Kilo yo'qotish uchun qanday suv ichish kerak?

Mundarija:

Kilo yo'qotish uchun qanday suv ichish kerak?
Kilo yo'qotish uchun qanday suv ichish kerak?
Anonim

Kilo berayotganda suv ichish yaxshimi? Odamga qancha suyuqlik kerak? Ichish rejimini normallashtirish qoidalari va jadvali. Qaysi suvni tanlash kerak?

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday ichish kerak - bu vaznni normallashtirishni istagan har bir kishi o'zi so'rashi kerak bo'lgan birinchi savol. Axir, hatto toza suvning shubhasiz foydalari haqida bilgan holda, ko'p odamlar qahva, choy yoki sharbat ichishni afzal ko'rishadi. Ichish rejimini o'rnatganingizdan so'ng, siz noziklik va yengillik tomon muhim qadam tashlaysiz. Tanadagi etarli miqdordagi suyuqlik metabolizmni normallashtirishga, detoksifikatsiyaga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Har qanday sog'liq muammosida bo'lgani kabi, ariqlash suvidan ham bu masalani yaxshilab o'rganib bo'lgandan keyingina foydalanish kerak.

Nima uchun suv vazn yo'qotishga yordam beradi?

Suv vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Suv vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Kilo yo'qotish uchun suv ichish nafaqat mumkin, balki zarur. Siz qancha va qanday suyuqlik ichasiz - professional ovqatlanish mutaxassisi uchrashganda so'raydigan asosiy savollar. Axir, odam 70% suvdan iborat bo'lib, suvsizlanish (uning etishmasligi) tananing funksionalligini buzilishiga olib keladi. Va bu nafaqat yomon test natijalari, balki kichik og'ishlar bilan ham o'zini namoyon qiladi, odam o'zini juda noqulay his qiladi - quruq og'iz, umumiy zaiflik. Tanadagi suv miqdori 10% yoki undan ko'p kamayishi bilan alohida organlarning ishi yomonlashadi, chunki hujayralar o'lishi boshlanadi, suv-elektrolitlar almashinuvi buziladi.

O'z vaznini normallashtirishga qaror qilganlar uchun to'g'ri suv-tuz balansining ahamiyati yanada yuqori. Suyuqlikning etarli emasligi nafaqat farovonlikni yomonlashtiradi, balki metabolizmning sekinlashishiga va organizmda ortiqcha to'planishiga olib keladi. Aytgancha, uning kechikishi tananing normal ishlashidan chetga chiqishni ham ko'rsatadi va tarozi o'qlarida yuqori ko'rsatkichlarga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun suvning sharhlari suv iste'molini nazorat qilish samaradorligi haqida gapiradi. Ammo skeptiklar uchun faqat individual taassurotlar etarli emas. Faktlar metodologiya foydasiga gapirishi kerak. Va agar suvning tanadagi asosiy vazifalarini tahlil qilsak, bu faktlar aniq bo'ladi:

  • Sof shaklda u ozuqa moddalari uchun universal hal qiluvchi hisoblanadi, ya'ni iste'mol qilinadigan mahsulotlarning sifati va suyuqlik miqdorini nazorat qilib, etkazib berilgan elementlarning to'liq assimilyatsiya qilinishiga ishonch hosil qilish mumkin. Masalan, vazn yo'qotish uchun limonli suv nafaqat chanqoqlik bilan kurashish vositasi, balki tanani faollashtirish va S vitamini bilan immunitet tizimini rag'batlantirishdir.
  • Suv hazm qilishda asosiy vazifalarni bajaradi. Suyuqlikning etarli bo'lishi metabolizm tezligini oshirishi mumkin, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini nazorat qilish esa kaloriya tanqisligini keltirib chiqarishi va vazn yo'qotishi mumkin.
  • Bu transport tizimining muhim elementi: oddiy suv-tuz balansi hujayralarga ozuqa moddalarini etkazib berishga imkon beradi va shu bilan ularning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Og'irlikni nazorat qiladigan odamlar uchun tanaga maksimal foyda keltirishi uchun iste'mol qilingan barcha ovqatlar so'rilishi shart.
  • Bu chiqindilarni yo'q qilish uchun muhit: suvsiz, tananing normal detoksifikatsiyasi mumkin emas, bu ortiqcha vaznga qarshi samarali kurashni anglatadi.
  • Suv nerv impulslarini uzatish va mushaklarni samarali boshqarish uchun zarurdir. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda vazn yo'qotganda, bu sizga maksimal natijalarga erishishga imkon beradi.

Tadqiqotlar vazn yo'qotish uchun qancha suv iste'mol qilish kerakligi va qancha kilogramm yo'qolishi o'rtasidagi to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlikni tasdiqlamadi. Ammo, etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qiladigan odamlarda, antidiuretik gormonlar darajasi normal ekanligi aniqlandi. Bu modda suv-elektrolitlar muvozanati uchun javobgardir. Agar odam zarur bo'lganidan kamroq iste'mol qilsa, demak uning qon darajasi ko'tariladi. O'z navbatida, qondagi antidiuretikaning surunkali o'sishi kilogramm ortishiga yordam beradi. Faqat ichish rejimini tuzatish ortiqcha vazn xavfini 31%ga kamaytiradi. Bu ta'sirning murakkab mexanizmi hali o'rganilmoqda.

Kilogramm yo'qotish uchun soat bo'yicha suv olish foydasiga quyidagi dalillar dalil bo'ladi:

  • 500 ml toza suv ichganidan 10 minut o'tgach, organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligi 30% ga oshadi va bu darajada kamida bir soat ushlab turiladi.
  • Sovuq suv iste'mol qilinganda, tana energiyasini tana haroratiga qadar qizdiradi, ya'ni kaloriya iste'moli ortadi, ya'ni vazn yo'qotish uchun sovuq suv kaloriya sarfini ko'paytirishga yordam beradi.
  • Toza suv kunlik kaloriya miqdorini 200 kkalga kamaytiradi. Taxminan bu kaloriya miqdori odamning chanqog'ini qondiradigan limonadlar, sharbatlar va boshqa ichimliklarda mavjud. Shuning uchun, agar siz o'z vazningizni normallashtirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kaloriyali ichimliklar o'rniga vazn yo'qotish uchun limonli suvga o'ting.
  • Suv ishtahani pasaytiradi. Kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun ovqatdan oldin (30 daqiqa ichida) 1-2 stakan suyuqlik ichish kifoya.

To'plangan ma'lumotlar suyuqlikni iste'mol qilishni nazorat qilish normal ishlashi uchun muhimligini tushunish uchun etarli. Agar odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa, unda ichish rejimini normallashtirish bir necha kilogrammdan qutilishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak?

Ariqlaydigan suv
Ariqlaydigan suv

Odamning ichish rejimi xatti -harakatlar mexanizmlari bilan tartibga solinadi, bu yoki boshqa sabablarga ko'ra, organizm suyuqlikni yo'qotadi va qondagi elektrolitlar miqdori o'zgarmaydi. Qonning yopishqoqligi oshganligi sababli og'izda tupurik kamayadi va miya potentsial suvsizlanish signalini oladi va chanqaganini his qiladi. Bu mexanizmning murakkabligi shundaki, 5% gacha suv yo'qolganda, yoqimsiz hislar paydo bo'ladi va tanadagi o'zgarishlar 1% dan boshlanadi.

Agar siz vazn yo'qotish uchun soatiga suv ichsangiz, chanqoqlik ehtimoli minimal bo'ladi, chunki odam suv muvozanatini ongli ravishda boshqaradi va tananing ehtiyojlariga e'tibor qaratadi. Suyuqlik tanaga suv etishmasligining noqulay belgilari - og'iz qurishi, bosh og'rig'i va boshqalar paydo bo'lishidan oldin kiradi.

Albatta, bunday mexanizm etarli miqdorda suyuqlik berilganda ishga tushadi. Va bu erda asosiy qiyinchiliklar boshlanadi, chunki vazn yo'qotish uchun qancha suv ichish kerakligi haqida yagona raqam yo'q. Ma'lum bo'lishicha, kuniga kamida 8 stakan iste'mol qilish bo'yicha umumiy tavsiyalar hech qanday tadqiqot bilan tasdiqlanmagan. 1945 yilda AQSh Milliy Kengashi e'lon qilingan 2 litrdan farq qiladigan ma'lumotlarni e'lon qildi va kuniga 2,5 litrgacha ishlatishni tavsiya qildi.

Bugungi kunga kelib, olimlar odamlar uchun suvga bo'lgan ehtiyoj yanada yuqori ekanligini aniqladilar. Ma'lum bo'lishicha, tananing normal ishlashi uchun etarli bo'lgan suyuqlik miqdori individualdir va jinsi, yoshi, jismoniy salomatligi, kutilgan faolligi va boshqa omillarga bog'liq. Masalan, mashg'ulot kuni odam 1,5 litrgacha tiklanishi kerak bo'lgan qo'shimcha suyuqlikni yo'qotishi mumkin.

O'rtacha suyuqlik miqdori 1 kg tana vazniga 35 ml ni tashkil qiladi. Ya'ni, vazni 100 kg bo'lgan kattalar uchun faqat tananing asosiy ehtiyojlarini qondirish uchun kuniga 3,5 litr iste'mol qilish kerak. Va agar olimlar kunlik normaning hisob -kitoblarini allaqachon aniqlagan bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun qancha suv kerakligi hali aniqlanmagan. Hisoblash mumkin emas, chunki uni assimilyatsiya qilish va vaznni normallashtirish jarayonlarining murakkab korrelyatsiyasi. Shu bilan birga, ko'pchilik odamlar odatdagidan kamroq suyuqlik ichishlari aniqlandi. Faqat ichish rejimini normallashtirish odamning ahvolini yaxshilashi va individual funktsional tizimlarning ishini o'rnatishi mumkin, bu esa o'z navbatida semirishga qarshi kurashda yordam beradi.

Qo'shma Shtatlarda ichimlikni normallashtirishning foydalari to'g'risida uzoq muddatli kichik tadqiqotlar mavjud. Ko'pchilik etarli miqdordagi suyuqlik ololmayotgani ma'lum bo'lgach, 50 ayoldan kuniga 500 ml dan qo'shimcha iste'mol qilish so'raldi. Ushbu rejimning dastlabki 8 xaftasida ular o'rtacha 1,5 kg ortiqcha vazn yo'qotdilar. Shu bilan birga, boshqa jihatlarda ozuqaviy tuzatishlar amalga oshirilmadi.

Boshqa tadqiqotlar, shuningdek, chanqovni qondirish uchun toza suvning ajoyib qobiliyati haqidagi afsonani buzadi. Ma'lum bo'lishicha, bu faqat suvsizlanish uchun kerak. Boshqa hollarda, tana suv-tuz balansini nafaqat bahor manbalari, balki sharbatlar va sho'rvalar yordamida ham to'ldirishi mumkin. O'rtacha, odam qattiq ovqat bilan birga 1 litrgacha bo'lgan har xil turdagi ichimliklar shaklida 1,5 litrgacha suyuqlik iste'mol qiladi. Metabolik jarayonlar paytida tanada yana 300 ml ishlab chiqarilishi mumkin.

Kilogramm yo'qotish uchun kuniga qancha suv ichish kerakligini hisoblash jarayonida, kunlik suyuqlik iste'molini tushunish ham muhim. Kuniga 1,4 litrgacha siydik bilan suyuqlik inson tanasidan chiqadi, yana 150 ml qattiq najasli, 0,9 litrgacha teri orqali bug'lanadi, 350 ml gacha havo bilan chiqariladi. Terlashning ko'payishi bilan ko'proq suyuqlik yo'qoladi. Shuning uchun, agar siz ortiqcha vazn bilan kurashish uchun nafaqat dietangizni to'g'rilashga, balki jismoniy faollikni qo'shishga qaror qilgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun ichimlik suvini hisoblashda bu faktni hisobga oling.

Eslatma! Bugungi kunga kelib, kunlik suv sarfini hisoblashda yordam beradigan ko'plab mobil ilovalar ishlab chiqilgan. Dasturlar hatto tanaga qahva, choy, sho'rva va boshqa ovqatlar bilan kiradigan suyuqlikni ham hisobga oladi va vazn yo'qotish uchun kuniga qancha suv iste'mol qilish kerakligini hisoblashda yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun suv ichish qoidalari

Kilo yo'qotish uchun ichimlik suvi
Kilo yo'qotish uchun ichimlik suvi

Tananing individual kundalik ehtiyojini aniqlab, kerak bo'lganda uni sozlab, siz ham suyuqlik qabul qilish rejimiga e'tibor qaratishingiz kerak.

Soatlar bo'yicha vazn yo'qotish jadvali, shuningdek, quyidagi tavsiyalar asosida individual ravishda tuziladi:

  • Uyg'onganidan 15 daqiqa o'tgach, och qoringa bir stakan iching;
  • To'liq ovqatdan 30 daqiqa oldin, yana 1 stakan iching;
  • ovqatdan so'ng, 2-2, 5 soatdan keyin suyuqlik iste'mol qilishga ruxsat beriladi;
  • Yotishdan 1 soat oldin yana bir stakan suyuqlik ichish kerak;
  • qolgan suyuqlik miqdori qabul qilingan soatlar ichida bir xil bo'laklarda iste'mol qilinadi.

Kilo yo'qotish uchun kechasi suv ichishdan qo'rqmang - bu uzoq vaqt uyqu paytida tanani qo'llab -quvvatlash uchun yana bir imkoniyat. O'z -o'zidan, u shishishni keltirib chiqara olmaydi. Ertalabki shishish tuz va shakarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish bilan yuzaga keladi yoki bu tanadagi jiddiy anormalliklarning alomati bo'lib, shifokorga tashrif uchun sabab bo'lishi kerak.

Suyuqlikni qabul qilish insonning asosiy ehtiyojidir, lekin hamma ham oddiy ko'rinadigan savolning ham o'z qoidalari borligini bilmaydi:

  1. Ovqatlanish paytida suyuqlik ichmaslik kerak. Uni ichish nafaqat ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi, balki iste'mol qilingan qismini ham ko'paytiradi. Ovqatlanish paytida suv mustaqil sho'rvalarga qaraganda suyuq sho'rvalarda yaxshiroq so'riladi.
  2. Sovuq suyuqlik iste'mol qilish ko'proq energiya talab qilsa -da, vazn yo'qotish uchun iliq suv ichish tavsiya etiladi. Sovuq ichimliklar immunitetni pasaytiradi va uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda ikkala shart ham qabul qilinishi mumkin emas.
  3. Shaxsiy kundalik nafaqa kunning eng faol 15 soatida iste'mol qilinishi kerak.
  4. Kichik qismlarda iste'mol qiling, vazn yo'qotish uchun ertalab suvdan boshlang va yotishdan bir soat oldin stakan bilan tugating. Bu buyraklar va chiqarish tizimining boshqa organlariga keraksiz stressdan qochadi.
  5. Har doim yoningizda suv idishini saqlang. Bir necha qultum chanqoqlik bilan bog'liq noqulaylikni oldini olishga yordam beradi va ishtahaning o'sishining birinchi alomatlarini susaytiradi.

Kilogramm yo'qotish uchun suvni to'g'ri ichish bo'yicha tavsiyalar iste'molni qat'iy nazorat qilish maslahatisiz to'liq bo'lmaydi. Haddan tashqari odam tanasi bilan to'la. Va bu holda, biz nafaqat suyuqlikni kam iste'mol qilish bilan suvsizlanish haqida, balki uning ortiqcha miqdori bilan zaharlanish haqida ham gapiramiz. Ko'p miqdorda suv iste'moli tufayli tarixda bir nechta o'lim qayd etilgan. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, evolyutsion tarzda inson tanasi uning namligidan ko'ra hayot beradigan namlik etishmasligiga yaxshiroq moslashgan.

Kilo yo'qotish uchun qanday suv ichish kerak?

Bodring suvini ozdirish
Bodring suvini ozdirish

Iste'mol miqdori va chastotasi bilan shug'ullanganingizdan so'ng, siz iste'mol qilinadigan suyuqlikning sifatiga ham e'tibor qaratishingiz kerak. Do'kon hisoblagichlari turli xil ichimliklar bilan to'ldirilgan, ammo ularning hammasi ham ortiqcha vazn bilan kurashishda foydali bo'lmaydi. Ko'pincha gazlangan suvni vazn yo'qotish, sharbatlar yoki kofeinli kokteyllar uchun ishlatish mumkinmi, degan savol tug'iladi, chunki taklif qilingan ichimliklarning har birining mavjudligi odamning o'zini tuta bilish qobiliyatiga putur etkazadi. Qizig'i shundaki, rivojlangan mamlakatlarda ko'pchilik chanqog'ini qondirish uchun emas, balki yoqimli ta'mga ega bo'lish uchun ichishadi.

Kilogrammni normallashtirish uchun vazn yo'qotish uchun qanday suv ichish katta ahamiyatga ega. Bunday holda, soda va savdo sharbatlari ishlamaydi. Bu ichimliklar tarkibida yashirin kaloriya va shakar ko'p. Xuddi shu sababga ko'ra, mutaxassislar maxsus sport ichimliklaridan foydalanishni tavsiya etmaydi. Ammo yangi sharbatlarda konservantlar va sanoat shakarini qo'shishda qo'shimcha shakar yo'q. Ammo u nafaqat chanqog'ingizni qondirishga, balki ishtahangizni biroz susaytirishga imkon beradigan meva pulpasini o'z ichiga oladi.

Odam uchun eng yaxshi tanlov vazn yo'qotish uchun mineral suv bo'ladi. Mineralligi past bo'lgan markalarga ustunlik berish kerak (litr uchun 2,5 g gacha). Aks holda, siydik chiqarish jarayonlari kuchayadi. Kilo yo'qotish uchun zaif choy va zanjabil qo'shilgan suv kabi qo'shimchali ichimliklardan foydalanishga ruxsat beriladi. Ular nafaqat chanqog'ingizni qondiradi, balki tanani zanjabil tarkibida ko'p miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi. Dereotu suvi ham xuddi shunday ta'sirga ega.

Kilo yo'qotish uchun qanday suv ichish kerak - videoni tomosha qiling:

Shunday qilib, suyuqlik iste'molini nazorat qilish kerak. Suv - inson salomatligi va farovonligining asosiy manbai. Va tushgan kilogramm va mast miqdor o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik bo'lmasa-da, mutaxassislar hali ham ichish rejimini normallashtirishni tavsiya qiladilar, chunki bu nafaqat ortiqcha vazn bilan kurashishga, balki tanadagi suv-tuz balansi va metabolik mexanizmlarni normallashtirishga qaratilgan. Asosiy suyuqliklarni ongli ravishda iste'mol qilish ovqatlanish tuzatish va vaznni normallashtirishga silliq o'tish bo'lishi mumkin.

Tavsiya: