Tuzsiz ovqatlanish qoidalari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar. 7 va 14 kunlik menyu variantlari. Haqiqiy sharhlar va vazn yo'qotishning natijalari.
Tuzsiz diet-bu tuz miqdori cheklangan diet. Bu tibbiy parhezlarga tegishli. Sog'likka foydali ta'siridan tashqari, vazn yo'qotish uchun ham samarali.
Tuzsiz dietaning xususiyatlari va qoidalari
Tuzsiz dieta yoki 7-sonli davolash jadvali shifokorlar tomonidan semizlik, gipertenziv bemorlar, yurak yetishmovchiligi va shishishga moyil bo'lganlar uchun dorivor maqsadlarda ishlab chiqilgan.
Tuzsiz parhezning foydasi tadqiqotlar bilan isbotlangan. Bu tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, qon bosimini normallashtiradi va ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun tuzsiz diet tuzni to'liq cheklab qo'ymaydi, balki uning iste'molini kamaytiradi, shu jumladan nafaqat sof shaklda, balki boshqa mahsulotlarda ham. Natriy birikmalari tanadan kaltsiyni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun siz tuzni dietadan butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak.
Tuzsiz dietaning zarari suvsizlanishdir. Uzoq vaqt davomida dietada tuz yo'qligi butun ijobiy natijani bekor qilishi mumkin. Shuning uchun bunday dietaga 2 haftadan ko'proq rioya qilish tavsiya etilmaydi.
Tuzsiz diet tibbiy bo'lsa-da, bir qator kontrendikatsiyalar mavjud
- Yurak etishmovchiligi;
- Buyraklar va genitoüriner tizim kasalliklari;
- Homiladorlik va laktatsiya.
Kilogrammni yo'qotishning eng mashhur variantlari-7 kunlik parhez va 14 kun davomida tuzsiz diet. Ammo birinchi holatda ham, ikkinchi holatda ham umumiy qoidalar qo'llaniladi.
Tuzsiz dietaning xususiyatlari:
- Ratsion faqat bug'langan, qaynatilgan, pishirilgan sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.
- Siz kuniga 4-5 marta kichik qismlarda eyishingiz kerak.
- Ichimlik suvi iste'moli 2 litrdan kam bo'lmasligi kerak.
- Pishirish paytida tuz ishlatilmasligi kerak, faqat pishirilgan idishlar tuzlanishi mumkin.
- Ratsiondan nafaqat sof tuzni, balki natriy birikmalariga boy ovqatlarni ham chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
Uglevodsiz dietaning xususiyatlari va qoidalari haqida ko'proq bilib oling.
Tuzsiz dietada ruxsat etilgan ovqatlar
Kilo yo'qotish uchun tuzsiz dietada ruxsat etilgan mahsulotlarning juda keng ro'yxati mavjud, ammo unda oqsil ustunlik qiladi.
Tuzsiz dietada nima qilish mumkin:
- Tovuq filesi, tovuq tana go'shtining boshqa qismlari kamdan -kam hollarda, terini olib tashlab, ortiqcha yog'ni kesib bo'lgandan keyin ishlatilishi mumkin;
- Mol go'shti;
- Baliqlarning kam yog'li navlari (cho'chqa go'shti, cod, pike perch, pike, pala, hake, pollock, pollock);
- Tuxum o'rtacha darajada;
- Kam yog'li sut mahsulotlari-siz nol tarkibidagi mahsulotni tanlamasligingiz kerak, 1-1,5% mukammaldir;
- Javdar noni;
- Sabzavotlar - kraxmaldan tashqari hamma narsa;
- Meva va rezavorlar - shakar miqdori past bo'lgan nordon mevalarni tanlash kerak;
- Quritilgan mevalar;
- Qahva - 1,5% sut qo'shilgan tabiiy pishirilgan mahsulotni tanlash maqsadga muvofiq, ammo dietada har xil qo'shimchalar (qo'shimchalar, amaretto va boshqalar) taqiqlangan;
- Choy har qanday bo'lishi mumkin, xushbo'y choy paketlaridan tashqari.
Tuzsiz dietada taqiqlangan ovqatlar
Kundalik tuzsiz diet menyusida qat'iy cheklovlar bo'lmasa-da, bir qator mahsulotlar taqiqlangan.
Ratsionga nima kiritilmasligi kerak:
- Non mahsulotlari (javdar nonidan tashqari) - kaloriya tarkibi juda katta va to'yinganligi minimal;
- Shakar - butunlay chiqarib tashlanadi;
- Kraxmalli ovqatlar (makkajo'xori, yashil no'xat, kartoshka, lavlagi va boshqalar);
- Yarim tayyor mahsulotlar va kolbasalar: ko'plab tadqiqotlar olib borildi va bu mahsulotlarning tarkibida tuzlar va oziq-ovqat qo'shimchalari ko'pligi isbotlangan, bu ularning tarkibida hech qanday tuzatilmagan, ya'ni buning iloji yo'q. tuzning kunlik iste'molini hisoblash;
- Konserva - tuzsiz dietaning menyusi go'sht, baliq, sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi, lekin bu mahsulotlarning barchasini konservalangan holda iste'mol qilish taqiqlanadi, chunki ular tarkibida tuz va shakar ko'p bo'ladi;
- Chekish;
- Soslarning barcha turlari (mayonez, ketchup, xantal, tomat pastasi va boshqalar);
- Hububot;
- Tuz (bibariya, reyhan, arpabodiyon, sarimsoq, maydanoz, limon, oregano va kori bilan almashtirilishi mumkin).
Shuningdek, ko'mir detoksifikatsiyasining kontrendikatsiyasi va xavfi haqida o'qing.
Tuzsiz diet menyusi
Biz dietaning asosiy qoidalari bilan tanishdik, tuzsiz dietaning menyusiga 7 kun va 2 hafta davomida murojaat qilamiz. Biz taxminiy dietani beramiz, unga rioya qilishning hojati yo'q, siz uning asosida o'zingizning versiyangizni yaratishingiz mumkin.
Bir hafta davomida tuzsiz diet menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Qora pishloqli (20 g) javdar nonli tost (30 g), sutli qahva | Qovoq olma va apelsin bilan pishirilgan (150 g), o'simlik choyi | Tovuq bulyonining qismi tovuq filesi (100 g), sabzi va reyhan, smetana va limon bilan ishlangan sabzavotli salat | Quritilgan o'rik bilan tvorog (150 g) (30 g) | Ikki tuxumli omlet, o't va pomidorli sut va tvorog, kefir (1 stakan) |
| Ikkinchi | Javdar nonli tost (30 g) bilan feta (20 g) va qovurilgan tuxum quruq skovorodkada, sutli qahva | Kefir 1% (1 stakan) | Pollok filesi, limon, sabzavotli salat bilan Provans o'tlarida pishirilgan | Quritilgan mevalar (50 g), o'simlik choyi | Tovuq filesi (200 g), 10%smetana bilan sabzavot bilan qovurilgan, kompot |
| Uchinchisi | Quritilgan o'rikli tvorog (150 g) (30 g), shakarsiz sutli qahva | Olma tvorog bilan pishirilgan | Sabzavotli baliq sutli sho'rva (250 g), javdar noni (30 g) | Sabzavotli salat, kefir (1 stakan) | Ikki tuxumli omlet, o't va pomidorli sut va tvorog, kefir (1 stakan) |
| To'rtinchisi | Qattiq pishloqli (20 g) va pomidorli javdar nonli tost (30 g), sutli qahva | Apelsin, o'simlik choyi | Qaynatilgan tovuq filesi (150 g) kori va paprika bilan, panjara qilingan sabzavotlar (150 g) - baqlajon, qovoq, qo'ziqorin | Olma tvorog bilan pishirilgan | Sabzavotli yostiqdagi qattiq pishloq va maydanozli gilos filesi (200 g) |
| Beshinchisi | Tvorog bilan pishirilgan olma (2 dona), shakarsiz sutli qahva | Sabzi va olma salatasi (150 g) | Tovuq bulyonining qismi tovuq filesi (100 g), sabzi va reyhan, smetana va limonli sabzavotli salat, javdar noni (30 g) | Kefir (1 stakan) | Qaynatilgan tuxum (2 dona), Sabzavotli salat, greyfurt |
| Oltinchisi | Quritilgan o'rikli tvorog (150 g) (30 g), shakarsiz sutli qahva | Kefir (1 stakan), quritilgan mevalar (40 g) | Sabzavotli yostiqdagi qattiq pishloq va maydanoz (200 g), javdar noni (30 g) | Qaynatilgan mol go'shti (150 g), panjara qilingan sabzavotlar (150 g) - baqlajon, qovoq, qo'ziqorin | |
| Ettinchi | Javdar nonli tost (30 g) bilan feta (20 g) va qovurilgan tuxum quruq skovorodkada, sutli qahva | Sabzavotli salat, kefir (1 stakan) | Ikki tuxumli omlet, o'tlar va pomidorli sut va tvorog, quritilgan mevalar (30 g) | Greypfrut | Qo'ziqorinli sho'rva mol go'shti bilan (250 g), o'tlar va pomidorli tvorog (150 g) |
Tuzsiz dietaning 14 kunlik menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Qovoqli non (30 g) qattiq pishloqli (20 g), sutli qahva | Qovoq olma va apelsin bilan pishirilgan (150 g), o'simlik choyi | Tovuq bulyonining qismi tovuq filesi (100 g), sabzi va reyhan, karam va bodringli salat, limonli. | Yangi uzilgan mevalar (300 g) | Ikki tuxumli omlet, o'tlar va pomidorli sut va tvorog, kefir (1 stakan) |
| Ikkinchi | Javdar nonli tost (30 g) bilan feta (20 g) va qovurilgan tuxum quruq skovorodkada, sutli qahva | Kefir 1% (1 stakan) | Pollok filesi, limon, sabzavotli salat bilan Provans o'tlarida pishirilgan | Quritilgan mevalar (50 g), o'simlik choyi | Tovuq filesi (200 g), 10%smetana bilan sabzavot bilan qovurilgan, kompot |
| Uchinchisi | Quritilgan o'rikli tvorog (150 g) (30 g), shakarsiz sutli qahva | Olma tvorog bilan pishirilgan | Sabzavotli baliq sutli sho'rva (250 g), javdar noni (30 g) | Sabzavotli salat, kefir (1 stakan) | Ikki tuxumli omlet, o'tlar va pomidorli sut va tvorog, kefir (1 stakan) |
| To'rtinchisi | Qora pishloqli (20 g) va pomidorli javdar nonli tost (30 g), sutli qahva | Apelsin, o'simlik choyi | Qaynatilgan tovuq filesi (150 g) kori va qalampir, panjara qilingan sabzavotlar (150 g) - baqlajon, qovoq, qo'ziqorin | Olma tvorog bilan pishirilgan | Sabzavotli yostiqdagi qattiq pishloq va maydanozli gilos filesi (200 g) |
| Beshinchisi | Olma tvorog bilan pishirilgan (2 dona), shakarsiz sutli qahva | Sabzi va olma salatasi (150 g) | Tovuq bulyonining bir qismi tovuq filesi (100 g), sabzi va maydanoz, smetana va limonli sabzavotli salat, javdar noni (30 g) | Kefir (1 stakan) | Baliq köftesi qaymoq (200 g), sabzavotli salat, greyfurt |
| Oltinchisi | Quritilgan o'rikli tvorog (150 g) (30 g), shakarsiz sutli qahva | Kefir (1 stakan), quritilgan mevalar (40 g) | Piyoz bilan qovurilgan tovuq jigari, bibariya bilan sabzi (200 g), javdar noni (30 g) | Qaynatilgan mol go'shti (150 g), panjara qilingan sabzavotlar (150 g) - baqlajon, qovoq, qo'ziqorin | |
| Ettinchi | Javdar nonli tost (30 g) bilan feta (20 g) va qovurilgan tuxum quruq skovorodkada, sutli qahva | Sabzavotli salat, kefir (1 stakan) | Sarimsoq va apelsin bilan pishirilgan tovuq filesi (150 g), Xitoy karam va pomidorli salat, tabiiy yogurt bilan quritilgan, quritilgan mevalar (30 g) | Greypfrut | Qo'ziqorinli sho'rva mol go'shti bilan (250 g), o'tlar va pomidorli tvorog (150 g) |
Ikkinchi haftada menyu yana takrorlanadi. O'zgarish uchun siz 7 kun davomida tuzsiz dietadan foydalanishingiz mumkin. Bu natijaga hech qanday ta'sir qilmaydi, lekin muvaffaqiyatsiz bo'lish ehtimoli kamayadi.
Tuzsiz dietani ta'riflashga misollar quyida keltirilgan.
- Achchiq sosda tovuq filesi … Quyidagi ingredientlarni tayyorlang: tovuq filesi - 200 g, apelsin - 0,5 dona, sarimsoq - 2 chinnigullar, tabiiy yogurt - 0,5 stakan. Apelsin sharbatini tabiiy yogurt bilan aralashtiring. Sarimsoqni matbuotdan o'tkazing, aralashga qo'shing. Olingan tuzlamoq bilan tovuq filetosini tarqating va muzlatgichda 3 soatga qoldiring. Taxminan 30 daqiqa davomida 180 ° C da pishiring.
- Sarimsoq sousidagi hake filesi … Tarkibi: hake filesi - 400 g, maydanoz - 1 tup, sarimsoq - 2 chinnigullar, limon sharbati - 1 osh qoshiq. l., zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l., tabiiy yogurt - 0,5 stakan. Zaytun moyi, mayda maydanoz, limon sharbatini matbuot orqali o'tkazilgan sarimsoq bilan aralashtiring. Marinadda baliqni o'rab oling va 30 daqiqa davomida marinat qiling. Biz 180 ° C da taxminan 15 daqiqa pishiramiz.
Menyu demontaj qilindi, biz sharhlarga va tuzsiz dietaning natijalariga murojaat qilamiz.
Tuzsiz dietaning natijalari
Ratsion murakkab emas, lekin unga rioya qilgan holda siz sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin:
- Bir hafta … Yo'qotish og'irligi 4 kg gacha va belda 3-4 sm gacha bo'ladi. Agar siz yengil sport turlarini (aerobika, suzish yoki tez yurish) bog'lasangiz, natijani 6 kg va beliga 6-7 sm gacha oshirish mumkin.
- 14 kun … Agar siz tanaffuslarsiz ikki hafta tursangiz, sportsiz 7 kg gacha, sport bilan esa 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Shuningdek, tanani detoksifikatsiya qilish uchun 10 ta mazali smetana retseptini ko'ring.
Tuzsiz dietaning haqiqiy sharhlari
Ratsion tibbiy maqsadlar uchun ishlab chiqilgan, ammo ko'p yillar davomida vazn yo'qotish uchun muvaffaqiyatli ishlatilgan. Quyida vazn yo'qotish uchun tuzsiz dietaning haqiqiy sharhlari keltirilgan.
Liliya, 27 yoshda
Men bu parhez haqida do'stimdan eshitdim va uni ham sinab ko'rishga qaror qildim. 5 kundan ortiq tura olmadi. Men mazali taomlarni yaxshi ko'raman va bunday parhez men uchun emas. Natijada sportsiz minus 3 kg.
Nina, 40 yoshda
Men ta'tilda vazn yo'qotishga qaror qildim, tuzsiz parhez haqidagi sharhlarni o'qib chiqdim va sinab ko'rdim. Avvaliga hamma narsa ta'msiz va noaniq bo'lib tuyuldi, lekin bir necha kundan keyin idishlar unchalik yomon emasdi. 2 hafta o'tgach, men avvalgi tuz iste'moliga qaytmadim, tayyor ovqatga tuz qo'shaman. 14 kun ichida men 7 kg yo'qotdim va qorinim sezilarli darajada kamaydi. Mening quvonchim chegara bilmas edi.
Inna, 28 yoshda
To'yga bor-yo'g'i 10 kun qoldi, tor ko'ylakda qorin yomon ko'rinardi. Shoshilinch ravishda vazn yo'qotish kerak edi! Men tuzsiz dietaning natijalari va sharhlarini o'qidim. Natijada, sport bilan 8 kun davomida beliga 4 kg 5 sm kerak bo'ldi.
Tuzsiz diet nima - videoni tomosha qiling:
Tuzsiz diet-bu vazn yo'qotishning oson usuli. Bu juda cheklovsiz o'rtacha tez natija beradi. Albatta, hamma ham tuzni rad qilishni yoqtirmaydi, lekin vaznini muvaffaqiyatli yo'qotganlarning natijalari shuni ko'rsatadiki, siz ozgina chidashingiz mumkin.
