Eng mashhur va samarali dietalar: TOP-10. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, har kuni uchun menyular, ozganlarning haqiqiy sharhlari.
Diyet-bu ortiqcha kilogrammni yo'qotish va tana konturini tuzatishga qaratilgan qisqa muddatli ovqatlanish. Keyingi, qoniqqan yutqazganlarga ko'ra, vazn yo'qotish uchun eng mashhur va samarali dietalar haqida.
Oziqlanishning asosiy qoidalari
Diyetani tanlashga oqilona yondashish kerak, chunki noto'g'ri tanlangan parhez tez buzilishni, so'ngra kerakli natijaning etishmasligini va sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
Eng samarali bo'lganlar tez-tez natijalarga qaratilgan mono-dietalardir, lekin 10 ta mashhur dietalar ro'yxatiga to'liq dietani o'z ichiga olganlar ham kiradi. Har birining ovqatlanishga bo'lgan o'z vaqt chegaralari bor, ya'ni 3 kundan 14 kungacha.
TOP 10 eng mashhur dietalar
- Uglevodsiz;
- Kefir;
- Grechka;
- Olma;
- Maggi;
- 6 barg barglari;
- Minus 60;
- Karam;
- Sho'rva;
- Gollivud.
Siz har qanday mashhur parhez bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin bir qator umumiy qoidalarga amal qilish kerak:
- Ratsionda ko'rsatilgan tavsiyalarga qat'iy rioya qiling - bu taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati, qabul qilish soatlari, suv olish va boshqalar.
- Pishirishning to'g'ri usullarini tanlang - qaynatish, pishirish va pishirish. Qovurilgan ovqatlar dietaga tavsiya etilmaydi.
- Pishirish paytida tuz ishlatmang, faqat pishirilgan idishlar tuzlanishi mumkin.
- Nonushtani o'tkazib yubormaslikka ishonch hosil qiling.
- Oziq -ovqatlarning ko'p qismi tushlikda iste'mol qilinishi kerak. Nonushta va kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak.
- Oxirgi va birinchi ovqatlanish oralig'i 12 soat bo'lishi kerak. Agar chiday olmasangiz, shakarsiz meva yoki sabzavotli salat yeyishingiz mumkin.
- Ovqat ichmang. Siz ovqatdan keyin faqat 1-2 soatdan keyin ichishingiz mumkin.
- Issiq ichimliklar orasida yashil yoki o'tli choyni tanlash yaxshidir. Qora choy va qahva ishtahani oshiradi.
- Bir kunlik suv miqdori 0,03 l / 1 kg vazn bo'lishi kerak.
- Mono dietalar uchun tanaga zarar bermaslik uchun o'zingizni vitamin kompleksi bilan qurollantirishingiz kerak.
- Kilo berish davri tugagandan so'ng, mahsulotlarni asta-sekin, ya'ni kuniga 1-2 marta kiritish yaxshiroqdir. Natija aniq bo'lishi uchun zararli mahsulotlardan bir muddat voz kechishga arziydi.
Og'irlikni yo'qotganda, faollikni saqlash kerak: mono-dietalar bilan, etarlicha tez yurish va boshqa turlar bilan, yengil sport (suzish, aerobika, zumba va boshqalar) ni ko'rib chiqishga arziydi. Og'ir sport ham vazn yo'qotishga yaxshi ta'sir qiladi, lekin tayyorgarliksiz boshlamaslik kerak.
Ommabop dietalarning afzalliklari
- Ularning barchasi amalda sinovdan o'tgan va samaradorligi isbotlangan;
- Mono dietalar uchun tezkor natijalar;
- Proteinli dietalar bilan ochlik hissi yo'qligi;
- Qattiq cheklovlarning yo'qligi va uzoq vaqt rioya qilish uchun parhezni buzish xavfi kamayadi.
Ommabop dietalarning kamchiliklari
- Aslida, ular tanaga vitamin va minerallarni qabul qilishni cheklaydi, shuning uchun boshlashdan oldin multivitaminli kompleksni ichish kerak;
- Bir qator kontrendikatsiyalar, noto'g'ri tanlangan diet tanaga zarar etkazishi mumkin;
- Balansning buzilishi umumiy holatning charchashiga va yomonlashishiga olib kelishi mumkin;
- Kayfiyat o'zgaradi, uglevodlarning kamayishi tufayli kayfiyat yomonlashadi;
- Haddan tashqari oqsil buyraklar va genitoüriner tizimda muammolarga olib kelishi mumkin.
Ommabop dietalarga qarshi ko'rsatmalar
- Yoshlik;
- Oshqozon -ichak trakti kasalliklari va buzilishlari;
- Buyraklar va genitoüriner tizim kasalliklari;
- Qandli diabet;
- Qalqonsimon bezning buzilishi;
- Homiladorlik va laktatsiya davri;
- Klimaks.
Har qanday dietada taqiqlangan ovqatlar:
- Shakar - butunlay chiqarib tashlanadi;
- Tuz - minimallashtirish uchun, faqat oxirgi chora sifatida foydalaning, faqat tayyor ovqatni tuzlash paytida, pishirish paytida tuz qo'shish tavsiya etilmaydi;
- Non - faqat diet menyusiga kiritilmagan bo'lsa;
- Non mahsulotlari - mahsulotning kaloriya tarkibi shkaladan tashqarida va tananing to'yinganligi uzoq davom etmaydi;
- Konserva - go'sht, baliq, sabzavot yoki mevalar qabul qilinadigan mahsulotlar ro'yxatida bo'lsa ham, bu mahsulotlarni konserva shaklida iste'mol qilish taqiqlanadi;
- Qahva va spirt - ishtahani uyg'otadi, shu bilan parchalanish xavfini oshiradi, lekin ba'zi dietalarda qahva va quruq sharobga ruxsat beriladi;
- Kraxmalli ovqatlar;
- Qovurilgan ovqatlar - Siz yopishqoq bo'lmagan skovorodkadan foydalanishingiz va yog'siz pishirishingiz mumkin, lekin uni qaynatish, pishirish yoki qovurish osonroq bo'ladi.
- Fast tamaddi qilishga og'ir uglevodlar kiradi, lekin to'yinganlik uzoq davom etmaydi.
Sharob dietasi haqida ko'proq o'qing - qoidalar, menyular, sharhlar.
TOP 10 mashhur dietalar
10 ta mashhur parhezlar ro'yxatiga uzoq vaqt rioya qilish uchun oqsil, mono va turli dietalar kiradi. Kilo berayotgan har bir kishi o'zi uchun mos variantni topa oladi. Quyida bizning TOP -dan mashhur dietalar menyusi.
Uglevodsiz diet
Ratsion kunlik uglevod miqdorini 125 grammgacha cheklaydi. Bu holda, xizmat 250 grammni tashkil qiladi. 7 kun davomida parhezga rioya qilish kerak, natija 3 kg gacha.
7 kunlik uglevodsiz diet menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi | Tovuq filesi, o'tlar bilan pishirilgan (200 g), zaytun moyi bilan qoplangan sabzavotli salat, olxo'ri bilan kompot | Sabzavotli yostiqdagi xake filesi (200 g), pomidor va o'tlar bilan 5% tvorog (100 g), yangi mevali kompot |
| Ikkinchi | Ananas, yashil choy bilan kefir jeli (200 g) | Kartoshkasiz tovuq sho'rva (300 g), panjara qilingan sabzavotlar (150 g), yashil olma | Qushqo'nmas va limonli mol go'shti (200 g), kefir 1% (1 stakan) |
| Uchinchisi | Ikki tuxum omleti, yashil choy, bir hovuch yong'oq (30 g) | Baliq sho'rva (250 g), sabzavotli salat, greyfurt | Tandirda pishirilgan tovuq kotletlari (150 g), sabzavotli salat, kefir 1% (1 stakan) |
| To'rtinchisi | Mikroto'lqinli pechda tvorogli omlet (200 g), yashil choy, rezavorlar | Quruq qovurilgan idishda tug'ralgan tovuq kotletlari, pishloq bilan qovurilgan qovoq, kompot | Sariyog 'bilan qaynatilgan cod (200 g), bodringli karam salatasi, limon bilan ishlangan |
| Beshinchisi | Tvorog, limonli choy, apelsin bilan pishirilgan olma | Tovuq filesi panjara soya sousida (250 g), sabzavotli salatda, kompotda marinadlangan | Kefir 1%, har qanday meva yoki rezavorlar |
| Oltinchisi | Pomidor bilan 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi, mayiz (30 g) | Baliq sho'rva (250 g), sabzavotli salat, greyfurt | Sabzi va piyoz bilan qovurilgan mol go'shti (200 g), kefir jeli (150 g), kompot |
| Ettinchi | Ikkita tuxum omleti, yashil choy, bir hovuch yong'oq (30 g), greyfurt | Qo'ziqorin va sabzi bilan tovuq suvi, qaynatilgan tovuq filesi (150 g), smetana bilan sabzavotli salat | Limon va maydanoz bilan pishirilgan losos biftek, kompot |
Kefir dietasi
Bu kefirni iste'mol qilish va boshqa mahsulotlarni cheklashga asoslangan parhez. Bu eng mashhur dietalardan biri, ammo hamma ham buni qila olmaydi. Siz uni 3 dan 10 kungacha ushlab turishingiz mumkin. Natijada 3-10 kg.
7 kunlik kefir dietasi menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Kefir 2,5% (300 ml), qaynatilmagan kartoshka (100 g) yog'siz va tuzsiz | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), pishirilgan kartoshka (100 g) | Kefir 2,5% (300 ml), karam va sabzi, limon bilan tuzlangan (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), qaynatilmagan kartoshka (100 g) yog'siz va tuzsiz |
| Ikkinchi | Kefir 2,5% (500 ml) | Pishgan tovuq filesi (100 g) | Kefir 2,5% (500 ml) | Qaynatilgan tovuq filesi (100 g) bulon bilan | Kefir 2,5% (500 ml), olma bilan maydalangan sabzi (150 g) |
| Uchinchisi | Kefir 2,5% (500 ml) | Kefir 2,5% (500 ml) | Bulyon bilan qaynatilgan mol go'shti (100 g) | Kefir 2,5% (500 ml) | Pishgan mol go'shti (150 g) |
| To'rtinchisi | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), karam va sabzi salatasi, limonli (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), qaynatilgan baliq (100 g) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), qaynatilgan baliq (100 g) |
| Beshinchisi | Kefir 2,5% (300 ml), yashil olma (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), yashil olma (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), yashil olma (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), yashil olma (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), yashil olma (200 g) |
| Oltinchisi | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
| Ettinchi | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
Karabuğday dietasi
Karabuğday, qatiq va kefirni ko'p iste'mol qilishga asoslangan boshqa mono-diet. Siz uni 2 haftagacha kuzatishingiz mumkin. Yo'qotish 7 dan 12 kg gacha bo'ladi.
Bir hafta davomida grechka dietasi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Tabiiy yogurt (150 g) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) |
| Ikkinchi | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Tabiiy yogurt (150 g) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) |
| Uchinchisi | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Tabiiy yogurt (150 g) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) |
| To'rtinchisi | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Tabiiy yogurt (150 g) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) |
| Beshinchisi | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Tabiiy yogurt (250 g) |
| Oltinchisi | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Tabiiy yogurt (150 g) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Kefir 2,5% (300 ml) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) |
| Ettinchi | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz) | Yog'siz va tuzsiz grechka (cheksiz |
Uglevodsiz diet haqida o'qing - qoidalar, menyular, sharhlar
Olma dietasi
U cheksiz olma, bir oz yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlariga asoslangan. Siz 7 kungacha shunday ovqatlanishingiz mumkin. Olingan vazn 7 kg gacha bo'ladi.
Olma dietasi 7 kun:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Pishgan olma, o'simlik choyi | Kefir 1% (1 stakan), olma | Provencal o'tlarida pishirilgan tovuq filesi (250 g), yangi olma kompoti | Pishgan olma, o'simlik choyi | Pishgan olma, kefir (1 stakan) |
| Ikkinchi | Pishgan olma, o'simlik choyi | Yangi olma | Mol go'shti piyoz va sabzi bilan pishiriladi (250 g), uy qurilishi olma jeli | Pishgan olma, kefir (1 stakan) | Pishgan olma, kefir (1 stakan) |
| Uchinchisi | 5%tvorogli pishirilgan olma, o'simlik choyi | Pishgan olma, kefir (1 stakan) | Tovuq bulyoni (150 g tovuq filesi) sabzi, olma kompoti bilan | Yangi olma | Pishgan olma, kefir (1 stakan) |
| To'rtinchisi | Pishgan olma, o'simlik choyi | Yangi olma | Mol go'shti piyoz va sabzi bilan pishiriladi (250 g), uy qurilishi olma jeli | Pishgan olma, kefir (1 stakan) | 5%tvorogli pishirilgan olma, o'simlik choyi |
| Beshinchisi | Uyda tayyorlangan olma jeli, sutli qahva 1,5% | Pishgan olma, kefir (1 stakan) | Tovuq filesi qaymoq (250 g), yangi olma kompoti bilan Provans o'tlarida pishirilgan | Yangi olma | Tabiiy yogurt (250 g), sabzi bilan olma |
| Oltinchisi | Pishgan olma, o'simlik choyi | Yangi olma | Provencal o'tlarida pishirilgan tovuq filesi (250 g), yangi olma kompoti | Pishgan olma, kefir (1 stakan) | Uyda tayyorlangan olma jeli, kefir 2,5% (1 stakan) |
| Ettinchi | Pishgan olma, o'simlik choyi | Yangi olma | Uy qurilishi olma jeli, tvorog 5% (150 g) | Yangi olma | Pishgan olma, kefir (1 stakan) |
"Maggi" dietasi
Uzoq muddatli rioya qilish uchun samarali proteinli diet. Yog'siz go'sht, tuxum va ko'plab mevalarni iste'mol qilishga asoslangan. 4 haftaga mo'ljallangan. Etarli darajada qat'iy - menyuga qat'iy rioya qilish kerak, agar kuzatilmasa, natija yo'q. Siz 5-15 kg yo'qotishingiz mumkin.
Birinchi haftadagi mashhur "Maggi" dietasining menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi | Olma har qanday miqdorda | Qaynatilgan tovuq filesi (250 g) |
| Ikkinchi | 3 tuxumli oqsilli omlet, to'q sariq | Sabzi va piyoz bilan qovurilgan mol go'shti (200 g) | Bodring va pomidorli sabzavotli salat (300 g), donli non (35 g) |
| Uchinchisi | Greypfrut, tvorog 5% (250 g) | Har qanday miqdorda armut yoki olma | 2 ta qaynatilgan tuxum, qovurilgan qovoq |
| To'rtinchisi | 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi | Qaynatilgan yog'siz baliq (200 g), qovurilgan loviya (150 g) | Kefir 1%, to'q sariq |
| Beshinchisi | Tvorog 5% (150 g), donli non (35 g) | Qaynatilgan mol go'shti (250 g), sabzavotli salat, kompot | Bug'da pishirilgan sabzavotlar (250 g) |
| Oltinchisi | Kefir 1% (1 stakan) | Har qanday tsitrus mevalari cheksiz miqdorda | Qovurilgan kurka, bodring va pomidor salatasi, kompot |
| Ettinchi | 2 tuxum omleti, yashil choy | Har qanday meva cheklanmagan miqdorda | Sarimsoq va qalampir bilan pishirilgan hake filesi (150 g), qovurilgan loviya (150 g) |
Tuzsiz dietaning qoidalari va menyusi haqida ko'proq o'qing
"6 barg" dietasi
Alohida turdagi mono-dietalarga ishora qiladi. Ya'ni, siz kuniga faqat bitta turdagi mahsulotni eyishingiz mumkin. Rejim tez ishlashi tufayli eng mashhur dietalar ro'yxatiga kiritilgan - 6 kunda 3 kg.
6 kun davomida vazn yo'qotish uchun "6 barg" dietasi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Provencal o'tlarida pishirilgan hake filesi (100 g) | Dafna yaprog'i va limonli qaynatilgan losos (200 g) | Sarimsoq va maydanoz bilan pishirilgan pollok filesi (200 g) |
| Ikkinchi | Bodring va pomidorli arpabodiyonli salat (300 g), bodringli karam salatasi, limon sharbati bilan to'ldirilgan (ikkinchi salatni 2 soatdan keyin, ikkinchi taomda eyish mumkin) | Panjara qilingan sabzavotlar (300 g), sarimsoq va limonli lavlagi salatasi | Sabzi va sarimsoq bilan to'ldirilgan qovoq rulosi (300 g), bodring va pomidor salatasi, bir osh qoshiq zaytun moyi (200 g) |
| Uchinchisi | Qovurilgan qovurilgan tovuq ko'kragi (150 g) | Bulyon bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g fileto) | Zanjabil va sarimsoq bilan pishirilgan tovuq ko'kragi (250 g) |
| To'rtinchisi | Yog'siz va tuzsiz qaynatilgan grechka (75 g quruq), donli non (35 g) | Jigarrang guruch (50 g quruq), yog'siz va tuzsiz, donli non (65 g) | Jigarrang guruch (75 g quruq) yog'siz va tuzsiz qaynatiladi |
| Beshinchisi | Tvorog 5% (150 g) | Tvorog 5% (150 g) | Tvorog 5% (200 g), kefir 1% (1 stakan) |
| Oltinchisi | Shirin mevalar (500 g) | Shirin mevalar (500 g) | Tsitrus mevalari (500 g) |
"Minus 60" dietasi
Hech qanday maxsus cheklovlar bo'lmagan oddiy muvaffaqiyatli ovqatlanish tizimi, lekin va'da qilingan natijaga erishish uchun bir qator qoidalarga qat'iy rioya qilish kerak. Cheklovlar faqat ovqatlanish vaqtiga to'g'ri keladi. Ratsion tez natijalarga olib kelmaydi, shuning uchun tez vaznli chiziqlarga chanqoq bo'lgan, vazn yo'qotadiganlar uchun mos emas.
Bir haftalik mashhur "Minus 60" dietasining menyusi:
| Kun | Nonushta (12:00 gacha) | Tushlik (14:00 gacha) | Kechki ovqat (18:00 gacha) |
| Birinchisi | Sariyog ', asal yoki shakar qo'shilgan sut pyuresi (jo'xori uni, qovoq, guruch, irmik), pishloqli sendvich, choy yoki qahva | Go'sht bulyonidagi sabzavotli borsch (kartoshkasiz), qovurilgan jigar yoki go'shtli grechka, javdar krujkalari | Har qanday tvorogli idishlar va sut mahsulotlari |
| Ikkinchi | Qovurilgan kartoshka, shirin qahva | Tandirda pishirilgan tovuq va sabzavot va pishloqli salat | Qaynatilgan mol go'shti, tovuq yoki qo'zichoq |
| Uchinchisi | Kartoshka yoki makaron, choy bilan go'sht yoki baliq güveç | Sabzavotli kartoshka, lekin go'sht yo'q, pishloq bilan to'ldirilgan pomidor, javdar nonining bir bo'lagi | Baliq kabob |
| To'rtinchisi | Tvorogli yoki go'shtli to'ldirilgan pancakes yoki kolbasali bulochka, pechene yoki shirinliklar bilan meva va choy | Bolgar qalampir go'sht va yangi sabzavotli salat bilan to'ldirilgan | Jelly go'sht, qisqichbaqalar yoki baliq |
| Beshinchisi | Smetana va bir bo'lak pirojnoe, choy, qahva bilan tvorog | Kartoshka, baqlajonli pishloqli rulo yoki vegetarian palov, javdar noni bilan yalang'och borsch | Baliq yoki go'shtli pirog |
| Oltinchisi | Lavash har qanday plomba bilan, pishloq, jambon yoki ikra, kompot yoki choy bilan sendvich | Qaynatilgan baliq, qovurilgan sabzavotlar, qaynatilgan lavlagi salatasi, qaymoq bilan ziravorlangan | Tandirda pishirilgan tovuq yoki baliq |
| Ettinchi | Tvorogli güveç yoki köfte, sariyog 'bilan bulka, bir stakan kefir, qatiq yoki choy | Pishloq va sabzavotli salat va tuxum bilan makaron | Sabzavotli kartoshka yoki sabzavotli guruch |
Hammayoqni dietasi
Bu iste'mol qilinadigan yog'lar va uglevodlarni minimal darajaga tushirishga asoslangan. Qattiq dietalarga ishora qiladi. Siz uni 10 kungacha kuzatishingiz va 7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
"Hammayoqni" mashhur dietasining menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | Paprika (150 g) pishirilgan tovuq filesi, o'simlik yog'i bilan karam salatasi | Qaynatilgan tuxum, karam va sabzi salatasi, 1 meva (banan tashqari) |
| Ikkinchi | Shakarsiz choy yoki qahva | Sabzi va piyozli mol go'shti (150 g), o'simlik yog'i bilan karam va bodringli salat | Qaynatilgan tuxum, karam va pomidor salatasi, 1 meva (banan bundan mustasno) |
| Uchinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | Tovuq filesi bilan qovurilgan karam | 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik yog'i bilan tuzlangan karam salat |
| To'rtinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | Qaynatilgan yog'siz baliq (200 g), yog'siz qovurilgan karam | 2 tuxumli omlet, limon va maydanoz bilan karam va sabzi salatasi |
| Beshinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | Qaynatilgan mol go'shti (200 g), karam va sabzi sabzavotli salat, kompot | Qaynatilgan tuxum, karam va pomidor salatasi |
| Oltinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | Qaynatilgan kurka filesi (150 g), qovurilgan karam | Qovurilgan kurka (120 g), bodring va karam salatasi, kompot |
| Ettinchi | Shakarsiz choy yoki qahva | Pishgan tovuq filesi (150 g) Provans o'tlari bilan, bodring va sabzi bilan karam salatasi | Sarimsoq va qalampir (150 g) bilan pishirilgan hake filesi, qovurilgan karam |
Sho'rva dietasi
Bu nafaqat eng samarali va mashhur dietalarga, balki foydali bo'lganlarga ham tegishli. Ratsion 10 kun davomida maxsus sho'rva (tarkibida karam, piyoz, selderey, sabzi, pomidor va bolgar qalampiri bor) va oz miqdorda yog'siz go'sht, sabzavot va mevalarni ishlatishga asoslangan. Natijada 5 dan 7 kg gacha.
5 kunlik sho'rva dietasi menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva, sho'rva | Qalampirda pishirilgan tovuq filesi (100 g), sho'rva | Sho'rva, 1 meva |
| Ikkinchi | Shakarsiz choy yoki qahva, sho'rva | Sabzi va piyozli mol go'shti (150 g), o'simlik yog'i bilan karam va bodringli salat | Qaynatilgan tuxum, karam va pomidor salatasi, 1 meva (banan bundan mustasno) |
| Uchinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva, sho'rva | Tovuq filesi bilan qovurilgan karam | 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik yog'i bilan tuzlangan karam salat |
| To'rtinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva, sho'rva | Qaynatilgan yog'siz baliq (200 g), yog'siz qovurilgan karam | 2 tuxumli omlet, karam va sabzi bilan limon va maydanozli salat |
| Beshinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva, sho'rva | Qaynatilgan mol go'shti (200 g), karam va sabzi sabzavotli salat, kompot | Qaynatilgan tuxum, karam va pomidor salatasi |
Keyingi 5 kun ichida menyu yana takrorlanadi.
Gollivud dietasi
Shou -biznes yulduzlari orasida mashhur ovqatlanish. Qattiq, lekin samarali. Protein va oz miqdordagi uglevodlarga asoslangan. 2 hafta davomida unga rioya qilish kerak. Vazn yo'qotish - 10 kg gacha.
Gollivud dietasi menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | Greypfrut | Tovuq filesi Provencal o'tlarida pishirilgan (200 g), yangi olma kompoti | apelsin | Pomidor va o'tlar bilan 2 tuxum omleti |
| Ikkinchi | Shakarsiz choy yoki qahva | Yangi olma | Qaynatilgan yog'siz baliq (200 g), sabzavotli salat | Greypfrut | Tabiiy yogurt (200 g), sabzavotli salat |
| Uchinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | Greypfrut | Tovuq bulyoni (150 g tovuq filesi) sabzi, olma kompoti bilan | Yangi olma | Sarimsoq va limonli dengiz mahsulotlari |
| To'rtinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | apelsin | Qaynatilgan tuxum, karam va pomidor salatasi | Mandarinlar | Hake filesi apelsin qobig'i bilan pishirilgan (150 g) |
| Beshinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | Greypfrut | Smetana bilan Provans o'tlarida pishirilgan tovuq filesi (150 g) | Yangi olma | Tabiiy yogurt (250 g), sabzi bilan olma |
| Oltinchisi | Shakarsiz choy yoki qahva | Yangi olma | Provans o'tlarida pishirilgan tovuq filesi (200 g) | Greypfrut | Zanjabil va o'tlar bilan pishirilgan losos biftek (150 g) |
| Ettinchi | Shakarsiz choy yoki qahva | Greypfrut | Tvorog 5% (150 g) | Yangi olma | Sarimsoq va limonli dengiz mahsulotlari |
Ikkinchi haftada menyu tasodifiy tartibda takrorlanadi.
Ommabop dietalarning haqiqiy sharhlari
TOP 10 eng mashhur dietalar vaqt sinovidan o'tgan va vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi. Ular haqidagi sharhlar bir -biridan tubdan farq qiladi, lekin ular orasida har kim o'ziga mos keladiganini topishi mumkin.
Anastasiya, 45 yoshda
Men har doim vazn yo'qotadigan odamlarga tegishliman, men mashhur dietalar ro'yxatidan yarmidan ko'pini sinab ko'rdim. Hozircha eng yoqtirganim kefir - tez, arzon, oson.
Anjela, 25
Men ta'tildan oldin ozishga qaror qildim, vaqt ko'p edi. Ommabop dietalar haqidagi sharhlarni o'qib bo'lgach, men Maggi dietasida to'xtadim, men bir oy davom etdim, natijam minus 12 kg. Endi PPda va vazn yo'qotishda davom eting.
Natasha, 37 yoshda
Nihoyat, men mashhur dietalar haqida o'z sharhlarim bilan bo'lishaman. Minus 60 dietasi tufayli ozishga muvaffaq bo'ldim. Garchi bu tezkor natijalarni va'da qilmasa ham, men uni tanlashga qaror qildim, chunki hech qanday maxsus cheklovlar yo'q (men o'zimni uzoq vaqt zararisiz ovqatlanishga majburlay olmayman). Ratsionda men xohlagan narsani yeyishga muvaffaq bo'ldim va ayni paytda ozib ketdim. Mening natijam 4 oy ichida minus 15 kg. Balki kimgadir bu unchalik tuyulmas, lekin boshqa tomondan men o'z maqsadimga ishonch bilan boraman.
Eng mashhur dietalar haqida videoni tomosha qiling:
