Qoidalar, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar. Kundalik menyu bir hafta, 2 hafta va 21 kun. Og'irlikni yo'qotish natijalari va sharhlari.
Ingliz dietasi - bu oqsil va uglevod kunlarining o'zgarishiga asoslangan vazn yo'qotadigan oziq -ovqat tizimi. Texnika ovqatning kaloriya tarkibini va idishlarning soddaligini qat'iy cheklashni nazarda tutadi. Ingliz millatiga xos bo'lgan me'yor va cheklov tamoyili dietaga o'z nomini berdi.
Ingliz dietasining asosiy qoidalari
Kilo yo'qotish tizimi oziq -ovqatning kaloriya miqdorini, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashga asoslangan. Shakar, pishirilgan mahsulotlar, hayvon yog'lari yuqori kaloriya tarkibiga kiradi, tez so'riladi va organizmda yog'li to'qima shaklida saqlanadi, shuning uchun ular taqiqlanadi.
Proteinlar va to'g'ri uglevodlar (don, sabzavot, meva) kamroq kaloriyali, lekin ular tarkibida vitaminlar, minerallar va boshqa foydali birikmalar mavjud. Proteinli ovqat yaxshi to'yingan, shuning uchun ochlik sezilmaydi.
Meva va sabzavot tarkibidagi tola ichak harakatini rag'batlantiradi va najas harakatini rag'batlantiradi. Proteinlar bilan bir qatorda uni ovqatlanish mutaxassilari ham olqishlaydilar. Ba'zi o'simlik yog'lariga ruxsat beriladi. Tananing yog'larga bo'lgan ehtiyoji o'z zaxiralari hisobidan to'ldiriladi.
Ingliz dietasining natijalari samarali bo'lishi uchun ovqatlanish qoidalariga qat'iy rioya qiling:
- Pishirishning ruxsat etilgan usullari - bu qaynatish, bug'lash, tuz va yog 'qo'shmasdan pishirish.
- Go'sht va baliq idishlarini tayyorlash uchun retseptlar iloji boricha sodda.
- Kundalik ovqatni 4 dozaga bo'ling.
- Menyudan shakar, shirinliklar, xamir ovqatlar, spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang.
- Tuz, o'tlar va ziravorlarni yo'q qiling.
- Kun davomida kamida 2 litr suv iching.
- Sutni mahsulotning yog'siz versiyasi yoki 1% kefir bilan almashtiring.
- Nonushtadan bir soat oldin bir stakan gazsiz mineral suv iching.
- Ovqatlanishdan yarim soat o'tgach, shakarsiz choy va qahva iching.
- Oxirgi ovqat vaqti - kechki soat 7gacha.
- Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun yotishdan oldin bir osh qoshiq o'simlik yog'ini ichish tavsiya etiladi.
- Agar vazn yo'qotish kursi kuzda yoki bahorda tushsa, immunitetni saqlash uchun vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.
- Ratsiondan kaloriya miqdori asta -sekin o'sib borishi bilan ratsiondan chiqish silliq bo'ladi.
- Kilo yo'qotish kursidan so'ng, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish tavsiya etiladi, aks holda yo'qolgan kilogrammlar qaytadi.
To'liq ovqatlanish kursi 3 hafta davom etadi. Ammo 1 yoki 2 haftalik parhez variantlari mavjud. Ratsion qattiq va past kaloriyali bo'lgani uchun, ozishni istaganlarning hammasi ham oxirigacha bardosh bera olmaydi.
Muhim! Agar siz yaqinda operatsiya qilingan bo'lsangiz, o'tkir bosqichda surunkali kasalliklar yoki oshqozon -ichak patologiyalari bo'lsa, dietani kechiktiring.
Ingliz dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Inglizcha diet menyusi ruxsat etilgan va taqiqlangan taomlarni hisobga olgan holda tuzilgan. Ammo qabul qilinadigan dietali ingredientlar ro'yxati keng emas.
Ingliz dietasida nima eyishingiz mumkin:
- oz miqdorda yong'oqlar (sog'lom oziq-ovqat, lekin yuqori kaloriyali);
- guruchdan tashqari har qanday don mahsulotlari (oq rangni jigarrang nav bilan almashtiring);
- kartoshkadan boshqa sabzavotlar;
- uzum, banan, qovundan boshqa mevalar;
- ko'katlar;
- kam yoki nol yog'li fermentlangan sut mahsulotlari (tvorog, kefir);
- quritilgan mevalar;
- Qabul qilinadigan meva va sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlar;
- yog'siz go'sht va baliq;
- asal;
- javdar yoki kepakli non;
- zig'ir yoki zaytun moyi.
Ingliz parhezidagi mahsulotlar qat'iy belgilangan miqdorda iste'mol qilinadi, shuning uchun oldindan elektron tarozida saqlang. Kundalik kaloriya miqdoridan oshib ketish qoidalarni buzish hisoblanadi va vazn yo'qotilishini kafolatlamaydi.
Ingliz dietasida taqiqlangan ovqatlar
Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati kam uglevodli dietalar qoidalariga mos keladi.
Ratsioningizga quyidagilarni kiritmang:
- shakar;
- har qanday shirinliklar;
- dudlangan va dudlangan ovqatlar;
- shirin soda;
- yarim tayyor mahsulotlar;
- fastfud;
- pishirilgan mahsulotlar, yuqori unli mahsulotlar.
Muhim! Ba'zida menyuga tuz, shirinliklar yoki non mahsulotlari qo'shib qo'ymang, bu sizning vazn yo'qotishingizga ta'sir qilmaydi. Qoidadan istisnolar samarasizdir.
Inglizcha diet menyusi
Maqsadlarga, chidamlilik va irodaga qarab, har bir kun uchun inglizcha dietani tanlang: 1 hafta, 2 hafta, 21 kun. Xun va menyuni tuzish qoidalari muddatga qarab o'zgaradi.
Har kuni uchun ingliz dietasi
Ingliz dietasi dietologlar guruhi tomonidan ishlab chiqilgan, undagi mahsulotlar muvozanatli va bir -biri bilan birlashtirilgan. Og'irlikni yo'qotish uchun kerakli ovqat variantlarini tanlang. Biz har qanday lazzat uchun turli xil nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni taklif etamiz.
Nonushta uchun siz tanlagan menyu mos keladi:
- tost va bir stakan sharbat bilan qaynatilgan tuxum;
- 0,2 kg meva salatasi va to'liq bo'lmagan stakan yogurt;
- bir stakan sut bilan to'ldirilgan bir stakan jo'xori uni uchdan bir qismi, mayiz qoshig'ini qo'shib, 1 osh qoshiq. sharbat.
Tushlik uchun dietangizni idishlar bilan diversifikatsiya qiling:
- 1 ta qaynatilgan kartoshka va quritilgan mevali 100 g tvorog;
- o'simlik yog'i va 1 meva bilan sabzavotli salat;
- meva, 50 g qaynatilgan loviya, 2 tost.
Kechki ovqat uchun quyidagi taomlardan birini tanlang:
- 50 g quritilgan mevalar, 25 g qattiq pishloq, sabzavotli bulonli sho'rva;
- karam va sabzi salatasi, 50 g qaynatilgan loviya, 1 ta qaynatilgan kartoshka, 2 osh qoshiq. kam yog'li sut yoki kefir.
Ta'riflangan variantlardan kundalik ratsioningizni tuzing. Atıştırmalık uchun sabzavotli salatlar, mevalar yoki sabzavotlarni tanlang.
Bir hafta uchun inglizcha diet menyusi
Agar siz 3-5 kg vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, 7 kun davomida inglizcha diet menyusiga rioya qiling. Uning tuzilish printsipi 21 kunlik dietadan farq qiladi, lekin ruxsat etilgan ovqatlar va kaloriya tarkibi bir xil.
Bir hafta davomida ingliz dietasi uchun variantlar mavjud. Ulardan birida, 7 -kun tushirish: faqat kefir, sharbatlar ichishga ruxsat beriladi. Agar bunday qoidaga rioya qilish qiyin bo'lsa, biz natijaga ta'sir qilmaydigan yumshoq variantni taklif qilamiz:
- Birinchi kun … Nonushta uchun ular 2 ta olma eyishadi va asal bilan yashil choy bilan yuviladi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, 100 g quritilgan o'rikni iste'mol qiling. Tushlik uchun 150 g guruch yormasini suvga, asalli choyga, pishirilgan olma pishiring. Peshindan keyin snack uchun olma yoki nokni iste'mol qiling, o'simlik yog'i bilan sabzavotli salatda ovqatlaning.
- Ikkinchi va uchinchi kun … Meva birinchi kuni bo'lgani kabi nonushta uchun qoladi. Tushlik uchun bug'li grechka bo'tqa va bir stakan kefir tushiring. Kechki ovqat uchun, mevalar. Kechki ovqatni bir stakan kefir bilan grechka, o'simlik yog'li sabzavotli salat.
- To'rtinchi kun … Eng qiyin past kaloriyali kun. Nonushta uchun faqat sutli choy taklif qilinganligi sababli, ikkinchi nonushta bir stakan kefir shaklida kiritiladi. Tushlik uchun 0,2 kg tvorog iste'mol qiling, uni kefir bilan to'kib tashlang. Peshindan keyin choy chiqarib tashlanadi, faqat kechki ovqat uchun greyfurt.
- Beshinchi va oltinchi kun … Biz bir stakan kapuchino, javdar tosti va 10 gramm pishloqdan boshlaymiz. Tushlik uchun sabzavotli salat bilan 0,2 kg tvorog. Peshindan keyin snack uchun greyfurtga ruxsat beriladi. Biz 2 ta qaynatilgan tuxum bilan kechki ovqat qilamiz.
- Ettinchi kun … Oxirgi bosqich qahva va tost bilan bir parcha sariyog 'va asal bilan boshlanadi. Ikkinchi nonushta uchun sut bilan bir piyola choy ichamiz va olma yeymiz. Tushlik uchun 0,2 kg qaynatilgan tovuq va bir stakan go'shtli bulonga ruxsat bering. Biz tvorog va sabzavotli salat bilan kechki ovqat qilamiz.
Haftalik ovqatlanish juda qattiq deb hisoblanadi. Ayniqsa 1 va 4 kunlarga chidash qiyin. Ratsiondan oxirigacha omon qolganlar 7 kun ichida 3-4 kg gacha cho'zilgan chiziqni kutishadi.
