Uyda shtanga va dumbbelllarni qanday tanlash mumkin?

Mundarija:

Uyda shtanga va dumbbelllarni qanday tanlash mumkin?
Uyda shtanga va dumbbelllarni qanday tanlash mumkin?
Anonim

Bunday sport anjomlari sizning uy sharoitingizga to'liq mos kelishi uchun shtanga va dumbbell qanday mezonlarga ega bo'lishi kerakligini bilib oling. Hamma ham fitness markazlariga tashrif buyurishi mumkin emas, lekin ular sport bilan shug'ullanishni xohlashadi. Bu qarorni qabul qilish sabablari turlicha bo'lishi mumkin va bu moliya bilan bog'liq emas. Ko'pincha odamlarda bo'sh vaqt etarli emas, chunki sport zali har doim ham uyning yonida emas. Chaqaloq tug'ilgandan keyin o'zlarini tartibga solishga qaror qilgan, lekin uni tashlab keta olmaydigan yosh onalar haqida unutmang.

Bunday vaziyatda voqealarni rivojlantirishning bitta varianti bo'lishi mumkin - uyda sport zalini tashkil qilish. Muammoni hal qilish uchun katta mablag 'sarflash kerak deb o'ylamang. Umuman olganda, sizga faqat shtanga va dumbbell kerak. Agar bo'sh joy ruxsat bersa, u holda gorizontal chiziq va bar uchun tokchalarni olishga arziydi. Buni har xil yangi simulyatorlarsiz qilish mumkin. Keling, sizning uyingiz uchun barbell va dumbbelllarni qanday tanlash haqida gapiraylik. Bu javob berilishi kerak bo'lgan juda mashhur savol.

Uyingiz uchun to'g'ri barbellni qanday tanlash mumkin?

Barbell qiz
Barbell qiz

Kuchli mashqlar haqida gapirganda, ushbu sport anjomlarini ishonchli tarzda asosiy deb atash mumkin. U nafaqat mushak massasini olish uchun, balki mushaklarning ta'rifini yaxshilash va chidamliligini oshirish uchun ham ishlatiladi. Yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda, siz bu masalaga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak. Bugun biz uy uchun barbell va dumbbelllarni qanday tanlash haqida gaplashamiz. Ehtimol, biz birinchi sport anjomlariga alohida e'tibor qaratganimizdan hayron qolasiz. Bu haqiqat, birinchi navbatda, oldinga siljish imkonini beradigan shtanga bilan izohlanadi.

Keling, ushbu sport anjomlarining turlarini bog'liq bo'lgan xususiyatlarini aniqlaylik:

  1. Yirtqich -tekis, EZ va V shaklidagi.
  2. Uchish diametri - 25, 30 va 50 millimetr.
  3. Qal'a qurilishi - qisma, vint va buloq.
  4. Disk turi - tutash teshiklari bilan, kauchuk bilan qoplangan, krom qoplangan va boshqalar.

Bomlarni uzunligi bo'yicha ham tasniflash mumkin, ular 1,5 dan 1,9 metrgacha bo'lishi mumkin. E'tibor bering, bo'yinlar materialida farq qiladi. Do'konda kauchuk yoki metalldan yasalgan barmoq panellarini topishingiz mumkin. Ikkinchi turdagi aşınma qarshilikning ajoyib ko'rsatkichi bor, lekin u bilan mashg'ulot qo'lqop bilan o'tkazilishi kerak. Aks holda, kaftlarda kalluslar paydo bo'ladi. Agar bu yigit uchun katta muammo bo'lmasa, qizlarga bu syujetning rivojlanishi yoqmasligi aniq.

Eng keng tarqalgan tekis chiziqlar bo'lib, ular ko'p kuch harakatlarini bajarish uchun ishlatilishi mumkin. EZ-bar va W-barlardan foydalanish qo'lning qulayroq joylashishiga imkon beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Ular ko'pincha bicep jingalaklari, frantsuz presslari va bir nechta izolyatsiya qilingan harakatlar uchun ishlatiladi. Uyda, to'g'ri chiziq bilan o'tish mumkin.

Teshikka kelsak, vazifaga muvofiq barbellni tanlang. Agar siz kelajakda o'z hayotingizni professional sport bilan bog'lashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qo'nish diametri 50 millimetr bo'lgan bo'yniga ustunlik berishingiz kerak. Shakl va salomatlikni yaxshilash uchun uyda mashqlarni 25 yoki 30 millimetrli shtanga bilan ham bajarish mumkin.

Disklarni mahkamlashning ishonchliligi qulflarga bog'liq. Eng oddiy - vintli tizim. Shu bilan birga, sport anjomlarini yig'ish va demontaj qilish paytida siz nonni bo'ynining bo'sh uchining butun uzunligi bo'ylab burishingiz kerak. Eng qulay - bahor tizimi.

Agar siz uy uchun barbell va dumbbelllarni qanday tanlashni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz ba'zi nuanslarni eslab qolishingiz kerak. Agar kvartiraning maydoni 1,5 metr uzunlikdagi barni ishlatishga ruxsat bermasa, unda 1-1,5 metr uzunlikdagi shtanga ishlatishga arziydi. Shuningdek, kreplarga e'tibor bering. Agar siz polda qo'shimcha himoya qilmasdan mashq qilsangiz, kauchukdan yasalganlarini ishlatish yaxshiroqdir. Aks holda, pol qoplamasining shikastlanish xavfi yuqori. Shunday qilib, siz to'g'ri barbellni tanlash uchun kerakli ma'lumotga egasiz. Do'konga tashrif buyurish va sport anjomlarini sotib olishgina qoladi.

Uyingiz uchun to'g'ri dumbbelllarni qanday tanlash mumkin?

Moviy fonda dumbbell va disklar
Moviy fonda dumbbell va disklar

Dumbbelllar - har xil mushak guruhlarini yuqori sifatli ishlashga imkon beradigan ajoyib sport anjomlari. Agar siz barbell sotib olgan bo'lsangiz ham, siz dumbbelllardan voz kechmasligingiz kerak. Siz ikkita turni tanlashingiz kerak - yig'iladigan va qattiq. Nomidan ma'lum bo'lishicha, uyda yig'iladigan dumbbelllar eng yaxshi tanlovdir. Ularning yordami bilan yukni oldinga siljitish ancha osonlashadi. Eslatib o'tamiz, bu bodibildingning eng muhim tamoyillaridan biri bo'lib, ularsiz oldinga siljish mumkin emas.

Barbelllar singari, dumbbelllar ham materiallardan farq qiladi va quyma temir, vinil, po'lat, kauchuk va boshqalar bo'lishi mumkin. Sizga rezina qoplamali sport anjomlariga e'tibor berishingizni maslahat beramiz. Barbellga o'xshab, uyda dumbbelllarni tekis bar bilan ishlatish kifoya. Bundan tashqari, egri chiziqlar ham bor. O'z qo'lingiz bilan sport jihozlarining o'lchamlarini sinab ko'rishingiz kerak. Uy uchun barbell va dumbbelllarni qanday tanlash kerakligi haqidagi savolga javob berishda muhim nuance - bu qulf. Biz oldingi bo'limda bahor yoki vintli qulflash tizimidan foydalanish yaxshiroq ekanligini aytgan edik.

Vazifalarga qarab, siz sport anjomlarining og'irligini tanlashingiz kerak. Agar siz yig'iladigan dumbbelllarni sotib olishga qaror qilsangiz, istalgan vaqtda ish og'irligingizni oshirishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, boshlang'ich yukning etarli emasligi kerakli natijaga olib kelmaydi. Agar dumbbelllar juda og'ir bo'lsa, siz tanaga zarar etkazishingiz mumkin. Ba'zida erkaklar o'z kuchlarini ortiqcha baholaydilar, qizlar esa ularni kam baholaydilar. Quyida sportchining jinsiga qarab tavsiya etilgan boshlang'ich og'irliklar keltirilgan:

  • Ayollar - 2-4 kg.
  • Erkaklar - 5-10 kg.

Asta -sekin, siz ish og'irligini oshirishingiz kerak, lekin yuqorida aytilganlardan boshlashga arziydi. Sport anjomlari uchun ideal boshlang'ich vaznini aniqlash uchun kerakli mashqni 20 marta takrorlash kerak. Ishning intensivligi o'rtacha bo'lishi kerak. Kerakli takrorlash sonini tugatgandan so'ng, siz hali ham kuchga ega bo'lganingizda, ish og'irligini oshirish kerak. Agar oxirgi marta takrorlash qiyin bo'lsa, yukni ko'tarishga hali erta.

Uy sport zalini qanday jihozlash kerak?

Uyda sport zalini tashkil qilish varianti
Uyda sport zalini tashkil qilish varianti

Agar siz uyda yaxshi mashg'ulot zalini tashkil qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, biz yuqorida aytib o'tgan ikkita sport anjomlarini sotib olish kifoya. Ammo, agar sizda bo'sh joy va moliyaviy resurslar bo'lsa, siz ajoyib zalni jihozlashingiz mumkin. Sizga fitness markazidagi kabi ko'p mashinalar kerak emas. Ularning ko'pchiligi fitnes ixlosmandlari uchun umuman foydasiz.

Agar siz mashq qilishni xohlasangiz, asosiy mashqlarga e'tibor qarating. Ular sizga oldinga siljish imkonini beradi, chunki ular ko'p sonli muskullarni ishga jalb qiladi. Natijada, tananing anabolik reaktsiyasi kuchli bo'ladi. Mashinalarning ko'pchiligi bitta bo'g'inli mashqlar uchun mo'ljallangan va professional sportchilar tomonidan qo'llaniladi.

Uy zalini bezatish

Psixologlarning aytishicha, odamga uyda mashg'ulotlarga motivatsiya topish qiyinroq. Biz bu bayonotni tasdiqlamaymiz yoki inkor etmaymiz. Shuni ta'kidlashni istardimki, agar sizning jismoniy va sog'lig'ingizni yaxshilash istagi bo'lsa, unda hech qanday muammo bo'lmaydi. Biroq, siz mashg'ulotlar uchun qulay muhit yaratish haqida o'ylashingiz kerak. Tegishli dizayn sizni xursand qiladi va motivatsiyani oshiradi.

Albatta, kvartirada sport zalini jihozlash deyarli mumkin emas. Agar siz uy qurishga qaror qilsangiz, kelajak zal uchun joy ajratishingiz mumkin. Zamin qoplamasi sifatida, poliuretan asosidagi, masalan, Urepol 110 yoki Pol 205 PU ga tegib turishga ustunlik berishga arziydi. Ular har qanday substratga juda mos keladi. Bunday qoplamaning o'rtacha narxi har kvadrat metr uchun taxminan 1880 rublni tashkil qiladi.

Devorlarni bezash uchun siz bo'yalgan gipsni tanlashingiz mumkin. Agar byudjet cheklanmagan bo'lsa, mantar qoplamasi bilan variant mumkin. Bir devorni to'liq aks ettirishni unutmang. Bu nafaqat xonaning hajmini vizual ravishda oshiribgina qolmay, balki mashqlar texnikasini boshqarishga ham imkon beradi. Shift uchun gipsokartadan foydalanishni taklif qilamiz.

Sport jihozlari

Biz uyda shtanga va dumbbellni qanday tanlashni ko'rib chiqdik. Biroq, maksimal qulaylikni ta'minlash uchun siz boshqa sport anjomlarini sotib olishingiz kerak. Squats yoki skameykada mashq qilish uchun sizga shtanga yoki elektr tokchasi kerak. Ushbu sport anjomlarining juda ko'p sonli turlari mavjud. Agar sizning ishingiz metall bilan bog'liq bo'lsa, unda siz ularni o'zingiz qilishingiz mumkin. Biroq, do'konda arzon va sifatli tokchani olish mumkin.

Yana bir foydali vosita - bu gorizontal skameyka. U moyillik burchagini sozlay olishi maqsadga muvofiqdir. Ba'zi mushaklarni yaxshiroq mashq qilish uchun bu juda foydali bo'ladi. Standart skameykalar quyidagi o'lchamlarga ega:

  1. Kengligi - 30 santimetr.
  2. Balandligi - 43 santimetr.
  3. Uzunligi - 1,2 metr.

Biz ushbu o'lchamdagi skameykani sotib olishni maslahat beramiz. Boshqa skameykalarni sotish mumkin, lekin ulardan foydalanish noqulay bo'lishi mumkin. Shuningdek, biz zamin qoplamasining shikastlanishiga yo'l qo'ymaydigan platformaga g'amxo'rlik qilishni tavsiya etamiz. Sotib olishning hojati yo'q, chunki uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Buning uchun sizga kontrplak plitalari kerak bo'ladi.

Shunday qilib, biz simulyatorlarni tanlashga keldik. Aslida, sizga faqat aerobik yukni ta'minlay oladigan narsa kerak. Bu mashqlar velosipedi, yugurish yo'lakchasi, ellipsoid bo'lishi mumkin. Do'konga tashrif buyuring va sizning uyingizga mos keladigan va arzon narxdagi mashina turini toping. Ko'pincha odamlar yugurish yo'lini yoki ellipsoidni tanlaydilar. Oxirgi simulyator xavfsizroq deb hisoblanadi, chunki mashqlar paytida bo'g'inlar zarba yuklamaydi. Biroq, uning narxi ancha yuqori bo'ladi.

Agar siz yugurish yo'lini sotib olishga qaror qilgan bo'lsangiz, kengligi kamida 40 santimetr va uzunligi kamida 1,2 metr bo'lgan keng kamarli simulyatorga ustunlik bering. Siz o'zingizni bunday uskunada mashq qilishda qulay his qilasiz. Shuningdek, yugurish yo'llari elektr yoki mexanik haydovchi bilan jihozlanishi mumkinligiga e'tibor bering. Zamonaviy simulyatorlar mini -kompyuterlar bilan jihozlangan bo'lib, ular sizning mashg'ulotingizni yanada qulay qilish imkonini beradi. Ularda u yoki bu muammoni hal qilish mumkin bo'lgan dasturlar mavjud. Bu sifatli mashq qilish uchun sizga kerak bo'lgan barcha sport anjomlari.

Uyingiz uchun barbellni samarali tanlash uchun siz bar turlarini tushunishingiz kerak. Bunda sizga quyidagi video yordam beradi:

Va keyingi hikoyada uy uchun eng yaxshi dumbbelllar to'plami haqida foydali ma'lumotlar:

Tavsiya: