiq ovqat eyishga harakat qiling. Bu shakar va quritilgan mevalar qo'shilgan sut va sariyog'da pishirilgan don bo'lishi mumkin. Tushlikdan tashqari, kechqurun ikkita kechki ovqat tayyorlang. Birinchisini odatdagidek olti soatda o'tkazing va yotishdan 120 daqiqa oldin oqsilli taomlarni iste'mol qiling.
Siz ozuqaviy moddalardan voz kecholmaysiz. Tana barcha ozuqa moddalariga muhtoj, lekin ular o'rtasida ma'lum bir muvozanatni saqlash kerak. Foiz bo'yicha, u shunday ko'rinadi - 25/20/55 (oqsil birikmalari / yog'lar / uglevodlar). E'tibor bering, yog'lar oqsil birikmalarining normal assimilyatsiyasi uchun juda muhim va siz ulardan hech qachon voz kechmasligingiz kerak.
Ovqatning energiya qiymatining oshishiga uglevodlar tufayli erishiladi. Siz oddiy uglevodlarni bemalol eyishingiz mumkin, lekin bunga g'ayratli bo'lmasligingiz kerak. Sut mahsulotlari yuqori kaloriya tarkibiga ega va ular dietangizga kiritilishi kerak. Olimlar sut yog'lari organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar.
Ko'proq go'sht eyishni boshlang. Metabolizmni normallashtirish uchun. Kun davomida kamida ikki litr suyuqlik iching. E'tibor bering, iste'mol qilinadigan suv miqdorini hisoblashda, hatto meva yoki sabzavot tarkibidagi barcha suyuqlikni ham hisobga olish kerak. Faqat suv ichish shart emas, qahva, yashil choy ham ajoyib.
Sabzavotlar yuqori energiya qiymatiga ega emas, lekin ular organizm uchun o'ta muhim. Tarkibida mikroelementlar bo'lishidan tashqari, o'simlik tolalari haqida ham eslash kerak. Ularning yordami bilan ovqat hazm qilish tizimining ishi yaxshilanadi, shuningdek toksinlarni utilizatsiya qilish jarayonlari tezlashadi.
Sizning dietangiz meva bo'lmasligi kerak. Siz ulardan vazn yo'qotish paytida kerak bo'lmaganlardan foydalanishingiz mumkin - banan, shaftoli, uzum. Ammo, oshqozon -ichak traktida fermentatsiyani oldini olish uchun buni ertalab qiling. Xurmo va bananlarga alohida e'tibor bering, ularni yil davomida supermarketda sotib olish mumkin.
Turli asalarichilik mahsulotlari ham tana vaznini oshirishga yordam beradi. Eslatib o'tamiz, bu nafaqat asal, balki asalarichilik noni, qirollik jeli va polen. Yong'oq sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi va biz ularni asal va quritilgan mevalar bilan ishlatishni tavsiya etamiz. Uyda ingichka qiz uchun qanday qilib tez vazn olish kerakligi haqidagi savolga javob topishni istasangiz, ovqat hazm qilish organlarini ortiqcha yuklamaslik uchun idishlarning hajmini doimiy ravishda oshirmaslikka harakat qiling.
Ommaviy bo'lish uchun o'quv jarayonini tashkil etish tamoyillari
Muntazam mashqlarsiz, siz to'g'ri vaznga ega bo'lolmaysiz. Sizning dietangizning energiya qiymati oshishi kerakligi sababli, yog 'to'planishi xavfi ortadi. Siz oriqdan yog'li bo'lishni xohlamaysiz, to'g'rimi? Sizda bunday bo'lmasligi uchun jismoniy faollik talab qilinadi.
Mashq qilish sizga mushak massasini ko'paytirish uchun oziq -ovqat mahsulotlaridan foydalanish imkonini beradi. Bu nafaqat kundalik hayotda, balki tanangiz ko'rinishini yaxshilashda ham foydali. Biroq, ko'pchilik uchun asosiy qiyinchilik - kerakli yuklarni aniqlash. Agar ular ortiqcha bo'lib chiqsa, siz faqat o'zingizga zarar etkazasiz.
Endi biz uyda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy harakatlar to'plamini ko'rib chiqamiz. Sizning har bir mashg'ulotingiz isinish bilan boshlanishi kerak. Buning uchun yugurishni joyida bajaring, oyoq -qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling va siz bir necha daqiqa arqon bilan ishlashingiz mumkin.
Squats asosiy kompleksga kiritilishi kerak. Bu deyarli barcha oyoq mushaklarini ishlatadigan asosiy mashq. Oyoqlar elka bo'g'imlari darajasida bo'lishi kerak. Orqa tomonni to'g'rilash kerak, qo'llarni kamarga qo'yish yoki oldingizga cho'zish mumkin. Harakatni har biri 15 marta takrorlanadigan to'rtta to'plamda bajaring.
Keyingi mashqni cho'ktirish va keyin sakrab chiqish mumkin. Bu harakat, shuningdek, oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, u artikulyar-ligamentli apparatning barcha elementlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. 8-15 takroriy uchta to'plamni bajaring.
Push-uplar qo'llar va ko'krak mushaklarining qisilishiga yordam beradi. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, soddalashtirilgan variantdan boshlang - tizzangizga urg'u bering. Mushaklaringiz mustahkam bo'lganda, klassik harakatga o'ting. 8-12 ta takroriy to'rtta to'plamni bajarish kifoya.
Biz yig'iladigan dumbbelllarni sotib olishni maslahat beramiz. Ularning yordami bilan siz juda tez rivojlanasiz. Ajoyib dumbbell mashqlari - bu Rimning o'lik mashqlari. Amalga oshirish jarayonida deyarli butun tananing mushaklari ishtirok etadi. Oyoqlaringizni elkangiz bo'g'imlari darajasiga qo'ying va qo'llaringizni dumbbelllar bilan tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Orqangizni to'g'rilab, oldinga egilishni boshlang, tosni orqaga tortish kerak. 12 ta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
Boshqa mashq "qayiq" deb nomlanadi. Qo'l va oyoqlarini cho'zgan holda, moyil holatni oling. Tasavvur qiling -a, super qiz kabi uchib keting. Bu pozitsiyadan, iloji boricha belingizni egishga harakat qilib, bir vaqtning o'zida oyoq va qo'llaringizni ko'tarishni boshlang. Traektoriyaning oxirgi nuqtasida 10 soniya pauza qiling. Bu orqa mushaklarini kuchaytirish uchun ajoyib mashq.
Agar xohlasangiz, fitnes markazidan foydalanishni boshlashingiz mumkin. Bu sizning yutuqlaringizni tezlashtiradi, chunki u erda sport anjomlarini tanlash ancha yaxshi. Agar siz kun bo'yi har daqiqani rejalashtirgan bo'lsangiz, uyda o'qing.
Qanday qilib qiz tezda kilogramm olishi mumkin, bu videoda ham aytiladi:
