Ommaviy vahima nima, uning xususiyatlari va sabablari. Inson, jamiyat va davlat uchun nima xavfli? Tarixdagi vahima misollari. O'zingizni va yaqinlaringizni ommaviy vahimadan qanday himoya qilish kerak?
Ommaviy vahima - bu aql bovar qilmaydigan odamning mantiqiy tafakkuri o'ziga ishonchsizlik va xavotir hissi bilan almashib, kuchli hayajonga aylanganda, olomonni qamrab oladigan behisob qo'rquv. Odamlar podaning instinktiga bo'ysunadilar: ular aqldan mahrum va ijtimoiy xavfli harakatlarga qodir. Bundan tashqari, bunday holat inson tanasi uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi: immunitet, asab tizimi buziladi, surunkali kasalliklarning kuchayishi, infarkt va insult rivojlanishi mumkin.
Ommaviy vahima nima?
"Vahima" so'zi yunoncha bo'lib, "hisoblab bo'lmaydigan dahshat" deb tarjima qilinadi. O'lim qo'rquvi bir kishini, bir guruh odamlarni tashvishga solishi mumkin. Aql bir zumda unutilganda va bir lahzalik tuyg'ular hukmronlik qilganda, tashqaridan jaholat tufayli yoki qasddan xudbin maqsadlarda qo'zg'atiladi.
Qadim zamonlardan buyon inson kollektiv mavjudot bo'lib kelgan. Ibtidoiy podadagi hayot unga his -tuyg'ularning keng namoyon bo'lishiga o'rgatgan. Agar quvonch bo'lsa, unda bu butun musobaqa uchun bitta. Aytaylik, biz juda ko'p baliq tutdik. Qabila bir necha kun yaxshi yashaydi. Muammo ham oddiy deb qabul qilindi. Erkak yirtqich hayvon bilan jangda vafot etdi. Klan-qabila tajribali oziq-ovqat etkazib beruvchisini yo'qotdi, ayollar va bolalar och qolishi kerak.
Ming yillar mobaynida odamlar turli xil hayotiy hodisalarga jamoaviy munosabatni ishlab chiqdilar. Boshqa paytlarda podaning his -tuyg'ulari salbiy ma'noga ega bo'lib, keyinchalik olimlar ommaviy vahima psixologiyasi deb atashgan.
Vahima kayfiyatini yaratish uchun kuchli stimul kerak. Odamlar uchun yonayotgan mavzu bo'yicha hech qanday ma'lumot bo'lmaganda, u ijtimoiy vaziyatga ega bo'lishi mumkin, lekin u buni bilishni xohlaydi. Va keyin g'iybat paydo bo'ladi, tasdiqlanmagan yoki ataylab olomonga tashlanadi.
Mish -mishlar tez -tez ommaviy vahima ichida bo'ladi. Misol uchun, odamlar o'nlab yillar davomida o'z qishlog'ida yashab kelishgan, ular tinch, o'lchangan hayotga o'rganib qolgan. Va keyin ular yangi turar -joy maydonini qurish uchun umumiy miqdordagi erni tortib olmoqchi bo'lishgani haqida mish -mishlar tarqaldi.
Odamlar xavotirda, yig'ilishga borishadi, mahalliy hokimiyat aldamoqchi ekanliklarini aytadi, siz qishloq kengashiga borib, raisdan qurilishga ruxsat bermaslikni talab qilishingiz kerak. U hayajonlangan olomon oldiga chiqib, uni tinchlantirishga harakat qiladi. Ular ishonmaydilar, kimdir "u yolg'on gapiradi, ur!"
Podaning his -tuyg'ulariga berilib, bosh emas, balki instinktlar ishlayotganda, olomon raisni kaltaklaydilar (oldin ular bilan yaxshi munosabatda bo'lgan), shu bilan to'xtamaydi va qishloq kengashini sindirib tashlaydi. Tushkunlik faqat militsiya kelganida sodir bo'ladi. Olomon ichidagi xo'jayinlar uchun, afsuski, ular sudga tortiladi.
Vahima jamiyatdagi siyosiy hodisalar bilan bog'liq umumiy ruhiy zo'riqish natijasida vujudga keladi. Aytaylik, odamlar odatdagi turmush tarzini buzadigan urushni yoki boshqa qiyin hodisalarni (tabiiy ofatlarni) kutmoqda.
Ommaviy vahimaning psixologik xususiyatlari, kutilmagan hodisani, notanish muhitda kuchli qo'rquv paydo bo'lishini o'z ichiga oladi. Aytaylik, kuchli toshqin yoki zilzila bo'lgan. Odamlar juda qo'rqib ketishdi va bir tomonga yugurishdi, bu erda ular nazarida najot bor. Vahima qo'zg'atadigan kayfiyat hammani qamrab oladi, odamlar qochishga harakat qilishadi, kam odam muvaffaqiyat qozonadi. Ko'pchilik siqilish natijasida o'ladi.
Ommaviy vahima - bu odamlar boshidan kechirgan, olomon ichida to'plangan vahima, lekin ko'pincha jamiyatda va hatto butun shtatlarda vahima kayfiyati hukm suradi. Masalan, Xitoyning Uxan shahrida birinchi marta urilgan COVID-19 koronavirusining zamonaviy tarixi.
Bilish muhim! Vahima ommaviy ruhiy hodisa sifatida o'zini saqlash irodasiga asoslangan. Bu insonning asosiy instinktlaridan biridir.
Ommaviy vahima paydo bo'lishining asosiy sabablari
Ommaviy vahima omillari va mexanizmlari o'zaro bog'liq va psixologik ildizlarga ega. Birinchidan, sabab - bu juda katta yangiliklar yoki harakatlar (hayratlanarli stimul), so'ngra darhol reaktsiya. Vahimaga olib keladigan tetik (mexanizm).
Vahima qo'rquvining bir necha sabablari bo'lishi mumkin:
- Ijtimoiy-psixologik va mafkuraviy … Ommaviy vahima paydo bo'lishining omillaridan biri jamiyat uchun tushunarsiz bo'lgan ijtimoiy ahamiyatga ega maqsaddir. Odamlar bu borada aniq bo'lishni xohlaydilar. Va bu noaniq va noaniq. Faqat chiroyli gapirishni biladigan zaif rahbarlar o'z chiqishlari bilan odamlarni o'ziga jalb qila oldilar, lekin ular o'z vazifalarini qanday bajarishni bilmaydilar. Mamlakat ongni silkitishni boshlaydi - fikrlar va harakatlarda chalkashliklar. Bu odatiy turmush tarzi buzilganda fojiali oqibatlarga olib keladi. Davlat inqilobga mahkum. Bu Rossiyada 1917 yilda sodir bo'lgan. Birinchi jahon urushi, frontdagi muvaffaqiyatsizliklar, qulagan iqtisodiyot, ocharchilik podshohning ag'darilishiga va fevral burjua-demokratik inqilobiga olib keldi. Vaqtinchalik hukumat rahbari "aziz" Kerenskiy shtatda tartibni tiklash uchun hech narsa qila olmadi. Faqat "xushbo'y" so'zlar. Hayot yovvoyi o'tdi. Vahima butun mamlakat bo'ylab tarqaldi. Faqat bolsheviklar Rossiyadagi ommaviy vahimani to'xtatishga muvaffaq bo'lishdi. Vladimir Lenin shtatda hukmron bo'lgan psixologik lahzani ehtiyotkorlik bilan baholadi va kichik, lekin yaxshi tashkil etilgan sheriklar guruhi bilan vaziyatni o'zgartirishga muvaffaq bo'ldi - bolsheviklar hokimiyatni o'z qo'llariga olishdi.
- Ijtimoiy … Shtatda ommaviy vahima tabiiy va iqtisodiy ofatlar kabi omillar ta'siri ostida ham rivojlanmoqda. Suv toshqinlari, vulqon otilishi, zilzilalar, iqtisodiy tanazzul, milliy valyutaning keskin qadrsizlanishi hayot sharoitlarining yomonlashishiga olib keladi. Bu mashhur norozilikni keltirib chiqaradi, vahima qo'zg'ash uchun beparvo yoki provokatsion so'z etarli.
- Fiziologik … Ommaviy vahima (mahalliy) sabablari shaxsning psixologik xususiyatlarida bo'lishi mumkin. Doimiy charchash, to'yib ovqatlanmaslik va uyqusizlik, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish ijtimoiy xavfli harakatlarga olib kelishi mumkin. Deylik, bunday odam uchrashuvga keladi. Tadbir uchun mas'ul odamlar uni yomon tashkil etishdi - ular uni to'g'ri nazorat qila olmadilar. Tomoshabinlar o'rtasida keskinlik kuchaymoqda, norozilikni kutilmagan harakatlarga aylantirish uchun provokatsion so'z etarli. Va bu erda giyohvandlik bilan mast bo'lgan, o'zini tuta olmagan odam: "Yong'in!" Hamma tarqab yuguradi, olomon orasida ezilish bor …
- Umumiy psixologik … Psixologik ildizlarga ega bo'lgan omillar, odam yoki bir guruh odamlarning xotirjamligini yo'qotganda kuchli qo'rquvni o'z ichiga oladi. Ular intuitiv ravishda o'zini himoya qilish instinktiga berilib yugurishadi. Milodiy 79 yil kuzida. NS. Italiyada Vesuvius Hot vulqoni otilishi sodir bo'ldi, ko'p metrli lava va kul qatlamlari shaharlarni qamrab oldi: Pompei, Herkulaneum, Stabiya. Dahshatdan jahli chiqib, mol -mulkini tashlab ketgan odamlar vahima ichida qochishga harakat qilishdi. Hamma ham muvaffaqiyatga erisha olmadi, ko'plari o'ldi, yuqori haroratda tiriklayin yoqib yuborildi.
Ommaviy vahima paydo bo'lishining faqat ikkita mexanizmi bor, u aslida qanday amalga oshiriladi. Ikkalasi ham markaziy asab tizimida (CNS) sodir bo'ladigan qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari bilan bog'liq. Ular tananing himoya qiymatiga ega va uning faoliyatini tartibga soladi.
Amalda, bu shunday ko'rinadi. Ommaviy vahima sharoitida, miya yarim korteksidagi ko'pchilik odamlarda inhibisyon jarayoni tetiklanadi. Bu faol vosita faoliyatini inhibe qiladi. Yaqinlashib kelayotgan falokatni ko'rib, odam o'z ahvolining dahshatini tushunadi, lekin o'zi bilan hech narsa qila olmaydi. Uning o'limini passiv kutib oladi.
Boshqa odamlar, xavfni - dushman yoki yovvoyi hayvon bilan uchrashishni ko'rsalar, adashmaydilar, balki qarshi kurashishga harakat qiladilar. Masalan, ular dushmandan qochmaydi, balki uni kutib olishga shoshiladi. Dushmanning bunday jasoratli harakatidan bir lahzalik chalkashlik hayotni saqlab qoldi. Yirtqichlar bo'lsa, odamning qo'rqmasligini ko'rib, ular ketishdi. Bu xatti -harakatlar qarovsiz itlar bilan uchrashganda ham dolzarbdir. Agar siz vahima qilmasangiz va yugurmasangiz, itni chetlab o'tish ehtimoli katta.
Agar siz voqealar markaziga kirsangiz, tabiiy ofatlardan qochib qutula olmaysiz. Ammo bu holatda ham, qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topa oladigan va o'z najotiga ishonmagan odamlarga tirik qolishlariga yordam beradigan jasur odamlar bor.
Bilish muhim! Shunday qilib, ko'p odamlar to'planadigan tadbirlarni tashkil qilganda, ommaviy vahima bo'lmaydi, siz ularni to'g'ri tashkil qila olishingiz kerak.
Tarixda katta vahima
Ommaviy vahima misollari qadim zamonlardan beri ma'lum. Qadimgi odamlar undan yovvoyi hayvonlarni tutish uchun foydalanishgan. Ovchilarning katta shovqini hayvonlarni qo'rqitdi. Ular mohirlik bilan, masalan, jarlikka olib borilgan. Shu tarzda olingan go'sht, teri va suyaklar qabilaga ibtidoiy muhitning qiyin sharoitida iliq va to'yib yashashlariga yordam berdi.
Bu insoniyat tarixida ommaviy vahima odamga yordam bergan eng kam uchraydigan holat. Ko'pchilik vahima yuqtirganining boshqa barcha misollari salbiy. Bunday hollarda odamlar o'zlarini nazorat qila olmaydilar va aqlsiz harakat qilib, o'zlariga va atrofidagilarga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadilar.
Ommaviy vahima paytida odamlarning xulq -atvorining yorqin namunasi 1938 yil 30 oktyabrda AQShning Nyu -Jersi shtatida sodir bo'lgan voqeadir. Radioda ingliz yozuvchisi X. Uellsning "Dunyo urushi" romani provokatsion ruhda qayta hikoya qilindi. Chet elliklar shtatga tushgan, hamma joyda do'zax - uylar yonmoqda, odamlar o'lmoqda. Oddiy fikrli amerikaliklar ishonishdi. Odamlar vahimaga tushib, shtatdan chiqib ketmoqchi bo'lishdi. Shaxsiy mashinasi bo'lmaganlarni avtobuslar olib ketishdi. Hokimiyat punktlarini sovutish uchun aralashishga to'g'ri keldi.
Ommaviy vahima tarixidan misol - musulmonlarning Makka ziyoratini (hajini). Tor joyda ko'p odamlar bo'lsa, ular bo'g'ilib, vahima paydo bo'ladi. 1990 yilda 1500 dindor ommaviy tiqilinchda piyodalar tunnelida vafot etdi. Har yili Saudiya Arabistoni hukumati tomonidan ko'rilgan barcha choralarga qaramay, 250 ga yaqin odam haj vaqtida o'ldiriladi.
Odamlar katta yig'ilishlar bo'lgan joyda, har doim katta vahima paydo bo'lish ehtimoli yuqori. O'yin va spirtli ichimliklar tufayli ishqibozlar stadionlarda g'azablanishadi. Belgiyaning "Heysel" stadionidagi vahima (1985) halokat va o'lim bilan yakunlandi. To'rt yil o'tib, tarix Sheffilddagi "Xillsboro" stadionida ingliz futbol muxlislari bilan takrorlandi.
Yangi COVID-19 virusi va ommaviy vahima bilan kasallanish xavfi 2020 yilning boshida barcha qit'alardagi ko'plab shtatlarni qamrab oldi, aholi do'konlardan oziq-ovqat, himoya niqoblarini sotib olishni boshladi.
Koronavirus pandemiyasi boshlangan mamlakatlarda ommaviy vahima karantinga olib keldi. Hukumat misli ko'rilmagan qadamlarni qo'ydi, fuqarolarning erkinliklarini cheklash uchun jiddiy choralar ko'rdi. Ularga hech qanday sababsiz ko'chaga chiqish taqiqlangan, buzganlik uchun - jinoiy jazoga qadar katta jarima.
Ko'plab sanoat ishlab chiqarish ob'ektlari yopildi, do'konlar, oziq -ovqat do'konlari, ofislar va muassasalar bundan mustasno. Bu qachongacha davom etishi noma'lum, ammo hozircha butun dunyo karantinda.
Bilish muhim! Ommaviy vahima xavfi - bu odamlarning aqlini yo'qotishi, qo'shnilar hisobiga qiyin vaziyatdan chiqish istagi. Ibtidoiy jamiyat qonuni kuchga kiradi - eng kuchlisi omon qoladi. Odamlar xavfdan qutulish umidida bir -birlarini ezib tashlaydilar va o'z yo'llarida hammani kaltaklaydilar.
Ommaviy vahima xavfi va xavfi
Vahima, u aholining katta qatlamlariga tarqalganda, hamma uchun xavflidir. Bu individual bo'lsin, odamlar majmuasi (jamiyat) yoki davlat bo'lsin.
Ommaviy vahima har kimga tahdid soladi. Tasdiqlanmagan yoki provokatsion mish -mishlar uyg'otmoqda. Jinnilik to'lqini olomon orasidan elektr tokidek o'tib ketadi. Qichqirayotgan olomon, etakchi ko'rsatgan tomon yuguradi. Va yo'lda hamma narsani supurib tashlaydi. Tiqilinchda, ko'plab signalistlar va olomon yo'lida bo'lgan begonalar o'lishi mumkin. Bundan tashqari, vahima kayfiyati odamning ruhiy salomatligi orqali o'tadi, asab tizimining holati buziladi, immunitet buziladi, surunkali kasalliklar kuchayadi, insult va yurak xuruji kabi qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Katta vahima aholining keng qatlamlarini qamrab olishi mumkin. Bu kutilmaganda, tabiiyki, tabiiy ofat sodir bo'lganda sodir bo'ladi. Kuchli zilzila sodir bo'lganida, odamlar qanday qutulishni bilmay, qo'rqib ketishadi. Uylar vayron bo'ldi, mulk yo'qoldi, uxlashga joy yo'q, ovqat yo'q. Va faqat mohir etakchi, odamlarga shoshilinch tibbiy yordam ko'rsatilganda, ovqatlanish tashkil qilinsa, tunda chodirlar joylashtirilsa, umidsiz odamlar davlatdan hech qanday yordam ko'rmay, noloyiqlarni ura boshlaganda, portlashli vaziyatni to'g'irlay oladi. ularning fikricha, hukumat.
Shtat uchun ommaviy vahima xavflidir, chunki u iqtisodiyotga zarar etkazishi va hatto davlat poydevorini buzishi mumkin. Bu muvaffaqiyatsiz davlat ijtimoiy-iqtisodiy siyosatining natijasidir, odamlar norozi bo'lganlarida, masalan, oylik maoshi pastligi va do'konlarda oziq-ovqat taqchilligi, har doim o'zlarining "solih" so'zlari bilan alangalanadigan provokatorlar topiladi. Olomon hayajonlanib, hokimiyatni ura boshlaydi.
Bilish muhim! Ommaviy vahima ko'pincha agressiv shaklni oladi. Shaxs uchun bu jismoniy va ruhiy salomatlikning yomonlashishiga, jamiyat va davlat uchun - tug'ilishning pasayishi va iqtisodiy tanazzulga olib kelishi mumkin.
O'zingizni ommaviy vahimadan qanday himoya qilish kerak?
Ommaviy vahima-bu tabiiy ofat, keng ko'lamli urush, siyosiy qarama-qarshilik yoki vaktsina bo'lmagan noma'lum kasallik bo'lsin, qiyin paytlarda jamiyatning sodiq hamrohi. Bunday hodisalardan hech kim qochib qutula olmaydi va yashira olmaydi, shuning uchun jamiyatda tartibsizliklar muqarrar ravishda kuchayadi. Bu munosabat etarli darajada, lekin agar kayfiyat sog'lom fikrdan oshib ketsa, xuddi yangi koronavirus pandemiyasida bo'lgani kabi, barchaga katta stress tushadi.
Ommaviy vahima qo'rquv va mantiqsiz xatti -harakatlarni keltirib chiqaradi, mantiqiy fikrlashni bostiradi, odam xotirjam va oqilona harakat qilishni to'xtatadi, tashvish va zo'ravonlik qo'zg'alish hissi kuchayadi, bu odam uchun ham jismoniy, ham psixo -emotsional darajada oqibatlarga olib keladi.. Ko'tarilgan tashvish va tashvish, masalan, asab tizimi va immunitetni buzish bilan tahdid qilsa, tanada o'zgarishlar bo'lishi mumkin, masalan, mavjud patologiyaning kuchayishi, qon tomir, yurak xuruji. Vahima qanchalik kuchli bo'lsa, oqibatlari shunchalik jiddiy bo'lishi mumkin. Shuning uchun, salbiy his -tuyg'ularni nazorat qilish juda muhim va agar siz o'zingizni nazoratni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, ommaviy vahimadan chiqish yo'li qayerda ekanligini bilish muhimdir.
Vizualizatsiya
Agar siz qiyin ahvolga tushib qolsangiz, g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - insoniyatning qayg'uli kelajagini tasavvur qilishni to'xtatish, halokatli bashorat qilish va tafsilotlarni o'ylab ko'rish va o'zingizga salbiy stsenariylarni loyihalash. Nima bo'lmaganini tasavvur qilmaslikni odat qiling.
Agar siz yarim burilishdan boshlayotganingizni his qilsangiz, shoshilinch ravishda chalg'itishingiz kerak. Tashqarida nimadir o'ylab ko'ring, ko'zingizni yuming, quyoshli plyajni tasavvur qiling. To'lqinlar asta -sekin hamma yomon narsalarni olib ketadi.
Axborot gigienasi
Jamiyatni vahima qo'zg'atganda, bu munosabatlarga berilmaslik qiyin. Bunday holatda, aytilganlarning hammasiga ko'r -ko'rona ishonmaslik kerak. Axborot gigienasi yo'lida asosiy nuqta-bu har qanday inqiroz (siyosiy qarama-qarshilik, keng ko'lamli urush yoki pandemiya) paytida soxta yangiliklar, hissiy qamchilash va ommaviy vahima paytida favqulodda emasligini aniq tan olish.
Foydali mashqlar, ayniqsa, yangi koronavirus pandemiyasi sharoitida, axborot detoksidir. Yangiliklarni ko'rishni bas qiling, yoki agar siz bu odatdan butunlay qutulolmasangiz, hech bo'lmaganda miyangizni yangilash uchun ma'lum vaqtgacha tanaffus qiling.
O'zingiz ishonadigan manbalarni aniqlab, kiruvchi axborot oqimini to'g'ri tashkil etish muhimdir. Siz uchta manbaning printsipiga amal qilishga harakat qilishingiz mumkin: birinchisi - mustaqil, ikkinchisi - rasmiy, uchinchisi - chet ellik.
Jismoniy faollik
Vahima paytida tanada himoya mexanizmi ishga tushadi, normaga mos kelmaydigan juda ko'p turli xil kimyoviy moddalar ishlab chiqariladi. Ularni tezroq qayta ishlash va biokimyoviy siljishdan foydalanish uchun vosita sferasini jalb qilish muhim ahamiyatga ega.
Akademik I. P. Pavlov fiziologiya qonunlarini ta'riflagan, unga ko'ra 20 daqiqalik jismoniy faollik hayajonni neytrallashtiradi va markaziy asab tizimining holatini sedativ bosqichga o'tkazadi. Agar siz vahima kuchayib borayotganini his qilsangiz, o'zingizga yordam bera olasiz.
Ular toza havoda yurish va yugurishni, har qanday ritmik takrorlanadigan harakatlarni sozlaydilar, siz engil o'z-o'zini massaj qilishingiz mumkin.
Hayotni tasdiqlovchi tadbirlar
Fantaziyani haqiqatdan ajratishni o'rganish foydalidir. Agar siz vahimaga tushib qolganingizni his qilsangiz, avval chuqur nafas oling va nafas oling, so'ngra olingan ma'lumotni oqilona o'ylab ko'ring. Bu ma'lumot siz uchun nimani anglatadi, bu sizning hayotingiz va oilangizga qanday ta'sir qiladi? Yaqinlaringiz davrasida bir -birining fikrini eshitish ham foydalidir.
Meditatsion mashqlar, yoga va chuqur nafas olish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Sizni chindan ham hayratga soladigan sevimli mashg'ulot yoki mashg'ulotni toping: shu yo'l bilan siz o'zingizni ijobiy narsaga aylantira olasiz. Hayotni tasdiqlovchi filmlarni tomosha qiling, ijobiy kitoblarni o'qing.
Muloqot va yaqinlaringizga yordam
O'zini qanday tutishni biladigan, tinglashga va qutqarishga tayyor bo'lgan xotirjam odamlar bilan muloqot qiling. Eng kichik provokatsiyada vahima qo'zg'ashga moyil, tushkun, pessimistik, xavotirli odamlar bilan aloqani cheklashga harakat qiling.
Vahima qo'zg'atgan odam, ayniqsa, agar ular osonlikcha qo'zg'alsa, yaqinlarini va atrofidagilarni bu holatga jalb qilishi mumkin. Shuning uchun, agar u allaqachon vahima ichida bo'lsa, unga qanday yordam berishni bilish muhimdir. Bu holatning birinchi belgilari shundaki, odamning ko'zlari katta ochiladi, o'quvchilar kengayadi.
Bunday holatda, sevgan kishiga vahima qo'zg'ashni to'xtatish befoyda - odam oqilona o'ylay olmaydi, u ongining o'zgargan holatida. Buni haqiqatga, "bu erda va hozir" ga qaytarish kerak. Buning uchun odamni qo'lidan ushlab derazaga olib boring, ko'rganlarini so'rang, yana bir nechta asosiy savollarni bering - uning ismi nima, u necha yoshda. Undan ko'radigan 5 narsaga, eshitadigan 4 ta tovushga nom berishini so'rang, siz ta'mi va xushbo'yligi, ya'ni asosiy narsalar haqida so'rashingiz mumkin.
Biror kishi o'ziga qaytganida, uning ahvoli, nima uchun vahimaga tushib qolganini, qo'rquvni ratsionalizatsiya qilish, bunday vaziyatda nima qilish kerakligini aytish, ya'ni hayotdagi barqarorlikni tiklash muhim.
Eslatma! Agar siz vaziyatni nazorat qila olmasangiz, yordam so'rash uyat emas - sizni uyingizga olib borib, siz bilan o'tirib choy ichish. Juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik juda muhimdir.
Ratsional fikrlashni rivojlantirish uchun mashqlar
Agar vahima shunchalik ko'payib ketadiki, fikrlar chalkashib ketadi, fantastika haqiqat bilan aralashadi, o'ylab topilgan va haqiqatda mavjud bo'lgan chegaralar o'chiriladi, oqilona fikrlashni qo'shish foydalidir.
Bir varaq qog'oz oling va quyidagi savollarga javob bering:
- Ob'ektiv blok … Vaziyatni, nima bo'lganini tasvirlab bering. Nima bo'layotganini hukm qilish emas, balki uni quruq yozish muhim.
- Shaxsiy e'tiqodlar … Bu blok sizning vaziyat haqidagi fikrlaringizni o'z ichiga oladi, bu haqda nima deb o'ylaysiz, nima sabablari bor, bunday voqea siz uchun nimani anglatishini yozing, bu boshqalar bilan ham sodir bo'ladimi yoki yo'qligini ko'rsatadi.
- Hissiy oqibat … Sizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni tasvirlash uchun blok, hozirgi vaziyat haqida nimani his qilayotganingizni va voqeaning boshida nimani his qilganingizni, voqea sodir bo'lganida, o'zingizni qanday his qilayotganingizni, qanday his -tuyg'ular ustunligini - qo'rquv, g'azab, vahima, qayg'u. Bunday his -tuyg'ularning sabablarini yozishga harakat qilish kerak …
- Nima bo'lmadi … Nima bo'lmaganini tasvirlab bering, lekin siz kutgandirsiz yoki qo'rqardingiz.
- Harakat rejasi … Bunday vaziyatda nima qilishni xohlayotganingizni tasvirlab bering va bularning barchasidan qaysi birini qila olasiz. Nima bo'layotganiga qanday ta'sir qilish mumkin, o'zingizga va yaqinlaringizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Bunday amaliyot ratsional fikrlashni o'z ichiga oladi va shu bilan birga vahima, tashvish belgilarini yo'q qiladi, his -tuyg'ularingizni tushunishga va ularni nazorat ostiga olishga yordam beradi.
Eslatma! Vahima tushirish uchun siz iliq dush olishingiz, asal bilan issiq choy ichishingiz, shokolad yeyishingiz mumkin, chunki u endorfin - baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Ommaviy vahima nima - videoni tomosha qiling:
Ommaviy vahima - o'ta xavfli ijtimoiy hodisa. Unda ishtirok etgan odamlar inson qiyofasini yo'qotib, zombi bo'lishadi. Ba'zilar o'z hayotlari bilan bo'lishishadi, boshqalari umumiy vahima kayfiyatiga berilib ketganidan afsuslanishadi. Buning oldini olish uchun o'n marta o'ylash kerak, shubhali pandemiyaga aralashish kerakmi?
