Qizlarning ko'kragini mustahkam va ohangdor qilib turishi uchun tananing yuqori qismini qanday to'g'ri o'rgatish kerakligini bilib oling. Muayyan mushakni yanada samarali pompalamoqchi bo'lish uchun siz fiziologiya sohasida ma'lum bilimlarga ega bo'lishingiz kerak. Qizlar uchun ko'krak mashqlari haqida ham shunday deyish mumkin. Darhol aytish kerakki, ayolning ko'kragi yog 'to'qimasi va sut bezidan iborat.
Balki siz allaqachon bilasizki, vazn yo'qotish mumkin emas va tana bo'ylab yog 'yoqiladi, lekin har xil tezlikda. Qizlarga kelsak, tananing yuqori qismida yog 'tezroq yonadi, pastki qismida esa bu jarayon ancha sekinlashadi. Shuni esda tutish kerakki, tananing genetik xususiyatlari yog 'yoqish tezligini aniqlaydi va siz hech narsani o'zgartira olmaysiz.
Kardio orqali tananing ma'lum bir qismida yog 'yoqish tezligini biroz oshirishingiz mumkin. Biroq, bu holda lipoliz tezligining oshishi ahamiyatli bo'lmaydi. Shunday qilib, ishonch bilan aytish mumkinki, tananing boshqa qismlarida bo'lgani kabi, ko'kragida ham yog 'yoqiladi. Qizlar uchun ko'krak mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, butun tananing hajmini ko'kragiga nisbati bo'yicha konsensusga erishish kerak.
Ko'krak mushaklari sut bezi ostida joylashgan va uni o'rgatish orqali siz ko'krak hajmini biroz oshirishingiz mumkin. Ammo siz katta natijalarga ishonmasligingiz kerak, chunki bu holatda faqat plastik jarrohlik yordam berishi mumkin. Qizlarning tanasidagi barcha mushaklar sekin o'sadi va siz ularning hajmini keskin oshira olmaysiz. Shu bilan birga, bu siz umuman mashq qila olmaysiz degani emas. Tanangizni yanada jozibali qilish uchun sportsiz qilolmaysiz.
Ko'krak qafasi mushaklarini o'rgatish orqa bilan birga. Agar siz pektoral mushaklarga ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulot boshida ularni mashq qilish uchun harakatlarni bajaring. Bu vaqtda siz kuchliroq bo'lasiz va mashg'ulotlar yanada qizg'in bo'ladi.
Qizlar uchun ko'krak tayyorlash dasturi
Ko'pgina qizlar uchun har bir harakatda uchta to'plamdan foydalanish eng samaralidir, ularning har birida 12 dan 15 tagacha takrorlash bo'ladi. Bu mashg'ulotlarning intensivligini oshiradi, bu vazn yo'qotishda asosiy ahamiyatga ega. Yangi boshlanuvchilar kamida 12 marta takrorlashlari kerak, lekin engil sport jihozlari.
Bu barcha mashqlar texnikasini o'zlashtirish uchun zarur. Harakatni texnik jihatdan yaxshi bajarishingiz bilan, takroriy sonini oshiring. 15 marta takrorlash belgisiga yetganingizda. Ish og'irligini oshirish kerak. Agar siz mushak massasini olishingiz kerak bo'lsa, unda to'plamlar soni 3-5 bo'lishi kerak va ularning har birida siz 6-8 marta takrorlashingiz kerak. Keling, ko'kragingiz uchun qizlar uchun mashqni iloji boricha samaraliroq qiladigan mashqlarni ko'rib chiqaylik.
- Dumbbell skameykasini moyil holatda bosing. Pektoral mushaklarni yuqori sifatli o'rganish uchun dumbbelllar shtanga bilan solishtirganda afzalroqdir. Bu haqiqat shundaki, bu holda siz katta miqdordagi harakatdan foydalanishingiz mumkin. Harakatni bajarish uchun siz skameykada yolg'on pozitsiyani egallashingiz va qo'llaringizni oldingizda dumbbelllar bilan ko'tarishingiz kerak. Kaftlar sizdan uzoqda, qo'llar esa elkaning bo'g'imlari darajasida bo'lishi kerak. Tirsak bo'g'inini to'g'ri burchak ostida eging. Nafas olayotganda, chig'anoqlarni siqishni boshlang va nafas olayotganda teskari harakatni bajaring. Esda tutingki, chig'anoqlarni ko'tarish bilan solishtirganda ularni ikki baravar sekin pastga tushirish kerak. Shu bilan birga, dumbbelllarning pastga qarab harakatlanishi paytida, ko'krak mushaklari cho'zilishi uchun elkama pichoqlarini kamaytirish kerak.
- Dumbbellni eğimli skameykada bosing. Bu harakat ko'krakning yuqori mushaklaridagi yukni ta'kidlaydi. Mashqni bajarayotganda, esda tutish kerakki, moyillik burchagi qanchalik katta bo'lsa, elkama -kamarga yuk shunchalik katta bo'ladi. Umuman olganda, mashqni bajarish texnikasi avvalgisiga o'xshaydi, lekin traektoriyaning yuqori oxirgi holatida qo'llaringiz erga perpendikulyar bo'lishi kerak.
- Dumbbelllarni ko'paytirish. Siz skameykada yolg'on pozitsiyani egallashingiz kerak. Qo'llaringizni oldingizda dumbbelllar bilan ko'taring, ularni elkaning bo'g'imlari darajasiga qo'ying va kaftlaringizni bir -biriga qarating. Nafas olgandan so'ng, qo'llaringizni yon tomonlarga tushirishni boshlang. Harakatni faqat elkama bo'g'imlari bajarishiga ishonch hosil qiling. Nafas chiqargandan so'ng, qo'llaringizni boshlang'ich holatiga keltiring.
- Otjimaniye "mashqi. Elkaning bo'g'imlari darajasida joylashgan, cho'zilgan qo'llarga e'tibor bering. Butun tananing bir qatorda cho'zilishi juda muhim. Shuningdek, siz qorin va dumba mushaklarini siqishingiz kerak. Shundan so'ng, push-uplarni boshlang. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va bu harakatning klassik versiyasini bajarish siz uchun qiyin bo'lsa, tizzangizdan push-uplarni boshlang.
Bugungi kunda ko'rib chiqilayotgan qizlar uchun ko'krak mashqlari kompleksi sizga ushbu mushak guruhini samarali pompalash imkonini beradi.
Qizlar uchun ko'krak qafasini qanday to'g'ri o'rgatish kerak, qarang:
