Sport zalida kimyogarlarni to'g'ri odamlardan ajratishni o'rganish

Mundarija:

Sport zalida kimyogarlarni to'g'ri odamlardan ajratishni o'rganish
Sport zalida kimyogarlarni to'g'ri odamlardan ajratishni o'rganish
Anonim

Bilingki, kimyoviy sportchilarning asosiy xususiyatlari nimada, bu yigitlarni sport zalidagi mashg'ulotlar olomonidan osongina ajratishga yordam beradi. Qanday qilib tebranish - tabiiy yoki "kimyoviy jihatdan" savol bugungi kunda juda dolzarb. Gap shundaki, sport farmakologiyasini sotish taqiqlanganiga qaramay, bu dorilarni sotib olish qiyin emas. Shubhasiz, siz tarmoqda steroidlarni xavfsiz sotib oladigan ko'plab do'konlar borligini bilasiz. Biroq, ko'plab sportchilar tabiiy tayyorgarlik yo'lini tanlaydilar, lekin ko'pincha olingan natijalardan qoniqishmaydi. Bugun biz kimyogarni sport zalida tabiiydan qanday ajratish va sport farmakologiyasidan foydalanmasdan qanday rivojlanish haqida gaplashamiz.

Kimyogar va sport zalidagi tabiiy odam o'rtasidagi asosiy farqlar

Tabiiy sportchi va kimyogar nimaga o'xshaydi?
Tabiiy sportchi va kimyogar nimaga o'xshaydi?

Professional sportchilar kamdan -kam hollarda doping qabul qilishadi. Bu ko'pincha martaba tugaganidan keyin sodir bo'ladi, bu tushunarli. Bodibildingni sevuvchilar ham bu haqiqatni yashirishlari mumkin va mashg'ulotlar jarayonida o'z sirlarini hamkasblari bilan bo'lishishga shoshilmaydilar. Agar siz kimyogarni sport zalida jismoniy odamdan qanday ajratishni bilmoqchi bo'lsangiz, buni hozir muhokama qilinadigan bir nechta belgilar bo'yicha qilish mumkin.

  1. Taraqqiyot tezligi. Sport farmakologiyasidan foydalanganda sportchi tez rivojlanadi. Ammo, agar siz mashg'ulotni to'xtatib qo'ysangiz, kurs davomida olingan natijalar ham tezda yo'qoladi. Agar sizning do'stingiz tez massaga ega bo'lsa, demak u aniq "aldaydi". Ta'lim va ovqatlanish dasturi qanchalik malakali tuzilgan bo'lishidan qat'i nazar, tabiiy mashqlar sizga tez sur'atlarda o'sishga imkon bermaydi. Ko'pincha, jismoniy odamda birinchi natijalar olti oylik faol mashqlardan so'ng paydo bo'ladi va bir necha yildan so'ng fizikada sezilarli o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
  2. O'lchamlari. G'ayritabiiy tana o'lchamlari va mushaklarning shishishi steroidlardan foydalanishning yana bir belgisidir. Albatta, mukammal genetik ma'lumotlarga ega bo'lgan holda, bu tabiiy tayyorgarlik bilan mumkin, lekin bunday odamlar kamdan -kam uchraydi. Tabiatshunoslar odatda asl o'lchamlarini sezilarli darajada o'zgartira olmaydilar, lekin o'qishda uzoq tanaffusdan so'ng, ular "kimyogarlar" ga qaraganda yo'qolgan shaklini tezda tiklashlari mumkin.
  3. Proportionlar. AAC ishlatilishining yana bir belgisi - tana muvozanati. Masalan, sportchining yelkasi yoki orqasi yaxshi shishgan bo'lishi mumkin, lekin oyoqlari ingichka bo'lib qoladi. Tabiiy mashg'ulotlar bilan gormonal darajalar tufayli bunday nomutanosibliklar mumkin emas. Shu bilan birga, agar siz tabiiy ravishda qo'llaringizni silkitib, oyoqlaringizni unutib qo'ysangiz, tananing nisbati ham buziladi. Agar siz butun tanani pompalasangiz, unda hech qanday muammo bo'lmaydi. Anabolik steroidlardan foydalanganda, fizikada nomutanosiblik ehtimoli juda yuqori.
  4. Sport namoyishi. Ko'p "kimyogarlar" mushaklarning kattaligi va jismoniy parametrlari o'rtasida jiddiy nomuvofiqlikka ega. Agar siz tabiiy ravishda mashq qilsangiz, mushaklaringizning kuchi ularning hajmiga to'g'ri keladi. AASdan foydalanganda mushaklar ko'pincha "bo'sh" bo'ladi. Ular ta'sirli ko'rinadi, lekin ular etarli kuchga ega bo'la olmaydi va katta chidamlilik bilan ajralib turmaydi. Natijada, har qanday jismoniy faollik ta'siri ostida bunday sportchilarda tez charchash, hatto nafas qisilishi rivojlanadi.
  5. Mushaklar tuzilishi. Ko'pincha, "kimyoviy" sportchilarda terining uzoq vaqt ob'ekt bilan aloqa qilishida qizarish paydo bo'ladi. Teri juda sezgir bo'ladi. Misol uchun, chayqalishlar to'g'ri bajarilganda, terining shtanga bilan aloqa qilish joyida qizarish tezda yo'qoladi va kimyogarga buning uchun kamida besh daqiqa kerak bo'lishi mumkin. Bu tanadagi ortiqcha suyuqlikning ko'pligi bilan bog'liq.

Mana, kimyogarni sport zalida to'g'ri odamdan qanday ajratish mumkinligi haqidagi savolga javob beradigan asosiy belgilar. Agar kimnidir kuzatayotganda, siz kamida uchta nuqtada moslikni topsangiz, xulosa aniq bo'ladi.

Tabiiy mashg'ulotlar bilan qanday rivojlanish kerak?

Sportchi barni yelkasida ushlab turadi
Sportchi barni yelkasida ushlab turadi

Tabiiy bodibilding - bu amalda haqiqiy san'at. Rivojlanish uchun ko'plab omillarni hisobga olish kerak. Birinchidan, bu malakali o'quv va ovqatlanish dasturlari, shuningdek, dam olish uchun etarli vaqt. Biz allaqachon aytgan edikki, ko'plab to'g'ri sportchilar o'zlarining rivojlanish tezligidan norozi bo'lishadi va bu, ayniqsa, ularning natijalari genetik chegaraga yaqinlashayotgan paytda to'g'ri keladi.

Biz allaqachon kimyogarni sport zalida jismoniy odamdan qanday ajratish kerakligini bilamiz, keling, sport farmakologiyasidan foydalanmasdan to'g'ri tayyorgarlik asoslarini aniqlaylik. Agar professional sportda bu dorilarni ishlatmasdan yuqori natijalarga ishonishning iloji bo'lmasa, havaskorlar uchun bu umuman kerak emas.

Yuklanish jarayoni

Mushaklar o'sishining asosiy tamoyillaridan biri stressning kuchayishi hisoblanadi. Ko'pincha, bu qoidaga rioya qilmaslik quruvchilar uchun muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Gap shundaki, to'g'ri odam uchun bu tanaga etarlicha stress yaratishning yagona yo'li. Siz bilasizki, tana jismoniy faollikka anabolik gormonlar chiqarib javob beradi.

Stress qanchalik kuchli bo'lsa, gormonal moddalar shunchalik ko'p sintezlanadi. Agar "kimyogarlar" ekzogen moddani kiritish orqali testosteron kontsentratsiyasining pastligi muammosini hal qilsalar, tabiiy odamlar buning uchun intensiv mashg'ulotlardan o'tishi kerak. Agar yuk vaqt o'tishi bilan o'zgarmasa, tana moslashadi va endi ko'p miqdorda testosteron ishlab chiqarmaydi.

Shu bilan birga, yukning ko'payishi tizimli bo'lishi va keskin o'sishiga yo'l qo'yilmasligi kerak. Bu jarayonni nazorat qilish uchun mashg'ulotlar kundaligini yuritish kerak. Yukni nafaqat ishchi tarozilar yordamida oshirish mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz to'plamlar va takroriy sonlarni boshqarishingiz mumkin. Bu raqamlarning barchasini eslab qolish jismonan imkonsiz ekaniga rozi bo'ling.

Genetik chegaralarni qanday engish mumkin?

O'qitish jarayoni to'g'ri tashkil etilgan yangi sportchilar etarlicha tez rivojlanadilar. Biroq, sport ko'rsatkichlarining o'sish sur'ati asta -sekin sekinlashmoqda. Yuqorida aytganimizdek, genetik chegarangizga qanchalik yaqinlashsangiz, massa olish shunchalik qiyin bo'ladi. Ukol bu muammoni hal qilishga yordam beradi.

Lekin savol tug'iladi, buni qanday to'g'ri bajarish kerak? Aslida, bitta chiqish yo'li bor - asosiy harakatlardan foydalanish. Agar siz simulyatorlar ustida faol ishlasangiz, unchalik foyda ko'rmaysiz. Gap shundaki, asosiy harakatlarni bajarishda ko'p sonli mushaklar ishtirok etadi. Bu tananing mashg'ulotlarga gormonal reaktsiyasi kuchliroq bo'lishiga olib keladi.

Mashg'ulotlar davomiyligi ham jismoniy shaxs uchun muhim omil hisoblanadi. Biroq, siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ortiqcha jismoniy mashqlar ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi. Jinsiy bezlar vaqt birligida faqat ma'lum miqdorda gormonal moddalarni sintez qilishga qodir. Agar mashg'ulotlar juda uzoq bo'lsa, unda tana bunday yukni bardosh bera olmaydi. Mashg'ulotni maksimal 40 daqiqa yoki bir soat tavsiya qilamiz. Bu individual ko'rsatkich, lekin ko'plab quruvchilar uchun 45 daqiqa faol ishlash kifoya.

Tabiat jismoniy faoliyatga mas'uliyatli munosabatda bo'lishi kerak. Misol uchun, agar siz bodibildingdan tashqari, siz suzish yoki yugurish bilan shug'ullansangiz, unda tana bunday yuklarga bardosh bermasligi mumkin. Tajribali murabbiylarning maslahatlari shu bilan bog'liq, ommaviy yig'ish paytida kardio yuklarni faol ishlatmang. Psixologik stress haqida unutmang, bu sizning taraqqiyotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Albatta, stressli vaziyatlardan butunlay qochishning iloji yo'q, lekin ularni kamaytirishga harakat qiling.

Davriylashtirish

Ta'limning tabiiy sharoitlariga doimiy ravishda erishishning yana bir usuli - davrlashtirish. Yuqorida aytib o'tganimizdek, anabolik gormonal moddalarni ishlab chiqarish tezligi faqat ma'lum darajagacha oshishi mumkin. Bu aslida sizning genetik chegarangiz. Buni engib o'tish uchun, nisbatan past stress gormonlarning kerakli miqdorini chiqarishga olib keladigan vaziyatni yaratish kerak.

Bunga mushaklarni mashq qilish orqali erishish mumkin, yoki oddiy qilib aytganda, ularni kuchsizlantirish kerak. Natijada, tana hatto engil stressni ham kuchli deb qabul qiladi. Natijada siz avvalgi ish og'irligingizga qaytishingiz va ulardan oshib ketishingiz mumkin bo'ladi. Yuklarning bunday almashinuvi davriylashtirish deb ataladi.

Bu maqsadga erishishning ko'plab usullari mavjud. Sizga texnikaning mohiyatini tushunishingizni maslahat beramiz, shundan so'ng siz davriylashtirishdan foydalanishingiz mumkin bo'ladi. Bu tamoyilni to'lqin bilan solishtirish mumkin. Doimiy taraqqiyot uchun siz maqsadingizga bir tekis emas, balki to'lqinlar bilan harakat qilishingiz kerak - orqaga bir qadam oldinga ikki qadam bilan almashtiriladi.

Periodizatsiya har xil vaqt oralig'ida ishlatilishi mumkin. Agar sizning mashaqqatli ishingiz oson ish bilan almashtirilsa, bu mikroperiodizatsiya. Biroq, siz yorug'lik rejimida bir hafta yoki hatto bir oy ishlashingiz mumkin, keyin yukni oshirishingiz mumkin. Bu makro davrlashtirish bo'ladi. Bu ikkita usul asosiy hisoblanadi, lekin boshqa usullar ham ko'p. Ular makro- va mikroperiodizatsiyani birlashtiradi.

E'tibor bering, davrlashtirish printsipi barcha sport turlarida qo'llaniladi va siz uning samaradorligiga amin bo'lishingiz mumkin. Yana bir narsa shundaki, bu texnikani amalga oshirish har doim ham ijobiy natija bermaydi. Darhol ta'kidlash kerakki, to'g'ri odamlar uchun og'ir atletika yoki pauerliftingda qo'llaniladigan sxema eng yaxshi natijaga olib kelishi mumkin. Siz o'z faoliyatingizni ikki yoki uch turga bo'lishingiz mumkin - oson, qattiq va o'rta. Shundan so'ng, siz har bir mushak guruhida ishlayotganda ularni almashtira boshlaysiz.

Misol uchun, bugun siz 6-8 ta takroriy mashq qilib, eng og'ir vaznli og'ir siqilishlarni qildingiz. Keyingi darsda og'irliklarning og'irligini taxminan uchdan bir qismga kamaytiring, lekin 10 marta takrorlang. Shu bilan birga, engil dars paytida siz muvaffaqiyatsizliklar ustida ishlay olmaysiz. Bu sportchilar tomonidan keng tarqalgan xato va davrlashtirishning barcha nuqtasini inkor etadi.

Oziqlanish

Oziqlanish dasturi to'g'ri odamlar uchun katta ahamiyatga ega. Uni tuzayotganda, siz belgilangan vazifalarni bajarishingiz kerak. Massaga ega bo'lgach, energiya qiymati yuqori bo'lishi kerak va quritish davrida uni kamaytirish kerak. Ba'zi sportchilar massa yig'ishganda yog'dan qutulishga harakat qilishadi, bu, asosan, sport farmakologiyasidan foydalanmasdan mumkin emas. Bejiz mashq qilgandan ko'ra, oz miqdordagi yog 'bilan mushak massasini olish yaxshiroqdir.

Quyidagi videoda bu mavzu bo'yicha ko'proq ma'lumotlar mavjud:

Tavsiya: